亿客喜美妆慕容哥
这里是安米课堂解答。
通常来说人的睡眠机能周期是7-8个小时，找小编自己来说我每天六点半起床上班，那么我前一天晚上10点半至11点左右的时间上床睡觉才能保证我第二天上班有精神，如果超出这个时间我就可以认定为我熬夜了。但是大部分人如果7点半8点起床的话，那你12点左右就要上床睡觉了，如果超过12点睡觉那你就是熬夜了。所以熬夜看自己的时间周期来衡量，不是一偏概全说超过某一点睡觉就是熬夜。
安米心理
现在很多人都有熬夜的习惯，特别是都市上班的人，白天忙着一天的工作，到了下班处理自己的事稍微不注意就到半夜！
熬夜对身体的危害是非常的大的，特别是对皮肤和内脏，今天我们讨论的是对衰老那就是离不开体内和体外了。
那我们由内而外先说体内，熬夜在某种意义上来说就是让身体超负荷的工作，超负荷的工作你想想对其损害的有多大。拿一太重卡来做一个比喻，如果一台卡车是可以承受两吨的重量的，但是由于某种原因装了两点五吨的货物，但是这个车也是可以行驶在路上的，而且安全的到达了目的地，在此之后这辆车在某些小问题上是常有的事，你说这是为啥呢？我把这种叫超负荷的运作导致后面的问题。其实现在很多人都挺在乎外面的光鲜不是那么在乎没在健康，熬夜对身体的危害相信你也很明白了！
接下来我们聊聊皮肤，老不老年不年轻主要的第一眼还是在于我们的脸，熬夜对皮肤的危害可能你头一天晚上熬夜第二天就有反应了，最明显的就是长痘痘，这是很多朋友有经历过的，那这又是为什么，多数都是体内的表现。还有一个特别是女孩子在乎的胶原蛋白，胶原蛋白熬夜是会加速流失速度的。而且胶原蛋白一旦流失了是很难补回来的，流失胶原蛋白会让皮肤没有弹性变得比较松弛，这样就会加速衰老建议是不要熬夜噢！
每天坚持十点前睡，最晚不要过十一点半，坚持一个时间规矩，拒绝熬夜。
吾诺说
每天几点睡觉更为靠谱？
对于一个健康人来说，建议在晚上22:00左右就做出准备睡觉的状态，23点以前最好已经入睡，相比之下，这个时间段的睡眠效率远高于其他时间段。
熬夜会导致哪些问题的出现？
- 导致心脏病、增加各种心脑血管疾病的患病风险 ；
- 导致免疫功能失调，甚至出现肝脏、肾脏类疾病；
- 增加癌症的患病几率；
- 增加青光眼、近视眼等眼睛疾病的发生概率；
- 导致神经衰弱的发生。
每天睡几个小时更靠谱？
相对而言，对于一个正常的成年人来讲，每日的睡眠时间至少要达到七小时，一般八小时以上的睡眠时间才能起到真正意义上的休息目的。对于各年龄段人群，睡眠时间可以做出适当的调整。
熬夜之后的刻意集中补觉靠谱吗？
现实生活中存在这样一个问题，很多人经常熬夜，所以很多人会在后一天或者周末时间集中补觉，但这行做其实并不靠谱。
长时间缺乏睡眠所导致出现的行为能力下降、学习和记忆能力下降以及免疫力降低等问题可以通过白天的补充休息得意改善调整。
针对于正常成年人来看，午间20分钟以内的打盹比较利于身体健康。但是为了避免影响您的夜间正常睡眠，应避免下午三点之后再去睡觉。
值得注意的是，平常总是熬夜到周末补觉的方法并不靠谱。生物钟虽然能够适当进行调整，但一般只能接受1-2小时的变化，长期累积的“睡眠债”不利于大脑感知正常的睡眠-觉醒节律，靠一次睡眠根本不能补救。
值得您注意并且转化概念的是，睡眠质量并不等同于很长一段时间内睡眠时间的总和，经常晚睡很容易导致睡眠紊乱，睡眠质量也会逐步下降，即便补上那些失去的时间，也无法得到充分的休息。假设要是长期熬夜已经对身体造成了器质性的病变，更是不能通过睡觉挽回的事情了。
也就是说，如果您晚睡一两个小时，那你第二天可以多睡一两个小时补觉，或者中午适当午休补觉，但是等到几天之后集中补觉并不靠谱。
靠谱睡眠，你应该这样做：
首先，保证每日的入睡时间和睡眠时间（上文已提及），不得“偷工减料”。
其次，良好的睡眠需要从生活中的小习惯达成。睡前两小时不进餐，睡前一小时适当补充水分，睡前一小时前不玩耍电子产品，晚餐不饮酒，晚餐不暴饮暴食，睡前给自己搭造一个舒适的睡眠环境，拒绝剧烈运动，平稳舒适入睡。建议可以听听安静的音乐，适当做做舒适慢动作的瑜伽。
最后，熬夜不建议做，夜宵不建议吃。如果你不想变得越来越胖，如果你不想总是睡不好，请您拒绝熬夜的坏习惯。
熬夜，一件从根本意义上不建议大家触及的事情，不仅会影响你的代谢系统和消化系统，熬夜对于皮肤和大脑的伤害同样很大。夜间尽可能早睡，早睡早起，养成靠谱的睡眠习惯；晚间餐食七分饱，避免影响睡眠。每日睡眠八小时，夜间十一点前入睡，希望您睡得安康，睡得平稳。
王思露营养师
熬夜到底是个什么妖精，如何打败熬夜？
👻熬夜，老生常谈的一个话题，多少人知道它的危害，晚上还是在💔偷偷熬着夜？
🦋但很多人其实也不知道熬夜是什么，有人认为超过11.00睡觉就算熬夜，也有认为通宵才算熬夜，但其实这两者⚡️都不是。
到底怎样才算熬夜？
💚真正的熬夜是指睡眠时间不规律，睡眠周期过于紊乱。只要你睡眠时间够长，睡的规律其实都不算熬夜。打比方来说：你每天23.00睡觉，7.00起床或者每天02.00睡觉，10.00起床都不算🌈熬夜，因为你每天睡觉时间是固定的，睡眠时长是足够的。但你每天23.00睡觉，突然有一天02.00睡觉的话，这就算是☀️熬夜。
🌱那是不是只要我不熬夜，每天睡多晚都行？
肯定不是的，有规律的睡眠只是不叫熬夜，并不是对人体就没什么影响。人体在睡眠的时候会分泌一种控制生物节奏的褪黑素，外界因素比如，光、温度声音等会影响到人体褪黑素的分泌。白天外界🔅因素变化，即使你在睡觉，人体很敏感也能感受到。长期下去，人体的褪黑素分泌就会出现紊乱，你的生物钟就会被打破，就会😆危害到身体的健康。
📍说到熬夜危害，太多了，字数有限，就只列几点吧~
1.变丑
对女生最大的危害就是变丑，熬夜会使人体的内分泌失调，就容✂️易造成黑眼圈、眼袋、脸色蜡黄、黑斑、痘痘、脱发等。
2.耳聋耳鸣
睡眠不足易造成🍍内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。
3.肥胖
熬夜会使人体体内🌱的生长激素水平升高，生长激素会刺激人体的食欲，使人进食量增加，从而容易导致肥胖。
4.记忆力衰退
熬夜的人晚上交感神🍓经会持续兴奋，到了白天就容易出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。
5.肠胃问题
夜间，人的胃黏膜上皮细胞会进行更新。如果夜间进餐，胃肠道会得不到休息，容易影响其修复过程。与✒️此同时，夜宵长时间停滞在胃中，会促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
6.免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的身体机能，免疫力会跟着下降。身体各种不适，头🌟痛、头晕、感冒等都会找上你
🌱🌱🌱熬夜的危害多之又多，大家还是谨慎熬夜吧，对于🌟晚睡强po症的同学，请你们养成良好的睡眠习惯（上图有），早点枕着你们的枕头睡觉吧，让自己的梦不再🌟发霉~
澜梦生活小日记
夜晚十一点后入睡都叫熬夜，熬夜的确老的快。
人缺少睡眠带来的危害非常大。
下面就说说缺觉的伤害都有哪些
1.免疫力下降
每天睡眠少于七小时会伤害免疫系统，患病几率增加三倍。
2.容易变丑
缺少睡眠会加速皮肤衰老，面色暗淡，魅力大减。
3.容易暴饮暴食
研究表明，短期缺觉的人更喜欢碳水型饮料，爱吃高热食品。
4.注意力减退
缺觉会影响大脑强化过程，从而导致注意力减退，记忆力下降。
5.肥胖症危险增加
缺觉的人会导致常规饮食改变，从而暴饮暴食。
6.增加某些癌症的危险
研究发现每晚睡眠少于6小时的人，肠癌危险增加50%。
7.糖尿病风险增加
睡眠太少会降低胰岛素敏感，增加糖尿病的风险。
8.精子减少
缺觉会使精子下降29%。
9.缺觉早亡危险大
男性每晚睡眠少于6小时会明显导致死亡率增高。
所以，我们一定不要轻易熬夜，危害太大了，十一点之前最好入眠。
李大树AYIM
一般熬到几点睡觉就表示熬夜了？大多数人对于熬夜的概念不是很确定，大部分人认为晚上12点睡觉才算是熬夜，但其实对于熬夜来说，可以用是否伤身体的标准来衡量。按照中医的子午流注图上来看，晚上11点之后睡觉就算熬夜了，因为在11点以后如果还没有进入到睡眠状态就已经伤身体了。
从中医的子午流注图上来看，晚上我们的身体从23:00-1:00是胆排毒以及休息的时间，而1:00-3:00是肝脏的排毒和休息时间，3:00-5:00是肺，所以很多有呼吸系统问题或者肺部有问题的人咳嗽也是从凌晨开始的，5:00-7:00是肠道排毒时间，也就是排便的时间，而除了肠道的排毒以外，其余的都主要在睡眠状态下进行，俗话说肝胆相照，如果胆不能很好的休息排毒会直接影响到肝脏，而肝胆排毒情况不好，会直接影响早晨的排便，如果排便不正常，会给身体带来更大的伤害。所以从这些方面来说对于熬夜的定义，晚上11点以后睡觉就是熬夜。
通常建议晚上10点半躺在床上，半小时的准备时间11点可以进入睡眠当中，如果11点再睡，没有办法保证11点能够进入睡眠。而熬夜对于身体的伤害不仅仅是内脏，还会导致失眠／便秘／记忆力减退／注意力不集中／肥胖以及免疫力下降等等，因此保证一个良好的充足的睡眠十分重要。
心理营养师程伟华
熬夜老得快，几点睡觉才算熬夜？
健康苦行僧，开讲啦！
关于熬夜每个人的定义都不一样，有人觉得11点前不睡觉就是熬夜，有人认为12点以后还在玩手机才算熬夜，更有甚者认为通宵才算熬夜，两三点钟不睡觉几乎是常态，但笔者认为在条件允许的情况下，尽量做到11点前入睡，凌晨1点进入深度睡眠是比较合适的。
有人认为，睡眠时间不对根本不要紧，只需要保障达到每日的睡眠时间即可，但事实并非如此，丑时深睡养肝血，凌晨一点到三点是肝经活跃的时间，在这段时间里人进入深度睡眠能够有效滋养肝血，降虚火，熬夜对身体是有很大伤害的，即使能够及时补觉。
那么经常熬夜会给身体带来哪些影响呢？
一：情绪很差
经常熬夜的人群，很容易产生心理上的疲惫感，长期下去很可能会出现抑郁，焦虑的情绪问题，深夜不睡觉自然思虑过度，这会给身体带来巨大的负担
二：皮肤不好
经常熬夜的人群，皮肤一定不好，只有气血充足，身体内环境平衡的人群才会拥有较好的气色，经常熬夜，容易导致内环境失调，皮肤失养，自然容易出现皮肤粗糙，较为暗淡，黑眼圈，眼袋的情况
三：抵抗力的下降
经常熬夜身体的抵抗力一定很差，非常容易出现肠胃疾病和心脑血管疾病，并且身体得不到适时的休息，自然抵抗力就会下降，身体也会较为虚弱
对于以上内容的补充
1：必须熬夜的人群，熬夜后要做到科学补觉，保持室内空气流通的通畅，因熬夜后大脑的需氧量会增大
2：熬夜人群一定要注意补充足够的水分，可以多吃一些水果，喝一些热牛奶都是不错的选择
3：需要尽快休息的朋友们，睡觉前不可食用胀气，难以消化，过分油腻的食物，尽可能少吃一些，餐点不宜和睡觉时间过分接近
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康行僧
很多人的生活和工作压力大，难免经常熬夜。熬夜对身体伤害大，这是人尽皆知的事情。熬夜老的快，几点睡觉才算熬夜？
目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。
什么意思呢？就是说：
睡眠的一个重点是「要规律」，另一个是「要睡够」。
如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。
在这里建议大家，尽量做到11点前入睡，凌晨1点进入深度睡眠是比较合适的。
健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素。不难看出生活方式对于健康的影响占很大比重，生活方式中最基础的要属每日作息了，今天我们就来看看一个好的作息时间是怎么样的：
7:30：（起床）英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:30之后起床对身体健康更加有益。
7:30―8:00：（入厕）将身体昨天代谢的废物从大肠内排出，然后重新摄入新的营养物质。
8:00―8:30：（早饭）定时的早餐可以帮助你维持血糖水平的稳定，经过一天晚上的消耗，此时身体处于能量营养缺乏状态，此时有一顿营养丰富的早餐可以让你一整天都精神满满。
8:30―9:00：（避免运动）来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：（开始一天中最困难的工作）纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：（吃点水果）这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
12:00：（午餐）你需要一顿可口的午餐，给下午的工作补充能量。
12:30―13:30：（午休）雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
18:00―19:00：（运动）根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30：（晚餐）晚饭少吃，吃太多会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:00：（洗漱）最好的话可以洗个澡，“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
22:00：（睡觉）如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受9小时充足的睡眠，然后精力充沛的去进行第二天的工作。
这是从一些学者研究里面摘抄的，因为没有一个研究说必须这么做，因为人的工作、生活习惯、性格等等因素都会影响生活作息。不管怎样，我们只需要每天保证每天8～9个小时的睡眠就可以使身体得到很好的休息。
希望对大家有所帮助~记得点个赞哦~感谢！
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几点睡觉才叫熬夜？回答这个问题之前，想先从中医养生的角度来谈谈顺应昼夜。中医养生极为重视顺应天地自然界的运动变化，强调人体必须与天地自然界保持高度的和谐、协调、统一，才可能保持健康长寿。
一天之中，自然界阴阳随昼夜更替变化而呈现出早春、午夏、晚秋、夜冬的规律变化。养生要求人体阴阳昼夜消长要顺应自然界阴阳随昼夜更替变化的规律。昼为阳，夜为阴。人体白天阳气盛，脏腑功能旺盛；夜间阴气盛，阳气衰，脏腑功能减退，正气相对虚弱。
由于人与天地阴阳要保持协调统一的关系，因此白天阳气主事之时人就要劳作，夜间阴气用事之时人就要休息；平旦阳气始生，人就要起床；到了夜晚阴气隆盛之时，人就要休息，做到合理睡眠，养成早睡的习惯。
👉那么到底要几点睡觉呢？中医提倡在阴或阳初生的午时和子时要休息，睡好“子午觉”，即晚上11点前要进入梦乡。
人缘于自然，人类的活动也要遵循自然规律，做到顺天应时，天人合一，才能气血运行畅达，减少疾病发生，容颜晚衰，健康长寿。
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李郎中说养颜
特别是现在年轻的一代晚上都有熬夜看手机的习惯，可能约几个朋友打打游戏，或者是自己躺在被窝里看看电影，想想都是一件非常惬意的事情，但是经常熬夜的话也会严重的影响到我们的身体健康，不妨跟小编一起来了解一下。
晚上几点睡觉才被称之为熬夜？
每个人的作息习惯有所不同，但是身体的作息习惯却是完全相同的，不同的时间段我们的身体会进行不同的工作，而在夜间也是我们的身体排毒最为活跃的一个时间段，如果我们能够及时进入睡眠的话，身体的排毒效率会有所升高，如果无法及时进入睡眠的话就被称之为熬夜了。所以说如果我们在11:00之前身体无法进入睡眠状态的话，就会被称之为熬夜。
熬夜的时候身体会受到哪些影响？
11:00到凌晨1:00影响肝脏
晚上的11:00到凌晨1:00这个时间段内是我们的肝脏进行排毒的一个时间段，一天身体当中所堆积的毒素，这个时间段肝脏都会加班加点的进行工作，也是工作效率最快的时候，所以说如果身体无法在11:00之前入睡的话，这个时间段内就会严重的影响到我们肝脏的排毒工作，可能会造成过多的杂质堆积在我们的身体当中影响到身体的健康。
凌晨1:00到凌晨3:00影响心肺
凌晨1:00到凌晨3:00这个时间段内是我们的心肺代谢比较旺盛的时间段，因为夜间我们在睡眠的时候，心肺始终处在一个工作的状态下，所以说这个时间段心肺的工作强度会非常的高，如果说这个时间段无法进入睡眠状态的话，就会严重影响到我们肺部的健康，可能会出现头晕等一些其他的情况
凌晨3:00~5:00影响肠胃
凌晨3:00~5:00这段时间之内是我们的肠胃的最佳休息时间，经过5个多小时的消化时间，我们胃部的食物基本被消化殆尽所以说从凌晨3:00开始才是我们成为真正的休息时间了，如果说这个时间段始终还在熬夜玩手机的话，对于我们的肠胃影响会非常的严重，可能会是我们的肠胃得不到休息而出现较为严重的肠胃问题
如果晚上经常熬夜的话，在不同的时间段会影响到我们身体不同的器官，所以说小编建议大家一定要注意睡眠，千万不要有熬夜的习惯，否则的话可能会出现较为严重的，身体健康问题。
