0倚欄聽風0
小生很高興為您作答。可以看得出您已經下決心要減肥了，而且做了些功課，您應該也知道，減肥不可能畢其功於一役，節食減肥根本不可持續，就算當時減下來，當你恢復正常飲食後，也會有兇猛的反彈，你的減肥成果將毀於一旦。所以降低飲食熱量很重要，但同時要注意飲食結構，早餐必須要吃，而且要吃好。
早餐為什麼很重要
就算什麼也不幹，每天我們的身體也時刻在消耗能量來維持體溫，心跳，呼吸等生命活動，這就是基礎代謝，這個熱量可以通過儀器或公式計算出來，我建議減肥的朋友每天攝入的熱量不要低於這個數值。早餐啟動每天的能量消耗，是一天消耗的標高，如果長期不吃早飯或長期低於基礎代謝的能量攝入，機體反饋性的降低每日能量消耗，基礎代謝減少，這時你就發現自己更容易變胖了，也就是所謂的“易胖體質”，減肥變得難上加難。
早飯怎麼吃
基礎代謝在較長時間內是穩定的，三餐的能量總值也應該控制在基礎代謝值附近。在熱量不超標的情況下，三個饅頭或咖啡甚至冰激凌都可以吃，那相應的其他餐的熱量相應壓縮，很顯然這樣的飲食結構不合理。“早吃好，午吃飽，晚吃少”在減肥中仍然適用，早餐儘量營養豐富，熱量不要太高，多優質蛋白。我這有份食譜可供參考。
優化飲食結構，健康減肥，祝您成功！
國醫小生王恆
早晨必須要吃飯嗎？該怎麼吃？
首先了解，早上不吃早餐的危害。早餐不吃，能量不足，容易得肝膽結實。1有句話說的好，人是鐵，飯是剛，一頓不吃餓的慌。早餐不吃後果，還有，對心肝臟脾胃腎，都不好。早餐吃的像皇帝，晚餐吃的像乞丐。
2為什麼得說吃呢？為啥人有的發胖，喝涼水都長肉。為啥有許多人吃挺多，不胖呢！這都有一定原因。吃啥很重要？
3肥胖會出現許多的病症，三高症，血脂高，血糖高，血壓高。這種肥胖病也不是一天得的，不是一口吃一個胖子。越胖的人的是越不愛動彈，學，越不愛動，越胖，惡性循環。
4有人說了，怎麼不吃早餐還胖呢！為啥有句話說的好，均衡的營養，良好的心態，充足的睡眠，適當的運動，這個是健康的四大基石。
5什麼是均衡的營養？水，蛋白質，脂肪，碳水化合物，礦物質，維生素，纖維素。營養對身體，起到的做用是，促進生長髮育和新陳代謝的過程。營養就是轉化人體所需的能量。
6三大主要宏量能量營養素！是，，蛋白質，碳水化合物，脂肪。所以早上不吃早餐怎麼有能量去新陳代謝呢！不新陳代謝，就是經絡賭了，就是屯積，容易發胖的原因。
7減重不是減水，而是減的是脂肪，所以脂肪是痛過有熱量和能量消耗的。那不運動怎麼能，消耗熱量卡洛里呢！如果你就算，你減下來重了，你減的不是脂肪，是水標，那還是容易返彈的。
8為啥會這樣。因為胖的人，都是屬於愛吃涼的，油炸的，甜食，肉類的東西，這樣的胖的屬於寒溼體質，如果這個寒氣不去除。不能接決，寒性的問題，就不能把這個肥胖的原因拿掉。
9減重的重要的點是，把寒溼去除，把五臟六腑，調解好，通過鈞衡的營養，去做。有的時候不明白，靠飢餓減肥，把身體的新陳代謝，弄亂就完了。返而重沒減下來，身體就完了。人生病，是細胞生病了。
10所以按照標準去做，身體還健康，重還能減下來而何樂而不為呢！所以早餐大米飯按照，正常，的均衡的營養，去做，加上運動，會越來越好的。
謝謝，感恩關注，請留言。
雙林王子
要吃早飯，以前年輕時有時不吃，有了自己的小家庭後早飯是必吃的，這是為了全家人的健康著想。不管早晚起來都會吃，我們最晚的時候就9點鐘吧！早飯也有個儀式感，吃過早飯後說明一天的活動開始了，工作啊，學習啊，走親訪友啊等等！
我們中國人的問候語也是你吃了嗎！可見還是比較注重吃飯問題的！吃早飯也是對自己身體的負責！有種說法說不吃早飯人會變得比較笨！先不說這種說法對不對，但是說明了吃早飯的重要性！
對於每天上班的人來說，早飯更重要！如果不吃，到11點左右肚子就發出信號了，這時候你就沒心思工作了，只想著快點下班去吃飯了！這樣白白浪費一小時時間，工作效率、工作狀態普遍下降！如果老闆看出你懈怠了，免不了一頓挨批！得不償失！
不吃早飯，還是懶惰的一種表現！你想在被窩多睡一會，貪戀溫暖的被窩！你想早飯中飯一塊吃，自己一個人還好！假如你拖家帶口的，家人都早早起來吃完了，就你一個人賴在被窩！讓其他人怎麼想！這點小困難都克服不了，還指望你將來大有作為？
所以說早飯得吃！
豬豬妹的成長記錄
為什麼要吃早餐呢？因為早上起來餓啊，還有就是不吃早餐，早上的工作效率都不能提升上來。
不吃早餐的危害也是有的，最常見的說法是，不吃早餐，腸胃會重複吸收大腸中宿便的養分，從而造成便秘等不利影響。
不吃早餐的常見危害為下：
1、傷害大腦損失記憶力，不吃早餐無法攝取糖分，大腦能能量就不充足，腦細胞在一上午的工作中會被餓死，人自然就笨了。
2、傷害胃部，由於習慣每天胃都會產生胃酸來分解食物，早上不吃食物胃酸只好分解胃本身，容易造成胃潰瘍。
3、反應遲鈍工作效率下降，早上工作時間很長如果不吃早飯，上午都是昏昏沉沉的,效率提不上去。
4、產生其它疾病，病都是餓出來的，不吃造成會造成便秘、消化不良、胃病等疾病，還有動脈硬化風險。
為了保持工作中的精神狀態，也為了身體健康，一定要按時吃早飯，按時吃飯。[呲牙]
曹一倫
必須少吃點！
難得糊塗221363106
我是覺得吃早點能好些！但也不是說非得吃不可！自己把握好！
張三F
早飯必須吃。首先吃完飯是一個健康的飲食習慣。一天之際在於晨，吃早飯對身體好還可以讓自己精力充沛。其次吃早飯可以督促自己按時起床，養成良好的生活習慣，作息規律，對身體也是至關重要。吃早飯可以帶來一天的好心情
星風wdr
早餐不規律，胃病離不遠
