你要的晚安
這個問題其實也沒什麼，我個人覺著雖然減脂最重要的在於飲食，但也不需要如此的嚴格，只要知道基本的飲食原則就好，貴在堅持！
那我就說說如何控制熱量的攝入吧
- 首先要知道哪些食物熱量高或者低
- 把零食換成水果。
- 把油炸食品換成清淡的水煮或者燜菜。
- 將飲料換成白水
- 把米飯換成粗糧
- 把膨化食品換成堅果
再就是要學會計算熱量
1.卡路里計算
這個卡路里與減重有著密不可分的關係，所以在減重期一定要會計算一天吃進去多少熱量。(要吃夠基礎代謝量）
如果這個沒達標的話，身體就會認為你身處在缺乏食物的環境，從而放慢代謝速度。
基礎代謝率計算公式
女性：
65+（9.6*體重）+（1.7*身高）-（4.7*年齡）
男性：
66+（13.7*體重）+（5.0*身高）-（6.8*年齡）
所以想測底減肥，就要有所準備！
韓斌louis
【對卡路里進行計數是毫無意義的】
很長時間裡，攝入熱量的多少一直以來都被認為是控制我們體重的最重要部分，也是選擇食物種類的標準。很多人都認為，每天攝入的熱量不超過總消耗體重就會瘦啦，至於吃的是什麼，完全無關緊要。正是因為這個過時的觀念，才衍生出市面上各種妖魔減肥法。試過的小夥伴都知道，最後的結果無非是捱餓，抵抗力變弱，報復性暴食，復胖。
我想告訴大家，最新的研究已明確告訴大家，食物即使熱量數字一樣，但它們對你的身體影響可完全不一樣。我們要明白肥胖並不是因為我們吃得多，而是因為我們得了慢性的代謝疾病。
【熱量並不都是等價的，減肥關鍵還是食物選擇】
其實食物的種類非常的多，選對了食物會減少我們的食慾，促進能量利用，並給大腦和身體發送消息說“我吃飽了，做好了行動的準備了。”這也就是為什麼跟我減肥的小夥伴每頓都吃得飽飽的，而且還減得快，減得健康，只要調理好自身的代謝，體重下降身材變好也是水到渠成的事。
我是健身教練大鵬，想要知道更多健身減肥的知識可以關注我，減肥沒有捷徑，唯一正確的方式就是“科學飲食+系統運動”，吃飽吃好還能瘦下來不反彈！我每天晚上8點都會在今日頭條和西瓜視頻進行直播帶著大家訓練，都是針對性、高效的訓練課程，適合大眾化人群。大家可以看下方評論，就知道如何加入我們進行專業的指導和獲得食譜！
健身教練大鵬
首先回答一下你的這個問題，其實在我們減脂的過程中，我們需要去做去掌握的和調整的就是整體熱量的一個攝入。我們也知道簡直就是要製造一個熱量缺口，讓身體處在一個熱量不足的狀況。
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讓你在減脂的開始第1天熱量攝入超標之後，那會出現兩種情況。
第1種情況就是你的後續熱量控制維持在一個固定的水平，這樣你減脂的過程，所持續時間就會增加，因為你多攝入了一些熱量，那身體就需要有一定的時間去把它消耗掉。
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第2種情況就是，你能夠很好的在接下來的幾天，大幅度降低你的整體熱量攝入，讓你的身體充分的把之前攝入的熱量給消耗掉。那這樣就是你減脂的速度會更快一些。
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所以說兩種方法有利有弊。但是我個人比較推薦第1種，其實我們在減脂的過程中，是需要做一個長期的熱量把控，在我們的日常生活中，很可能會有上一兩天熱量會超標，但是沒有關係減肥很重要，但是我們的生活的體驗也是非常重要的。
正確看的減肥這個事情，不要一下做得太極端只要堅持下去就可以。
希望對你有所幫助。
健身大喇叭
因為本身，我們人體每天要消耗的熱量是有最低值的，就是哪怕我們每天不運動，也會消耗掉一定值的熱量，再加上我們一些基礎的運動和一些基礎的代謝，如果我們每天攝入的熱量低於我們身體所需要消耗的熱量太多的話，是可以達到一定的減肥減脂效果，但是這種減肥方式是因為一定副作用的，對身體有一定的傷害，而且後期反彈，非常嚴重的。
就拿我自己本身來說，我每次在跟朋友聚餐，喝完酒以後，攝入的熱量是遠遠大於正常值的很多陪，如果我靠，第2天攝入比較少的熱量的話，那我基本上可以，一星期不用吃飯，還消耗不完一次喝酒聚餐，多攝入的熱量。如果按這種情況，那我不是得餓死了，但是我一般是聚完餐後的第二天，就開始去健身房，加強鍛鍊，每次鍛鍊時間要比平時增加半個小時以上，連續幾次的鍛鍊就會把一次聚會多攝入的熱量給抵消完，在這個過程中我們控制好每天的飲食習慣，控制好熱量的攝入，堅持鍛鍊就行了。
總之，如果是我們某一天，吃得太多攝入的熱量太多，那麼我們可以在第2天增強鍛鍊的量，可以通過幾天的鍛鍊把多攝入的熱量給抵消掉，然後再以後的時間內保持每天的攝入量和消耗量保持平衡，或者每天熱量的攝入量低於消耗量，那樣我們就會很好的，保持我們的身材。
我是搞笑小小宇，一名熱愛健身的90後創業者。希望我的回答對你有所幫助。如果想了解更多的健身知識，或者相互交流的話，可以，下方留言或者私信我。
小宇愛健身
不絕對。首先，脂肪的形成並不是一天就能實現的，而是在①長期、②高熱量的情況下才導致的發胖。
其次，熱量的攝入與消耗並不完全精確，因為在日常能量的消耗中，基礎代謝佔了60%，而影響基礎代謝的又有很大方面取決於生活方式和肌肉量，而日常活動(運動)量會消耗30%，剩下的10%便是食物熱效應的量，其中蛋白質又佔據很大的比重。
比如你的基礎代謝是1600大卡，但是今天吃到了1900大卡，這只是你的攝入量。而消耗量無法精確的計算出來，或許你有運動，就算沒有運動也會有活動。吃多的部分到底是蛋白質多？還是碳水多？不確定因素太多，所以只是一天吃多了不必放心上。
最重要的是，平時就養成合理飲食和塑形鍛鍊的好習慣，提高代謝率。這樣就算吃多了，但是身體主動消耗的量也會多，也就是容易變成“易瘦體質”，雖然不可能任性的胡吃海喝，但是偶爾的放肆並不會造成影響。
雕刻你的美
你好，關於減脂期間吃的問題，一定要注意一點。少吃過油、過甜、過膩、過鹹的食物，多吃肉類和蔬菜類的。
另外一定不要有飢餓感出來，可以加餐。然後配合訓練。
少吃碳水，多吃肉
科學運動，多喝水
心情愉快，足睡眠
這個你要記住。
深秋老炮說
這個根據你的身高，體重，搭配每天每餐的飲食。
佳慧9312
不用，這樣的話你第二天的熱量就不夠了，每人每天最低攝入大約1000大卡的熱量，下次注意就好，持續的熱量差才會突出效果，成年正常人一天消耗2000—2400大卡熱量，如果你一天攝入了1000的熱量，所缺少的1000—1400大卡就需要燃燒脂肪來補足（均衡營養的前提下）每消耗7700大卡的熱量＝燃燒一公斤脂肪，另外一定要營養均衡，營養均衡的條件下才更有利於肌肉量的增加脂肪的分解，有條件可以適當運動效果更佳
大象漫步遊戲
不要每天都糾結吃多少，我從來都沒算大卡，基本上就是控制下一些高熱量的攝入，戒酒。多運動。
小澤531
其實每個人每天燃燒的大卡不一定的，要看自身，吃什麼別太多講究，要講究營養平衡，也要堅持平衡，自身也要多注意運動，現在很多人都不愛運動，特別是年輕人。
