摸金呵呵就
跑步是人們常選擇的運動項目，現在人們越來越關注養生問題，希望自己能有一個健康的身體，所以有一些人就經常想要養成好的生活習慣，大部分的注重自身健康的人都加入到了跑步的行列，跑步的好處有很多，這是大家都在說的，但卻很少有人會具體的說出，到底跑步對人體主要有哪些好處。
一是增加肺活量，提高心肺功能
研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。通過鍛鍊不僅提高吸氧能力，還能使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。二是防治心腦血管疾病
慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活5血祛瘀、改善血液循環的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。 三是加快新陳代謝，便於排毒 跑步可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。 四是強身健體，提高免疫力。
這是跑步最基礎的一個好處了，因為跑步時候你的血液流通速度會增加，增加對氧氣的攝入量，免疫力也會提高，進而讓身體更棒。經常進行跑步鍛鍊的人，身體素質一般都比較好。現在尤其是一些中老年人，大多通過跑步來強壯身體。 五是能改善心情，讓你忘掉煩惱，更加愉悅。
跑步過程中會集中許多注意力在跑步以及周邊的風景上面。對於生活中許多壓力和煩惱也會不那麼在意了，慢慢就拋在了腦後，只盡情的享受在跑步中的樂趣。
六跑步還可以起到治療經常性失眠的效果
如果自己經常有失眠的這種情況，那麼不妨試一試，每天晚上跑一個小時的步，通過跑步可以加速血液的流動速度，讓整個人感覺自己精神充沛，在跑完步之後進入睡眠，很快就可以睡著，而且會睡得很香甜，一覺起來就已經到了第二天早上，通過這種方式可以有效的改善經常失眠的這個問題。部分經常性失眠的患者，在睡覺之前還可以喝上一杯牛奶，這樣效果會更好。
如果想讓自己的身體素質更好，免疫力提高的話，那就要養成長期跑步的習慣。
開心就是一樂
經常跑步好不好？這個問題具有兩面性，在我看來，150斤左右跑步的話還是可以的，但是我目前200斤，反正我是跑不了。之前去醫院查體的時候還問過醫生，醫生不贊成跑步，因為體重太高，所以導致對膝蓋的壓迫更大，更容易造成膝蓋的損傷。所以如果你的體重不是像我那麼重，還是可以跑步的，最好下午跑步，因為樹木一天的光合作用，空氣會更好！
小四愛剪輯
我就經常跑步，我跑步好幾年了，長期跑步對我的改變，只有自己才能瞭解到，確實，他能夠讓我們的身體更加的健康，同時能夠很好的改變我們自己的內心世界，在以前我就是一個不怎麼自信的人，但是通過跑步，我變得越來越自信了，整個人的精神面貌都發生了很大的改變。
王鋒588
跑步是生活當中最簡單的運動方式，但是有許多人都堅持不下去，其實跑步的好處是非常多的，只要堅持下去，對身體有十幾種好處：
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、肝臟
跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。
8、腰部、臀部
跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋
有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
10、肌肉
除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。
黑眼豆豆小星星
- 人都說生命在於運動，跑步鍛鍊身體，跑步可以提高抵抗力，跑步可以放空自己，但是不能亂跑，想怎麼跑就怎麼跑。
- 如果你是想經過長期訓練挑戰馬拉松，更要專業訓練。要注意跑前熱身，跑後拉伸，如果你初期不會熱身拉伸動作，現在有很多跑步app，可以在線上學，如果不進行熱身和拉伸，會非常廢膝蓋，傷身體，讓你的跑步事業無法長期堅持。
- 開始的時候要學會熱身跑，切勿興奮心急撒開腿就往前跑，如果你正常的配速在6分左右，開始的時候可以保持7分左右，充分讓自己肌肉放鬆，進入運動狀態，跑步過程中注意呼吸節奏，儘量保持兩步一呼，兩部一吸的呼吸節奏。胳膊一定要充分放鬆，擺臂要充分，手要半臥狀態，跑後要慢走一段時間，如果突然停止不動，心臟會由高速運轉突然停止，對心臟負擔很大，非常不建議。
- 如果想跑步，可以把5公里作為第一個目標，5公里不長不短，可以讓你充分體驗跑步整個熱身，身跑，耐力堅持，拉伸等整個全過程，你才能體驗勝利的喜悅。
- 跑步需要長期堅持才能給身體帶來積極的改變，建議每週3、4次，每次5公里以上，每週可以增加10%的運動量，你可以嘗試變速跑，配速跑，放鬆跑等不同的節奏變化帶來的跑步樂趣。
- 如果通過一、二個月的堅持，愛上了跑步，你可以考慮配備一塊專業運動手錶，或心率帶，通過專業的設備，指導你專業的跑步事業，可以時刻監督自己身體的變化。
- 說再多，只有邁開步子，向前跑，不管長短，遠近，都會對身體和心理產生積極的改變。
- 如果想了解探討很多跑步小知識可以私聊我哈，就說這麼多，謝謝啦！！
肖格格說
跑步是現在比較流行的運動，在跑步的過程中能夠促進下肢的血液循環，能夠改善亞健康情況，而且還能夠提高免疫功。但是，沒有掌握一些最基本方法和技巧，不但起不到鍛鍊身體的作用，還會適得其反。下面我來分享一些經驗，希望可以幫助到您！
1.正確的跑步姿勢
頭要自然擺正，最好目視前方，不應低頭看著地面；雙肩微微夾緊，自然的前後擺動；落腳時應該腳尖先落地，且落地時膝蓋保持彎曲；重心保持在正中間，上身不要左右晃動。
2.跑步之前最好先進行熱身運動
因為在跑步的過程中人的踝關節活動量比較大，沒有進行熱身運動，馬上就投入到跑步中來，有可能在跑步過程中某些姿勢影響導致踝關節扭傷，甚至有肌肉拉傷的情況。
3.跑步的速度和正確的呼吸
跑步中要注意適當的放慢速度，儘量延長時間和路程。並且需要調整好呼吸，兩步一呼或三步一呼（具體情況因人而異），最好鼻子吸氣嘴巴呼氣。
4.選擇一套舒適的運動裝備
以寬鬆、柔軟、吸水性好、彈性佳、不帶金屬或繩結的衣物為標準。（尤其在跑步機上跑步時衣著更應該注意，不能穿戴有金屬和繩結的衣物，以防發生意外）一雙通氣性好，鞋底較厚具有良好的彈性，鞋面柔軟貼腳的運動鞋。
5.適當的攝入一些食物
在跑步之前應該適當地攝入一些澱粉類食物，以便提供跑步所需的能量，不要空腹或者滿腹情況下跑步，而晨跑前補充水分是最重要的，血糖低人可以在晨跑前喝一些糖水。
6.跑步之後要注意
進行適當的整理運動，舒緩肌肉，半小時後再喝水（淡鹽水、礦物質水更佳）並可以適當攝入碳水化合物、維生素B、C等營養素。
7.跑步時間不易過長
跑步時間過長也容易導致腿部骨骼和關節受到較大的磨損，甚至會出現局部肌肉酸脹疼痛的情況，運動時間需要合理控制，一般進行跑步運動時間應該控制在半小時左右即可。
龔梓榮
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每天至少抽出一個小時跑步，可以讓眼睛直視前方，讓眼睛暫時休息一下，尤其是近視的朋友們，可以利用跑步的時間來放鬆眼睛，這是非常合適的。
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跑步是可以鍛鍊肌肉的，主要是鍛鍊人體腿部的肌肉，堅持跑步的人，膝蓋的功能會越來越好，而且也變得非常結識，建議大家一定要堅持下去。
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經常跑步還可以加強人體心臟的功能，促進人體的血液循環，但是大家也需要特別的注意，如果是有心血管性的疾病就不要經常性的跑步，否則會導致人體出現其他不適應的症狀。
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跑步還有助於放鬆心情，尤其是精神壓力大的時候可以先去跑步，暫時的忘卻煩惱，當然這也是一種非常有效的調節心理的狀態的方式。
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早晨跑步還可以給人一種非常清新的狀態，而且還可以增強個人的信心，有利於提高個人的工作效率。
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堅持跑步還可以放鬆人體的肩部背部，尤其是經常坐辦公室的人會經常性的出現肩膀疼痛背痛症狀，但是正確的跑步方式對於人體的背部以及肩部是有一定的調整勢能作用的。
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跑步還可以起到減肥的作用，可以將人體身體上的多餘的脂肪消耗掉，尤其是腹部的脂肪是很難消耗掉的，堅持跑步是可以減少腹部的脂肪堆積，大家一定要堅持下去。
保健養生 跑步
ss安謐
跑步當然對身體好呀！特別是女孩子。
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1、眼睛:堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裡有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的幾率肯定會降低。
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2、頸部、肩部、脊椎:經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
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3、心臟:堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。
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4、血液:有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好於常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
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5、肺部及呼吸系統:長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強,增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人,但今年開始跑步後沒有復發,不知道有沒有關係?
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6、肝臟:我在一次體檢的時候,體檢醫生把實習生叫到跟前說:你們來看看,這才是健康的肝臟,表面血管脈絡紋理清晰,現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝,這在很多跑友身上都有了驗證,非常有效。
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7、腹部:平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想,很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大,但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然,還要堅持,因為腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有鬆懈它就會反撲。
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8、腰部、臀部:跑步對身材的改變最先體現在這個位置,很多跑友都有過這樣的體驗,開始跑一段時間後,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。
90後爺們兒
跑步當然好了強身健體.行話：跑過風景跑過你.
跑步講究科學.跑前跑後跑中日常
1.跑前一定要熱身，跟汽車一樣，要熱車，讓零部件潤滑起來.
2跑中要注意跑姿，保證身體的略微前傾.還有跑的時長/距離/速度.剛開始跑要磨合好，
3跑後拉伸，一定要做的，讓肌肉有個放鬆的機會.
4日常訓練，核心訓練啊.重要的
鄭家老大在此
生命在於運動，跑步對身體有益！
每天晚上跑步的好處：1、跑步屬於有氧運動，可以減掉多餘的脂肪，修飾身體線條，讓體型變得更加健美。2、跑步也是一種發洩手段，可盡情地釋放自己的壓力和不滿，促進身心健康發展。3、提高機體免疫力，增強抗病能力。4、降血脂，降血糖，降血壓。5、飯後一小時跑步，可促進食物消化吸收。6、使機體微微產生疲勞，有助於入眠。
