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我從去年十二月份到現在開始這個餐譜,因為工作忙的緣故,一直都是帶餐到工作地點,慶幸看到某吧的一篇減肥貼,索性按照它的菜譜自制減肥餐,兩個月後,我的體重從142降到98!對,你沒看錯,這是真事,現在我把我這套減肥餐譜給大家參考,如果各位覺得有用不妨轉載或者關注一下,一起減肥!
食譜
飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量,同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉,—定會堅定自己的信心。所謂科學減肥指的是科學搭配三餐,科學減肥,逐步降低熱量攝入,同時幫助體內代謝脂肪,這樣將多餘脂肪代謝出體內是最為健康的減肥飲食方式。
週一:
早:一小碗麥片粥加一片葡萄乾麵包;
中:一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿蔔豆腐湯;
晚:一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。
週二:
早:米飯一碗、鹹菜和植提纖加一個彌猴桃;
中:一份燒竹筍、兩,一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋;
晚:一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。
週三:
早:一小碗大米粥、一片全麥麵包和一個橙子;
中:一碟燒牛肉、,一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿;
晚:一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。
週四:
早:一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果;
中:一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜;
晚:一小碗麥片粥加上一個橙子。
週五:
早:一小碗麥片粥加一個橙子;
中:一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜;
晚:一小碗白薯粥、兩顆植提纖,一份涼拌菠菜和適量的餅乾。
週六:
早:稀粥榨菜加上一個蘋果、植提纖和水;
中:一根胡蘿蔔、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯;
晚:一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。
週日:
早:一杯咖啡,三明治加一個蘋果;
中:一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯;
晚:適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。
不減少飲食的量,而以改變吃的方式來代替是現在最聰明的飲食減肥法。減肥一定不是節食,而是換種方法吃。切記每日三餐只要是低脂肪,高蛋白,堅持一週以上,你就可以明顯的看見體重往下掉!
以上可以在上班期間自帶減肥餐,其中水果是餓了加餐的,兩頓正餐均為上圖左1標準,根據個人適量可適當增加或減少。堅持一週,不但可以滿足你的胃口,而且你會驚歎你的體重在下降!!!(切記:低鹽、低糖。)
文章最後衷心祝願武漢疫情早點結束!
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