不知道經歷了復課、網課的這一週
媽媽們感受如何？
是不是和我一樣
正在經歷各種課程各種打卡……
的折磨……
還是像一些媽媽一樣
正在經受寶寶由於長期在室內
晚上不睡早上不起
日夜顛倒的痛苦？
半夜打開朋友圈
看到不少媽媽的哀嚎
今天，宛寧老師要叨叨一件
困擾這些媽媽又非常重要的事
那就是寶寶起床晚了三餐如何安排
不吃早餐？感覺營養不夠
吃早餐？吃完沒多久又該吃午飯了
當然，更深層次的想法是……
起晚了我能不能偷懶一次少做一餐呢？
▽▽▽
起床晚，到底有多晚
寶寶起床的時間很重要，因為一般來說7-8點吃早餐，是比較合適。但是每個寶寶都有自己的作息規律，因此不能一刀切說某個時刻之後起床就算晚了。
我們討論的基礎是三餐時間分別為早上七八點、中午十二點和下午六點這三個時刻作為參照。
如果寶寶平常五六點起床，今天晚到八點了，還是可以安排三餐。
如果寶寶平常七八點起床，今天睡到十一點才起床，吃早飯的話晚了一點，吃午飯又早了一點，這種情況就容易讓媽媽們糾結，到底吃不吃早飯？
我們今天討論的“起床晚三餐如何安排”就是針對後一種情況。
晚起看時間，就餐要及時
如果寶寶起晚了，臨近午餐時間，早餐和午餐可以併為一餐。
這個合併還是有限制，寶寶睡眠時間長，胃排空，起床可能就餓了。睡覺時消化液分泌得少，一旦醒來，很快分泌大量消化液，感覺到飢餓。因此建議寶寶起床後最好在半小時內開飯。寶寶起床後遲遲不開飯，胃酸刺激，寶寶會找奶、找零食吃，如果一直不吃，飢餓感消失，影響食慾。
午餐要吃好，搭配營養足
媽媽可能會說，早餐和午餐合併，還要儘快開飯，是不是簡單吃一頓就行了？
這個肯定是不行的，午餐的營養搭配標準不是參考早餐，而是要按午餐的標準來烹飪。
午餐要保證營養、食物密度，滿足寶寶一下午活動的能量和營養所需。因此媽媽們想偷懶湊合一頓的想法是不可取的，反而是寶寶起晚了，家長萬萬不可和寶寶一同晚起床，要提前準備好寶寶的午餐食材，做好預處理，寶寶醒來後馬上能開始烹飪，讓寶寶及時就餐。
營養保證媽媽們都能理解，食物密度怎麼保證？
可以通過增加菜品種類、改變烹飪方式等等來實現。
保證能量攝入，安排加餐
當天三餐變為兩餐，寶寶一餐的飯量是固定的，不可能兩餐吃進去三餐的食物，因此下午可以適當的安排加餐，滿足寶寶的能量需求。
加餐可以選擇水果或者堅果。
需要注意的是，加餐並不是必須安排的。如果寶寶下午體力消耗大，能量消耗多，可以安排加餐。如果寶寶下午沒有額外的運動，也可以不安排加餐，避免影響寶寶晚餐食慾。
晚餐攝入要控制
寶寶起床晚，睡得晚，其中有一個因素是前一天晚飯過於豐盛，蛋白質食物多，消化慢，睡前興奮。
因此晚餐一定要控制。時間儘量安排在晚六點左右比較合適。晚餐建議以麵食為主，麵食易消化，不會影響第二天早上的食慾。換句話說，就是讓寶寶伴隨著飢餓感醒來。
晚起的重點還是調整作息
今天分享的一些建議只是臨時救急，並不意味著可以長期讓寶寶三餐並兩餐+加餐這種形式。根本上解決還是要調整寶寶的作息，讓寶寶即使在家，也儘量保持正常的作息規律。
如何調整作息，可以參考我們的往期文章：
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