哪些动作可以练腹肌？
只要是大重量的复合动作，都需要腹肌的参与。
因为腹肌作为核心肌群的一部分，在保持身体稳定方面发挥着重要作用。所以经常练深蹲、硬拉、过顶推举等动作，就能刻画出基本的腹肌线条。
如何练出6块腹肌？
想把腹肌练出美感，需要使用更有针对性的动作，刺激到腹直肌上下部分和腹斜肌。
1、腹肌
腹肌包括以下4部分：
- 腹直肌
- 腹横肌
- 腹内斜肌
- 腹外斜肌
一般健身时大家对腹直肌都很重视，
对腹内、外斜肌练习不足。腹横肌处于最深层，贴近脊柱，影响着腹内压和呼吸，所有腹肌动作都可以对它起到锻炼效果。
了解了这些，可以找出自己的薄弱部位着重训练。
2、腹肌练习
针对腹直肌上半部
卷腹，重复10次⬇️
团身卷腹，重复15次⬇️
V字起身，重复12次⬇️
针对腹直肌下半部
悬挂直腿举腿，重复10次⬇️
悬挂屈膝转体，重复12次⬇️
悬挂收膝，重复15次⬇️
悬挂屈膝举腿，重复20次⬇️
针对腹斜肌
下斜平板支撑，重复10次（双脚左右移动落地）⬇️
俄式转体，重复12次⬇️
自行车卷腹，重复15次⬇️
针对所有腹部肌肉
平板支撑，至力竭⬇️
3、腹肌负重训练方案
哑铃摇摆3×15⬇️
哑铃侧身3×15⬇️
哑铃斜向摇摆3×15⬇️
哑铃卷腹3×15⬇️
哑铃转体3×15⬇️
可使用哑铃或其他重物。
END.
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