卫薇儿
为什么跑步的时候感觉双腿很沉？如果是刚开始跑步，跑步时感到双腿沉重，像灌铅一样，特别的沉重，身体在速度比较快的运动情况下产生了乳酸，而乳酸堆积是身体疲劳的根本原因，这是乳酸堆积造成的，是很正常的现象。还有就是刚开始跑步，尤其是在跑步十分钟之内，人们说的疲劳期，这个时候也是最累的时候，会出现上气不接下气，头疼头晕，血液循环根不上，心肺功能心肺耐力和肌肉系统不够强大，就会感觉到双腿特别的沉重。
别外一个原因体重太大，身体重量太大在跑步时，腿部和足部会承受更大的向下的力量，最直观的感觉就是脚步沉重。 太大的体重会在跑步的过程中不得不耗费更多的体力去支撑身体，以及抵消因更大重量带来的地面摩擦力。因此在这样的消耗下，身体很快就会因缺乏能量而感到无力。
还有一个原因就是每次跑步之前都要做好热身，跑步前，如果热身不充分，体温过低、血液循环过慢、腿部肌肉没有得到足够的拉伸，都将导致腿部僵硬，无力，不协调。
每次跑步结束之后，都应该花上几分钟的时间对身体进行拉伸，因为这样只是让身体放松，同时也能缓解肌肉的僵硬和疼痛，改善关节的移动幅度，减少双腿变僵的可能性。
还有就是腿部肌肉力量不足，腿部肌肉不发达或者分布不均衡，都会造成腿部力量不足的主要原因，在跑步过程中，腿部力量的作用十分关键，腿部力量能很好地保证了肢体的平衡，腿部肌肉的伸缩提供了腿部后蹬时的力量，也能保证了跑步时获得足够的弹跳力，这也是跑步轻快的最根本的保障。因此，腿部力量不足，用力不协调也将导致腿部沉重。
如果是经常跑步的人，突然感觉到两条跟腿很沉重，除了沉重以外，同时还伴有疲劳，精神疲倦，对跑步没有了兴趣，甚至一动不想动，浑身没劲，这个时候就出现了训练过度，训练过度就意味着身体受到的压力已经超出了它的承受范围，导致身体无法以正常状态进行跑步。加果出现以上症状，过度训练的信号，立即安排自己休息。
题主，跑步时双腿感觉到很沉重，无伦是健身新手还是老手，这是每个人都会发生的事，这只是个小问题。我刚开始跑步的时候也经常遇到过这种事情，那个时候只是减肥心切，每天都要跑步，每个星期都会有那么一天或者两天，身体特别的疲惫，双腿感觉特别的沉重，后来我终于明白，是运动过度。从那以后我就改变运动计划，跑两天休一天，或者是跑三天休一天，一个星期跑五天，因为人不休息关节也要休息，从那以后就再也没有出现过那种情况。小事一件，这都不是个事。只要记住一点最重要，运动前热身运动后拉伸。
想赢别喊停518
锻炼下肢力量，提升灵活性，跑步主要是用腰腹力量以及送髋，如果感觉是用腿发力，跑步的发力点就不对，所以会很累，
嗯哼的小伙
跑步感觉腿很沉重，就是你没有加强核心力量训练
跑步与情感
很简单就一句话：休息不够
扬扬69557588
腿部力量要加强！
琼美玉人生
我也是这样的情况尤其是开始跑的时候，前五公里一直跑不动配速上不去
立强148697298
每次操场上看到旁边的男生像飘过去一样跑步就觉得好羡慕！
为什么别人如此轻盈，而自己脚步沉重，难道就是因为胖么...
其实，这种情况相信很多跑友在跑步时遇到过，跑步时别人身轻如燕、脚步轻盈，自己脚步沉重如牛，一步一步魔鬼的步伐~
如果遇到这种情况，千万不要以为是你对这片土地爱得深沉，而是要引起注意啦！
1、久坐、体内循环不足
如果你整天坐在办公桌前，双腿交叉而坐，当突然开始运动时，小腿就会产生沉重的感觉。
这是因为久坐导致血液循环流通差，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩甚至丧失力量。
另外，像糖尿病、静脉曲张或者抽烟等，也会让小腿变得沉重。
2、肥胖、体重过大
如果你属于经常吃完东西不运动，那么身体消化不了摄入体内的糖分，就只能将糖分转化成脂肪在体内积存。
这样血液中糖分含量增加，脂肪细胞不断分裂生长，而且还会使蛋白质凝结在一起，阻碍淋巴流动，导致皮肤硬化，下半身也随之变胖。
因此，当体重增加之后，腿部和足部会承受更大的向下的力量，最直观的感觉就是脚步沉重。
3、跑姿错误
跑步可以增进我们的心肺功能、增加代谢循环以及增强肌肉的力量。
但是，错误的跑步姿势，可能会让你在还没得到正面的健康效果前，就为你带来身体上的运动伤害
错误的跑步姿势也是导致脚步沉重的一大原因：
垫脚尖跑，让踝关节一直处于下踩的姿势，容易产生小腿肌肉过紧和酸痛。
刻意抬腿，会使得髋部弯曲肌肉过度收缩，导致肌肉紧绷而产生疲劳与酸痛。
步幅过大，会造成身体重心变化大、晃动变多，相对地增加不必要的体力消耗。
4、节奏不对
如果你的跑步节奏忽快忽慢、过于追求速度、重心飘忽不定。
身体就需要耗费更多的精力与体力来维持身体平衡以及适应新的节奏变化。
在这样的不断变化之中，跑步步伐根本没有机会变得轻快，而会越发的让你的脚部沉重。
5、建议
跑步轻快，是建立在重心平衡、肢体协调、步伐稳健、节奏稳定的基础上的，咚小姐建议从以下方面调整：
1、调整跑姿：
使用正确的姿势跑步，身体保持直挺、头部挺立微微向下、颈部放松、眼睛直视前方。
肘部小于90度弯曲，肩膀带动手臂前后摆动，脚掌前部先落地、双腿交换后再利用前掌。
2、控制节奏：
跑步开始不要太快，尽量慢节奏启动。
根据自己的体重选择自己跑步时的速度，那么在速度范围内进行把握自己的跑步节奏，以随时调整脚步速度和腿部速度以适应你跑步的节奏。
3、减肥减重
为了避免跑步时，骨骼、关节因承重过大而出现损伤，建议体重过大的跑友控制跑量。
在开始跑步之前，可以尝试健步走或者低冲击力的运动来减掉多余的体重。等到身体逐渐适应、体重有所下降之后，再进行正常跑步训练。
4、加强腿部力量锻炼
前进正压腿可以锻炼股四头肌，侧拉伸能锻炼核心，抬高小腿可以锻炼腿后肌群。
另外，在办公室久坐时，应该经常变换坐姿，或者利用办公室的空间进行走路和拉伸运动。
只有正确的跑步方法，才可以让我们在跑步时，得到事半功倍的健康效益。
所以大家在日常的锻炼中可以多检视自己在跑步时，是否也发生了上述的错误，即时修正与改进，运动伤害将会降到最低。
