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首先你要知道双脚如何摆的目的是什么。
看到解剖图了没，当你的大腿、小腿和足部呈一条直线的时候，膝盖中的半月板是均匀受力的，这样可以最大程度的减小半月板的磨损。特别是半月板的损伤是不可逆的，所以这一点特别重要。
另外，你的大腿、小腿和足部呈一条直线的时候，也更利于肌肉的发力，自由深蹲因为强度较小，感觉不明显，当你负重较大时，就能察觉的到。
深蹲的细节还有很多，在学习的过程中尽量不要看不知名的健身模特图片做模板。多学习力量举或健美运动员的深蹲模式，像这张
你要知道，他们能深度200甚至300公斤不是没有道理的，虽然不一定绝对适合你，但是多向这样的人学习总归是好的。
万方鸣博
如果每天坚持错误的深蹲100个，膝盖离废就不远了..
深蹲时双脚无论是平行还是外八，只要记住“膝盖指向脚尖”就不会对膝盖产生错误的剪切力，就可最大程度避免膝盖损伤！
深蹲是训练身体的经典动作，无论是自重深蹲还是负重深蹲，其基础动作模式都是一样的。掌握好了要点，才可以健康的提高臀腿肌群力量。掌握不好要点，即使是自重深蹲也会伤害自己。
深蹲时，双脚无论是平行还是外八都是正确的的站姿。平行站更符合身体骨骼结构，外八字站更稳定支撑发挥更大的力量。
但对于膝盖来说，一定要注意“膝盖指向脚尖”，也就是大腿、小腿、脚在一条线上。一旦出现内扣，膝关节就会承受动作中的力，而且是横向剪切力，直接对膝盖造成损伤！
另外，每天100个深蹲的训练强度要因人而异、循序渐进、劳逸结合，才可以持久提高自己的肌肉力量。
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大囚自重健身
很多人都在问深蹲伤不伤膝盖。可以说任何动作都有损伤的风险，关键是如何减少这种风险。
深蹲是一项基础性的训练，是很多运动员和健身爱好者必做的项目之一，也是人类最基本的动作之一。做深蹲的最主要的是动作的正确性，刺激臀肌和大腿肌肉力量和协调性。
那么如何做好一个深蹲呢？首先双脚开立与肩同宽或者略宽于肩，躯干挺直腹肌绷紧，以髋关节为轴进行下蹲。根据个人情况，下蹲的幅度可以是半蹲，全蹲等，重心放在双脚脚后跟中间，起来时，保持身体躯干稳定，用臀肌的力量站起来，注意不要出现“屁股眨眼”的动作。所谓“屁股眨眼”就是下蹲的过程中骨盆后倾了。这里所说的以髋关节为轴就是以髋关节为主导，此时髋关节屈曲，臀大肌被拉长，站起时臀肌收缩。
屁股眨眼：
做深蹲双脚平行或是外八字并不影响，最主要的是以下几点。
1、膝盖不能超过脚尖。虽然有不同的说法，但是一般来说膝盖不要超过脚尖，你可以常识膝盖超过脚尖膝盖的压力非常大，如果加上杠铃，膝盖基本上就废了。
2、膝盖不能内扣。许多膝关节的问题都是膝盖的内扣，即膝关节控制不良。这也就是臀中肌的控制问题，膝盖内扣会影响髌骨轨迹，造成局部压力过大。所以要求膝盖和脚尖在一条直线上。
3、不能以膝关节为主导。很多新手蹲就是膝盖先动，其实应该是屁股先动，感觉像是向后坐在椅子上，这也是很多缓冲动作的要点。
4、不要挺身。很多人起不来，是屁股没劲，就会用腰部代偿，腰部就会通过伸展将自身站起来，这就对腰部影响很大，很容易腰痛。
题主说做100个深蹲，倒不如做几次大重量的深蹲。但是首先可以进行徒手无负重的深蹲，把动作做对了。100个深蹲虽然有一定好处，但是负荷太小，只能练习耐力。建议增大重量，进行杠铃深蹲，一定要在专业教练指导下进行。
李明威运动康复
深蹲是很多人喜爱的一种锻炼的方式，也是健身中的一种基础性动作。它简单易学，难度不大，可以随时进行。深蹲可以消耗热量，起到减肥的作用，因此也深受女孩子们的喜欢。深蹲可以锻炼到的部位非常多，臀部肌肉、大腿、肌腱这些地方都可以得到增强，同时可以很大程度提高我们的核心力量。深蹲的时候，要注意动作的标准，否则很难锻炼到肌肉的力量。
首先要两脚分开，分开的幅度一般和肩膀的宽度一致，身体要挺直。下蹲的时候，可以半蹲，也可以全蹲，取决于每个人的能力。蹲下和起来都需要保持稳定，起来的时候用臀部肌肉的力量，盆骨不要向后。在蹲下的时候，膝盖要和脚尖成一个方向，不要歪。双脚是平行着，还是外八字，影响并不大。但一般如果把双脚成平行下蹲，对于股四头肌的刺激会比外八字更大，当然难度也会更大一点。而外八字主要是能够很大程度锻炼我们臀部的肌肉，对于腿部肌肉的力量训练会比平行更加均匀，难度也会小一点。但这不是说外八字就是业余的，平行就是专业的，这主要是看自己的能力和需求。
深蹲分为有无负重的深蹲，有负重的深蹲一般是用杠铃，同时举着杠铃同时做深蹲。当然这样的难度更大，受伤的几率也更大，一定不能多做，要量力而行。这种深蹲方式锻炼到的肌群就更多了，上下肢都可以锻炼到。
深蹲的好处虽然多，但要根据自身能力，一次的次数不要过多，否则有受伤的危险。总之，一定要学会正确的姿势，这是前提，否则，锻炼不到是小事，受伤才是大事。深蹲不当可能导致膝盖、半月板的受伤，容易造成关节问题。因此，深蹲不在于一次的量有多大，而是要学会正确深蹲。
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骨科王健医生
你好，很高兴回答你这个问题。
深蹲双脚分开脚是平行着好还是外八字好？
在做深蹲的时候，我们的脚应该是外八字的状态，且这个双脚的打开弧度是有要求的，根据运动生物力学的研究表明：在深蹲时，我们的双脚打开15-20度是最完美的一个弧度。
其实呢，双脚分开平行也是可以的。但是这样做的时候我们的膝盖不容易稳定住，更容易发生膝盖内扣的现象。而当我们的双脚分开与肩同宽，且打开弧度为15-20度的时候，这时候我们深蹲时更利于膝盖对准脚尖的方向，这时候膝盖更加的稳定。
怎样做一个正确的深蹲
首先，我们的双脚的站距为肩宽的距离，或者比肩膀稍微宽一点
第二，我们脚掌的打开弧度大概为15-20度
第三，蹲下去的时候，我们的屈膝和屈髋是同时进行的
第四，在蹲起的任何时刻，我们的膝盖一定是对准我们脚尖方向
第五，深蹲是蹲到我们的臀部下沿与我们的膝盖平行即可，但是全蹲需要蹲到大小腿折叠。
伤膝盖是因人而异吗？
当然不是。
虽然说每个人对训练动作的理解和实施都不一样，但是只要你根据自己的身体特点，运用到我们第二点说的“如何做一个正确的深蹲”的运动模式，我们就可以大大的减少膝盖受伤的风险。
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
尹宣然
持久性做深蹲，每天100个，双脚分开脚是平行着好还是外八字好？深蹲训练，双脚分开脚外八字好。
深蹲训练时，双脚如何站立是正确深蹲，和深蹲训练不同效果的的重要前提；就双脚站立方向而言，应外八字站立，膝盖方向同双脚方向。外八字的角度，一般在30度以内，具体还应根据自己的习惯；膝盖方向同双脚方向，可以避免膝盖受伤。
深蹲，是训练腿部，及臀部等部位的基本训练动作，双脚的站立决定了训练的部位。双脚与肩同宽、比肩窄时，更多的训练到股四头肌；随着双脚距离的加宽，在训练股四头肌等肌肉的同时，会更多的影响到臀部的肌肉。
想更多的训练臀部肌肉，建议双脚距离在肩距的一点五倍左右，或者根据自己的训练习惯。就深蹲所蹲的程度而言，宽距深蹲更容易蹲得深，尤其负重深蹲的时候；宽距深蹲还可减少负重训练时对膝盖的压力，利于踝关节的活动，有助于提高爆发力。
沧海人间
运动，讲究的是方法和技巧。适当的运动，有益身心健康。而对于运动爱好者来说，有很多运动，我们并不像专业人士一样懂得如何去标准的完成它。我们可能会存在很多误区使得我们的运动效果事倍功半。
那么，如果做持久性深蹲，我们的双脚该如何摆放呢？它应该是平行的还是应该是外八字摆放呢？
根据运动生物力学的研究表明：在深蹲时，我们的双脚打开角度是有要求的。基本上以15-20度是最完美的一个弧度。
我们平时在深蹲之前，通常会双脚打开比肩稍宽，然后向下深蹲，这个时候，我们的脚踝和双脚为了可以顺利的使深蹲达到目标的高度，也为了可以使臀部可以自然的下落，就会自动打开成外八字的摆放位置。
而且我们还要注意一点，那就是在深蹲过程中，脚尖的朝向要与膝关节的朝向一致，这样才能保证膝关节周围的韧带和肌肉的用力不会偏差，从而保护膝关节不受伤。
如果我们平行的摆放脚的位置，我们就会觉得脚踝会有些变扭，那样持久性运动，也会伤害我们的脚踝关节。
广东骨科专家团
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
做深蹲伤膝盖这个不是因人而异的是根据你动作的标准性有关系的。但是如果你的天生踝关节灵活度或者是下肢功能受限制。也会对膝盖产生一定的伤害的。但是只要方法对，就没有关系，可以变换着不同的技术要点来做。
在一个每天做100个深蹲，然后是外八还是平行站立。这两种战法都可以。深蹲的主要技术要点不在于站法是在于你的运动模式，至于这些站法的区别会决定着对你肌肉刺激会有不同。比如说平行站立的话，会对你的外侧头刺激多一点。脚外八站立并且宽站据的话可能会对你的内侧头刺激多一点。
不过还是不要建议你每天都做，同样的运动，这样的话你的训练类型太单一刺激的肌肉也太单一了。对你身体的整体素质提高。帮助并不是特别大。如果说你的下肢力量特别弱的话。就想刻意的强化一下下肢力量，那是没有问题的。但是也不建议每天都做，建议一周练到三次左右即可。因为肌肉他也是需要修复休息的持续让他疲劳的话。并不会让他得到很好的生长。
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直接上图不废话，我目前深蹲200kg，在我身高186cm前提下，这个数据已经很不错了（跟国内一些力量举大神还有很大差距），就我的经验给大家科普深蹲的技巧足够了。下图我深蹲190kg
深蹲时注意⚠️小技巧：
1.双脚站距比较略宽，双脚尖外展30度左右
2.注意伸髋和伸膝的配速和幅度
3.膝盖一定超过脚尖，说不超过脚尖的自己一定是不怎么会练的键盘侠
4.身体重心始终处于足中，深蹲过程中不要出现脚尖和脚跟的离地
5.蹲下过程中，膝盖朝向脚尖的方向
6.蹲在最低点的时候髋部低于膝盖（我上图就没蹲到底，最多算作平行深蹲）
....未来待续
我今年会继续练力量举，希望深蹲突破240kg，大家有关于深蹲的疑问可以点我头像➡️关注我➡️查看我以前的文章／回答，里面讲解的很清楚，当然也可以私信我
Benyi赵丹枫
不能专业性回答，我们直白一点！
每天100个：100个什么频率？什么角度？什么组数？有没有负重？动作是否标准？
脚的位置：
1.平行：那应该站的位置在与肩同宽左右，腿做驱动，臀部参与少
2.外八：你站的越宽，脚很自然的就外八了，这也没有错，人的身体结构都不一样，有的人外八还不舒服。外八会更多的集中在臀部，站起来的时候更好的收髋，臀部感觉更大。
【注意】不管你负不负重，哪怕是徒手都要注意的点
1.膝盖：不管你脚怎么站，内扣，就是离你脚的垂直线特别远。NO！不对！
2.腰部：有的小姐姐为了翘臀，一直翘着……到远方，不能控制！
3.头部：别把你的下巴抬到天空就好了
SEEYOU
