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在室内锻炼搜索今日头条里的健身教练大鹏就得，跟他在室内练，他还教你怎么吃，关键是免费的，这个人挺实在的。
厨娘减掉14斤
减肥需要持之以恒，我没生孩子以前是一个瘦子，身高165体重100，生完孩子最胖的时候是128，拍的照片我自己都看不下去，后来我就下定决心要减肥，因为要带孩子，我没有时间出去跑步什么的，就在手机上下载了一个keep,每天跟着上面运动一会儿，然后就是晚上吃一个西红柿不吃饭，坚持了一个多月瘦了十多斤，没想到的是这时候二宝来了，所以不得不暂停了减肥计划，直到二宝断奶后，我又开始减肥，这次我没像上次一样节食了。早餐和午餐正常吃，晚餐不吃米饭，每天晚上喝一碗汤，吃一些菜就饱了。刚开始不习惯，一会儿就饿了。饿了我就喝水，过了几天习惯了就不饿了。同时我也在喝某款减肥茶，挺不错的，过年吃了睡，睡了吃没长胖反而瘦了。超开心！总而言之不管你选择了哪种方法（除了减肥药）只要你坚持，就会看到意想不到的结果。
宝妈小柚子
想要在室内实现减肥的效果，需要了解能量消耗。
人体的能量消耗主要分为三部分：
（1）基础代谢，身体处于休息状态时的正常消耗，基础代谢会消耗总能量的60%~80%；
（2）消化食物时的消耗，这个大约占10%；
（3）身体活动时的消耗可达总能量的10%~30%；
随着年龄增加，新陈代谢速度会越来越慢，基础代谢的作用也会越来越小。我们想在室内做到健康减肥，则需以“运动+饮食控制”为主。
运动：
一般来说，锻炼的前30分钟消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪，水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
走路想要达到减肥的效果，有氧心率，每分钟步幅达到140~160，时间控制在40到60分钟，每周三次即可。
饮食控制：
世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》建议：一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900大卡的热量，男性则需要1980～2340大卡的热量。
控制饮食不能不吃，也不能大吃大喝，是除了肉类要适当减少，像蔬菜、水果、奶制品、豆制品这些都需要正常摄入。
总之，科学减肥很重要。如果还想了解更多运动小建议，关注小康吧！
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首先，恭喜你，踏出了第一步，有了通过运动来改变形体的想法
室内这个词语有点笼统，除了跑步之类的运动，大部分的运动都是室内的。
我现在简单的把这个室内理解为你是想在家里锻炼，不要去健身房，不要用器械。
那么针对新手，无运动基础，该如何锻炼来达到减肥的效果呢?
主要从以下几个方面着手：
1.养成良好的饮食、睡眠习惯，俗话说，三分练、7分吃，可见吃在锻炼中占的比重。
很多人有一个误区，就是我在减肥，那么我就要少吃、甚至不吃。短期内确实能减轻些自己的体重
但是这个靠不吃饭来维持，谁又能一直坚持下去呢？所以很多人饿出了肠胃病，恢复饮食后体重又反弹。得不偿失。
那么应该怎么吃呢？这个就牵涉到营养均衡以及能量换算的问题了。建议你去找个专业的教练给你专业的指导。
只要保证你的摄入＜你的支出并能满足你身体的基础代谢，那么就可以减肥。
简单的说，如果你一天，一动不动要消耗2000的能量，工作上班运动大概要消耗500能量。那么你一天就是2000+500
要保证减肥。那么就要保证你的摄入要低于2500.但是又要高于2000.这样才是健康的减肥，太低就对身体有害了
2.三分练，7分吃，吃大概说过了，现在来说说练得问题。锻炼，是为了我们更快的达到我们的目标
针对新手来说，想在室内。那么就只能从跑步做起，增加自己的心肺能力，运动前热身10-15分钟，跑步40分钟以上，运动后拉伸10分钟。那么问题来了。你是要在室内健身。如果没有跑步机就没办法锻炼了。不是的，原地小碎步。高抬腿，登山者，等等之类的动作都可以帮助我们提高心肺能力。增加代谢。有兴趣可以去搜索TABATA室内运动。
健身是一件科学严谨的事情。好的方法，有助于你事半功倍。
健身知识扫盲
举措及建议
1：要有坚强的信念，不轻易放弃；
3：制定目标，有计划的减肥；
2：多吃清淡，低热量的东西，多喝水排毒，晚上不吃夜宵；
4：早睡早起，不熬夜；
首先：住在楼房上应注意避免影响楼上楼下邻里关系
1:平时饮食注意，应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐比较好，多吃蔬菜水果，多吃热量低的食物；
2:可以进行一些家务劳动，比如拖地、手洗衣服、做饭等；
3:室内进行一些小幅度的锻炼比如瑜伽、打太极、仰卧起坐、俯卧撑等；
4:条件允许的情况，可以购置一些健身器材，比如跑步机、动感单车、美腰肌、哑铃、杠杆等；
5:按摩摩减肥法，通过按摩促动脂肪，加快脂肪的代谢和吸收，对消化系统、内分泌系统、神经体液代谢、糖代谢等都具有双向高速作用。
6:如果居住条件允许的话可以做些幅度大的锻炼，比如跳韵律操、慢跑、跳绳、游泳等幅度大的运动；
麦稔粒儿
如果题主是想在室内减肥，效果好的话推荐Hiit，高强度低强度交替间歇进行的训练方式，训练方式多样化，趣味性也足，室内锻炼。
题主要知道，想减肥，前提是饮食，在饮食保证的前提下，再加入入hiit，减肥效果最佳。
hiit怎么有效？
原理：它是提高对氧气的利用从而提高你的静息代谢率。实际上在持续30分钟以上的有氧运动中氧气只有在前几分钟是增加的，后面的身体代谢维持在一个稳定的状态，而hiit会让你在这十几分钟里的氧气吸收都处在一个较高的水平。从而提高你的静息代谢水平。
训练模式
高强度、短时间、多间歇！确保大肌肉群参与（臀部发力）、高低强度交替进行、持续时间15-20分钟，不超过半小时。
训练模式非常多变，比如：4个动作4组，分次数或者时间；30秒动+10秒休+20秒静；30秒动+30秒休等等
现在举一个例子：
开合跳30秒，休息30秒；
支撑顶膝30秒，休息30秒；
平板开合跳30秒，休息30秒；
高抬腿跑30秒，休息30秒。
或
开合跳1分钟，休息10秒；
支撑顶膝1分钟，休息10秒；
平板开合跳1分钟，休息10秒；
高抬腿跑1分钟，休息10秒。
好了，再多的理论知识也赶不上实践，要想减肥还是行动起来，加油！
瘦之有道黄婷婷
可以给自己制定一个减肥食谱，然后学一套室内减肥操，每天早起空腹喝一杯淡盐水帮助排便，做10分钟以上的运动，三餐一定要按时吃，减少在床上躺着的时间，如果在床上躺着可以试试腿倒立，刚开始的时候不要每天称体重，如果严格按照计划走5天后可以称一下，一定会有惊喜。减肥一定要坚持，加油！
小秦说事儿
你好，我是六一爸爸，很高兴回答你的问题。如果认同我的观点，请点个关注支持一下哦。我回答问题之前也看了一下下面的答案，我觉得他们都跑题。
首先我们要知道减肥和健身，他是两个概念。减肥是单纯的体重减少，那有些运动对体重减少是没有用的。我又不用减脂增肌，我又不用塑形，所以很多运动我们是没必要做的，做了也浪费。最简单的减肥，也有最简单的运动。
鉴于最近疫情的影响，大家不能出去，只能在室内运动，所以我给你推荐两个，一个是室内徒手跳绳，另外一个是室内原地跑步，不需要任何器械。因为我知道刚开始想健身减肥的人，家里不会有任何器械，更别说什么跑步机了。
具体怎么做呢？你可以徒步跳绳100个，休息个两分钟，然后原地跑步五分钟，一天重复六组。千万不要相信网上说的要持续运动30分钟以后才消耗脂肪，你只要知道，只要你动了，那必将消耗能量，消耗脂肪。这次疫情结束后，你可以每天慢跑五公里，时间控制在40分钟左右，减肥效果也是很明显的。
我在这里还有另外一个建议给你，光运动瘦的很快，但瓶颈也会很快到来，你会很快到一个平台期，怎么也瘦不下去，这时你就要去调整你的饮食了，低碳低脂低盐高蛋白。
等调整饮食后，也会遇到下个平台期，你也同样可以来咨询我，我是一个一年瘦了30斤的宝爸，可以一起和你分享我的经验。
还是那句话哦，如果认同我的观点，一定要点个赞，给个关注支持一下哦。
最后给大家一个祝福，希望每个想瘦的人都瘦了下来。
61爸爸vlog
【卖废品就上废品之家 我来回答您的问题】
1。跳韵律操 找一段韵律操视频跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力！
2。哑铃 买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。 选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。
3。挺进步行 把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。 如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。
4。蜷缩起坐 双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。 1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
5。 3分钟踏跳 在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。 这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
6。体转运动 左脚向左一步，同时双臂侧举，上体左转90度，左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩，双臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举，同时上体右转180度，眼看右手，然后还原成直立，左右各转4次，这种运动减肥方法共做2组。
7。体前曲 站立、抬头、挺胸、双肩打开，双脚分开与肩同宽，双手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前倾与身体呈90度角，再将交叉的双手往上抬，注意胳膊不要弯。，然后身体继续向下，胳膊与身体同步，用力往下压胳膊，使身体尽量的向腿部靠近，整个过程中腿尽量不要弯，共做8次。
废钢铁期货价格行情
现在宅在家里的朋友很多，疫情期间嘛，都出不去。在家里啊，有的朋友就会弄美食，有的一天到晚葛优趟，还有的抱着电视不停吃着零食，天天这样的话不长肉才怪了。
更多热爱生活、积极向上的朋友，脑洞大开，在家里做各种运动，有在饭桌上打乒乓球的，有在客厅打羽毛球的，小面积的打吧，嗯，促进家庭的感情和谐，夫妻关系融洽，孩子互动交流，多好啊！
所以首先啊，你得管住自己的嘴巴，不要无所事事的，吃着零食，抱着电视，整天整天的混时间。
其次动起来，很多人有这种概念，越睡身体越不想动，这样容易导致恶性循环,选择一些自己喜爱的室内运动。
喜欢抱着电视看的，换一个运动频道，最好有教练的，跟着教练一起运动，一起跳操，一起跳舞，一起做瑜伽。还可以和家人一起做，特别孩子喜欢的运动，就陪着孩子一起做，这样孩子的兴趣也会给调动起来。
在室内可以做的运动很多，这里就不一一举例。反正嘛，要减肥，就迈开腿，管住嘴。
