綽號金城武
很多高校家屬樓就在校園裡，寒假沒有學生，球場很空曠，可以跑步！
太白雪松2018
疫情嚴峻，專家開提升免疫力的居家醫學運動處方
鍾南山院士曾經說過：“鍛鍊就像吃飯一樣，是生活的一部分”。科學適量的運動對我們提升免疫力進而對抗新型病毒非常有幫助。
那麼，在這個特殊時期，我們究竟如何通過運動來提升免疫力？運動有哪些注意事項？什麼樣的運動方式是科學而又有效的呢？
《鳳凰大健康》獲得授權，把南京醫科大學附屬蘇州醫院、蘇州市立醫院副院長郝躍峰的一篇文章——《疫情嚴峻，免疫力最重要，醫學運動處方告訴你如何提高》分享給大家，你會發現居然唱歌也是一種非常好的居家運動方式！
面對新型冠狀病毒，人群普遍易感。感染並不可怕，免疫力強的人不會發病。只有引起肺炎才可能有症狀，發展到呼吸窘迫等重症才可能危及生命。我們人類的免疫系統一直在和病毒戰鬥，發不發病就看免疫力強不強，能否戰勝病毒主要也是依靠人體的免疫系統。病毒感染目前沒有特效藥。新型冠狀病毒肺炎能否好轉，取決於自身免疫力能否保持高效免疫狀態。免疫力強的人，比如強壯的年輕人，很有可能感染也不發病，或症狀輕，不至於演化為重症肺炎。因此，抵禦新冠肺炎，提高和保持免疫力是最有效的手段。
每個健康人都有一定的免疫力。免疫力的大小或強弱取決於自身免疫系統的狀態。一個免疫力強的人在特殊階段也會變弱。比如很多運動員在集中比賽期間就會下降，經常出現感冒發燒或腹瀉等症狀；年輕人的免疫力一般會比老年人好；睡眠好的人比睡眠差的人好；兒童的免疫系統處於發育完善期，免疫可塑性更強些。
免疫力弱的人，通過體育運動等良好生活方式也會慢慢提高起來。但是這需要時間，需要堅持。一般正規鍛鍊三個月就會感覺到身體狀況明顯改善，持之以恆，就會保持狀態。如果完全停下來，三週後運動效果歸零！因此講強身健體，不在於一時。鍾南山院士面對媒體採訪時也多次提醒“鍛鍊就像吃飯一樣，是生活的一部分”。不能疫情來了要運動，疫情走了運動就停了。一定要養成包括科學適量運動在內的健康生活方式，這也應該成為這次疫情給與我們每個人的警醒。
這裡推薦一下科學的健身標準。一般成年人每週運動3-5次，每次30-50分鐘，並且要在中等強度下完成，也就是說運動時保持心率在170減去年齡的水平以上。循序漸進達到這個水平。首先推薦跑步，適當配合力量訓練。但是要提醒，疫情面前，謹慎加量！
運動給人們帶來益處，主要是通過運動的刺激，激發人體的修復能力。不斷刺激，不斷修復，刺激要與修復協調進行，循序漸進地提高。刺激過量就會出現修復不足，長期修復不足就會適得其反，降低免疫力。突擊高強度運動會給機體造成巨大刺激，需要消耗更多免疫物質。研究已經證明，高強度運動會引起能源耗竭、免疫系統抑制。劇烈運動後以三磷酸腺苷ATP為代表的能源物質驟減，除了讓人覺得累，更會讓抗體細胞出現短暫“疲乏”，出現機能低谷。長時間耐力、強化訓練，會短期抑制免疫系統，對抗呼吸道感染第一道防線的IgA免疫球蛋白極易被抑制，或將使病毒乘虛而入並快速擴散。
在特殊時期，健身也不再簡單。如果已經有發燒等症狀，不管是否新型冠狀病毒感染，都應該靜臥修養，加強營養，保證睡眠，心情不要緊張，保持較好的免疫狀態，而不是積極加強鍛鍊。這時候再通過運動提高免疫力抵禦病毒感染，為時已晚！老年人在家靜養就很好，年輕人長點肉肉也不一定是壞事。對於沒有感染的健康人，如果是有運動習慣，繼續堅持；如果沒有運動習慣，參照下面推薦意見。
居家隔離，讓心情好好放個假，通過唱歌等方式排減壓力，降低心理應激，也可以提高免疫力。唱歌是一項很好的有氧運動，通過核心機的協調訓練，有效鍛鍊和提高肺活量。世界各國研究機構曾經公佈了20個長壽方法，其中排名第一的就是唱歌。美國老年學研究中心通過調查發現，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍，歌唱家的平均年齡提示唱歌能使人長壽。易焦慮、體能弱的人群更加適合。但是唱歌也要有唱歌的樣子，儘量不要長時間半躺在床上或沙發上，這樣的鍛鍊效果肯定打折扣。
做家務就是一項很好的低強度運動。加拿大麥克馬斯特大學研究了17個國家的13萬人後發現，每週做5次家務，每次半小時，可以達到健身效果，甚至可以使死亡率降低28%。以體重50公斤的女性活動30分鐘為例，洗碗、熨衣服能消耗47千卡；擦玻璃可消耗84千卡；做飯能消耗86千卡；收拾浴室、拖地掃地消耗91千卡；洗衣服可以消耗105千卡。成年人一天平均消耗600千卡就可以了。男性可以做一些稍費體力的家務，如修理傢俱、搬運重物、爬梯子取物等。孩子做家務能培養責任心和獨立生存能力，可以適當讓孩子承擔部分家務勞動，如三歲小朋友可以獨自收拾玩具，四、五歲的小朋友可以準備餐具、摺疊衣物等。
做家務要注意勞逸結合，保持正確姿勢。沒有傷身的家務活，只有傷身的壞姿勢。比如洗碗、洗衣服時水池較低，許多人會彎腰駝背，洗完後腰部僵直、疼痛。這是因為，長時間不良姿勢影響了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡，長此以往會誘發腰椎間盤突出或腰肌勞損等。建議保持背部挺直，脊椎伸展，稍微彎曲髖、膝關節，並且隔一段時間活動一下身體。此外在搬重物時，切勿直接彎下腰搬起，應先蹲下身，挺直背部，拿好重物，用腿部力量直立起來，做到“彎腿不彎腰”。
有運動鍛鍊習慣的朋友在疫情流行期間保持原運動量就可以了，不建議加量，甚至參加比賽；
希望通過居家運動保持狀態的健身愛好者，可以做一些徒手或簡單器械訓練，如跳繩、彈力帶等；也可以打打太極拳站站樁，調整呼吸靜靜心。我們不推薦赤足跑，這種跑法只適合少數人。跑步機也是很好的家庭健身器材，如果很長時間沒有使用過，要請出來加點油，試試能否繼續使用。剛開始使用跑步機一定記住以快走為主，以6km/h以下的速度即可，快走一星期後在開始跑步。
有跑友擔心用室內訓練代替跑步會導致耐力下降。其實一般來說，只要你堅持運動，短時間內耐力不會下降，而且跑步本身就需要交叉訓練，通過把各種不同類型運動組合進行，避免因為只參加單打一的跑步運動影響健身效果。所以對於很多單一跑者而言，利用這段時間，把自己欠缺的力量素質補一補，或則針對傷痛做一些康復訓練，也是不錯的選擇，這樣不僅不會使得耐力下降，恰恰還可以幫助跑者提升跑力。
應對新型冠狀病毒性肺炎疫情的原則是“外防輸入，內防擴散”，這個原則同樣適用我們人體抗擊病毒的策略。相信在黨中央的集中統一領導下，通過科學防治，精準施策，一定會戰勝疫情！同時也希望各位讀者警醒起來，養成健康生活方式，保持運動習慣，從容應對各種傳染性疾病。
財子57709793709
完全可以，加強鍛鍊，增強免疫力。但是做好自我防護：
1、出門戴口罩😷，跑步速度保持均勻，不要劇烈運動，並與行人保持2米以上距離。
2、跑完步回家，對鞋子衣物汗巾進行消毒處理，並放在通風處晾曬。
3、及時就餐，保持充足的營養，開窗通風，保持室內空氣暢通。
祝君健康，家庭幸福美滿
新力量傳遞
1，早晨跑步，對心臟不好身體會分泌比中午和晚上多2到4倍的腎上線素，
2，早晨空氣溼度比較大，空氣中會有一些塵埃和細菌，氧氣也少，植物晚上呼吸產生大量的二氧化碳，劇烈運動會缺氧，最少等到太陽出來半小時候再跑，。
3，疫情期，你出去跑步別人看到有可能會模仿你的做法，，大家都這樣了防控怎麼做，怎麼對的起戰鬥在第一線同胞們。強烈建議你在家少外出，在家可以學著站樁，太極，冥想，書法，美食，多了去了，。好好在家待著，讓我們祝願疫情早日結束，也祝願祖國更加繁榮昌盛
不老還童
國家現第五版新冠診治方案傳染源把原來的“空氣傳播”取消 ，定為：
1,飛沫，
2,氣溶膠，
3,接觸。
關健在於氣溶膠布朗運動特性是長時間漂浮在空中，其流行病學意義在於，易感染者可以在未與患病者見面的情況下，有可能因為吸入了懸浮在空氣中含有病毒的氣溶膠微粒而被感染。這也解釋了為什麼公園無人，空氣好，也不能去的理由！！！因空氣雖好，但疫情未控，傳染源還在，空氣中氣溶膠仍在長時間漂浮。所以出門必須戴口罩,宅在家裡最安全！
記住新名詞
"氣溶膠"，
它的傳播更飄逸、距離更遠！
宅家！
宅家！
宅家！
何陽87235422
疫情期間室內條件不允許，趁著車少人少，在馬路上跑步應該是不行的。疫情防控期間各地都有規章制度，要嚴格遵守，外出購物戴口罩只准一個人出去。城裡人住著高層有人習慣了在公園、在馬路邊等地方晨練，這些天來在家裡悶著一時半會還適應不了，憋屈的慌。農村有個院子還稍好些。疫情來臨，非常時期，都有外出晨練的想法，聚集在馬路上，那我們大家的工作豈不是前功盡棄了嗎。
其實，人生的路都有坎坷，應萬變為不變，理性對待，終會有陽光燦爛的日子。
李啊啊呦耶
面對困境，挑戰逆境，我們的生命因此而堅強茁壯！
———我是永不放棄再揚帆！
現在是我們國家的特殊時期，正值全民抗“疫”的時期，既然室內條件不允許，那麼，就看看室外條件是否允許呢？
①你們當地的政府或街道辦或區委會是如何規定的？是否允許隨意進出？還是登記後可以進出？
②你個人是否有發燒等疑似症狀？是否為疑似患者？是否已做好個人防護？
如果上面條件都允許，那麼，趁著車少人少出去鍛鍊，應該是可以的！但是，不要往敏感區域和人多的區域去哦！
其實，我們只要做好科學防護，擺正心態，病毒並不可怕！
面對困境，挑戰逆境，我們的生命因此而堅強茁壯！ ———我是永不放棄再揚帆
永不放棄再揚帆
有你這種想法的人不在少數，其中俺也是個跑步愛好者，如果大家都在早上天沒亮去鍛鍊身體，道理不都一樣嗎，還是人和人碰面的，在當前情境下，我還是建議你在家裡原地踏步跑吧，跑上一個小時也可以的，保準叫你大汗淋漓，我都跑了兩個星期了。
Fsc1
我從初四開始就停跑了，因為我們城市發生了第二例感染者，與他親密接觸過的接觸者跟我一個小區，怕了。忍著吧，為了最後的勝利。
晉宇修遠
第一，跑步是件好事啊。第二，關鍵是你要出的去啊。到處封路，小區關閉。第三疫情指揮部允許跑步不?這一點非常重要
