马欣玉
我讲讲我的经历，经常跑步的十公里不追求速度轻松完成，如果追求速度配速一公里5分钟内应该也会累的(大神除外)。如果一般人没跑过一跑10公里会怎样，我来告诉你，我和我哥经常看到别人跑步，我们也想试试，也打算参加个半程马拉松比赛，一开始我我们跑三四公里，没有速度，也还行，过了十天的样子，我们想突破一下，一下子跑了9公里，跑完就有点腿不舒服，我们俩一下子疼了十天左右，后才慢慢距离加上来了10公里就没事了。一般人再不追求速度的情况跑十公里，一般人腿都会疼，慢慢循序渐进就没事了。想结交跑马拉松的朋友互相学习。
石头141390811
一次性跑10000米，也就是十公里，在体育场跑叫10000米，在公路上跑就叫十公里，本人年龄64岁，退休了开始跑步，现在天天跑十公里，周末跑半马。十公里需要看你怎么样跑，如果是最快速度跑，相当于跑半马感觉，跑好了有点累，如果是放松跑，没有感觉到累，甚至再跑十公里也是无所谓的，最近每个星期都是参加十公里比赛。
袁老师164034506
我60岁跑龄一年。一年前我的身体状况不是很好，有颈椎病，肩周炎，膝盖疼痛… 求过医颈椎病，肩周炎是好一阵，好一阵的。我的膝盖医生断定让我换新膝盖的.
但是，自从我开始跑步后，1 公里起到5公里用了6个月的时间.
我发现颈椎疼，肩膀疼都开始渐渐消失了. 但是我的膝盖还是很疼，在跑步前我要涂上止痛膏，再吃上二粒止痛片.
现在我在练无氧运动，经过有氧运动和无氧运动后，现在我的膝盖也渐渐恢复正常了，基本上不疼了.
我参加过10公里比赛，半程马拉松比赛.
现在早上我能一口气跑14公里.
跑后我感到身体特别爽，精力更加充沛
LucyWeimin
本人80后，15年跑了一段时间，把体重从85公斤左右减到65公斤，后来不跑了又反弹了。今年八九月份又开始跑，就是为了减肥，跑了三个多月，把体重从84公斤减到了67公斤。最近一次跑十公里的最快记录是在跑半马的时候，前十公里用了52分43秒，配速是5分16，半马跑完配速是5分23。今年开跑以后才尝试的半马，三个月跑了七个半马。这也是我目前五公里、十公里和半马最好成绩，海边跑，冷飕飕三四级的海风吹的比较难受，还有就是路线上有一座大概五百多米的桥，上下坡比较耗体力，跑完10公里感觉刚把身体状态调出来，半马跑完也没什么太累的感觉。可能是平时跑步就是每次10公里，也没太追求速度，从9月份第一次跑用了1小时17分钟左右，到现在基本控制在55分钟左右，本来跑完10公里就觉得不过瘾，所以每次都会调整节奏，不管状态怎么样，都尽可能快点。我是觉得跑习惯这个量了，真有点意犹未尽，但是海风确实冷，而且时间也不太允许，太晚了会比较兴奋影响睡眠。
整个名字真难啊
跑步十公里有点运动基础的人应该都可以坚持跑完，跑步是一项对心肺功能要求比较强的运动，跑完十公里后是一种什么感觉，这和十公里什么配速有关系，上周刚跑完郑开马拉松
从完赛证书可以看我十公里用时50分钟，说实话这十公里我跑的很轻松，一点都不喘，因为平时训练十公里我都跑47分钟左右
所以跑完十公里后是什么感觉？不同的人群是有不同表现的，没有运动基础的人跑完十公里肯定会气喘吁吁，休息后还会出现肌肉延迟性酸痛，跑步是有很多知识要学的，从最开始的跑姿到后来的训练方法。对于跑马拉松的人来说十公里就是一个热身。
最后做个总结，没有跑步基础的人不要轻易尝试长距离，很容易造成身体的伤痛。
我是小李子，一个热爱马拉松和健身的热血青年，喜欢的请加关注
爱运动的小李子
第一次也是惟一的一次跑1万米
高三班主任组织的，目的是让我们有一段难忘又有意义的回忆，当时大家都很无语，现在能体会老师的良苦用心啦。
记得是离高考没有几个月的一个下午，班主任把下午的两节课都奉献出来了，想当时每个老师都恨不得下课10分钟也用来补习。
我们一个班50来号人吧，400米的操场25圈，自己数，没有硬性规定必须跑完，主任说既然决定要尝试，就不要中途停下来，除非真的身体吃不消，浩浩荡荡地大队迎面而来。。。
答主我以龟速完成了挑战，用时大概一节半课的时间，剩下半节课基本上用来绕着操场慢走，主要是脚难受停不下来。期间也有感动的朋友陪跑（跑得快的男生跑完1万米后陪着女生，加油(ง •̀_•́)ง鼓励，你们懂的）
说说跑完的感受吧，身轻如燕，健步如飞，感觉自己超级了不起，然而第二天上下楼的时候，emmmnn，恨不得剁了双腿，以后一个星期行动不便，从此心里有了阴影。
更奇葩的是主任把跑完1万米同学的名单用大红纸张贴在了教室门口，哈哈哈
怀念呀，我的青春！
异能蜗牛
之前我是一个220斤的胖子，现在体重160，十公里最好成绩53分钟。刚开始减肥时，跑几步就感觉心脏和肺都快炸了，随着时间的推移，慢慢走跑结合能到十公里。
第一次尝试连续十公里时，记得全程下来7分半的配速，第1公里处感觉很难受，第3公里时开始怀疑自己行不行，第5公里处自己问自己要不要停下来上厕所，第6公里处怀疑自己如此折腾为啥，第7公里处感觉没那么累了，第8公里处越跑越轻松，第9公里处感觉自己能跑半马，最后一公里腿有点沉坚持跑完。
跑完第一个十公里后，感觉世界都在脚下，过程是异常的艰苦和难受，但抵达终点的快乐是多年都未曾体验过了。
前段时间为了冲刺10公里的PB，不控制心率，尽量让自己跑得更快一点，膝盖和小腿前侧疼了一星期。从那以后，尽量压低速度，心率控制在130到150之间，最近跑量比以前高了，但完全没受伤。
最后，想说无伤跑才能跑的更远更久，健康十公里，让速度慢一点！
海牛想飞
18年7份，我还是一个220斤的胖子，三高，心率过快，觉得自己才43岁不能这样下去了，就开始走路健身，每天早上5-6公里，慢慢体重下去了，春节前失业了，心里郁闷，一天早上就想我能不能跑跑？于是开始了跑步之路，开始跑走结合，2公里跑下来都欲仙欲死。慢慢能跑5公里了，在贴吧和许多大佬们学习如何控制呼吸，如何热身和跑后拉伸。慢慢的量就上来了，3月初自然就跑到10公里了。现在能保证一周2次10公里，4次5公里以上。跑3休1。虽然我还是配速7分的新人，但是我今年的计划是跑下一个半马！加油！加油！
积极减肥
我是从15年五月快开始练习跑步。开始是为了减肥，跑步配合节食，三个月减了28斤，从156斤减到128斤。跑步也从一公里慢慢跑到了十公里。
这是15年八月的跑步记录，五月的找不到了。就这样断断续续跑了两年多，17年开始健身，没人带，请了私教，也没啥效果，就半途而废了。18年工作调动，换了新的环境，就没有怎么跑步了，现在工作慢慢开始适应又重新开始恢复。
跑十公里其实是一件很简单的事情，但是想跑快一点还是挺难的，15年我还能42分钟跑完，现在基本上都是54分钟左右，还是希望量力而行，不要受伤。
努力向前的胖子
我的万米经验是：年轻时候可以随意折腾，上年纪就要考虑伤病和心肺功能了。
记得高二时校运动会万米（只有此项目一年）比赛跑下来也就是腿疼几天而已（中学时代每天早晨操场集体跑步3～5圈）。
大三（88年）时学校组织的冬季10K路跑，跑完也是腿疼几天，那时候我最多跑过3K，也可能是练过中长跑的缘故吧！
16年4月11日前十几年没有任何运动，因为工作疲劳，导致心率快、室性早搏，背着动态心电图机跑过0.99公里，从此开始跑步，期间跑过一个5K，跑量46K时于5月5日跑第一个万米，没有任何不适！那时候跑步是断断续续的，3个月后心率正常早搏也消失了。9月份跑第一个半马前只跑过一次13K，很得意，9天后又跑一个半马，问题来了，膝关节疼痛。跑跑停停，恢复了有大半年，加入跑团才真正认知跑步。
自以为年轻或自以为体质、基础好，不计后果的放纵不羁的跑，很快就会跑伤，一定要循序渐进。
尤其是上年纪的人，无伤健康跑步是每个人跑步的初衷，但是真能做到佛系跑的极少极少，跑着跑着就奔着自己的小目标去了，即使不和别人比，也想比昨天的自己快点。
第一次跑伤后我从来没真正测过10K成绩，怕跑伤、怕心肺出问题。比赛都是根据平时情况设定相对合理的目标，按照目标配速跑，不敢冒进。目前我一周跑4～6次，10+，少了不过瘾，跑完神清气爽、精力充沛！下午或晨跑，夜跑入睡困难。
