杨苗25
[捂脸][捂脸]这段时间，坚持跑步半小时，体重没少，但是看上去好像瘦了，可能是肥肉结实了一点[大笑]
微光恋家
开合跳是很高燃的一个健身运动，也是很多健身爱好者经常做的动作，你现在的运动没有问题，但需要坚持，减肥效果的好坏要看你的坚持度，搭配合理的饮食效果会更好，另外“跳绳”也是很不错的有氧运动，希望可以帮助到你
依心而行的志娇
每天晚上坚持跑当然可以瘦，主要应该根据个人毅力。记住：迈开腿，管住嘴。
可以这样来计算跑步燃烧的热量:
一个55kg的人，跑步1000m，大概消耗55大卡的热量。而75kg的人，会消耗大约75大卡的热量。所以同样是跑步，热量的消耗却因人而异。千万不要让跑步机上的数字迷惑了自己。
平时应该生活，饮食有规律，少吃过于油腻，高热量的食物，每天坚持半小时以上，坚持3个月左右就会有明显的效果。
娜娜的生活日记1
根据我自己的情况，我可以说明一下，开合跳200个，在做半个小时的跑步我感觉能保持现有的重量，其实最重要的还是饮食吧，把饮食控制住，在加上之前做的这些运动，我感觉可以减脂，必须要坚持，要不会前功尽弃的，个人观点，可以帮到你，谢谢大家！
大飞飞爱生活
运动的同时你要能够控制饮食，当然就可以减肥。你可以依照早餐要吃得好，午餐要吃得饱，晚餐要吃得少，这样的一个原则来饮食，吃饭八分饱就好了，少吃油腻的东西，常吃一些粗粮，尽量少吃零食。如果你按照这种饮食的话，每天再开合跳两百下跑步机跑步半小时，我相信很快就能够减重。前提是你得坚持每天都这么做。管得住嘴，迈得开腿，只要依照这个黄金原则，就是一定能瘦下来的，加油吧！
我是彭姐呀
减肥主要靠坚持，除了运动也要配合饮食，主要还是管住嘴巴：多喝水，不要吃甜的，不要高热量油炸的，多吃蔬菜水果，晚上总水果，瓜菜代替，不要吃米饭，馒头等主食
佳佳妈妈2017
单纯的开合跳太单一了，应该再加上摸地深蹲跳、波比跳、交叉跳、步频跑、高抬腿、俯身登山、俯身摸脚等结合起来，每个项目做20秒间隔休息10秒，可以网上找找HIIT减肥燃脂教程。
跑步是有氧运动，减肥效果很好，但是要注意配速也就是每公里的跑步速度，跑的不能太慢，跑步时候以不能交流说话为准，这样就会达到最佳燃脂心率，从而达到最佳减肥效果，每次跑步至少25分钟以上。可以和上面的项目循环训练，跑一休一，也可以天天跑。
还有就是饮食，三分练，七分吃。减肥期间忌吃油炸、膨化及高热量食物。少吃米饭面食，每顿七分饱。可多吃些蔬菜水果代替主食，锻炼期间吃香蕉、鸡蛋、脱脂牛奶、杂粮粥、适量的低糖运动饮料。
坚持三个月，你会发现不一样的你，加油😊。
蓝海视界
你的运动量能不能减肥这要结合你的饮食以及作息规律与否来决定的，我也一直在减肥。
如果你能合理膳食，切记不要节食也不要用食过量，并且做到吃早餐、午饭吃饱、晚饭吃少，这里还有一个重点，就是晚饭最好在6点之前吃完，白天多补充水至少1600毫升左右，结合你的运动量坚持一段时间是能起到减肥作用的。
白羊座一二三
在合适的时间做运动是能达到减肥效果的，不过增肌和减重是两个概念，开合跳和跑步基本是运用到全身的核心肌肉，只要坚持是能达到减肥的效果的，但是单一的运动会在某个时点使体重维持在某个数值，需要切换锻炼方法。比如你要减腹部，可以卷腹、平板撑，高级的还有腹肌撕裂者、龙旗。不论方法再多，贵在坚持。
咩咩酶1216
可以，我从126减到106用了3个多月，运动真的让人年轻自信，还有就是配合饮食，定时定量，自律的人最可怕，一定要坚持，不能今天减明天忘，你一定会成功。
