鸡蛋木耳盖浇饭
近年来，呼吸热逐渐变得广为人知。呼吸方式有很多种，包括腹式呼吸、胸式呼吸以及膈式呼吸甚至是几种呼吸方式的联合。大家也在讨论究竟哪种呼吸方式更为对人体有益，今天我们主要来讨论一下腹式呼吸。
从性别角度来看，女性的呼吸方式更多的是胸式呼吸，而男性则以腹式呼吸为主。
这其实和男女性的解剖结构和肌肉力量有关，当然更重要的是男性的腹肌力量会更强，而女性相对较差，而更多的会依靠胸廓来带动呼吸，故而形成了“女胸男腹”的呼吸方式。
腹式呼吸的具体要领是什么呢？
从字面意思理解腹式呼吸就是说用肚子呼吸，其实还是在用胸廓呼吸。只不过是从表面来看，腹式呼吸时肚子吸气，鼓起来，对应的生理过程便是横膈膜下降，胸廓扩大；当呼气时，肚子依旧是不变的，不能凹陷下去。此时的生理过程就是横膈膜上升，胸廓缩小，气体被压出去。
这幅图也很形象的展示了腹式呼吸过程。
那么，腹式呼吸的好处都有哪些呢？
1. 促进消化
腹式呼吸时，腹肌会交替地收缩和放松，促进局部血液循环；加速对食物的消化，从而有益于身体健康。
2. 增加肺通气量
腹式呼吸可以使膈肌运动，从而增大胸廓的纵径，改变肺通气量，对于老年肺气肿是一种较为有效的康复手段。
3. 脾胃通畅
可以改善腹部胀气，改善脾胃功能，有利于疏肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
最后如何训练腹式呼吸呢？
主动锻炼
被动训练
好了，今天就到这里了，希望大家健康快乐！
锐博运动康复陈老师
相对于其他的呼吸方式，腹式呼吸最大的特点是吸满呼尽。
吸满就是：吸气时让空气充满整个肺部，包括肺的底端边缘。我们平常用的胸式呼吸。吸入的空气量比较少，只利用了肺上端的一小部分。肺的边缘和下端可能一直处于闲置状态。
呼尽就是：把肺部的所有空气全部排出去。我们平时的胸式呼吸。呼气时废气并没有呼尽，新的氧气就又吸进来了，这样循环。
因为腹式呼吸相对于其他呼吸方式的这些特点。就很好理解腹式呼吸的好处了。
1、吸入的空气量多增加肺活量增强整个呼吸系统功能；给身体提供更多的氧气和能量。
上面也说了，平时的胸式呼吸肺的底部和边缘可能一直处于闲置状态，不用则废。同时吸入更多的氧气，可以供给身体，让身体得到更多滋养。
2、净化加速整个呼吸系统和循环系统
因为呼气时会把体内的废气排空排尽，身体得到的氧气更纯净，更新鲜。
3、加强横膈膜功能
因为吸入的空气量比较多会把肺整个撑开，撑开的肺会向下压横隔膜。当呼气时，肺部的气全部排空，又会把横膈膜向上提。也就是说腹式呼吸时随着肺的扩张和收缩，也会带动横膈膜上下运动。从而锻炼到横膈肌。
4、轻柔按摩腹部内脏。
腹式呼吸导致横膈肌的运动，横膈肌的上下运动又可以轻柔挤压按摩到腹部脏器。增加腹部脏器功能。
5、腹式呼吸可以使内心平静，睡前练习可以安神助眠，
腹式呼吸的具体要领
1、腹式呼吸缓慢、深长、均匀
缓慢深长：慢吸慢呼。如果你有意急促的呼吸，也可以让腹部随着呼吸起伏。但是腹式呼吸不管是呼还是吸都要求缓慢深长。
均匀：同一次的呼吸要均匀有节奏。控制节奏一口气吸完，一口气呼完。你的呼吸要像平原平缓，而不要像山川一样中间起伏有停顿的点
2、循序渐进的练习，不要太刻意用力。不管是吸气还是呼气，要以不影响下一次呼吸为准。在自己平时的节奏上，把呼吸拉长放缓即可以。慢慢的加长吸气和呼气的时间。
3、在空气流通好无污染的地方练习。
4、不要在饭后练习。因为腹式呼吸会挤压到腹部脏器，饱腹的情况下练习会增加肠胃负担。
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凡一说瑜伽
什么是腹式呼吸？呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸，今天我们主要来说说腹式呼吸的好处。
许多女生想减肥又懒得运动，用节食减肥又难以坚持，现在有个超级省力气又容易坚持的减肥方法啦！就是腹式呼吸减肥法！原来利用腹式呼吸也可以有效减肥哦！用对方法，效果加倍，快点来看一下啦。
常听人家抱怨：我连喝水都会胖、连呼吸都会胖。但其实喝对水会瘦、呼吸对方法会瘦更快！
更精确地说，善用腹式呼吸，能够燃烧皮下脂肪与内脏脂肪，可以抑制食欲、丰胸塑腰、改善水肿，还可改善坐骨神经痛、降低血压，而且这样又深又沉的呼吸，能加速体内毒素代谢的速度，达到平常的十五倍之多。简直是神迹来着。
百分之八十的人都习惯用胸式呼吸法，也就是一般吸入空气时胸腔会扩大的呼吸法，这种呼吸法只使用到1/3~1/6的肺活量，所以下腹肌肉容易松弛变形。
而因为瑜珈越来越盛行的腹式呼吸法，则是将大量氧气吸饱到腹部（吸入空气量是平常呼吸的三倍），因此会运动到横膈膜及腹部肌肉，能让腰腹肌肉增加弹性，改善下垂松弛现象。有研究指出，在进行腹式呼吸时，体温会升高，容易排汗，专家认为这就是经由腹式呼吸的运动效果燃烧脂肪的证据。
以太极、气功、瑜伽等运动学说而言，腹式呼吸法可以完成高效率的氧气和二氧化碳交换，促进全身血液活络，进而活化细胞，所以长期练习下来，可让人容颜光泽、肌肤结实，且身体轻盈。
而以中医观点来看，这种呼吸法还能按摩肝脏、滋润脏腑促进肠胃的蠕动与加速新陈代谢。以西医观点来探讨，腹式呼吸可使大脑产生α脑波，增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助思考与创造力。甚至可以产生一种前列腺素的物质，减缓氧化物自由基伤害，达到抗氧化保养效果！（就说是神迹来着吧！）
腹式呼吸法：
1.用鼻子有意识地吸气，直到腹部鼓胀起来。把手放在肚子上有助于感受空气是否确实吸入腹部。吸气约4秒钟，憋气16秒。
2.将手按压在肚子上，然后嘴巴发出呼的声音进行吐气，感受腹部逐渐扁下来，将空气完全吐出。利用8秒的时间缓慢均匀的吐出，不要中断。
腹式呼吸可以运动到肌肉或因为横膈膜下降按摩到内脏，或者加速新陈代谢等益处，听起来都有几分道理。最酷的是它会因为影响肠道温度而帮助减肥，实在是太酷了！！
腹式呼吸的6大注意事项
1.吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动;呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
2.用鼻吸气用口呼气，呼吸要深长而缓慢。
3.一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。
4.每次5—15分钟。做30分钟最好。
5.呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉胧充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹略向外鼓起;呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。
6.身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
董师爷说
腹式呼吸在我们的日常生活当中，又有很多不管事，体育锻炼当中还是调节腰腹部功能都有着很大的帮助。
首先是呼吸的练习，推荐采用仰卧姿势，因为这个姿势的话，进行训练时，会让你的腹部感觉更加明显。
躺着的话，首先你仰卧在地面上或者是床上，然后去腿呈90度，你的腰部贴是地面，双手可以放在你的腹部上侧，训练分为吸气和呼气。
身体姿势调整好之后，我们先深吸一口气，在吸气的时候，注意不要让你的胸腔有起伏，让你吸进的去气，全部进入你的肚子。这个也就是我们之前经常说的，气沉丹田，可以这样理解一下。这时候你的肚子会鼓起来，跟气球一样。
然后呼气的时候，注意力集中在你的肚脐，把你的肚脐无限的靠近你的后腰，或者是靠往地面上靠近，把你肚子里的气尽量的排空。
腹式呼吸的好处有很多第1个可以帮助你改善你的腰部力量，因为调整呼吸所锻炼到的肌肉，主要是我们的服务机构控制气体排出也是依靠的腹部，腹横肌
第2个话可以帮助维持你的腰围，因为你的肌肉强度达到一定程度之后，它就会有产生一定的张力，从而避免你因为日常的放松或者是过量的进食导致的腹部变大。
第3个的话就是可以在你的训练过程当中，产生一个非常稳定的核心区域，让你的身体，处在一个非常稳定的姿势，从而避免在一些动作当中出现受伤。对于经常久坐的人群产生的下背痛腹式呼吸也是有一定的帮助作用。
这些就是我个人的一些经验和看法，希望对你有所帮助。
健身大喇叭
hello，我是瑜伽璐璐。
首先瑜伽呼吸有胸式呼吸和腹式呼吸，我比较推荐用胸式呼吸。因为我们肚子好不容易瘦下来，如果再去用腹式呼吸就白费啦（腹式呼吸因为吸气是鼓肚子）
我自己就是用胸式呼吸把自己的腹直肌分离修复好了，腹直肌修复好了后我用胸式呼吸又把肚子瘦下来了，所以我比较推荐用胸式呼吸。
我的头条最近有发布关于呼吸的视频哦。感兴趣可以去看看呢😋
下面还是说说你需要的腹式呼吸，虽然我不经常用，但是偶尔练习练习还是蛮舒服的。 舒服就说明做对了嘛🤣
要点：
第一你的坐姿要正位，就是用你的手把你屁股上的肉肉往后拨开坐下，你会明显感觉有2个骨子坐在垫子上，那就是坐骨，然后去看看你的背脊和你的屁股是不是呈现一条线，如果屁股那里有弧度说明骨盆不正位，那你就做个瑜伽转或者家里拿几本书垫高坐。 这里的骨盆要正位很重要，一定要正位再去去呼吸。
第二如果你选择盘腿的话，双脚回勾，足弓上提发力到小腿，两脚之间对抗力量。
第三吸气的时候，肚子慢慢鼓起来，呼气的时候，肚子向着腰椎脊椎向头顶方向去回收。
第四肩膀下沉，向后背中间靠拢，双手食指抵触在大拇指2/3处，自然放在双膝上，下巴微收，闭上眼睛。
好处：
尽量闭上眼睛去觉知，这样呼吸才专注，才饱满，才会到达很好的效果，同时也创造身体更多的空间。
呼吸有很多好处，我亲测有效的有，当我孩子很皮的时候，写作业的时候，我想骂他的时候，我就做3-5个饱满的呼吸，然后我就心就平静下来了。🤣 我是不是一个好妈妈😂
还有就是我刚刚说的，我用呼吸法把我的腹直肌修复好了也把我的大肚子呼吸瘦了
还有我晚上饿了想吃夜宵，我就做10个饱满呼吸，完了不想吃了，还想睡觉了😂（这是我最新get的好处）
再来就是，我教学时，看到会员们课前状态不太好，课后状态就神采奕奕。
对了，还有我月经期，莫名其妙的烦，我就用呼吸让自己安静下来，同时我也会辅助一些手法，让月经期瘀血排干净。
总之，我感觉好处很多很多，只要你把瑜伽融入生活，生活就处处是瑜伽。 同时你也会心灵上真正的受益。
最后，希望我们能成为瑜伽路上有缘人，喜欢我就关注我吧，每天更新瑜伽视频哦，谢谢。
瑜伽璐璐
作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己确实对这方面还是比较了解的，所以这里就简单说一下自己的看法。首先腹式呼吸就是横膈膜上下移动，胸廓尽量不进行位移。
它对于身体健康方面的好处就是，它会扩大我们的肺活量，有效的改善我们的心肺功能。对于肌肉方面的好处就是，它可以强化到我们深层的核心肌群，尤其是我们的腹横肌，这样的效果就是我们的腹部会更紧实，它虽然不会减掉我们的脂肪，但看起来肚子确实会平坦。以上就是我的回答，希望能够帮助到你。
塑形规划师Baymax
相对于其他的呼吸方式，腹式呼吸最大的特点是吸满呼尽。
吸满就是：吸气时让空气充满整个肺部，包括肺的底端边缘。我们平常用的胸式呼吸。吸入的空气量比较少，只利用了肺上端的一小部分。肺的边缘和下端可能一直处于闲置状态。
呼尽就是：把肺部的所有空气全部排出去。我们平时的胸式呼吸。呼气时废气并没有呼尽，新的氧气就又吸进来了，这样循环。
因为腹式呼吸相对于其他呼吸方式的这些特点。就很好理解腹式呼吸的好处了。
1、吸入的空气量多增加肺活量增强整个呼吸系统功能；给身体提供更多的氧气和能量。
上面也说了，平时的胸式呼吸肺的底部和边缘可能一直处于闲置状态，不用则废。同时吸入更多的氧气，可以供给身体，让身体得到更多滋养。
2、净化加速整个呼吸系统和循环系统
因为呼气时会把体内的废气排空排尽，身体得到的氧气更纯净，更新鲜。
3、加强横膈膜功能
因为吸入的空气量比较多会把肺整个撑开，撑开的肺会向下压横隔膜。当呼气时，肺部的气全部排空，又会把横膈膜向上提。也就是说腹式呼吸时随着肺的扩张和收缩，也会带动横膈膜上下运动。从而锻炼到横膈肌。
4、轻柔按摩腹部内脏。
腹式呼吸导致横膈肌的运动，横膈肌的上下运动又可以轻柔挤压按摩到腹部脏器。增加腹部脏器功能。
5、腹式呼吸可以使内心平静，睡前练习可以安神助眠，
腹式呼吸的具体要领
1、腹式呼吸缓慢、深长、均匀
缓慢深长：慢吸慢呼。如果你有意急促的呼吸，也可以让腹部随着呼吸起伏。但是腹式呼吸不管是呼还是吸都要求缓慢深长。
均匀：同一次的呼吸要均匀有节奏。控制节奏一口气吸完，一口气呼完。你的呼吸要像平原平缓，而不要像山川一样中间起伏有停顿的点
2、循序渐进的练习，不要太刻意用力。不管是吸气还是呼气，要以不影响下一次呼吸为准。在自己平时的节奏上，把呼吸拉长放缓即可以。慢慢的加长吸气和呼气的时间。
3、在空气流通好无污染的地方练习。
4、不要在饭后练习。因为腹式呼吸会挤压到腹部脏器，饱腹的情况下练习会增加肠胃负担。
指尖茂名
腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸优点很多。
一、能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。
研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
二、扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
三、减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。
四、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
五、安神益智。
六、腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习法。
樊晓清1
^鏚！我\\☆
