瑜伽微社區
哈他瑜伽
所有瑜伽流派的體位都是建立在哈他瑜伽基礎之上（比如空中瑜伽，高溫瑜伽，流瑜伽，陰瑜伽等）初學階段要讓身體在正位的基礎上練習瑜伽，打下穩定的基礎，充分避免發力不對身體造成傷害
對於小白而言選擇一家專業的瑜伽館非常重要！像很多健身房也有瑜伽課程，老師也不是很專業，很多會員因為錯誤的練習反而身體受傷(膝蓋疼，腰疼)
在練習的過程中要注意呼吸的控制，學會專注，不要太執著於體位的花樣性,從繁為簡，簡單的其實是最好的，我們練習的出發點是通過練習讓身體健康，而不是讓身體服務於某個體位
瑜伽是通過外在的練習達到內在的平衡，從而讓身心和諧統一，堅持練習一切隨之而來！
cherry1994
我是一名瑜伽老師我來回答你的問題
新手如何練習瑜伽
新手新手，也就是什麼都不懂得人，相信不光是我，練習過瑜伽的朋友也是不是有人會這麼問你？
你練瑜伽的啊？
哎呀媽呀腳是不是一抬到腦袋這？
橫叉豎叉能下去不？
你當我們雜耍呢！！
瑜伽不是雜技啊，我們照雜技演員還差的甚遠！恨不得呼吸一下都能漂浮起來的，電視上看那印度的瑜伽行者呼吸給自己埋裡面哈哈，是不想的太多了！言歸正傳啊
因為我是老師所以接觸的都是瑜伽會員，我接觸的瑜伽初學者都是來上我課的新學員，我稱為初學者，她們來上課已經邁出了第一步，因為畢竟知道了鍛鍊的好處，才來練習，因為我是各個地方跑場，有瑜伽館也有俱樂部，所以接觸的挺多，但是說實話我並沒有太多的時間去講解一下新手怎麼去練習因為上瑜伽課的人都知道，俱樂部50分鐘的瑜伽課，瑜伽館1個小時，但是怎麼算，都沒有太多的時間去講解，因為人家來了就得去做一整套的瑜伽體式，直到最後休息術的練習，感謝頭條能有機會叫我在這裡和大家分享一下
新手怎麼練習瑜伽其實就是應該是在沒有踏進瑜伽課的以前需要了解的對吧，我是這麼理解
一、物品的準備！
首先你應該是要去上課了，辦了卡了我該怎麼辦？那你要有一套舒服的衣服，當然了，要強點的可以網上購買三天郵到適合自己的瑜伽服裝，我的看法是沒有必要還沒練習呢就開始大張旗鼓的去整設備，因為啥也不會，整那麼專業到那啥也不會，會不會打臉哈哈😄你就整個純棉的短袖，褲子有彈力的就可以了，墊子每個俱樂部都有不用準備，帶一瓶水，（保溫杯裡泡的枸杞）不要帶任何值錢的東西去，因為現在健身房瑜伽館丟東西的太多了，拿著洗澡的東西，因為你可能現在夏天這麼熱需要先沖澡
瑜伽的注意事項我簡單的說下
1、去上課之前2-3個小時別吃飯，需要空腹練習，因為瑜伽有大量的擠壓扭轉倒立的體式，吃飯會噁心嘔吐（我有個會員上課前在我眼前吃的牛奶麵包說太餓了我說不行，她不信結果中途就吐了，以後再也沒有見過這個人）
2、經期不能做所有臀部高於頭的動作體式，因為你是新手你根本不知道什麼動作的名稱，而且老師也不可能做任何一個動作都去提醒你，經期還是休息吧😄對於新手的你（我有個會員經期練習結果一個月也沒走，這是後來她告訴我的）
3、關於洗澡，之前有空洗澡是可以的，幫助我們身體的靈活，而且瑜伽要赤腳所以有這個汗腳的最好是衝一下，瑜伽屋子裡很封閉的，而且瑜伽都講究呼吸的配合，這個氣味我想大家練習過得都有感觸吧，這個自己想象一下
4、做完了以後對吃飯和洗澡有什麼區別，做完了需要半個小時以後吃飯，因為馬上吃飯會引發胃炎和胰腺炎的產生，洗澡是做完了20分鐘以後才能洗澡，因為你運動過後的毛孔都是張開的，你去洗澡冷熱水一上來會引起風溼病
收拾完畢要去上課啦，激動不激動興奮不興奮？
第一次上課最好早點過去因為每個館不一樣，有的是需要提前半個小時領瑜伽的牌上課，有的是到點鎖門，鎖門你不要以為你晚個三五分鐘沒有關係，上課沒有老師等會員的，老師來了如果那種鎖門的俱樂部到點一分鐘啊等就鎖你是進不去的了所以你需要了解瑜伽的教室，早點進去，不要做前面，你是新手不會你也不能往前做，不要以為你第一次上課老師就會照顧你，而且俱樂部的第一排正對著老師的這個人，不是vip(就是不管做的好壞人家是花錢的人)就是做的特別好的人，老師的瑜伽課一年到頭風雨無阻每天都來上課的人，但是早點去我建議你做第二排老師斜後面，因為你這樣如果老師下去做指導的時候可以看到前面做好的，不至於發矇
開始上課了，把你的手機關機或者靜音，老師最討厭開手機的人，碰見我這樣的反正我是一點面子不給，會直接說你臉上，都是成年人千萬不要做叫人討厭的事，你不給老師個好印象我想你再以後問她問題她也是會敷衍你的千萬記住
我們瑜伽上課肯定都是按著套路來的，時間久了就知道了，上課不要說話老師也最討厭上課說話的人，我們都上過學當過學生，但是未必都當完了學生又當老師，所以不瞭解，我現在是一個瑜伽老師所以我特別瞭解老師和學生的心裡，去聽老師講的每一句話，不懂也認真去聽，她說的肯定是有用的，她不可能上瑜伽課告訴你紅燒魚怎麼做，下課的時候也不用揪著老師問這問那，因為她總在那個地方上課第一次你問太多她也不能告訴嗎，因為你最基本的都不會，而且老師也都特別忙，可能你們休息完了還沒起來老師就走了，喜歡這個老師可以問她的聯繫方式，如果你是一個瑜伽愛好者每天她的課你都出現，慢慢久了她會看到你的變化，你上久了你也自然知道什麼該問什麼啊該問
上課的過程中老師都是在正對著會員老師都是在做鏡面的示範，千萬不要做錯了，你就跟著老師的方向就對了，咱們瑜伽都是先從右側開始的，所以老師鏡面應該是左面，你要感覺像照鏡子就可以了，做動作一定要呼吸，不要使勁不要逞強，因為瑜伽有伸展的，核心的腿的肩膀的渾身上下沒有練習不到的地方，你不可能哪哪天生都特別好，你一開始上課肯定是照葫蘆畫瓢來做的，別說呼吸了，能比劃出來就不錯了，一節完整的課下來估計渾身都痠疼了，記住不要過激伸展，做到自己舒服的位置，認真做，疼得時候用呼吸慢慢調節，如果老師過來指導你，你也不用擔心她不能上來就給你掰彎了，她會知道分寸的，你再做不好你也不要中途走出去，這是對老師非常不尊重的，儘量的把第一節課堅持下來，其實萬事開頭難是真的，如果你堅持下來了你就會知道瑜伽是多麼的重要了
！
那好，歡迎大家留言，說出自己第一次上瑜伽課的感受和感想，大家喜歡關注一下我視頻大家可以給我留言交流
邵梅瑜伽小課堂
hi,您好，我是頭條號瑜伽體式精講的小編大師兄，非常高興來回答這個問題，因為小編就是這樣學習過來的，今天跟大家分享下小編自己的學習經歷，希望對大家有所幫助吧。
小編在剛接觸瑜伽的時候是在健身房裡，那時候天天蹲在電腦旁邊，身體素質逐漸日下，白天去健身房吧，一個人也不太喜歡自己練，就跟著上瑜伽大課，上了幾節課發現還挺喜歡，每週下午有時間就去上課，慢慢的走進了瑜伽的世界。
但是每次進教室前，都挺糾結的，因為小編是男的，練了一年就沒碰到過另一個男的，每次進教室都會給自己鼓鼓氣，深呼吸一次，推開門，誰也不看找個空地，哈哈，說起來都是害羞啊。
經過一段時間的練習，有很多問題不知道為什麼，就漸漸的尋找答案，每天花在瑜伽上的時間很多，瞭解瑜伽的基礎知識，也加了好幾個瑜伽的群，有不懂的就在群裡問下前輩，還好大家都很熱情有問題都及時的解決掉了，後來隨著研究的越來越深，發現不明白的地方也越來越多，偶然的機會接觸到解剖，發現從解剖的角度來理解瑜伽體式，會有特別清晰的認識，就專心研讀肌肉解剖。
肌肉解剖是非常枯燥的學習，今天看了，明天估計就忘了，這個月記住了，下個月可能就忘乾淨了，如此反覆了一年左右，基本對解剖心裡有數，但具體的起止點還是有的不是非常清晰，但對我的瑜伽習練確實起到了很好的指導作用，就因為這點，小編最近專門開了一個80個體式的解剖閱讀，在小編的瑜伽直播間裡，有需要的可以關注小編私信瞭解獲取。
有人說，瑜伽學習必須要跟老師現場學習指點才行，我覺得還是看人，小編就是自己網絡學習的，關鍵是看自己的的積極性，任何渠道都是吸取營養的方式，看怎麼利用了。
好了，今天就簡單分享這點吧，希望對大家有所啟發。
新瑜伽體式精講
新手先試著從這12個基本的瑜伽姿勢開始。記住,開始緩慢，循序漸進練習。
1.嬰兒式
膝蓋呈“V”字形張開，大腳趾放在身後。把屁股放在腳跟上。伸展你的脊柱，在大腿之間向前伸展。你可以伸展雙臂，也可以把雙臂收在身後。
這個休息的姿勢是一個很好的方法來放慢你的呼吸和平靜你的頭腦。此外，它還能在上課前拉伸你的臀部和大腿。
2.下犬式
從你的手和膝蓋開始。手腕放在肩膀下面，膝蓋放在臀部下面。手指應該指向墊子的頂部。
手指攤開，把重量均勻地分佈在你的手上。把膝蓋抬離地面，向上到達骨盆，就像你的臀部和大腿被向後拉一樣。你的身體應該變成“A”的形狀。伸直你的腿，但要避免鎖住。雙膝間凝視，放鬆頸部。
3.上犬式
開始臉朝下躺在墊子上，彎曲肘部。把手放在墊子上，攤開手指。手腕應該與墊子平行，手臂緊繃貼在身體兩側。
腳掌壓下來，身體抬離地面。只有手和腳尖接觸地面。輕輕地拱起你的背。
這種姿勢可以改善姿勢，伸展胸部、肺部、肩膀和腹部。它還能增強手臂和手腕的力量。
4.眼鏡蛇
臉朝下躺在墊子上，伸直胳膊，挺起胸膛。收窄臀部和腿部。收緊肩胛骨。把大腿和腳尖壓在地板上。
腿和下半身應該保持貼在地面上。
這個體式伸展肺部、肩膀和腹肌，同時加強脊柱。
5.橋式
先躺在地板上，面對天花板。把你的腳和手臂放在墊子上，臀部和軀幹向上推。大腿和腳應該是平行的。膝蓋保持在腳跟以上。可把雙手放在身體下面。
這種姿勢有助於對抗焦慮、頭痛和疲勞。它還伸展背部、頸部和脊柱。
6.幻椅式
彎曲膝蓋，向下蹲向腳跟，保持大腿內側平行。身體稍微向大腿上方傾斜。收緊肩胛骨。可以把你的手放在胸部，或者向上伸向天空。
這個姿勢可以加強大腿、小腿和脊柱。
7.戰士1
單腿向前弓步，大腿與地面平行。腳指向前方。軀幹面向你的箭步方向。
把你的手臂向上舉向天空，放鬆你的肩膀。向上提起胸腔，注視前方。
這個體式打開胸部、肩膀和脖子，同時鍛鍊肩膀、手臂、大腿和小腿。
8.戰士2
單腿向前弓步，大腿與地面平行。前腳和軀幹應該平行於墊子的邊緣，後腳向外朝向一邊。向箭步傾斜以增加其強度。
雙臂與地面平行伸展，確保軀幹在臀部以上保持方形。注視手指向你的箭步方向。
這個體式增加耐力，刺激腹部肌肉。它還可以打開腹股溝，胸部和肩膀。
9.樹式
用一隻腳站立，把它牢牢地踩在地板上。將另一隻腳放在大腿或小腿上(但不要放在膝蓋上)，腳趾指向地面。骨盆保持居中，臀部保持方形。中心，或者向上伸展你的手臂。
這個姿勢可以提高瑜伽修行者的平衡感，加強大腿、腳踝和脊柱。
10.三角式
首先雙腳分開站立。伸展你的手臂，使它們與地板平行。然後一隻手向下伸到你的腳上，抓住你的腳踝或脛骨(如果你足夠靈活，你也可以把你的手放在地板上)。另一隻手應該伸向天空。向上凝視你的指尖。
這種姿勢可以鍛鍊腿部，增強下半身的穩定性。它還能深度拉伸腿筋、臀部和背部。
11.棒式或高平板支撐
從你的雙手和膝蓋開始。手腕放在肩膀正下方。攤開你的手指，按下你的手。後退一步，把腳趾收起來，把腿從墊子上抬起來。確保你的胸部正對著你的手。
這個姿勢可以增強手臂和核心力量，但是記住——不要讓你的臀部下垂得太低。
12.站立前彎
雙手叉腰站直。從臀部向前彎曲（摺疊髖）。向下伸展軀幹。如果可能的話，把你的手掌或指尖放在腳前面的地板上(或者你能夠到的最遠的地方)。腿可以是直的，也可以稍微彎曲。
這個姿勢是一種減壓的姿勢，在你練習其他姿勢的時候讓你的大腦平靜下來。它也加強大腿和膝蓋。
瑜伽徒
首先我想說的是最好先從專業的瑜伽館去學習，然後才慢慢過渡成自己練習。畢竟從專業的瑜伽館練習才能知道更多的專業瑜伽知識，也能避免更多的瑜伽傷害。當然有條件最好請個瑜伽私教，畢竟這種一對一的感覺真的很不一樣！但如果實在說我不是很想去練習，我就是想在家自己練習一下。那麼身為初學者的你一定要記得要避免這幾個方面。
一、不應該吃飽再去練習
清晨早飯之前是我認為練習瑜伽最佳的練習花時間，當然旁晚也是可以的。在練習前最好不要吃東西，不要吃飽練習。因為練習時會有許多體位擠壓到腸胃，如果吃的太飽很容易會導致頭暈和噁心。如果實在感到很餓，可以在練習前1-2個小時進食少量易於消化的食物，緩解練習中的飢餓感。
二、瑜伽強度不是越大越好
為了快速達到減肥塑身效果，而選擇難度大的課程，但是基礎的呼吸和正位都沒搞懂，在強度大的課堂中容易受傷。
三、練完瑜伽不能馬上去洗澡
練完瑜伽最好休息30-45分鐘再洗。因為立即洗澡會導致流向肌肉和皮膚的血液增加，其他器官供血不足。瑜伽課結束，身體會出汗，毛細血管處於擴張階段，所以不能隨便去洗澡哦。
四、練習過程不能不停喝水
練瑜伽前可適當喝些水，但練習過程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就少量飲用，同時注意運動20分鐘後再大量的飲用水。
五、瑜伽放鬆不能忽略
拉伸放鬆和熱身是瑜伽的重要環節，不可缺少，不能忽視！如果練前熱身是一個好的開始，那麼拉伸就是瑜伽的完美結束。拉伸放鬆有助於減少肌肉的疲勞感和酸脹不適狀態，還能避免練後的頭暈、噁心、乏力等不良反應。
六、瑜伽服的專業性你不能忽略
衣服就選擇簡潔大方的那種版型就好。儘量根據長袖短褲的原則去挑選。而且要挑選設計貼身的，練習瑜伽一般不建議你選擇鬆鬆垮的瑜伽服，因為寬鬆的衣服真的超級不方便，只要上過一節課，就知道這種感覺是那麼的不好受。
而且瑜伽褲也不建議選擇寬鬆的，最好選擇塑身的那一種。因為專業的瑜伽褲能更容易看清肌肉的線條、狀態和走向。而專業的瑜伽褲是結合瑜伽本身的動作舒展度而設計的。 更加達到訓練的效果 。穿太過寬鬆的褲子，那麼你就無法清楚自己的膝蓋是否超伸、大小腿肌肉有無順位旋動。而這一點對於練習的你是很不利的。
meesu美愫
從鍛鍊身體的角度講，每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每週也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鍾。
應穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為繫帶的，不是鬆緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服，也是一個較好的選擇。
練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放鬆雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。
清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)後進行。至於冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息：冥想，這樣一天下來也相當於上了一節瑜伽課。
練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈、噁心，甚至嘔吐。而且，練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易於消化的食物，這樣就可以緩解練習中的飢餓感。
沐浴後會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習後，由於出汗身體會發黏，因此最好在15分鐘後沐浴一次。在練習瑜伽體式前後沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
初學者就可以用這些瑜伽方法來鍛鍊，這樣才可以讓初學者得到好的鍛鍊效果，初學者在鍛鍊瑜伽的時候必須要合理和小心，不能讓身體有任何的傷害，做瑜伽鍛鍊的時候必須要用對方法，並且每次鍛鍊的時候姿勢都要用對，初學者做瑜伽鍛鍊的時候必須要細心，也要堅持，初學者要付出更多的努力，不過要注意勞逸結合。
西瓜好好
三個建議選擇――
1.教練班學習
對自己要求較高的，想深入瞭解學習瑜伽，去教練班確實是個不錯的選擇。
因為在學習接受一種東西的時候，這種東西經過越多的人傳播往往就離本源越遠，瑜伽也是。相對現在遍地瑜伽館的狀態，在教練班能接觸到的東西離本源更近。包括：呼吸法、體式、人體解剖學、清潔法、甚至相關瑜伽形成歷史，系統流派介紹，這樣你在練習的時候才不會僅僅侷限於體式和口令。
只是現在市場上瑜伽教練培訓系統並不完善。國內不像印度，目前還沒有真正把瑜伽化作專業真正放到院校裡，以正規專業幾年學制去完成。
目前國內我所知道的教練培訓班培訓週期一般從一個月到半年不等，每個培訓機構都有各自的培訓特點。但是無論時間長短，想一蹴而就是不可能的，從教練班畢業並不意味著你學成或者學好。
瑜伽是需要長期自我習練，在每個體式中能用心找準身體感受的。不是隨便在網上找個視頻找張圖片，照貓畫虎做做樣子。
教練班結束以後，需要長期自我習練，瞭解相關解剖學，培養身體覺知的敏感度。
2.瑜伽館學習
目的性比較明確，就是想鍛鍊身體，加強身體素質，比較喜歡想了解瑜伽，去專業瑜伽館，會比較有學習氛圍。
可以先在網上科普下瑜伽的
①基本流派（哈他、陰瑜伽、流瑜伽、阿斯湯加、艾揚格、理療瑜伽、、、）
②瑜伽的呼吸法、瑜伽的相關主題課程（正位哈他、肩頸理療、骨盆正位、脊柱保養、女性調理、、、）
練習本著：不配帶飾品、穿寬鬆專業瑜伽服、不屏息憋氣、不用蠻力、避開飯前飯後一小時，一節課有始有終的原則。
3.一對一私教
如果你身體存在椎間盤突出、頸椎突出或膨出、含胸駝背、腰疼等等等身體健康問題，喜歡瑜伽又想借助瑜伽康復療愈身體的。可以去瑜伽館定製一對一理療私教課程。
把在醫院拍片子檢查結果告訴老師，再讓老師給你做下身體評估，針對你的身體狀態老師給你制定課程方案往往見效是最快的。
（如果願意瞭解瑜伽相關知識，可以關注我的頭條號，我會在空閒時間裡與你分享我所知道的更多相關動態資訊，如果你喜歡，我會更有動力。）
粒粒女王
從熱身開始拆解每一個體式
想要學會一個體式，特別是有難度的體式需要從熱身開始，分佈拆解，記住，一開始就想把一個體式做到完美是不可能的，並且容易受傷！比如蠍子式。蠍子式是瑜伽體式中的一個有難度的體式，經常練習能夠加強脊椎柔韌度，活動腰部，促進頭部血液循環，維持身體健康。
想要學好蠍子式，只需要看這一篇，從熱身瑜伽體式，到動作分解，在有序的學習中，練習身體的靈活性，加強脊椎柔韌度，活動腰部，促進頭部血液循環，維持身體健康。
1、單腿木板式
a、準備瑜伽墊，雙手和小臂趴在上面，十指張開，兩手幾乎零間距，雙肘間距不等於肩寬；
b、雙腿在身後打直，兩腳前腳掌著地，雙肘支撐，右腿向前大跨一步，右腳在右手肘旁邊掌地，膝蓋朝上；
c、兩大臂垂直地面，收腹，背部繃緊，頸部保持水平狀態，雙眼看向地面，保持平衡，堅持一段時間，回到地面。
2、哈努曼式
a、站立在瑜伽墊上，雙手向兩側打開保持平衡；
b、左腳固定在原地，右腳向前邁一步，身體向下壓，可以讓雙手扶住地面，使雙腿緩慢的接觸地面；
c、待雙腿形成一條直線，左腳腳背緊貼地面，右腳腳後跟緊貼地面，腳尖朝上；
d、收緊腹部，上身軀幹挺直後，腹部微微向右扭轉，雙臂打開，雙手在距離雙腿半臂距離觸地，雙眼平視前方，堅持半分鐘。
3、舞王式
a、選擇一處有欄杆的地方站立，可以藉助欄杆輔助練習，左手輔助欄杆，右腿向上向後擺動；
b、右手向後握住右腳，同時身體前傾，收腹下壓，順勢向前拉伸右腿，使右大腿和右臂相互平行，小腿呈一定的角度；
c、肩部上抬，背部上彎，待姿勢固定後，左手可鬆開欄杆，向下伸展；
d、雙眼看行左手，維持自私三十秒左右，可換腿重複次姿勢；
蠍子式是有一定難度的體式，在練習之前要做好充足的熱身準備，小咖今天的一系列瑜伽體式的介紹可謂乾貨滿滿，想要練習的小夥伴們快快收藏起來，以後練習更方便！
波羅密練瑜伽
我是瑜伽小隊長，一個只做實用健身教程的小隊長。
如果你是想從事瑜伽教學這個行業，那麼建議你從一開始就找一家專業的瑜伽培訓機構潛心學習一段時間，少走彎路。
如果你是把瑜伽當興趣愛好的話，可以自己在家學習，也可以找瑜伽館、健身房讓老師帶著你練習。
對於自己在家練習的新手來說，可以通過網絡找各種各樣的視頻教程，或者通過健身軟件來完成練習。這對於時間不充裕、又想學習瑜伽的人來說是非常快捷的入門方法。一張瑜伽墊、半小時左右，就能讓你感受到瑜伽的魅力。
一般來說，在家裡的練習，可以先從拜日式學起，這是入門瑜伽的必經之路也是瑜伽的基礎。下面的這段視頻就是適合初學者入門瑜伽的拜日式練習。有興趣的話可以參考一下。
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瑜伽小隊長
建議你先去蕙蘭瑜伽官網瞭解一下，也許就知道該怎麼學習了，我就是這樣開始自學瑜伽的。問過很多人，可以自學瑜伽嗎？大部分的回答都是不能，這其中包括瑜伽練習者及瑜伽老師。可是我想用自己的親身經歷證明，瑜伽是可以自學的！只要跟著張蕙蘭老師的簡易系列或者國際系列（DVD光盤）練習，就可以輕輕鬆鬆開始自學瑜伽。精心拍攝的優美風景、簡單易行的姿勢指南、蕙蘭老師的甜美笑容、打動人心的瑜伽語音，無一不讓你身心愉悅、沉醉其中。尤其是瑜伽語音冥想，無論我們的年紀是大是小，無論我們的身體健康如何，只要經常聆聽，就可以幫我們釋放壓力、淨化心靈。所以，瑜伽其實是人人都可以練習的，因為瑜伽語音冥想是瑜伽非常非常重要的一部分。祝你可以輕鬆開啟自己的瑜伽之路。
