山西大苹果
很高兴尚形君来解答这道问题。
我们在深蹲锻炼的时候，经常会听到要讲究向心呼气，离心吸气的呼吸方式。这是一种在锻炼过程中减少血液压力的方法，降低训练过程中脑血管发生意外的概率，如果在训练过程中憋气很可能会造成你的血管破裂，比如大重量深蹲之中，憋气导致青筋爆裂，其实是有些夸张了血管爆裂的情况，事实上血管因为血压爆裂几率是十分小的，但是正确的深蹲到底是使用向呼离吸的呼吸方式呢，还是用憋气的瓦式呼吸呢？
瓦式呼吸是通过，屏住呼吸，同时用腹部的肌肉对腹腔施加压力的方法，吸气时，膈肌收缩，腹腔的体积增大，然后屏住呼吸将躯干的肌肉绷紧，这时候脊柱的位置就会保持在一个正确的位置，压力由腹腔传递到脊柱上，而深蹲的过程中脊柱保持稳定是非常重要的，而过程中呼吸，就会导致身体腹腔压力不稳定，很有可能在深蹲的过程中颤抖，所以很多人深蹲的时候使用腰带，也是为了稳定住腹部的压力。
而传统的观念认为胸腔和腹腔的这种压力会作用到躯干中的血管系统，这种压力的增加会通过血管被传递到头部，并可能导致脑血管意外，比如中风或脑动脉瘤破裂。这其实是很难达到的，如果想要通过压力来传导到血管中，那么压力是需要非常巨大的，起码这种压力是人所不能够承受的住的，更别墅扛起来做深蹲还考虑到呼吸的层面了，所以考虑血管爆裂，实属多虑。
所以在深蹲时，使用瓦式呼吸即可应对大部分局面，而向呼离吸只能适用于重量在可控范围内，使用大重量最好使用瓦式呼吸，也不是说向呼离吸没有用，这种呼吸方式的意义更加倾向于养成一种训练习惯，这种呼吸模式能够让你在前期的锻炼上取得更好的效果，而瓦式呼吸是更加高级的呼吸应用，最好的就是根据自身的能力，以及条件判断，自己当前阶段适合哪一种呼吸模式，那么这个呼吸模式就是最好的方式。
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深蹲时的呼吸方式是下蹲时吸气蓄力，蹲起到顶点时呼气缓冲。
下蹲时持续吸气，节奏平缓有力，到最低点时憋气蓄力，提升腹压。这样做既能提高深蹲成绩的发挥表现，也能提高身体稳定性，防止因为呼吸影响身体稳定。
蹲起到顶点时可以放出体内全部的空气，也可以在顶点多呼吸两口空气，缓冲憋气时带来的缺氧问题。
如果是小重量耐力深蹲训练，可以不用憋气蓄力，在蹲起的过程中缓缓呼气，蹲起到顶点时刚好呼完。
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核心怪E
深蹲的呼吸方法，简单说就是分别在两种情况下，分别采用不同的呼吸模式。
一种是离心收缩吸气，向心收缩呼气的方法，还有一种是“屏气”呼吸法。
下面老胡来分别讲解。
第一种情况：离心收缩吸气，向心收缩呼气法。
这种方法适用在较轻负重或自重做深蹲动作的时候。在这种情况下，我们的身体在做功过程中，需要体内血氧平衡，每做一次蹲起，要完成一次呼吸。
具体的做法就是下蹲时吸气（离心收缩），站起时呼气（向心收缩）。
第二种情况：“屏气”式呼吸法。
在大重量负重深蹲时，如果采用离心收缩吸气，向心收缩呼气的方法就不行了，我3们的身体在背负大重量发力时需要增加腹内压，以稳定身体核心。
具体方法是，扛起杠铃后深吸一口气，憋住，开始下蹲（离心收缩），蹲到大腿与地面平行时开始站起（向心收缩），身体站直后动作结束，呼气。
总结：采用“屏气“式呼吸时要使用胸式呼吸法，胸腔吸入最大吸入量75%的空气，同时腹部肌群做等长收缩，增加腹内压，加强核心稳定性。
注意：吸气量不要超过最大值的75%，吸入过多会导致脑缺氧。屏气就是憋气。
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记住一点:主动发力时吐气就对了！例如深蹲站起来、俯卧撑推起来、引体向上拉起来等等。
呼吸是生命的必须品，在健身中正确的呼吸会极大提高训练效率。在肌肉力量训练中，呼吸甚至可以使力量提高一倍！
当要抱起重物或者推车子时，大家是不是下意识深吸一口气然后憋住进行发力？这就是呼吸的力量，如果放松呼吸，那力量就会松散。
在肌力运动中，呼吸调用膈肌、腹横肌等深层肌群发力将核心中段打造成“铁桶”一般，这对于力量传导和身体稳定是最关键的！
发力时憋气是最大力量训练时的呼吸技巧，而在常规训练时，发力时呼气就是可以的了。但要注意，永远不要吐出所有的气，一般留一半容量的气就可以了。
最后重复一遍，只要动作在主动发力阶段呼气就对啦！
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深蹲是力量训练中，调动肌群最多的一个动作。
也是难度，风险和收益都比较大的动作
仅仅在呼吸节奏方面，就会有许多讲究，取决于你的负重和训练目的。
我这里简单说几句深蹲的呼吸方式。
1.以减脂为目标的深蹲
有很多HIIT训练中，会参杂着徒手深蹲的动作。
毕竟深蹲调用的肌群遍布全身，对减脂的效果还是可以的。
在这类训练中，没有额外的负重，强调的是动作的节奏和最大摄氧量。
那么，你的呼吸节奏就可以相对自由
也就是说在运动过程中，怎样的呼吸叫自己舒服，就可以怎么来
不用强调动作节奏和呼吸节奏的配合
但是有一点要注意，那就是呼吸都要靠鼻腔而不是口腔
口腔呼吸会在运动中导致岔气，很难受。
2.小重量的负重深蹲
小重量的负重深蹲，通常指的是你能承受重量的50%或者以下
这样的训练模式下，呼吸和动作配合即可
理论上下蹲的时候呼气一次，发力站起的时候吸气一次是合理的方式
因为在发力的时候吸进去的氧气参与身体循环会让身体的能量更加充沛。
但是有人习惯反过来做，下蹲吸气站起呼气，只要你习惯，问题也不大。
3.大重量深蹲
大重量深蹲指的是你的负重在极限重量的80%以上
这样的深蹲重量，可以说已经触及体能的红线了
我建议的呼吸节奏是：
下蹲的时候深吸一口气，在站起的过程中憋气
因为憋气能够让体内的空气在腹腔形成很大的腹压，可以说是内在保护肌肉和脊椎的一道屏障
这样能够确保动作的安全系数最高。
而站起以后，可以深呼吸几口稍作停顿，再继续下一次动作。
尽管在所有运动中，保证呼吸的流畅是最好的策略，但是大重量深蹲是一个例外，憋气这个环节不能少。
希望有帮到你。
虎山行不行
一个完整并且正确的深蹲应该是这样的，深吸一口气屏住呼吸，把杠扛起来，等待身体稳定住以后，再慢慢向后退，一般来说我们应该三步，最多不超过四步完成我们的出杠并且稳定我们的躯干，然后，我们换一口气，再次深吸一口气，将我们的气体装进肚子里，然后肚子是一个鼓鼓的状态，这时候我们就可以往下蹲了，注意这个过程中我们不能换气，如果换气我们则会卸力，在成功将杠铃蹲起来之后我们才能吐出气，如果我们是做组，那我们每一个深蹲和下一个深蹲都需要换一口气，争取做到一吸一蹲。深蹲吸气的目的就是让我们的身体能够更稳，将我们的力量都汇集到我们的核心区域，这样在蹲到底部的时候才不会出现身体松懈的状态，如果我们深蹲有条件可以戴上腰带，腰带和我们鼓着的肚子也能有一个压力，这个压力也能促进我们的深蹲力量，让我们能够有更大的力量。
说到深蹲，我们不得不说深蹲对我们的好处，深蹲号称健身动作中的力量之王，更是有说法说，练好了深蹲就等于练好了健身中70%的动作，这话虽然有点夸大其词，但是还确实有几分道理，因为深蹲不仅是一个对我们腿部的训练，在我们上文所说的呼吸方面，也能看出，对我们核心也能够锻炼到，另外，能够扛起一个大重量也是我们背部肌群的发达所致，所以深蹲也能够促进我们背部的发展，特别是斜方肌，在我们高杠深蹲中，斜方肌就是杠铃放置的位置，所以强大的斜方肌也是我们深蹲必不可少的一个部位。说了这么多，应该大家都对深蹲有所了解了，题主应该也懂得了到底应该在深蹲中怎样去呼吸。
以上就是我们对题主问题的一些简单回答，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有其他的问题需要解释可以继续向我提出问题，也希望我的回答能够帮助到大家，如果大家在健身方面还有什么问题需要解答的话，欢迎随时向我提问，我将逐一进行解答，也希望大家能够订阅我的头条号，谢谢大家的支持。
健友集合营
首先要明白为什么做运动，健身时要调整呼吸。什么是离心向心收缩?我们做运动时由于肌肉的收缩和伸展肌纤维会不同程度的发生长度的变化，肌肉拉长时肌纤维被拉长此时肌肉在做离心运动，肌肉缩短时肌纤维又在做向心运动。在运动时肌肉为什么会被拉伤导致疼痛，一般就是因为离心收缩过快导致，健身时的吸气呼气依靠的原理也是这个，在做离心运动时吸气，在做向心运动时呼气。为什么呢？吸气的动作本身就是慢的，是为了和离心运动搭配时产生更好的运动效果，降低肌肉拉伤的风险。呼气时直接呼出，而吸气时氧气要经过体内许多的通道才可以被利用，所以吸气也是比较慢的。
深蹲主要锻炼的肌肉是股四头肌，股四头肌位于大腿前侧，所以我们在下蹲时肌肉在做离心运动，此时更适合吸气。站起还原时肌肉收缩在做向心运动，更适合呼气。
一句话就是，下蹲时吸气，上起还原时呼气。
未来可期123
腹式呼吸，就是在下蹲时吸气，蹲起时呼气！要核心收紧保护要腰椎！
先用轻重量学会动作，双脚与肩同宽，脚尖微微往外5度！发力就吐气！记住不能憋气，不然会缺氧的！
健身教练大鹏
两种情况，深蹲是一个复合动作，可以锻炼的大部分腿部肌肉。可以说健身必备动作。
第一种情况，自重深蹲或者轻重量深蹲。我的建议是保持你正常的呼吸节奏即可。一般来说吸气下蹲，上起换气。重要的是你自身的呼吸节奏。节奏，节奏节奏，重要事说三遍。
第二种情况，大重量深蹲，那么你必须一定要选择，腹式呼吸。因为通过腹式呼吸，可以让你保持住身体核心稳定，保护你的腰。降低运动损伤的发生。也可以让你更好蹲起大重量。
可以说，大重量训练，腹式呼吸是你保护身体，防止运动损伤的重要选择。
健身教练任佩姿
建议自行百度“瓦氏呼吸”，或者点开我头像看我发的视频里我是怎么呼吸的
