囡囡语录
高蛋白低GI食物既能在减肥期间解馋饱腹又低热量，同时还能起到减少摄入量，减轻体重的作用。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，而减肥的基础是均衡饮食。饮食搭配则决定了每天的营养是否充足，充足的营养能维持新陈代谢和身体健康。减肥期间食物的选择则决定了减肥的进度。所以，选择高蛋白低GI食物是减肥期间首选食物。
高蛋白低GI食物主要有哪些？
1，高蛋白质类。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能增加饱腹感又能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾海鲜类，畜禽肉类，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。
2，主食类。
主食也就是碳水化合物，提供人体全天的能量的40%左右，不吃主食会让你低血糖，乏力，嗜睡等症状。所以，减肥期间主食也是不可缺少的产生营养素。如燕麦，玉米，红薯，藜麦，糙米，黑米，全麦面包等食物。
3，蔬菜类。
蔬菜富含纤维素，具有增加肠道蠕动和促进排泄的作用。减肥期间增加纤维素能清除肠道内油脂和垃圾的作用，同时还利于减体重。如生菜，菜心，菠菜，西兰花等食物。
4，水果类。
水果富含维生素和矿物质，减肥期间补充足量的维生素和矿物质具有促进燃脂和代谢脂肪的作用。如苹果，柚子，橙子等水果。
除了饮食以外，每天也要保持至少30分钟以上的适量运动，运动能增加消耗和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，对增肌和燃脂都有辅助帮助。如慢跑，快走，骑行，卷腹，俯卧撑等运动。
营养师李老师
都希望是吃很多的食物不长胖，保持好的身材，不过还是存在好的食物吃进去是不会长胖的，下面咱们一起来看看什么是好的减肥食物吧！
方法/步骤
1
鸡蛋
减肥的时候吃一点鸡蛋是很不错的，而且鸡蛋的饱腹感是很强的，但是注意的是减肥期间是不能多吃的。研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈。
2
燕麦
燕麦就是粗粮，比起一般的食物，燕麦有很好的饱腹感，很多的时候吃进去的燕麦会很快的膨胀起来。燕麦的超饱腹能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力。当燕麦和水或脱脂牛奶混合在一起的时候，燕麦的体积会迅速膨胀。
3
玉米
玉米减肥这不用说，都是很好的产品，而且是帮助排便的，很多人都有减肥的时候上厕所困难的问题，其实坚持吃玉米还是很好的。粗粮的代表，当晚饭吃绝对是减肥人士的挚爱。其实不是说它真有减肥的功效，而是当中不含过多的能量和脂肪，却又很有饱腹感。
4
深海鱼
鱼类的脂肪是很低的，而且是含有很多的蛋白质，这些蛋白质都是优质的，可以选择减肥的时候吃很多的鱼类。都是脂肪含量比较高的，但也恰恰因为这个，它的脂肪酸能加速人体内的脂肪代谢，还能避免体内的碳水化合物转化为脂肪。
5
胡萝卜
胡萝卜是对眼睛很好的食物，而且维生素的含量是很多的，吃很多的能对皮肤好，而且含有大量的帮助消化的膳食纤维。含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，使人体吸收营养更全面。含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望。
二妞爱蛋糕
减肥期间选择低脂低糖低热量高纤维高蛋白食物，不仅可以减脂还可以增强报复感，缓解减肥期间由于饮食摄入热量减少，运动量增加所带来的饥饿感。
主食：土豆、山药、红薯、紫薯、玉米、燕麦、藜麦、荞麦、魔芋粉丝、绿豆、芋头。
蛋白质类：鸡蛋白、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、虾、豆腐、无糖乳制品。
蔬菜：绿叶蔬菜、蘑菇菌类、苦瓜、丝瓜、冬瓜、茄子等。
水果：柠檬、猕猴桃、苹果、西柚、草莓等。
用粗粮替代精制碳水化合物，粗粮不仅热量低，而且富含丰富的膳食纤维和维生素。且生血糖指数远远低于精制碳水化合物，有利于稳定血糖，不容易被身体吸收转化为脂肪，尤其是薯类粗粮，冷却后食用会产生大量抗性淀粉，很难被身体吸收，却有很强的饱腹感，非常适合减脂期间食用。
高蛋白食物是减肥中最重要的成分，无论减脂还是增肌，都不可或缺。蛋白质能有效防止肌肉流失，在增加力量训练的情况下，促进肌肉合成。肌肉的增加不仅能额外消耗热量，每增加一公斤肌肉，人体一天可额外多消耗70千卡。还能有效减脂，提升基础代谢。
蔬菜富含多种维生素，能有效促进脂肪分解，而且热量极低、适合减肥期间大量食用。
总结：除了选择低脂低糖高纤维高蛋白食物，还应控制饮食的摄入总量。为保持健康减肥，每日饮食热量不能低于自己基础代谢热量，同时需要与自己日常热量消耗之间保持不低于500千卡热量缺口，才能达到好的减肥效果。
妞妞说减肥
低热量有饱腹感的食物其实有很多，题主问这个问题无非是想减肥，但是又不想饿肚子。
下面将从碳水、蛋白质、维生素三大营养元素方面为题主推荐减肥期间饱腹又好吃的食物：
1、碳水类：也叫主食类，南方人常吃的米饭、北方人爱吃的馒头类就是主食类，众所周知，米面糖类是升糖指数比较高的食物，容易发胖。所以一日三餐里的主食推荐粗粮代替，例如：糙米、燕麦、红薯、南瓜、玉米等等。粗粮饱腹感强，具有通便等作用。
2、蛋白质类：蛋白质分两种，一种是我们平时吃的肉类，为动物蛋白；另一种是我们吃的豆腐、豆浆等等，为植物蛋白。减脂期间蛋白比较推荐脂肪含量低的，例如：鱼肉、牛肉、禽类（不吃皮）、鸡蛋等等。
3、维生素类：我们平时吃的水果蔬菜就可以为我们提供大量的维生素，维生素的作用特别神奇，它可以增强免疫力、让你气色变好等等。比较推荐含糖量比较低的，如：生菜、莴笋、芹菜、菠菜等等。水果推荐：苹果、香蕉、火龙果这一类，保护肠道有益消化。
以上就是我为题主推荐的饱腹感强热量又低的食物。减脂期间饮食可按照以下图片原则参考。
爱美食的资深减肥人士
在减肥期间热量低糖分低又可以快速增加饱腹感的水果有:苹果、香蕉、火龙果、猕猴桃、奇异果等。(这些水果糖分低，又可以迅速恢复能量，是减脂非常好的加餐选择)
在减肥期间热量低的主食可以选择多去吃一些高蛋白(鱼，虾，鸡胸脯肉，牛肉，鸡蛋)的食物，碳水化合物适量，多吃一些蔬菜，每顿饭保持六七分饱就可以达到非常不错的减肥效果！下面为您配上一张有氧运动热量表，希望能够帮助到您！
仝仝的北漂日记
科学减肥，应该如何选择食物？热量低且饱腹感还很强？
- 鸡胸肉：
肉类食品是大家所偏爱的食物，很多人都是无肉不欢的人群，在减肥期间同样是难以忍耐。如果想吃肉，鸡胸肉是靠谱的选择，蛋白质高且脂肪含量非常低，适当加以调味品蒸、煮出美味的食肴，有着不错的饱腹感，可以在减肥增肌减肥阶段选择食用。
- 燕麦：
一种粗粮主食食材，其中富含碳水化合物、B族维生素以及膳食纤维类物质，适量食用可以增强身体的饱腹感，还能够促进肠道的代谢，作为减肥主食食用特别合适。
至于说食用，建议大家可以蒸燕麦糙米饭，或者熬制燕麦玉米碴子粥，适合放在减肥餐谱当中。
- 玉米：
相比之下，玉米也是一种很不错的减肥食材，能量供给不高，但是它的味道比较香甜，且其中富含纤维素类物质、玉米胚芽等优质营养物质，适合在减肥阶段当做主食食用，饱腹感不错，蒸玉米是一种比较靠谱的吃法。
- 红薯、紫薯、山药：
三种食品皆属于薯类食物，现如今非常建议大家用薯类食品当做主食食用，薯类食品味道甜美，吃起来口感软糯，大家的接受程度较高。更何况薯类食品中富含纤维素类物质，食用之后的饱腹感同样很强，当做减肥主食来吃较为合适。
因此，家里必备主食应该是蒸红薯、蒸山药等易于入口且味道诱人的食物。
- 魔芋：
魔芋，低能量且富含膳食纤维，在生活中也容易烹调出美味的菜肴，适合减肥人群食用。
适当食用魔芋能够帮助抑制人体对糖类物质、脂肪物质以及胆固醇的吸收，以此来帮助减肥较为合适。
- 豆腐：
嫩白弹滑的豆类食品，吃起来味道清香但能量很低，另外还富含较为丰富的钙质，建议可以在减肥阶段经常食用。
豆腐，烹饪方式较多，为了不额外摄入较多的能量，请您选择蒸煮炖等低温烹调方式，还原食物的本真味道，也避免由于摄入太多油脂而增加您的肥胖系数。
- 冬瓜：
一种非常适合在减肥时期食用的蔬菜，含水量甚至可以达到97％以上，食用之后不会带来热量且还有不错的饱腹感。
言于具体，冬瓜炖鸡胸、冬瓜番茄汤等食物都是不错的减肥美食佳肴。
- 苹果：
苹果的甜度适中，含糖量不算很高，关键苹果当中含有充足的果胶等纤维素类物质，食用之后可以促进肠道的代谢，增强身体的饱腹感，味道与减肥作用共存，适合作为减肥餐食中的水果。
值得注意的是，减肥阶段仍然需要注意食物多样摄入，水果也是每天都要吃的食品，其中像香蕉、火龙果也是不错的选择。
- 酸奶，特别是无糖酸奶：
酸奶，一种现阶段比较健康的零食，美味与营养共存，其中所含的有益菌群利于肠道的代谢和安全，同时也可以促进减肥的达成，也能把您减肥阶段的心情变得更加美丽。
当然，还有各种靠谱的绿叶蔬菜。
请您注意的一件事：
减肥，是一件需要饮食＋运动共同达成的事情。单纯靠某一种食品来减肥并不靠谱，建议您各位吃这些食品，都是在均衡饮食的基础上偏向的。真正靠谱的减肥，无疑还是饮食＋运动的调节，管住嘴、迈开腿才是靠谱的减肥真谛，所以请您在减肥的过程中少食多餐、每餐七分饱、减少能量摄入，靠谱运动增加能量代谢。有效减肥的方式万变不离其宗。
减肥，一个循序渐进的状态，需要适当调整饮食，更需要适当偏向某些食物。既美味又低能，而且还能提供不错的饱腹感，健康饮食＋科学运动，希望您的减肥事业完美达成。
王思露营养师
减肥期间兼具饱腹感和低热量的食物，其实还是不少，网上可以搜到很多这类信息。
但有个非常重要的问题就是如何还能更营养+更美味。食物如果仅仅是为了饱腹感，那么观音土最好，当然这是开玩笑的。
食物为我们提供能量的同时，还需要为我们提供营养素（各种电解质和微量元素），更重要的是还要从感知上满足人对食物的体验，从心理上满足人对食物的欲望。
大自然这个产品设计师真是太伟大了，食物于人类，需要从能量、营养、体验、欲望满足多个维度满足人类需求，而且这种需求还是海量用户（人类数量以亿计）和高频率（每天好多餐好多食物品种）。
彼此健客
竹笋
热量：19 大卡(100克可食部分)
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。
冻豆腐
热量：56 大卡(100克)
豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。
绿豆芽
热量：18 大卡(100克)
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。
木瓜
热量：27 大卡(100克可食部分)
木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸;木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。
菠萝
热量：41 大卡(100克可食部分)
菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。
黄瓜
热量：15 大卡(100克可食部分)
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。
西红柿
热量：19 大卡(100克可食部分)
西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
柿子椒
热量：22 大卡(100克可食部分)
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。
芹菜
热量：12 大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。
大白菜
热量：17 大卡(100克可食部分)
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
北京海之声超级旗舰店
苹果、红薯、土豆、无糖的酸奶或者燕麦
时光简短19
全麦面包，水果沙拉，玉米，番薯，凉拌青瓜
凉拌紫甘蓝，凉瓜炒鸡蛋，凉拌鸡脯肉
