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我从去年十二月份到现在开始这个餐谱，因为工作忙的缘故，一直都是带餐到工作地点，庆幸看到某吧的一篇减肥贴，索性按照它的菜谱自制减肥餐，两个月后，我的体重从142降到98！对，你没看错，这是真事，现在我把我这套减肥餐谱给大家参考，如果各位觉得有用不妨转载或者关注一下，一起减肥！
食谱
饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量，同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉，—定会坚定自己的信心。所谓科学减肥指的是科学搭配三餐，科学减肥，逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式。
周一：
早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包；
中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；
晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
周二：
早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃；
中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；
晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
周三：
早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子；
中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿；
晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
周四：
早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果；
中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜；
晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。
周五：
早：一小碗麦片粥加一个橙子；
中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜；
晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。
周六：
早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水；
中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;
晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。
周日：
早：一杯咖啡，三明治加一个苹果；
中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；
晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。
不减少饮食的量，而以改变吃的方式来代替是现在最聪明的饮食减肥法。减肥一定不是节食，而是换种方法吃。切记每日三餐只要是低脂肪，高蛋白，坚持一周以上，你就可以明显的看见体重往下掉！
以上可以在上班期间自带减肥餐，其中水果是饿了加餐的，两顿正餐均为上图左1标准，根据个人适量可适当增加或减少。坚持一周，不但可以满足你的胃口，而且你会惊叹你的体重在下降！！！（切记：低盐、低糖。）
文章最后衷心祝愿武汉疫情早点结束！
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