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梨形身材特征是肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。脂肪主要沉积在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，整个身材看上去像梨型。让她提问者确实是梨型身材的话，不仅要瘦腿，还要增肌，尤其是上半身增肌。
梨型身材的典型特征是上半身显得很瘦，下半身臀推比较粗大，容易堆积脂肪。这种身材在女性中比稍多。有一些人认为梨型身材的女性非常性感，我也这么认为。
梨型身材的女性，上下半身的比例不够协调，因此上半身需要做增肌锻炼，尤其是要练胸、背、肩，让上半身显得更饱满、圆润，下半身需要做减脂塑形锻炼，重点瘦腿的同时，还要多做臀部锻炼，争取练出翘臀。
刚开始锻炼时，既可以增肌又可以减脂，这个阶段大约2-4个月，一般3个月左右。之后要根据体脂率情况选择增肌还是减脂塑形锻炼为主，增肌和减脂不能同时进行。主要看体脂率和身体情况。如果体脂率超过25，最好选择以减脂为主，如果低于25可以选择以增肌为主。
锻炼过程都是一样的，只是时间、器械重量等方面有所差别。
先热身5-10分钟，活动关节、动态拉伸肌肉，器械热身后做至少30分钟器械锻炼，一般45-60分钟，增肌期最多90分钟，减脂期不超过60分钟就行。做完器械锻炼，静态拉伸肌肉，活动关节，稍作休息后做有氧热身，增肌期有氧运动一般10-20分钟， 最多25分钟，如果腿部比较粗，着急减掉腿部脂肪，时间可以适当延长到30分钟；减脂期最少做30分钟中等强度有氧运动，一般45-60分钟。冷身运动后再次静态拉伸肌肉，活动关节，结束锻炼。梨型身材的人肌肉量一般不高，有氧运动不要超过60分钟。
器械锻炼时每块肌肉做3-6个动作，每个动作3-6组，增肌期间每组动作6-12次，小肌群可以做6-15次，最多18次，增肌期间使用中大重量；减脂期间使用中小重量，每组25-30次，其它与增肌期间相同。如果上半身肌肉量太薄弱，可以始终用中大重量做增肌锻炼，即使减脂期也用中大重量。
提问者很难通过一两个减脂、增肌循环练成自己需要的好身材，一般需要至少一两年才能练出自己想要的好身材。
对女性来说，器械锻炼非常重要，因为在减脂的同时也会消耗掉一部分肌肉，如果不做器械锻炼，肌肉量会被大量消耗，降低基础代谢量，影响减肥效果。而且有肌肉的女性 更显瘦。
器械锻炼建议在手机里下载健身宝典，拉伸和各种有氧运动课程建议下载keep。
下图是女性锻炼身体各部位时的好处说明。女性很容易有骨盆前倾、肘超伸、圆肩驼背等体态问题。如果有的话，在器械锻炼前，最好做体态纠正锻炼再做器械锻炼。
总之，想瘦就要多做中等强度有氧运动，想性感，就要多做器械锻炼。既想瘦，又想性感，器械锻炼和有氧运动缺一不可。
行远健身
我初中时也挺瘦的，然后到了高中吃了太多零食就越长越胖，120多斤，我尝试减肥，天天下午跳半个小时减肥操，坚持了一个月，瘦了几斤，然后我又没坚持了，又胖回去了，现在我读大学，慢慢的就瘦了，就是要少吃点饭，刻意去减肥如果你坚持不下去，很难瘦的，可以顺其自然瘦下来
暴走的小兔兔
腿粗，首先减退的时候，要少吃饭，然后买个瑜伽滚轴，在你做完减退运动之后滚滚腿，那酸爽！疼到你怀疑人生！加油，希望对你有用
爱陪伴的阳光
下半身肥胖属于梨型身材，改变腿粗的方法很多:一、平时可以经常按摩腿部，肌肉放松。二、可以将腿靠在墙上高于头部，双腿并拢，紧贴墙面不要有缝隙，脚尖勾起，尽量坚持久一点。三、睡前可以做做空中自行车🚲四、腿部拉伸，不要做力量型的跑跳，弓箭步，前腿勾起，后腿尽量贴地伸直双手撑地支撑。
听花开的蝈蝈
腿粗的人分两种，一种是体虚引起的粗，这种人平时不爱运动，老想坐着，夏天长期呆在空调房不出门，冬天天冷也不动，这种体虚形的腿粗，一般腿部的肌肉都比较松驰，建议平时多运动，另外可以煲冬瓜薏米汤来去湿，达到瘦腿的目的。
另一种是健美型的腿粗，如果你是这种腿粗，就得恭禧你，说明你是一个爱运动又健康的人。如果你想瘦腿，建议将你平时的运动量减半，比如走路或跑步减少一点，多喝温开水，多静养，这样也能起到健康减腿的目的。
旺嘉措姆
腿粗，说明你的气血下去容易，往上运行不容易，所以这腿部淤积的很多，才粗的。
那与经络气血和五脏有哪些联系呢？上去不容易，首先说明气虚。腿部往上走的经线有三条，肝经脾经肾经。总结一下，肝脾升的力量不足，肾阳偏虚。
那该怎样调理呢？艾灸腰阳关穴、肾俞穴、关元穴、太溪穴补肾阳！艾灸太冲穴、太白穴、三阴交穴提升肝脾气！点揉大包穴，提升脾气！
运动方法要注意：一定不能剧烈跑步或者腿部的无氧运动！可以做空蹬自行车、压腿、抻筋等有氧运动，或者游泳也很好！
饮食调理方面要注意，补肝肾，补脾气为主！比如山药粥，健脾！韭菜腰花补肾！青椒溜羊肝，补肝！还有不少，可以再多搜集一些。
祝您越来越苗条！
亮瓢哥趣养生
其实腿粗的人身体免疫力强，不容易生病，因为两条腿承载着整个身体，所以腿粗我觉得挺好，穿一些肥腿裤看起来就不那么粗了，我的腿也是属于比较粗的，现在身上特别瘦了，可是腿还是不那么瘦，不过我觉得这样也不错，心态最重要
胖妮淘
我就是一个典型的腿粗的人，170的个子，腿长，所以总体是匀称的。但是通过锻炼和控制饮食感觉腿细了很多1.控制饮食，少食多糖多油高脂肪食物2.多做腿部的训练，如深蹲.箭步走.原地踮脚尖.其他的训练方式很多，但是这是最简单易做的动作。
暖暖的微笑1108
多次的伤害己经麻木了，己经不在乎了，无论他做什么你也不当回事了。
兴妮姐
别在意。毕竟它是你身体最重要的肢体。说不定减肥瘦了不搭配！
