200的月半子
我去年最胖时255斤，高血压，高血脂，高血糖，脂肪肝，糖尿病，最后突发脑梗，差点瘫痪在床，可我才30岁，因为太胖，没有男朋友，最后医生告诉我，要么减肥，要么瘫痪在床，或者不知道哪天在睡梦中，就再也醒不过来了，那个时候我才知道什么是怕，什么是恐惧，就好像死神一直站在我身边，用刀低着我的喉咙，随时没命，于是我别无选择，只能拼命减肥，真的是拼命，我用的减肥方法比较极端，生生饿自己，而事实证明，最极端，最笨的方法，也是最好的办法，我用八个月的时间，生生把自己饿瘦一百斤，三高一切正常，身体恢复健康，如今我已经结婚生子，刚做完月子，也没有像很多人说的，节食减肥，一旦恢复正常饮食会反弹，即使生了孩子，我也并没有再胖，所以我的经验就是，大部分胖都是吃出来的，无论任何减肥方法，归根结底就是饿自己，那么多多明星，不比我们有钱吗，想要减肥，依然是饿，运动能塑型，但却不能减肥
孔雀有半吨
说说我的减肥经历吧，今年31岁，身高182，现在体重不到68公斤，我13年大四的时候，健身当时以为能减肥，结果健身消耗，然后没有教练指导用餐，当时73公斤，一下子反弹到80公斤，脸都变肉了，当时过年回家我妈都说我胖了，从那时候起，寒假在家开始减肥，大过年节食，他们在外面吃好吃的大餐，我把自己关在卧室饿肚子，那滋味确实不好受，但是为了减肥必须克制，管住嘴，我并没有迈开腿。饿到了开学到学校，以前每顿饭都是两碗米饭多，然后减肥就是一小碗，那种小碗，装半碗，比女生吃的还少，慢慢的胃就饿小了，吃一点就饱，其实我已经很多年都没有感觉到吃饱是什么感觉了，把自己控制的很严格。今年19年了，这么多年，都是这种习惯，吃饭五分饱，晚上睡前基本上都是空腹睡觉，有时候实在饿的睡不着，就起来煮点白开水面条，什么都不放，吃几口，然后就睡觉，现在体重，一直在67.5上下浮动，我妈说我是不是生病了，说这么瘦，让我去体检。哈哈，下面的图是我现在的照片！总之不控制饮食是不行的！
小刀异乡生活记
说有屁用，我4个月减肥42斤，然后很多胖人来问我，我说每天出去走八公里，跑不动就走，跑得动就跑，然后晚餐只吃素菜或水果，白天早饭碳水补足，中午7分饱，营养均衡肉类蛋白质膳食纤维都要有。一般我听到的是，不吃面条包子我不行的，运动我不行的，晚上不吃会饿得睡不着的。还有个一边嗦着奶茶一边问我有什么办法减肥，我跟他说要戒断高糖食物时，人家是这么跟我说的，你一定是吃药的，你在这里十几年了那里坚持减肥过，吃药就吃药了说的倒好听。然后我上班的地方都在流传我偷偷吃药减肥还骗人家运动的事。很无语，他们说他们的我继续锻炼加控制饮食结构。
王怡123
我184斤，身高不到165。过完年就开始折腾减肥，这都快俩月了，我还是掉两斤又涨回来。四年前也是180，用了两月减了快四十斤，我以为这次也一样，真是低估自己的嘴了。昨天看了头条，一个老外不吃东西纯喝水过70天，想想我这身膘，饿个70天应该不成问题，所以，我也得狠狠心减肥。本人北方人，要减肥得把馒头戒了，目前基本可以不吃了，下一步争取把面条也戒了，最好也戒了米饭，如果你也是爱吃这些，可以慢点来，我爱吃馒头，一开始都是用煮鸡蛋代替，馒头吃一口，现在能不吃了。本人不爱吃肉，现在桌吃肉了，反现鸡胗还能吃，没有肥肉。减肥不易，饿了出去走走，不要带钱，饿就喝水，最好是温水，也可以是牛奶豆浆，牛奶也得适量，你不能一天三四斤喝。有兴趣就一起。胖子走路都费劲
用户5760258376
本人，女，43岁，身高160。
自从生完孩子子体重一直在65公斤维持了十年。
后来自己开店4年多，一日三餐饮食不规律，晚上九点多关店以后经常宵夜。
18年4月，自己的颈椎和腰椎都出了点小问题，又遇到儿子青春期比较难沟通，再加上现在实体店确实不好做等客观因素，决定把店转让了，那时候的体重69公斤。
决定减重是因为理疗大夫说，如果体重轻一点，对腰椎的恢复会有好处。
刚开始的时候什么也不懂，也不知道控制饮食，就是每天瞎跑，导致膝盖上楼梯都困难。吃到苦头以后，才慢慢的开始学习如何正确又健康的减脂减重。
首先一定要按照自己的基础代谢控制饮食。不但要控制饮食的数量，更重要的是要控制饮食结构，碳水、蛋白质、蔬菜，一样都不能少。
跟大家分享一下我减重期的一日三餐吧。
早餐:3勺麦片，1个水煮蛋，蔬菜。
麦片用鲜奶泡最好，但我乳糖不耐…
午餐:自己拳头大小的碳水（各种粗粮做的杂粮饭），手掌大小的蛋白质（鸡胸、牛肉、鱼、虾等都可以），2个拳头大小的蔬菜。（土豆、藕、山药不属于蔬菜）
晚餐:半个手掌大的蛋白质，蔬菜随意吃。
刚开始的时候自己怕控制不好数量，都是给自己单独盛出来。
有很多减重的小伙伴不吃晚餐，我是不建议的。一是不利于坚持，二是太委屈自己，三胃容易出问题。
我很懒，现在唯一的运动只是买菜的时候走走路。所以我通过自己的切身体会得到的经验就是合理饮食会减重，运动会让你健康，但是不控制饮食的运动对于减重并无卵用。
我现在的体重控制在58.3公斤左右，过年差不多有一个月的时间就是整天走亲戚，吃饭，睡觉，体重也没有任何上升。
单纯从数字上来看我并不算瘦，但是我肉紧，整体比例好，所以不打算再瘦了，在我这个年纪稍微有点肉好看。
另外，胖人多湿。想去湿，就是吃粗粮，晒太阳。我每天就在客厅里晒一会儿背，感觉微微出汗就可以了。
总之呢，减重没有捷径，不要去追求什么快速减肥。减重是为了美，是为了健康。不要为了追求所谓的瘦，而弄坏了自己的身体……
徐姐姐呀xujie
本人3月底体重180斤，四月开始减肥，先说一下锻炼，因为工作性质，只能隔一天去一次健身房，基本上都是无氧加有氧，先慢走10分钟热身，然后开始器械，主要以胸，背，腿三个大肌肉群为主，锻炼一个小时，完了再爬坡快走35分钟，然后慢走5分钟恢复，再10-20分钟拉伸，完了洗澡回家！再说吃，早餐是豆腐脑，一个素包，一个鸡蛋，中午在单位吃，单位的饭油比较大，就准备一碗水涮一下再吃，主食尽量少吃点，不要吃撑就行了！晚上以肉和蔬菜为主，不吃米饭或者面，晚上要是饿了就喝点牛奶！各种零食能不吃就不吃，糖最好别吃！水果不要吃多就行了！10点半睡觉！1个月我已经减了14斤，腰围小了5公分，体脂率降了6%，目前还在努力，反正就是管住嘴，迈开腿！个人观点，不喜勿喷！
袜子上的味道
本人身高175，一个月前体重167.4斤,4月13号开始减肥，现在减到了145.8斤（减了20多斤）。其实减肥就是控制饮食还有坚持运动，缺一不可。饮食方面：早餐一个鸡蛋白＋一个菜包＋一杯牛奶。午餐：水煮鸡胸肉＋半截玉米＋一碗青菜＋适量水果。下午三点半左右喝一杯酸奶促进消化。晚餐：一块全麦面包＋半截玉米＋低脂鸡胸肉丸。而且睡前五小时不进食，晚上十点睡觉，早上六点起来。运动方面：六点起床，吃完早饭骑40分钟自行车（速度适中），骑完自行车做瘦腿提臀运动（首先15个深蹲，然后侧蹲15个，做四组）。晚饭后一个小时去跑步，慢跑6公里（我跑得比较慢，40分钟左右），跑完继续做早上的深蹲运动，拉伸，然后拉弹力绳锻炼手臂肌肉，再做仰卧起坐（一次20个，做三到四组）。离目标还有8.4斤，争取两个月内减掉30斤。(*σ´∀`)σ
Icarus杰森
正好现在在减肥，就来谈谈自己减肥的心路历程，顺便找些志同道合的伙伴互相督促和鼓励吧😄
今年39岁，二胎5岁，怀孕之前120斤，到临生宝宝之前190斤。生完孩子能下地的时候称了是165斤。一直念叨着减肥，不但没减下来，一天天的放飞自我，终于在今年过完年后体重又站回到186斤。这次是真的害怕了，于是决定开始减肥吧。
我是绝对不相信喝凉水都长肉这个说法的，也许每个人体质不同，体型上也会有个体差异，但是绝对不会出现只喝凉水还长肉的人。人胖，真的是因为吃的多。从3月初开始，我给自己做了严格的规定，早饭随意吃，中饭除了主食其他都可以吃，中午以后除了水禁食任何食物。因为体重基数比较大，所以我就暂时不进行剧烈的运动。每天走路40多分钟。第一天开始真的很难过，要知道我原来的时候每天回家第一件事就是找零食吃，然后也不耽误吃饭，有时候吃完了还要再过去夹几口菜吃。第一天饿的感觉其实并不是很明显，最明显的感觉就是馋。忍不住的四下里找东西吃，看到零食就很想吃，这个时候一定要忍住。第一个办法是忍住不吃，第二个办法是转移自己注意力，或者干脆不要待在家里，带小孩出去玩，还能锻炼锻炼。过了第一天，到第二天和第三天，饿意才真正的涌了上来。饿的时候就喝水或者喝一点牛奶。总之是坚持下来了。过了这个阶段，应该就已经逐渐的习惯了，这时可以增加运动量了，我喜欢跳绳，也能坚持住，所以我现在的运动就是每天走路30分钟加跳绳1000个，随着身体的适应，再继续加大运动量。今天是第17天，我瘦了8斤，可能因为年龄的缘故，瘦的速度不如年轻时那么快了，生完老大的时候我也是用这个方法，从180斤半年时间减到了110斤。所以相信我，坚持下来，一定会有意想不到的惊喜。
减肥这件事呢，首先要有决心和毅力，其次，也是最关键的，要找出一个适合自己的方法，所谓的适合，就是指你能坚持下去的方法，方法再好，再有效果，坚持不住也是没用的。
最后祝你，祝我，祝所有走在减肥路上的朋友都减肥成功。
恋声恋色
看到这样的我都想给你们分享我的减肥方法，真心希望胖子们能瘦下去。一定要看哦
身高：164
初始体重：75Kg
这是我肥胖的最高峰，前年过年前开始减的，两个多月减去34斤，哈哈，是不是很厉害？我都佩服自己。
方法来咯，肥成这样了，不适合跑步，而且我也跑不下来，只能节食减肥。
早饭吃两个蛋白，或者一碗白粥，要么一根玉米。我早饭本来就吃的少，完全管饱。中午只吃菜，肉吃瘦肉个鸡肉，不吃米饭，吃到不饿也不饱的状态，晚上什么都不吃，当然最开始饿的我发慌呀，坚持了三天就好些，因为坚持这么久了，放弃的话自己都觉得好可惜，晚上还要出去快走一个半小时，回来按摩小腿，不过没有特别严格的坚持，坚持五天左右，我晚上会奖励自己一顿，出去吃牛肉火锅，或者烤鱼，但是坚决不碰米饭
到后期减肥慢了，我晚上走路回来还要跳郑多燕的小红帽。
到过年的时候就到116斤了，两个半月吧！后期减得超级慢，一定要有耐心，就算体重没有下，也是在塑形的。就算不那么严格，也不要乱来，不然前功尽弃了！
然后回家过年直接开始正常吃饭，不过米饭就吃一碗，菜肉随便吃，只不过不会像以前非要吃撑，完了就赶紧收拾主动洗碗搞卫生，坚决一个小时不坐下，一年没有反弹。就今年过年又开始乱搞了，经常撑到走不动路，作死的涨了几斤，又要开始减肥了，这次目标是110斤以下，要求不要太严，哈哈！我其实肉紧，下了120看着就不胖了。
总结：既然已经胖成这样了，本身就是对身体不好的，减肥前还要瞻前顾后的，就没什么希望成功，那些说会反弹的，你问问他们有没有正真的坚持过，减了多少反弹的？如果找到一个合适的方法坚持下去，并且减到一定重量，在加固一下，慢慢恢复正常饮食，是很少反弹的好吗？不要减了三五斤就大吃，还要来一句这种方法会反弹，不觉得好笑吗？
我这么快减了34斤，对身体一点损坏没有，反而各种好处，姨妈准时了，量也多了，整个人精神状态超级好，爱出门了，也自信了很多，我的废话可能有点多，哈哈不要介意，真心希望减肥人士能成功，我的方法可能极端，但是你找一个合适自己的，坚持到底，减肥只在于坚持二字！
安稳85280035
我老公，前年最胖的时候240斤，刚认识那会儿140斤，180身高140斤也不胖，但是肚子一直很大，我怀孕快生的时候都没老公肚子大，前面带他去买衣服，市中心所有的店都没有他能穿的，后来去的运动服装店，买的185号才弄了一件羽绒服，肚子勉强能拉上，他自己深受打击，决心去健身房，酸奶，鸡蛋吃了不少，但是体重嘛，呵呵，肚子更不用说。去年下半年他去送外卖，结果4个月瘦到170多，今天中午称的158斤，这里最重要的是，他的肚子一点都没有了，虽然是一块腹肌
