岔巴子萬事通

這個問題對於我來講，最熟悉不過了啦，我知道大概有幾種減脂運動很有效。

1.每日一萬步的行走，以感覺稍稍有些出汗的速度，就可消耗835KJ。一個月可以減重1.5至1.8斤。換算成時間，相當於每天行走兩小時，你可以用略快於平常的速度行走4至5公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

2.13分鐘的自由泳可以消耗837KJ的熱量，自由泳的運動量比較大，只需要13分鐘就能消耗大量熱量，會游泳的人是最好的選擇。

3.慢跑半小時以上就能出效果

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減脂運動。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減脂功效。此運動老、中、少都適用。

4.拉伸運動，一次堅持十幾秒效果都不錯。

5.5至7秒鐘，按壓耳部穴位五下能控制食慾。耳部控制食慾穴位，被稱作飢點，最好飯前30分鐘進行按壓7至8下左右，可有效減少食慾，這樣也可以幫助到減脂的功效哦。

6.在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身，能激活體內細胞，加快新陳代謝，如果不喜歡運動的你，這個浸泡浴最適合不過了。

7.乘公車時，一個小時的腳尖提起站立，可鍛鍊腿部肌肉

一個單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗84KJ，往返共消耗約167KJ。提起腳尖站立，令腳腕纖細健美，阿年輕人坐公交時記得多點讓位給有需要的人坐，很有益處哦。

8.30分鐘足底按摩

按摩師說，按摩足底穴位對於控制食慾十分有效。

9.吃飯時每口咀嚼20下

咀嚼多多，可有效減去臉部脂肪，吃飯時至少20下咀嚼，有吞嚥吃飯習慣的人士要改善才行。

10.每天最好在俱樂部跳一小時的舞

跳一小時的舞可以消耗836KJ，堅持20分鐘以上即可見效，愛運動的你趕快跳起來吧，貴在堅持，芭啦芭啦舞跳起來！😊😉

阿依依呀的生活記事錄

今天給大家介紹一種不用吃藥卻非常健康的高效減肥方法。

<strong>怎樣才能減肥？

喜歡運動的朋友應該知道，想減肥就得多運動，且運動消耗的能量一定要比我們吃進去食物的能量高，才會消耗脂肪這個後備能量。

朋友們一定要注意控制飲食！不然你跑步再久，體重也不會有變化。

做什麼運動減肥最快？

1. 想減肥得先消耗體內的“糖”，糖消耗的差不多了才以消耗脂肪為主，想高效率減肥就得先把體內葡萄糖大量消耗完。

2. 有氧運動可持續時間較長，但是主要是由糖類和脂肪的有氧代謝為主，所以耗糖慢。
3. 而無氧運動時間短強度高，主要以糖類的無氧代謝為主，耗糖快。
4. 先做無氧運動，在接著做有氧運動。

無氧運動+有氧運動的減肥瘦身價值在哪？

1. 有氧運動可以充分消耗體內糖類，燃燒體內脂肪，但需要持續長時間後，脂肪的消耗才緩慢而平穩地高於糖類。常見的有氧運動有：步行、快走、慢跑、跑步、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、太極拳、跳舞、跳健身操、跳繩等等；

2. 而無氧運動時間短強度高的，短時間內能更快的消耗大量糖類。常見的無氧運動有：短跑衝刺、舉重、投擲、跳高、跳遠、俯臥撐、負重深蹲等；

3. 先無氧運動再有氧運動，能在更短時間內消耗完糖類在開始消耗脂肪，這樣就能達到最高效率消耗脂肪的目的！

如何結合呢？

想減肥朋友，每天的健身計劃分4步！

• 第一步：熱身，先做10分鐘有氧運動熱身，如橢圓機、自行車、跳繩、慢跑；

• 第二步：無氧運動，在家或健身房使用槓鈴和啞鈴訓練，重量控制在能連續做30-50個，每次選3-4個動作來練1-2個身體部位，共做4-8組，做完1組休息30秒；
• 第三步：有氧運動，結束無氧運動後再做10-25分鐘有氧運動，如跑步、游泳、橢圓機；
• 第四步：拉伸、按摩肌肉，能減少痠痛加快身體的恢復，還能防止肌肉變僵硬。

希望你早日變成自己心目中的理想身材！還有，每天鍛鍊時間要在2小時內，不是鍛鍊的越久越好的。

看完之後你有什麼想說的，歡迎在下方留言。

跑步，游泳，跳繩，騎自行車，都行。其實主要看你的意志力，是不是能夠堅持，我在2012年的時候體重76公斤，然後2013年冬天開始減肥，方法是堅持跑步。開始每天2公里，然後一禮拜後3公里，最後加到8公里，8公里跑完時間剛好控制在40分鐘左右，堅持8公里一個月後體重降到70公斤。緊接著的一個月由於膝蓋有些不適，我選擇隔天跑一次，這樣一個月後體重降到67公斤。跑步的同時堅持規律的飲食，早飯和午飯我沒怎麼注意，但是晚飯我堅持一碗稀飯、一個饅頭、一小蝶涼菜、一個蘋果，準時6點吃飯。體重降到67公斤後，已經達到我的預期目標了，所以以後我將跑量維持在5公里，也是隔天跑，就這樣一直堅持到現在，體重一直維持在66公斤左右。我身高171公分。

在減肥期間我退掉了一切朋友的應酬，我明確告訴他們我在減肥，他們也理解。減肥不僅減掉了體重，而且經過2個多月的堅持跑步，也養成了良好的運動、飲食習慣，人也變得精神了。

所以說減肥做什麼運動並不是很重要，重要的是堅持。

火eye金睛

任何運動減脂都不是很舒服，都需要流汗。

但是隻有運動是最健康，最科學，也是最長久的減脂方式。

如果硬要說有一種運動，既能減脂，又很舒服，那只有pa，pa，pa了。

簡單介紹一下減脂運動：

1、有氧運動

主要由氧氣供能，全身主要肌群共同參與的運動。

2、無氧運動

與其相反，短時間內的高強度運動，稱之為：無氧運動。

對比那種運動方式是最有效的減脂？

有氧運動主要是：散步，慢跑，游泳，單車等強度較低且時間較長的運動。

無氧運動主要有：跳繩、衝刺跑、波比跳，等一些力量訓練（啞鈴、槓鈴）強度較高，持續時間較短的運動。

從兩種運動特性，可以直接看出，無氧運動的強度較大，但是持續時間短。有氧運動強度低，但時間較長。如果都消耗同樣的熱量的話，無氧運動肯定先消耗完，所以我們暫且定義無氧運動的減脂效率高。

那麼問題來了，由於無氧運動持續的時間短，我們不可能一直做無氧運動。短時間又達不到我們的減脂效果。所以，風靡全球的一項高效率減脂運動：HIIT運動。

簡單的聊下，HIIT運動（如有不懂，可以關注我，在文章下直接留言。【逆襲者】會為您做出最專業的的解答）

HIIT全稱（High intensity in terval Training）。

意為，高強度間歇性訓練。

何為間歇性？

進行多次短時間，高強度的運動訓練，在每兩次的高強度運動之間以較低強度的運動或休息形成間歇期。

那麼HIIT具體是什麼動作呢？

HIIT定義的是一種運動形式，並不是特指訓練動作。只要是高強度與低強度間歇交替的運動方式，都可以稱作HIIT。

為什麼HIIT能風靡全球？

脂肪只有在有氧狀態下，才能被消耗。高強度運動時，氧氣的供給不足。身體會處於無氧運動。要繼續運動，只能通過糖分來運動。身體會處於【欠氧】狀態。在運動結束後的幾個小時，身體都會以消耗脂肪的方式，來補充氧分。

到底做什麼樣的動作才算HIIT？

簡單的舉個例子：

一個動作最快速度做1分鐘，然後休息30秒。

1，高抬腿

2，波比跳

3，箭步蹲

4，開合跳

5，平板支撐

健身筆記

首先需要說明的是，減肥需要遵循科學現實健康的速度來進行，不要一味的圖快。很多女生為了加快減肥速度或是懶得去運動又想變瘦，就去吃減肥藥減肥，導致身體受損或後期體重反彈，得不償失，而且，減肥藥對身體的損害是不可逆的，所以減肥一定不能靠吃減肥藥。一般來說，能在四到六個月的時間裡，減掉體重的10%就是極其成功的了，這也是最靠譜最容易實現且對身體無害的減肥速度。起初給自己制定的減肥目標十分重要，一定要切合實際，有的人希望自己一個月就減掉10斤、20斤，而這種過高的減肥期望與實際瘦的斤數的鮮明反差成為了很多人無法把減肥事業堅持到底的原因。

想要減肥，不是隻要去運動就可以了，還要改變不做家務靜坐少動的生活方式並進行適當的節食，不過多的攝入不必要的能量。

燃燒脂肪最快的運動當屬有氧運動了，因為長時間中等強度的有氧運動可以利用到大量的脂肪，把多餘的脂肪利用掉便是減肥的原理了。

科學運動與健康

一，我的運動方式是快步走了九個月，體重到160斤多一點的時候開始慢跑，也叫輕鬆跑。跑三四天就休息一天去打籃球或者游泳，作為調整。

二，飲食，低碳水高蛋白飲食。早晨一般是燕麥片，牛奶，雞蛋，藜麥粥，雜糧粥等搭配。中午單位伙房，一般一葷一宿素，遇見什麼菜就吃什麼菜，過水一下，因為太鹹，隨便去去油。晚上有應酬，雞魚肉蛋多吃，喝酒，最後一碗麵條不吃。也就是說，除早晨吃30克到50克，最多100克的碳水化合物的中午晚上都不吃，其實吃的蔬菜和雞魚肉蛋裡面也有少量碳水化合物的。

三，無論什麼運動都可以減肥，關鍵是堅持堅持再堅持。還有就是運動量和運動時間要多。希望能幫到大家。上圖看圖片，看看我的減肥效果。

三耳減肥

我也在減肥期，我減肥就是夜跑，原來的時候一直是去健身房，我有個朋友也是健身房的教練，我都是先做器械（就是擼鐵）然後我在跑步，因為200斤的體重，在跑步機跑步，感覺膝蓋疼，慢慢的，由於工作變動，也沒有太多的時間去健身房，我有個朋友就是夜跑，從240斤減到了178，關鍵控制飲食，糖的攝取量一定要少，吃肉不一定胖，但是吃糖肯定胖，他也一直很鼓勵我去夜跑，因為白天大家都在上班工作。晚上跑步不佔用什麼時間，每天晚上7點到家，換上衣服就去跑步，8點也就回來了，跑步初期記得給自己定個小目標，每天5公里，先跑2公里，走3公里。然後慢慢加量，3公里，4公里，一直到5公里，根據自己的實際情況可以適當增加，減肥是一個過程，不是說馬上瘦就能瘦下來，記得多喝水，注意休息，不要晚睡，記得吃早飯，晚上不能吃太油膩，不能跑完了，回來喝一啤酒，吃個烤串。記得，堅持就是勝利

打魔獸的大俠

跳繩吧！

我玩了一段時間體重掉的很快外形身體更緊實了，大概一年半吧 ，掉了四十來斤我那時候比較胖所以好下秤，之後就改成變速跑。

跳繩之後跑步會容易點至少我這麼覺得，然後跑步又減了二十來斤，整個人都輕快好多，從二百斤掉到一百三再加上吃的比較清淡現在體重可以保持在一百三以內，算是偏瘦了。

沒看到什麼副作用就最開始膝蓋受損停了兩天稍微注意一下不太會受傷我最初有點莽撞。

減肥其實很簡單，總結下來就是適量自己的運動＋飲食削半。

我是寒假開始減肥的，就很突然沒有什麼他人提醒就不想胖下去了然後上網搜：大基數怎麼減肥

當時還被一堆小廣告氣夠嗆，然後我奶隨口提議說跳繩吧，真的是我奶建議的，彷彿打通了任督二脈，就真去了那段時間補完課過完年翻出條繩子。

每天都八點起床步行四公里去公園，然後先拉抻在跳，大概30下就會停，然後歇五六秒再接著跳滿一百下蹲在地上歇一兩分鐘上午500下再到附近溜達一會之後又是四公里快走回家就我媽特別買的小小碗盛點稀飯剝個雞蛋就是一天的飯量或者衝小小碗麥片速溶無糖也沒有果肉什麼的那種再吃兩顆聖女果就完事了幾乎循環這麼吃也偷偷吃過欺騙餐三個月兩次。

堅持小半年都脫相了，後來又玩一年食量開始增大比以前還能吃，印象最深的是有一次跳完繩被拉出去吃飯——缽缽雞滿滿的脂肪很大份花了50RMB除了香料都吃淨了，之後下午溜回家忘了誰請的又撮了頓番茄鍋晚上去大哥家看球賽，叫了一堆炸雞外賣，吃到吐，第二天也沒漲秤不知不覺就養成易瘦體質了！

本來跑步沒什麼意義了，但女票看小說，喜歡男主每天天不亮就出門跑步才去的，一直堅持到現在……

俞清郴

您好我是功能性訓練師Chris。

對於我個人來言，我剛開始減脂的經歷比較漫長，就是傳統的力量訓練加跑步，但是有一點不同的就是我當時做的是自重訓練，這樣基本上每個動作運用的肌肉都會比較多，所以消耗的熱量大，跑步呢從最初的4km勉強跑完到後面的跑半馬，飲食上比較苛刻，碳水化合物攝入的很少，蔬菜吃的很多，在那期間我開始吃生菜，菠菜等我從小最討厭的綠色蔬菜，現在也不討厭了，用了大約1年的時間從170-130，減重40斤，當時我是很滿意的。

後來隨著專業知識越來越豐富，並且自己學習併成為一名訓練師後，減脂的手段慢慢變的很多，摸索出最適合我本人的方法就是強度高的功能性訓練，尤其我本人最喜歡壺鈴，壺鈴的動作基本上消耗都很大，減脂對於我來說就變得簡單了，去年減脂的時候是純壺鈴的訓練，體脂率降得很快，所以最適合我的我覺得是高強度功能性訓練中的壺鈴訓練吧。

附一張第一次減脂的圖，和去年大馬的打卡！

我是功能性訓練師Chris，關注我瞭解更多功能性訓練相關的內容！

跑步科學解析Chris

所謂減脂效果每個人理解不一樣，追求的也不一樣。大致分為下面的幾種情況：

1️⃣減重快：純有氧，跑步跳繩游泳等等，但是會代謝大量的水和蛋白。並不是真正的減的脂肪，比較容易反彈。

2️⃣掉圍度快：高強度間歇配合抗阻力，掉圍度會快一些，還不錯。

個人建議可持續的減脂方式：

首先，控制飲食，不要過激，不要吃撐，不要太油，太甜多樣攝入就好。

其次，一定做抗阻，不要過激，盲目追求大重量，舒適為主。

第三，想快就多做有氧，最少30分鐘往上。

關鍵字: 健康 行走 減肥