木卡姆原野
減肥最好的方法是什麼？說起減肥應該說我最有發言權了，因為我身邊的不少人在我的指導下都減肥成功。
減肥最好的方法也就是最科學的方法是，有氧運動，並且是有強度的有氧運動。
最普及最簡單的有氧運動當然是跑步和跳繩了。無論是跑步還是跳繩，必須堅持四十分鐘。運動結束如果沒出汗，那應該是無效的徒勞。
減肥一定要忌口。高油高糖堅決不吃。儘量多吃粗糧及素食。我是說盡量。每餐控制在七分飽足矣。
一定要堅持啊，最重要的就是堅持。千萬不能三天打魚兩天曬網。我一直是這麼堅持的。即使你想保持身材也一定要堅持運動。運動使你健康，運動增添活力，運動還能帶給你驚喜，那就是美。我覺得這是最好的減肥方法。沒有之一。我堅信，如果你進行科學的減肥，也一定能夠獲得成功。記住，有好消息一定要通知我呦！
健美哥們習書
減肥最簡單的方法是什麼？
為了說明這個問題，我來說一說，我是如何在六個月的時間內，從160斤瘦到120斤！
其實說起來也很簡單，就是管住嘴，邁開腿！
剛開始160斤，為了減肥，我開始跑步，從剛開始的1km增加到後來的7km！
每天跑步45分鐘，製造巨大的熱量缺口，然後飲食上也注意，該吃的吃，不該吃的就不吃，也沒有刻意的斷食，節食！
就這樣堅持了六個月，我就瘦了20公斤，這不是最簡單的減肥方法嗎？
瘦的很健康，而且也不累，每天花的時間也不長，真的是又簡單效果又好！
當然上面是籠統的說，為了幫助大家更好的減肥，我將詳細的給大家講幾個方法！
1. 跑步時間
根據科學的理論，每天跑步20分鐘以上才剛開始有減肥的效果，如果你跑步40到60分鐘，燃脂的效果是最好的！
所以大家每天多跑一點，最好保持在40分鐘以上，不建議超過一個小時！
2. 速度控制
跑步的速度直接控制心率，心率又直接影響減肥效果！最大心率為220-年齡，當你的心率為最大心率的70%時，這時候燃脂的效率可以說是最高的！
所以大家要買個心率計戴在手腕上，跑步的時候，通過控制速度來控制心率，如果你20歲，最好將心率控制在140左右！
3. 高強度間歇
高強度間歇性運動對減肥來說很有必要，比如說hiit運動，交叉快慢跑訓練，波比跳訓練，在平時的跑步減肥運動中，你可以將這些訓練加入進去！
首先，高強度間歇性訓練可以幫你打破瓶頸，第二高強度間歇訓練有很好的後燃效果，能讓你在結束運動後的幾個小時內依然燃燒脂肪！
4. 管控熱量的攝入
熱量唯一攝入的途徑就是我們的嘴！真正想減肥，我們一定要管住嘴，不吃任何零食，不喝任何飲料，一天八杯水！早餐，麵包，牛奶，雞蛋，燕麥，水果正常！
中午涼拌蔬菜，比如說涼拌西芹，涼拌西蘭花，涼拌黃瓜，吃一點粗糧，吃幾塊雞胸肉，晚上喝粗糧粥，吃點麵包，容易消化，而且能量也低！
最簡單的減肥方法就是管住嘴，邁開腿，這樣減肥，效果好，不傷身，不容易反彈，能夠健健康康的瘦下來！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
先說下，成年後157cm的我的歷史最高體重時，130斤，最低體重94斤，常維持的體重是100斤。
我試過只吃蘋果，生菜，不吃晚飯，吃瀉藥這種節食辦法，也試過裹保鮮膜，還試過過定期爬山，鍛鍊，控制健康飲食這種辦法。
減肥藥從來沒吃過，因為看了很多吃減肥藥死掉的新聞，雖然減肥很迫切，但是命更重要，這點理智我還有。
在我試過的方法裡，最有效的就是堅持keep，體重從100斤降到94，腹肌也快出來了。同時控制健康飲食。當然那段時間我有點變態，吃東西不由自主計算卡路里，堅決不吃油炸高糖高脂的東西。
堅持了整一年剋制飲食的生活，身材苗條讓我自信，但也讓我對甜食超級渴望。
破戒的那天是去年中秋，我一天吃了一盒大概是6個月餅，兩個小蛋糕。從那之後就破罐子破摔，不再計算卡路里，也不再拒絕甜食。
現在體重102斤左右，一週鍛鍊兩三次，想吃啥就吃啥，挺開心的。
所以，減肥最好的辦法是什麼呢？六個字，管住嘴，邁開腿。親測，有效的。
山山說穿穿
管住嘴，邁開腿
本人也是一名減肥成功的人
120斤到現在94斤，一年了，沒有反彈
千萬不要吃網上的一些減肥藥之類的，先不說有沒有效果，就是他們的副作用都不能保證
給你說一下我的方法
首先是運動，我是堅持練瑜伽，跑步，各類運動，可以去健身房
然後是控制飲食，垃圾食品千萬不要吃，控制飲食不是叫你節食，我早餐是吃脫脂奶粉和無糖燕麥，水果，不是隻吃一兩餐哦，中餐標配蔬菜肉，一點米飯，晚餐吃水果，下午運動完也會吃水果
堅持下來，就會瘦的，盲目的節食胃會出問題的，後期成功後也要注意飲食，防止反彈
你的小臉蛋兒呀
減肥最簡單的方法是“走路”。
不花錢，不吃藥，不打針。
我是走路減肥的受益者之一。
2018年2月14日買了一件羽絨服，穿上正好，抬胳膊有點小緊。於是打算減肥。這是我減肥的起因。
健身房，我不想去；藥物減肥，我怕對身體不好；針炙減肥，我怕疼；減肥餐，我自己都在飲食上注意一點就行了。
於是，2018年3月初我決定，我用“走路+控制飲食”減肥。
走路，每個人每天都要進行，我把早上送孩子去學（600米），然後去單位上班（800米），這每天固定的事情都用走的方法來完成，一天下來5.6公里，加上白天的正常走路約2公里吧，這白天我可以走路7.5公里左右。晚上吃完飯，輔導完孩子作業後，再帶孩子出去“散步”1.5小時，大約可以走路5公里（中間會休息20分鐘）。這全天下來我可以走路12公里之多。
飲食，我走路減肥期間每一頓都要吃飯。早上，清淡為主；中午，米飯、麵條、餃子換著花樣吃；晚上，儘量不吃主食，如果餓，就少吃點主食。走路減肥期間的飲食肉類我以牛、羊肉為主（我不愛吃魚），豬肉一週吃二次吧（都是中午）。
我就靠上述“走路+控制飲食”，2018年3月中旬時我的體重172斤（身高181釐米），到4月中旬時體重成了162斤（一個月減肥10斤）；到5月中旬時體重成了152斤（一個月又瘦了10斤）；到6月中旬體重148斤（體重接近我身高的標準體重了，減的慢了）。
現在是2018年9月底，體重144斤（身高181釐米），達到身高體重的標準數據了。
所以，根據我個人實際情況，我認為：走路是最簡單的減肥方法之一！
下圖是身高、體重對照表，圖片來源於網絡
人在風上走
歲月不是殺豬刀，肥胖才是！🌴！🌴！
如果你胖：🍎🍎🍎
談個戀愛 要被對象挑🙈
逛個商場 要被衣服挑🙈
找個工作 要被公司挑🙈
拍個照片 要被鏡頭挑🙈
從前放蕩不羈愛自己，如今只剩下一身肥泡泡肉。
減肥的方法最好就是，管住嘴，邁開腿，生活起居規律。如果想在狠一點，一日兩餐白水菜，三個小時鍛鍊。
我希望你瘦下來，
一整天的好心情好心情 🌻
涼爽的風 溫暖的陽光 🌻
藍天白雲就可以給你🌻
還有我的祝福和微笑也可以給你[玫瑰]
山溝溝的山玉米
比起大家都在說的管住嘴邁開腿，我認為還有一條很重要的事情就是堅持，如果你三天曬網兩天打魚，再怎麼合理、再怎麼科學、再怎麼高效的方法都不管用！
不管什麼方式，只要堅持下去就會有收穫，關於減肥方法只要你的量上去了，身體也受得了，時間久了就會有收穫。
網上會有各種各樣動作，軟件，方式方法多種多樣，總結一下就是累，要你出汗，吃的更加合理，但是，你因為堅持不下來而放棄的時候，減肥就宣佈失敗了，這些方法時間久了你就會覺得枯燥，很累。這個時候，你需要想想當你瘦了下來，你的氣質、健康、生活等等都會為此發生改變你，是否還有堅持下去的動力？如果，你下了決心要去改變，逼自己一把，不逼自己你永遠不知道自己有多麼強大，堅持，把健康的生活方式變成習慣，那你就成功了。
小豪與小坤
減肥是一項持久戰，更是一項系統戰。為什麼這麼說呢？首先，減肥需要制定科學、合理的減肥計劃，每天該怎麼去運動，每天吃了多少，都應該心裡有數，一定不要能量攝入大於輸出，那隻能是越減越肥。那如何控制能量的攝入呢？
其實有很多的方法，首先從食物的量方面來講，要少吃，每餐七分飽，切勿暴飲暴食，其次從食物的質量方面來講，不要輸入垃圾食品、膨化食品，對人體百害而無一利，那什麼算是質量好的食物呢：
（1）蔬果類食物，富含維生素的同時，富含膳食纖維，能夠促進消化，增加人體飽腹感；
（2）優質蛋白類食物，如蝦、魚、蛋類、奶類、豆類食物等，有利於人體的修復；
（3）低脂低糖類食物，每天脂肪的供給量50g左右，少吃奶酪、奶糖等，減肥期間，減少主食的攝入如大米、麵粉的攝入。
減肥再有一個就是，要合理的運動，要把以前遲到肚子裡的肉，通過運動的形式，統統的消耗掉，但一定要注意運動的量，減肥最主要減的是脂肪，只有低強度的運動，如慢跑、快走、蹬自行車等才能將脂肪消耗低，所以運動強度要低，但運動的時間要長，運動前期消耗的是人體內的糖，運動後期主要消耗的是人體的脂肪，所以運動的時間要達到30分鐘左右；最後，減肥是一項持久戰，沒有持之以恆的決心，真的也很難減下去。
指導專家：李淑琴，副主任醫師，河北省永年區婦幼保健院內科主任。
主持省級科技成果一項，參與市級科技成果一項。在核心期刊發表論文多篇，國家級期刊發表論文十餘篇。參與編寫醫學著作一部。
擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，腦出血，糖尿病，甲亢，甲減，面神經炎，慢性支氣管炎等。
醫聯媒體
不知道別人的方法，我說說我自己吧，2017年11月20日距離今天剛好兩年時間，我兩年前的今天高168CM，體重80公斤，在生寶寶的時候稱的，感謝家裡人無微不至的關愛，我一直到孩子一歲五個月哺乳期結束的時候還是75公斤，也就是2019年五月時都是75公斤。今天早上稱的是60公斤，用了半年時間，不是很多，但是我覺得自己是健康減肥的，沒有任何不適，偶爾出去大吃大喝也沒有反彈，我自己，早餐大約九點吃，吃的比較豐盛，每天最少選擇一種卡路里不高和促進代謝的食物比如雜糧粥，或者全麥饅頭，玉米，紅薯，紫薯類的，然後就一直到下午7點再吃一頓飯六分飽，晚上最多吃一點糖分不高的水果，肉類吃牛肉雞肉，魚肉，兔子肉，裡脊肉和排骨，喝的東西，只喝黑咖啡和綠茶和白開水。蛋糕類的也沒有杜絕，只不過減半了，原來吃一塊，現在吃半塊或者小半塊。我不喜歡運動，只在睡覺前空蹬自行車300下，偶爾還忘記，別的運動從不。習慣了覺得很容易做到也不會餓的難受，這是我覺得最簡單也是最適合自己的減肥方法，還在努力減肥中，目標是52公斤
琳其的冰淇凌1
如何減肥已經是人們老生常談的話題，更是肥胖者十分關心的問題。那麼，到底最有效最簡單的減肥方法是什麼？
其實，減肥關鍵是根據自身情況找對方法，貴在堅持。下面為你推薦個最有效最簡單的減肥方法，可供參考。
1，蘋果減肥法。建議吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個週期循環，效果不錯。
原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。再則，蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
2，苦瓜減肥法。每天堅持吃3根苦瓜，堅持1周效果顯著。
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
3，喝水減肥法。少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。另外餐前喝水減胃口，下午喝水減贅肉。
需要特別注意的是，不論採取哪種方法。都不要忘了配合運動，哪怕是飯後慢步走走也好。
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