晚晴30374636

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：练习瑜伽一定要去瑜伽馆吗？

1、不是一定要去瑜伽馆的在家也可以练习，瑜伽我感觉在办公室都可以做只是看你自己的条件吧：这个条件就是你掌握的瑜伽知识能有多少，动作的正确练习的方法

一、去瑜伽馆练习的好处

（1）瑜伽馆有专业的老师：你去了瑜伽馆有专业的老师去讲解，比自己在家上课练习会更直观些，并且这个上课的氛围在家里是没有的

（2）瑜伽馆里有专业的辅助：去瑜伽馆的话老师会有一个相对应的指导，这样你就可以知道你练习的是否正确，对于练习是很好的

（3）设施齐全：专业的瑜伽馆或者健身房现在环境都还可以准备的也挺好的，洗浴、跑步机、有的甚至还有做指甲的，美容的，如果你去早了可以洗澡，然后做个美容，或者跑跑步，和伙伴们聊会天，心情是不同的，然后一起讨论下这个课的内容，昨天上完的感受，这个是对于有些人来说心情真的是不一样的

二、去瑜伽馆练习的坏处

（1）时间不由你支配：瑜伽馆的时间都是安排好的固定的时间段，单位的下班时间比如说中午的时间，单位都下班的时候晚上5点以后，那你可能是下午有空，就会导致有的时候自己想上的课时间都对不上

（2）课表不固定：瑜伽馆的课表并不是固定的，也许你今天办卡时间挺好，正好是你都能来的时间，你试了下课程你还挺满意感觉都特别好，可是当你办了卡以后也许下个月你喜欢的这个课能上的这个时间就变了，也许你喜欢的老师也换老师了，这个都不是你自己可以掌控的而且你去以这个理由退卡也是理由不充分的，那么这样其实就会导致很多人办了卡然后因为了装修感觉不好了就不再去了，所以卡就这样断送了

（3）公用设施存在卫生问题：这个在外面肯定和家里不同，消毒得设施用的抹布可能都不可能像自己家里一样，尤其是我们公用的瑜伽垫，自己如果拿一个来回的还不是很方便所以这也是一个弊端

三、在家练习瑜伽的好处

（1）足不出户就可以锻炼：这个是非常好的，并且不受时间的限制，可以什么时候想起来就什么时候练习，但是还是建议选择固定的一个时间段，不要今天早上明天中午，最好是选择一个你自己能固定的时间，这样把吃饭的时间段分开

（2）家里锻炼比较安静：这个对于不喜欢热闹的人来说家里的环境也不错相对安静，可以静下心来练习，但是必须可以掌握瑜伽的体式，也知道自己应该去练习什么体式才可以

【讲个粉丝的故事】

四、在家练习瑜伽的坏处

主要是怕受伤：你必须可以充分的了解自己的身体，应该锻炼的部位，掌握动作的要领，否则自己在家练习没有人指导是容易受伤的，我的会员自己在家练习受伤的特别多

五、应该不应该去瑜伽馆练习

1、其实不管在哪里练习都是有利有弊的，因为每个人都是一个独立的个体，也都有自己的思想，在哪练习其实不用听从别人的意见，自己按照自己的时间思想去安排就可以了

2、如果你要做的不对你的身体不会达到一个什么程度，还会受伤，所以大家不管是去瑜伽馆的还是自学的，这几个经典的体式一定要学下

六、应该如何练习瑜伽？

动作一瑜伽的平板支撑👇

1、这个体式是大多数人其实容易犯错误的体式所以我拿出来给你讲解

2、跪到垫子上四角型，双手在前方十指交叉到一起

3、吸气身体向上先将右腿向后伸直脚掌踩住垫子，然后保持呼吸

4、再次吸气的时候右脚踩住收紧核心将左腿向后伸直

5、两个脚伸直以后调整尾骨的位置（卷起尾骨）

6、保持身体成一条直线👇

7、双脚分开和肩膀同宽、身体成直线、肩膀略微向前一些保持一分钟或者二分钟时间以自己的身体定

【功效】

平板支撑的好处，主要是对全身肌肉都有紧致的训练，它主要针对的是腹肌的收缩。腹肌是整个腾空的状态，四肢处于紧张的状态只有两个肘面，还有两个足尖着地。四点支撑的这种方式和动物的行为方式一样，增加了着地的受力面，力量在地面有均衡的压力的释放，所以让整个人体肌肉得到全面的舒展。现在主要针对的就是臂部、肩部、背部、腰部，最主要的还是腹肌的训练，可以让肌肉得到一定程度的舒缓和拉伸所以平板支撑的好处很多

【错误的平板支撑】👇

1、错误的平板支撑就是塌腰，大家看下腰部塌下去身体是一个站立的曲线

2、当腰部塌下去以后腹部就是没有收紧

3、这样就会整个肩胛骨成一个对着的状态，夹肩的感觉肩膀会用力👇

4、如果太过于用力向上臀部也是抬高的状态，这样的练习也是错误的👇

【平板支撑错误的危害】

1、这个姿势如果做的不对就是腰部的粉碎机，吓人不？练习过这个体式的朋友是不是有练习完了腰疼的？你腰疼就说明你塌腰了腰部一直在支撑着所以腰疼

2、肩膀向下的时候也是容易让腰部加深力量，所以这个姿势做错了腰部是最大的受伤的部位

动作二瑜伽的骆驼式👇

1、跪立到垫子上，双腿分开和肩膀同宽

2、吸气顶髋向前呼气向后反复练习三次避免受伤👇

3、呼气先松开一个手去抓右侧的脚后跟，再将另外一个手去抓左侧的脚后跟

4、然后打开胸腔扩张肩膀保持五个呼吸，因为头部向后的时候呼吸是有点困难的所以大约保持五个呼吸就可以了

【功效】

扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊，增加柔软度对于消除呼吸道的微恙舒松脊柱，改善体态 伸展腹部器官，消除便秘刺激脊神经，对所有的内脏器官都有助益

【错误的瑜伽骆驼式】👇

1、错误的姿势是我在上课的时候会员都这样去练习的

2、都是让臀部向下坐然后让手抓到脚了再吸气向前顶髋

3、你做过这个姿势没？没有做过？没有关系，你来～真的我建议你看到这你试下，你抓下你的两个脚的脚后跟，你回来你就能关注我了

【骆驼式错误的危害】

其实这个体式下去的时候危害不大，因为靠着你的核心呢，上来的时候就不行了，力量就会给到腰部，那么你起来你的腰部就会受伤了

【如何纠正骆驼式】

1、骆驼式不是每个人都可以做，因为肩膀可能没有那么好所以你先将两个脚趾踩住垫子👇

2、这样能帮助肩膀没有开的辅助练习

3、还可以拿两个瑜伽砖来练习放到脚的两侧👇

4、这样逐渐的把砖放低，慢慢的手就可以抓到脚后跟了

【注意】

做这个姿势的时候需要将臀部肌肉夹紧，髋部向前顶这样我们在下去起来的时候腰部就可以锁住了，这样就不会伤到腰了

【总结】

1、在哪里练习都是有利有弊的，不可能做到你事事满意，所以这个你自己选择

2、如果自己在家练习，我的个人建议去专业的瑜伽馆跟老师学习以后知道自己的身体的缺点应该去练什么，然后回家自己去练习不要盲目跟从一些小视频做

3、最后一点重要的就是需要知道动作的要点，掌握一些知识知道该怎么做才不会受伤，这样会了以后在哪里做都一样

那今天的邵梅瑜伽小课堂就分享到这里了，我们明天再见

喜欢我关注我每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

邵梅瑜伽小课堂

练习瑜伽是在家自学还是去瑜伽馆学比较好？

瑜伽是在家自学还是去瑜伽馆学比较好？

经常有人会问到这个问题，如果是在过去，网络不发达，信息不流通，获取知识的渠道比较单一。那无疑这个问题的答案肯定是去瑜伽馆学习比较好。

然而在21世纪的今天，获取知识的渠道很丰富，学与不学，是否能够获取正确全面的知识，已经不一定偏要在线下实体去学习了。

所以去哪儿学已不是问题的关键，不管用哪种方式去学习，学习的结果如何，最终的关键是你自己。

🔹自已在家自学

• 自己在家学习这个问题，很多人担心的可能是安全问题和不专业，担心自己瞎练会受伤。

这是一个观念和认知问题，在家自学不代表瞎练，网上也有各种专业、系统的培训，课后有学习群各种答疑。根本不用担心和老师没有沟通。

除了不能面对面的看到老师，完全能够满足学习需求。

就像很多年前，谁又能相信买卖交易可以完全不用现金做为媒介呢？时代在进步，观念也应该跟着进步。

所以，找一个靠谱的正规的适合自已的线上课程，坚持学完并用学到的知识指导自己的练习才是最重要的。

而且在线上课程和老师的选择是全国范围的，还有可能接触到国际级别的大师。

🔹去瑜伽馆学习

• 在传统意识里，认为学瑜伽就应该去瑜伽馆。似乎只有这样才是真正意义上去学去练了，自己在家练总有一种闹着玩的感觉。

现在瑜伽馆遍地开花，瑜伽老师培训班也在不断的在输出老师。跟在线上学习一样，也需要学员有一双慧眼，找到靠谱的机构和老师，最重要的自己还要努力学习和练习。

综上所述：不管是在家自学还是到瑜伽馆去学习。最重要的一点都是要找到靠谱的老师和机构，选择适合自己的课程，并且坚持下去。所谓的师傅领进门，修行在个人。

线上和线下都有靠谱和不靠谱的老师。我们假设不管是在家里自学还是去瑜伽馆学习，我们找到的都是靠谱的老师和合适课程。最终还是要靠自己去修行。

大河涂料网

天天的加班，忙碌的上班时间，让我们没办法挤出时间去瑜伽馆，即使再有自制力的人也没办法坚持。那是不是能够在家里或者去街道公园里练习瑜伽呢？

当然，今天小伽就为大家带来了几个简单能够在平旷的场地练习的体式，包括了鸳鸯式初级，眼镜蛇变体等等，难度不大，也能帮助身体借助外部新鲜的空气，让我们的打开身体，恢复身体活力。

体式1：鸳鸯式初级

1、双腿并拢伸直，脚尖绷直指向正前方，上身躯干挺直保持向上延伸，头颈保持挺直，双臂伸直放在身侧的地面上。

2、腰部用力，身体转动朝向右侧，双臂向后伸直，右腿保持挺直压紧地面，左腿向上抬起，将左腿抵在左臂内侧。

3、弯曲右臂，向后抓住左腿，将左腿蜡像背部与背部紧贴。头部保持挺直状态。

4、保持此姿势几分钟的时间，维持身体平衡。

体式2：加强单腿平衡式

1、身体朝向正前方站立在瑜伽垫上，双腿并拢伸直身体成一条直线，双臂紧贴在身体两侧，目视前方。

2、重心转移倒右腿上，左腿从左侧向上抬起，双臂向两侧打开与地面平行，掌心朝向上方，右臂从头顶绕过弯曲手肘。

3、左腿抬至靠近上身，向左侧稍稍弯腰，右臂从头顶绕过抓住左脚脚踝，拉动左腿靠近身体，脚尖绷直。

4、维持重心稳定，保持此姿势几分钟的时间。

体式3：手支撑哈奴曼式

1、双脚并拢，蹲在地面上，大腿后部紧贴小腿后部，身体向前倾与双腿贴紧。双脚稍稍分开，双臂伸直放在身前，与肩同宽。

2、双腿向两侧分开，双腿伸直身体下沉压紧地面，脚尖绷直，身体躯干挺直保持向上延伸。

3、双臂伸直放在身体前侧，贴紧双腿内侧，左手撑住身体重心，左腿向上抬起，保持左腿伸直脚尖绷直。

4、身体向左侧弯腰，让身体靠在抬起的左腿上，右臂压在头部上侧，抓住左腿脚踝，拉动左腿与身体贴紧。

5、保持身体平衡，维持此姿势3-5个呼吸。

练习瑜伽并不需要经常去瑜伽馆，大家可以在清晨去清净的街道或者公园练习这3个瑜伽体式，在清净美好的环境中，开始瑜伽的练习掌握好这几个瑜伽体式的动作，一定会事半功倍的。大家赶快来跟小伽一起打卡练习这3个瑜伽体式吧！

喜欢小伽带给大家的瑜伽体式，赶快分享和收藏吧！

波罗密练瑜伽

你好！作为多年练习瑜伽且有瑜伽教练资格证的飞姐在这里和大家交流下。

练习瑜伽需不需要去瑜伽馆，没有定义。去瑜伽馆，需要费用，还要亲自前往，相比在家没有那么方便。但是，去瑜伽馆的好处就是，可以得到专业教练的指导，以及有一帮人一起练，练起来更有趣味，也会更积极，这样练习的效果会更好。在瑜伽馆，教练会根据你的身体情况，特别是身体的柔软度，进行基本动作的练习指导。

所以，初学者最好可以去瑜伽馆练习一段时间，等掌握了一些基本动作后，在家里就随时可以自己练习。

没有瑜伽基础也没关系，在这里就教大家几个可以在家完成的简单的瑜伽动作，趁这段因受 影响而呆在家的时间练习一下，即可排解烦闷，又可以预防肥胖，还可以练出柔美的身姿。

下面这几个瑜伽动作，非常简单，零基础可以练习。不妨试试吧。

1、猫式伸展

先跪立，然后两手向前伸展，头和前胸伏地，臀部尽量向上翘起。吸气时延展脊柱，呼气时低头弓背。这个动作对脊椎病的防治特别有帮助。

2、坐立前屈折叠

坐立，两腿并拢向前伸直，膝盖放松，双手向上伸直，深呼吸，呼气，然后上半身往前折叠，手掌尽量向前下压。吸气，上半身回到坐立状态。初学者可能很难下压，甚至两手触摸不到脚掌。但要用力尽量下压，直到可以触摸到脚掌。多次练习后，让整个上半身完全紧贴双腿，双手指尖伸出脚掌之外就最佳。

3、上犬式

面朝下四肢伏地，放松身心，呼气时，两手撑地，上身抬起，头尽可能后仰。这个动作可以练习腰椎，消除肩膀和背部的僵硬感。吸气，回复四肢伏地状态，如此反复多次练习。

4、仰卧举腿

这个动作也很简单，双腿并拢平躺，两手在身体两侧并贴地。两脚慢慢向上举起，停留片刻后又慢慢向下。放下接近地面时，双脚跟不要触地，停留片刻后又上举，如此反复。双脚上举和放下时要呼吸均匀，动作缓慢。

5、下犬式

跪姿，手掌贴地与肩同宽，脚趾顶底脚跟向上。手掌前移约10厘米，然后慢慢抬起臀部向上推高，同时伸直两腿，腹部收紧，伸直双手和上半身，尽量使身体呈“V”字形。初学者很难做到双腿和上身同时伸直，整个身体会呈弧状。但不要紧，慢慢提高就可以了。

把这几个动作坚持练习一段时间，把动作做到位之后，再尝试高难度的动作吧。

祝元宵节快乐！鼠年吉祥！

飞姐明哥

没有，一定但是最好是去专业的瑜伽馆练习，若是自行在家看着视频练习，那你是学不到瑜伽的精髓的，瑜伽精髓就是呼吸法，光是听视频里的吸气呼气，可是你真的练对了吗？瑜伽体式的标准，有的时候你认为做对了，拍的照片一看，完全是错误的。

若是长期练习错误的瑜伽，怕是要伤害身体呐！ 与其什么也不懂得自行练习，不如到专业瑜伽馆练了一段时间，有一定基础之后再自行在家里练习。刚开始练习建议使用IKU初学瑜伽垫，这样可以更好的感知瑜伽带来的乐趣！进步也会更快！

一只特立独行de猪

在瑜伽馆的教室中，你的关注点可以是同时向外和向内的，你需要观察老师的演示，其他同学在做什么，同时你还要注意你内在发生的情况：你的身体，呼吸，和脑中想什么...

但是一个人自己在家练习， 向外关注理论上来讲就没有必要了， 这样理想状态下一个练习者的100%的专注力都可以放在自己的身体，有什么感觉，呼吸的情况怎样，和脑子中出现的想法和大脑对身体状态的反应上。 其实在刚开始的时候，跟着视频练习是很有用的，视频的用途应该在于帮助你在开始阶段确立练习的体式和顺序，但是当你开始有了一个相对比较规范的个人练习习惯的时候，视频就变成干扰，因为视频从本质上跟上大课是一样的，练习者关注的方向还是向外的。

当你经历了"孤独的个人习练"，当你经历过把练习的关注收回向内的时候，你会非常吃惊你内在的智慧开始流出；甚至当你再回到大课的时候，你会发现你可以听懂的和吸收的比之前更多。 每个人的身体内部都有一个瑜伽老师；问题是，你要创造机会让Ta的声音被你听到；通常Ta的声音很难和你内在的其他声音区分开，或者总是被外在的各种提示口令和各种其他干扰淹没...

总之就是你如果是上课一族，同时也有自己的练习，那么你的进步肯定会更快。所以自我练习不是不需要老师，也不是再也不去瑜伽馆了，自我练习就相当于上学的时候的课外学习作业，学霸们都懂。

郑州八支瑜伽培训中心

为什么不建议去健身房练习瑜伽？瑜伽馆的优势在哪里？

随着人们开始对于自己身体素质增强意识的逐渐浓厚。有很多锻炼身体方面的机构都办得非常的红火，而在其中瑜伽馆和健身房就是比较典型的例子了。尽管他们俩都是为了帮助我们锻炼身体，塑造形体而出现的机构，但实际上却存在着非常大的差别。

1.瑜伽和健身所涉及到的是两个不同的领域

我们如果细心观察就会发现，瑜伽中的很多动作和健身的动作是有着非常大的出入的，瑜伽往往更偏向于修身养性，更偏向于我们身体各部分柔韧性的锻炼，它的很多动作都是带有拉伸性质的，所以练习瑜伽可以让我们的人变得更加挺拔，看上去也会更加的具有气质。

而相比较健身来说，它所涉及的就会更加的广一些，像是一些力量训练，减脂训练，有氧训练，无氧训练等等，也正是因为它的种类非常多，健身往往会更加的具有针对性，它会根据你想要的身材来进行各种不同的搭配，通过这种搭配来达到最终的目的。

2.瑜伽馆和健身房的人群性别比例有着很大的区别

这一点我们通过肉眼就可以观察到，往往去瑜伽馆的都是以女性人群居多。而且现在瑜伽还有一个比较特殊的分支，那就是产后瑜伽，它的主要目的就是在于帮助刚刚生产的妈妈们能够更好地恢复自己的身材和身体素质。所以从某种程度上来说，瑜伽更加针对的就是女性群体。在健身房之中我们也会发现主要还是男性比较多。

为什么不建议去健身房练习瑜伽？瑜伽馆的优势在哪里？

这两个地方都是解决压力，汗水和思考问题的好地方。我真诚地努力，每周至少一健身房，但我发现，抓住我的垫子，去瑜伽工作室而不是传统的健身房更容易。

首先，当你出现在瑜伽馆，你知道你的设备不会被打破或有什么新的设备只有瑜伽垫子。设备增添只会偶尔在健身房发生，但是当你出现时，它会抛出一个整体的锻炼体系。基本上瑜伽你的身体是你需要的唯一设备。身体是唯一的设备，鼓励个人真正与身体接触。

说到健身房的设备，设备实际上经常清洗。我不想携带一个喷雾瓶，擦拭我使用的每件设备，充满浓重的化工药物。很少有人看到人们在完成后擦拭设备，老实说如果我没有汗水，我完全可能不会擦掉设备。知道你坐的是没有太多的吸引力，其他50人坐着没有人抽时间喷一些消毒剂。在瑜伽基本上你带上你的垫子，你清洁的总是你自己的垫子，即便没有垫子，你也可以拥有一个瑜伽巾。

另外在健身房里，人们往往会长时间休息，玩手机，这样就恰好在你正在使用的设备上。在瑜伽中，你再次带上自己的设备，除了可能的教练，没有人会干扰你的沟槽。将您的电子产品带入工作室也是经常被说要静音的。

瑜伽在另一方面是，取决于你的风格，姿势之间流动的舞蹈感觉。个人的情绪经常出现在垫子上;考虑一下，如果你的头脑被重视，这些平衡姿势会变得更困难多少。不同的教练也在工作室里摇摆不定。

一个瑜伽场所工作室是一个公共运动。每个人都专注于同一个目标，并采取相同的举措。我听说瑜伽这个词源自一个意思是汇集在一起的词语。什么时候是最后结束时，整个健身房可以在一声美丽的“om”唱诵中，大家聚集在一起。

瑜伽也不仅仅是运动。瑜伽有一个整体的文化和哲学，致力于使个人和世界变得更美好。

总之，瑜伽似乎在个体与身体之间形成了更深层次的联系。对于我来说，山体姿势比任何举重举动都能提高整个身体的意识。

瑜伽也创造了一个公共的气氛，我还没有找到举重。瑜伽要求从业者依靠自我，同时提供积极和支持的公共气氛。

玛塔瑜伽吧

这个看情况，比如：一、如果你是初学者或者零基础的瑜伽爱好者，你想练瑜伽，一定要去专业瑜伽馆练习，切莫“自学成才”！

二、如果你一名瑜伽教练，已经系统学习过瑜伽教培知识，知道怎么安全的、科学的练习瑜伽，那你自己在家练也是可以的！

三、其实我还是建议你去瑜伽馆练习，去瑜伽馆的好处很多，有专业的老师、有氛围，大家一起相互督促、学习，还可以认识更多的朋友！

四、专业的瑜伽馆，有专业的辅助用具，有各类特色瑜伽课程，能帮助你更好、更安全、更科学的练习瑜伽！

瑜伽屋

节后综合症不要怕，选个瑜伽馆来个全身spa

“每逢佳节胖3斤”这句话绝对不是空穴来风，相信刚过完春节的宝宝们深有体会。二哥也是一样，春节我们除了和家人团聚，也无奈地添了一身膘。不少人因为平时太忙，都想趁着过年的空档过一过“吃了睡，睡了吃”的生活，过年大吃大喝没有节制，疯狂的派对和熬夜可能一连就是好几天，农历新年第一天上班的你是不是感到四肢无力，浑身疲惫打不起精神，食欲不振反胃等等？那么恭喜你，得了节后综合症！

得了节后综合症不要怕，选个瑜伽馆来个全身spa，瑜伽馆可谓是当今社会白领女神小姐姐们的聚集地，坚持正确的瑜伽练习的话，塑形和改善体态气质方面的作用会非常显著，很适合不喜欢高强度运动又有健身需求的女生。可问题是现在遍地都是健身房和瑜伽馆，于消费者而言是挺难选择的。别急，二哥这就告诉你选专业瑜伽馆的攻略！

1. 场地环境

生活中我们无论去哪儿，第一眼看的就是环境，环境的好坏是可以一眼就看得到的，对于选择一家合适的瑜伽馆来说也是如此。一家专业的瑜伽馆的环境着重看以下几点：

1. 光线：瑜伽馆不同于健身房，光线不能设置太强，否则如此有意境的一项运动就无法让学员集中精力去感受其中了；

2. 清洁度：这一点相信是每个人都会注意到的问题，瑜伽馆内要做到场地清洁、整齐以及瑜伽器械的清洁；

3. 通风：瑜伽练习的场所当然是越接近自然越好，一般我们所看到的都是室内瑜伽馆，所以这一点就很难做到，但是起码的通风条件肯定是少不了的；

4. 噪音：专业的瑜伽馆是不可能身处闹市之中的，类似于健身房里的那种瑜伽课就是不专业的，专业的瑜伽馆在上课之前会有人进行“清场”，以避免不必要的噪音干扰；

1. 观察老师

2. 上课的服饰：一个教练的穿着不能直接代表他的真正的技艺，二哥认为，真正理解瑜伽的老师应该做到由心到身的放松；

3. 语气和情绪：瑜伽由于本身的特殊性，不同于健身房的一些教练会让人充满运动的激情，健身房的大部分器械教练都是为了调动健身的气氛，而瑜伽教练的使命则不同，瑜伽教练课上的每一句话都会影响到学员的情绪，所以说，瑜伽馆的老师说话的语气和情绪应该是引导式、温和的；

4. 是否有相关证件，

5. 瑜伽证有三种大的类型：

6. 是没有任何基础的人士报考；

7. 是高校老师的报考；

8. 是社会瑜伽教练的报考，要求具有丰富的授课经验。不论是哪种形式报考，都需要从初级、中级到高级一级级的报，最终由国家有关部门统一发证。

9. 课程设置

专业的瑜伽馆都是有固定的课程的，如：调息、热身、体位练习、冥想放松这4个步骤。看着貌似不起眼的呼吸方法常常容易被忽略，这一点一般专业的瑜伽馆都会设置专门的课程去教授学员吸气吐气和调息，这一点尤为重要，正确的呼吸方法也是练好瑜伽的基础。还有一点就是放松，只有通过放松，才能让身体更好的去练习之前的体式，正规的瑜伽课也是非常重视放松的。

挑一家专业的瑜伽馆，能带给你的是轻松和舒适，让你忘却城市生活中的压力，因此，各位小伙伴儿在挑选瑜伽馆的时候一定要多方面考虑各种可能性的因素，多做对比，切勿盲目听从朋友闺蜜的推荐就妄下结论。

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对于瑜伽初学者来说，刚开始练习是需要去瑜伽馆的，或者自己经济允许的话，也可以请个瑜伽老师上门私教。所以说，不管你去不去瑜伽馆练习，你都要有个专业的瑜伽老师指导你练习。

瑜伽是专业性很强的运动，看似简单的体式，实则细节很多，要有正确且舒适的呼吸，要关注关节的正位，要肌肉发力准确等等。另外，不同的人练习的方案也会不同，所以练习前的身体评估也很重要，也可避免不当练习可能会带来的伤痛。

關鍵字: 健康 瑜伽 练习