衛薇兒
為什麼跑步的時候感覺雙腿很沉？如果是剛開始跑步，跑步時感到雙腿沉重，像灌鉛一樣，特別的沉重，身體在速度比較快的運動情況下產生了乳酸，而乳酸堆積是身體疲勞的根本原因，這是乳酸堆積造成的，是很正常的現象。還有就是剛開始跑步，尤其是在跑步十分鐘之內，人們說的疲勞期，這個時候也是最累的時候，會出現上氣不接下氣，頭疼頭暈，血液循環根不上，心肺功能心肺耐力和肌肉系統不夠強大，就會感覺到雙腿特別的沉重。
別外一個原因體重太大，身體重量太大在跑步時，腿部和足部會承受更大的向下的力量，最直觀的感覺就是腳步沉重。 太大的體重會在跑步的過程中不得不耗費更多的體力去支撐身體，以及抵消因更大重量帶來的地面摩擦力。因此在這樣的消耗下，身體很快就會因缺乏能量而感到無力。
還有一個原因就是每次跑步之前都要做好熱身，跑步前，如果熱身不充分，體溫過低、血液循環過慢、腿部肌肉沒有得到足夠的拉伸，都將導致腿部僵硬，無力，不協調。
每次跑步結束之後，都應該花上幾分鐘的時間對身體進行拉伸，因為這樣只是讓身體放鬆，同時也能緩解肌肉的僵硬和疼痛，改善關節的移動幅度，減少雙腿變僵的可能性。
還有就是腿部肌肉力量不足，腿部肌肉不發達或者分佈不均衡，都會造成腿部力量不足的主要原因，在跑步過程中，腿部力量的作用十分關鍵，腿部力量能很好地保證了肢體的平衡，腿部肌肉的伸縮提供了腿部後蹬時的力量，也能保證了跑步時獲得足夠的彈跳力，這也是跑步輕快的最根本的保障。因此，腿部力量不足，用力不協調也將導致腿部沉重。
如果是經常跑步的人，突然感覺到兩條跟腿很沉重，除了沉重以外，同時還伴有疲勞，精神疲倦，對跑步沒有了興趣，甚至一動不想動，渾身沒勁，這個時候就出現了訓練過度，訓練過度就意味著身體受到的壓力已經超出了它的承受範圍，導致身體無法以正常狀態進行跑步。加果出現以上症狀，過度訓練的信號，立即安排自己休息。
題主，跑步時雙腿感覺到很沉重，無倫是健身新手還是老手，這是每個人都會發生的事，這只是個小問題。我剛開始跑步的時候也經常遇到過這種事情，那個時候只是減肥心切，每天都要跑步，每個星期都會有那麼一天或者兩天，身體特別的疲憊，雙腿感覺特別的沉重，後來我終於明白，是運動過度。從那以後我就改變運動計劃，跑兩天休一天，或者是跑三天休一天，一個星期跑五天，因為人不休息關節也要休息，從那以後就再也沒有出現過那種情況。小事一件，這都不是個事。只要記住一點最重要，運動前熱身運動後拉伸。
想贏別喊停518
鍛鍊下肢力量，提升靈活性，跑步主要是用腰腹力量以及送髖，如果感覺是用腿發力，跑步的發力點就不對，所以會很累，
嗯哼的小夥
跑步感覺腿很沉重，就是你沒有加強核心力量訓練
跑步與情感
很簡單就一句話：休息不夠
揚揚69557588
腿部力量要加強！
瓊美玉人生
我也是這樣的情況尤其是開始跑的時候，前五公里一直跑不動配速上不去
立強148697298
每次操場上看到旁邊的男生像飄過去一樣跑步就覺得好羨慕！
為什麼別人如此輕盈，而自己腳步沉重，難道就是因為胖麼...
其實，這種情況相信很多跑友在跑步時遇到過，跑步時別人身輕如燕、腳步輕盈，自己腳步沉重如牛，一步一步魔鬼的步伐~
如果遇到這種情況，千萬不要以為是你對這片土地愛得深沉，而是要引起注意啦！
1、久坐、體內循環不足
如果你整天坐在辦公桌前，雙腿交叉而坐，當突然開始運動時，小腿就會產生沉重的感覺。
這是因為久坐導致血液循環流通差，引起肌肉痠痛、僵硬、萎縮甚至喪失力量。
另外，像糖尿病、靜脈曲張或者抽菸等，也會讓小腿變得沉重。
2、肥胖、體重過大
如果你屬於經常吃完東西不運動，那麼身體消化不了攝入體內的糖分，就只能將糖分轉化成脂肪在體內積存。
這樣血液中糖分含量增加，脂肪細胞不斷分裂生長，而且還會使蛋白質凝結在一起，阻礙淋巴流動，導致皮膚硬化，下半身也隨之變胖。
因此，當體重增加之後，腿部和足部會承受更大的向下的力量，最直觀的感覺就是腳步沉重。
3、跑姿錯誤
跑步可以增進我們的心肺功能、增加代謝循環以及增強肌肉的力量。
但是，錯誤的跑步姿勢，可能會讓你在還沒得到正面的健康效果前，就為你帶來身體上的運動傷害
錯誤的跑步姿勢也是導致腳步沉重的一大原因：
墊腳尖跑，讓踝關節一直處於下踩的姿勢，容易產生小腿肌肉過緊和痠痛。
刻意抬腿，會使得髖部彎曲肌肉過度收縮，導致肌肉緊繃而產生疲勞與痠痛。
步幅過大，會造成身體重心變化大、晃動變多，相對地增加不必要的體力消耗。
4、節奏不對
如果你的跑步節奏忽快忽慢、過於追求速度、重心飄忽不定。
身體就需要耗費更多的精力與體力來維持身體平衡以及適應新的節奏變化。
在這樣的不斷變化之中，跑步步伐根本沒有機會變得輕快，而會越發的讓你的腳部沉重。
5、建議
跑步輕快，是建立在重心平衡、肢體協調、步伐穩健、節奏穩定的基礎上的，咚小姐建議從以下方面調整：
1、調整跑姿：
使用正確的姿勢跑步，身體保持直挺、頭部挺立微微向下、頸部放鬆、眼睛直視前方。
肘部小於90度彎曲，肩膀帶動手臂前後擺動，腳掌前部先落地、雙腿交換後再利用前掌。
2、控制節奏：
跑步開始不要太快，儘量慢節奏啟動。
根據自己的體重選擇自己跑步時的速度，那麼在速度範圍內進行把握自己的跑步節奏，以隨時調整腳步速度和腿部速度以適應你跑步的節奏。
3、減肥減重
為了避免跑步時，骨骼、關節因承重過大而出現損傷，建議體重過大的跑友控制跑量。
在開始跑步之前，可以嘗試健步走或者低衝擊力的運動來減掉多餘的體重。等到身體逐漸適應、體重有所下降之後，再進行正常跑步訓練。
4、加強腿部力量鍛鍊
前進正壓腿可以鍛鍊股四頭肌，側拉伸能鍛鍊核心，抬高小腿可以鍛鍊腿後肌群。
另外，在辦公室久坐時，應該經常變換坐姿，或者利用辦公室的空間進行走路和拉伸運動。
只有正確的跑步方法，才可以讓我們在跑步時，得到事半功倍的健康效益。
所以大家在日常的鍛鍊中可以多檢視自己在跑步時，是否也發生了上述的錯誤，即時修正與改進，運動傷害將會降到最低。
