0倚栏听风0
小生很高兴为您作答。可以看得出您已经下决心要减肥了，而且做了些功课，您应该也知道，减肥不可能毕其功于一役，节食减肥根本不可持续，就算当时减下来，当你恢复正常饮食后，也会有凶猛的反弹，你的减肥成果将毁于一旦。所以降低饮食热量很重要，但同时要注意饮食结构，早餐必须要吃，而且要吃好。
早餐为什么很重要
就算什么也不干，每天我们的身体也时刻在消耗能量来维持体温，心跳，呼吸等生命活动，这就是基础代谢，这个热量可以通过仪器或公式计算出来，我建议减肥的朋友每天摄入的热量不要低于这个数值。早餐启动每天的能量消耗，是一天消耗的标高，如果长期不吃早饭或长期低于基础代谢的能量摄入，机体反馈性的降低每日能量消耗，基础代谢减少，这时你就发现自己更容易变胖了，也就是所谓的“易胖体质”，减肥变得难上加难。
早饭怎么吃
基础代谢在较长时间内是稳定的，三餐的能量总值也应该控制在基础代谢值附近。在热量不超标的情况下，三个馒头或咖啡甚至冰激凌都可以吃，那相应的其他餐的热量相应压缩，很显然这样的饮食结构不合理。“早吃好，午吃饱，晚吃少”在减肥中仍然适用，早餐尽量营养丰富，热量不要太高，多优质蛋白。我这有份食谱可供参考。
优化饮食结构，健康减肥，祝您成功！
国医小生王恒
早晨必须要吃饭吗？该怎么吃？
首先了解，早上不吃早餐的危害。早餐不吃，能量不足，容易得肝胆结实。1有句话说的好，人是铁，饭是刚，一顿不吃饿的慌。早餐不吃后果，还有，对心肝脏脾胃肾，都不好。早餐吃的像皇帝，晚餐吃的像乞丐。
2为什么得说吃呢？为啥人有的发胖，喝凉水都长肉。为啥有许多人吃挺多，不胖呢！这都有一定原因。吃啥很重要？
3肥胖会出现许多的病症，三高症，血脂高，血糖高，血压高。这种肥胖病也不是一天得的，不是一口吃一个胖子。越胖的人的是越不爱动弹，学，越不爱动，越胖，恶性循环。
4有人说了，怎么不吃早餐还胖呢！为啥有句话说的好，均衡的营养，良好的心态，充足的睡眠，适当的运动，这个是健康的四大基石。
5什么是均衡的营养？水，蛋白质，脂肪，碳水化合物，矿物质，维生素，纤维素。营养对身体，起到的做用是，促进生长发育和新陈代谢的过程。营养就是转化人体所需的能量。
6三大主要宏量能量营养素！是，，蛋白质，碳水化合物，脂肪。所以早上不吃早餐怎么有能量去新陈代谢呢！不新陈代谢，就是经络赌了，就是屯积，容易发胖的原因。
7减重不是减水，而是减的是脂肪，所以脂肪是痛过有热量和能量消耗的。那不运动怎么能，消耗热量卡洛里呢！如果你就算，你减下来重了，你减的不是脂肪，是水标，那还是容易返弹的。
8为啥会这样。因为胖的人，都是属于爱吃凉的，油炸的，甜食，肉类的东西，这样的胖的属于寒湿体质，如果这个寒气不去除。不能接决，寒性的问题，就不能把这个肥胖的原因拿掉。
9减重的重要的点是，把寒湿去除，把五脏六腑，调解好，通过钧衡的营养，去做。有的时候不明白，靠饥饿减肥，把身体的新陈代谢，弄乱就完了。返而重没减下来，身体就完了。人生病，是细胞生病了。
10所以按照标准去做，身体还健康，重还能减下来而何乐而不为呢！所以早餐大米饭按照，正常，的均衡的营养，去做，加上运动，会越来越好的。
谢谢，感恩关注，请留言。
双林王子
要吃早饭，以前年轻时有时不吃，有了自己的小家庭后早饭是必吃的，这是为了全家人的健康着想。不管早晚起来都会吃，我们最晚的时候就9点钟吧！早饭也有个仪式感，吃过早饭后说明一天的活动开始了，工作啊，学习啊，走亲访友啊等等！
我们中国人的问候语也是你吃了吗！可见还是比较注重吃饭问题的！吃早饭也是对自己身体的负责！有种说法说不吃早饭人会变得比较笨！先不说这种说法对不对，但是说明了吃早饭的重要性！
对于每天上班的人来说，早饭更重要！如果不吃，到11点左右肚子就发出信号了，这时候你就没心思工作了，只想着快点下班去吃饭了！这样白白浪费一小时时间，工作效率、工作状态普遍下降！如果老板看出你懈怠了，免不了一顿挨批！得不偿失！
不吃早饭，还是懒惰的一种表现！你想在被窝多睡一会，贪恋温暖的被窝！你想早饭中饭一块吃，自己一个人还好！假如你拖家带口的，家人都早早起来吃完了，就你一个人赖在被窝！让其他人怎么想！这点小困难都克服不了，还指望你将来大有作为？
所以说早饭得吃！
猪猪妹的成长记录
为什么要吃早餐呢？因为早上起来饿啊，还有就是不吃早餐，早上的工作效率都不能提升上来。
不吃早餐的危害也是有的，最常见的说法是，不吃早餐，肠胃会重复吸收大肠中宿便的养分，从而造成便秘等不利影响。
不吃早餐的常见危害为下：
1、伤害大脑损失记忆力，不吃早餐无法摄取糖分，大脑能能量就不充足，脑细胞在一上午的工作中会被饿死，人自然就笨了。
2、伤害胃部，由于习惯每天胃都会产生胃酸来分解食物，早上不吃食物胃酸只好分解胃本身，容易造成胃溃疡。
3、反应迟钝工作效率下降，早上工作时间很长如果不吃早饭，上午都是昏昏沉沉的,效率提不上去。
4、产生其它疾病，病都是饿出来的，不吃造成会造成便秘、消化不良、胃病等疾病，还有动脉硬化风险。
为了保持工作中的精神状态，也为了身体健康，一定要按时吃早饭，按时吃饭。[呲牙]
曹一伦
必须少吃点！
难得糊涂221363106
我是觉得吃早点能好些！但也不是说非得吃不可！自己把握好！
張三F
早饭必须吃。首先吃完饭是一个健康的饮食习惯。一天之际在于晨，吃早饭对身体好还可以让自己精力充沛。其次吃早饭可以督促自己按时起床，养成良好的生活习惯，作息规律，对身体也是至关重要。吃早饭可以带来一天的好心情
星风wdr
早餐不规律，胃病离不远
