姚战1
减肥的时候先减皮下脂肪，还是内脏脂肪？
我的回答是他们两个是一起减的。
这其实是很简单的一个道理就和减肥能不能局部减肥是一个道理。
那我就来先再说一下是为什么？
你身体上所有的脂肪他就好比是一桶水。
它身体里面脂肪物质构成成分是一样的。在这个时候你想要把这个桶里面的水减少一点，你去把这桶水往出舀的时候，他难道只会少你去舀出来的那一块吗？
另外一个就是因为内脏脂肪他给身体健康带来的影响和危害是比皮下脂肪要多一些。
但是内脏脂肪的含量，比皮下脂肪要少。
这个就好比你去减肥你其实整体都比较胖，但是你只觉得你肚子上肉最多啊，你就光想着去减肚子。
和这个其实是一个道理。
所以说你不用担心这个问题啊，只要努力的去锻炼控制饮食，等你的皮下脂肪减下去的时候，你的内脏脂肪肯定会有所减少的。
希望有帮到你。
健身大喇叭
人体脂肪分很多种，最常见的是内脏脂肪和皮下脂肪。内脏脂肪主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官的周围及内部。皮下脂肪堆积过多，从外表就能明显看出，而内脏脂肪则无法从外表直接判断。相对而言，内脏脂肪更容易减掉，具体原因详细介绍如下：
什么是内脏脂肪
内脏脂肪是人体脂肪的一种，它围绕着人的脏器，对内脏器官起支撑、稳定和保护的作用。研究发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发关系，内脏脂肪会产生一种脂肪酸导致皮下脂肪更难减。所以内脏脂肪过多很容易引发皮下脂肪增多。
当然，皮下脂肪过多也会造成内脏脂肪堆积。因为皮下脂肪增多会使体重增加，导致在重力作用下腹腔和胸腔承受的压力逐渐增大，这会给内脏器官带来更大压力（尤其在晚上睡觉时），从而刺激内脏脂肪增加。
我们摄入的能量会有一部分附着在内脏表面，在饥饿或运动时可及时为组织器官提供能量。我们可把内脏脂肪看作随用随取的活期存款，而皮下脂肪则相当于定期存款。皮下脂肪的主要作用是保护身体和抵御严寒，所以不会被轻易消耗掉。
因此，当身体需要消耗脂肪提供能量时，最先调动的是内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。在长时间有氧运动中仅靠内脏脂肪无法满足能量需求时，血液中的一些激素（如肾上腺素）就会上升刺激皮下脂肪分解供能。
如何判断内脏脂肪是否超标？
内脏脂肪堆积过多会导致腹围增大形成苹果型身材，一般可通过腰臀比（腰围和臀围的比值）来简单判断全身脂肪的分布情况。操作方法是挺直站立、均匀呼吸，用卷尺测量肚脐上方腰围与臀部突出最大处的臀围数值，然后通过计算即可得到腰臀比。当男性腰臀比大于0.9，女性大于0.85时，就属于内脏脂肪过剩的高危人群，需进行进一步测试。
身体成分分析仪可测试内脏脂肪面积或指数，以判断是否存在隐形肥胖的情况，内脏脂肪面积是指腹部肚脐断面CT影像中内脏脂肪的面积。日本肥胖学会肥胖症诊断标准研究委员会的报告指出，如果内脏脂肪面积超过100c㎡，平均并发症数量就会超过1.5个；如果超过150c㎡，平均并发症数量将超过2个。
内脏脂肪指数又称内脏脂肪等级，将腹部CT扫描图像的内脏周围脂肪面积分为30个等级，经过特定推断方法计算得出的结果即为内脏脂肪指数或等级。推断方法大致为：内脏脂肪指数=内脏脂肪面积（c㎡）/10c㎡。内脏脂肪指数在9以内属于正常范围，10～14之间有些偏高，而超过30就非常高了。
内脏脂肪过多的危害
内脏脂肪过多不仅会影响身体形态，还会造成腹腔和胸腔的空间变小、增大内脏器官压力，导致其生理机能不断下降，从而更容易诱发各种突发疾病，比如脂肪肝、糖尿病和心脑血管疾病等。
一般认为，内脏周围包裹的脂肪要比皮下脂肪给身体健康带来的危害大得多，但内脏脂肪导致胰岛素抵抗和炎症的机理尚未明确。芝加哥伊利诺斯州立大学的研究人员将研究重点放在了一种细胞内调节分子TRIP-Br2上，它是影响脂肪储存和代谢的重要因素。
内脏脂肪中TRIP-Br2的含量更高
内脏脂肪通常与代谢性疾病和胰岛素抵抗的发生相关，而且还可能会造成死亡率上升，即使对身高体重指数（BMI）正常的人来说也是如此。而皮下脂肪就没有这种风险，甚至还有一定程度的保护作用。
研究人员发现，肥胖患者的内脏脂肪中TRIP-Br2的含量会升高，而皮下脂肪则没有这种趋势。在敲除小鼠TRIP-Br2基因并喂食高脂食物后发现，小鼠的体重并未增加，而且胰岛素抵抗和炎症状况也没有恶化。
所以TRIP-Br2似乎能阻止或妨碍正常的脂类分解、避免细胞内过量的脂肪堆积。内质网是细胞中负责生产蛋白质的场所，饮食后的营养物质会流入内质网，而暴饮暴食可使内质网产生应激反应。在肥胖患者中，受到应激的内脏脂肪内质网会导致炎症因子的分泌增加，而具体机制还需进一步探索。
研究发现，在TRIP-Br2缺失后内质网的应激反应就不能再促使炎症因子增加了，而脂肪中TRIP-Br2的上调依靠一种叫做GATA3的中间物质。因此，TRIP-Br2和GATA3可能会成为治疗肥胖的关键靶点。
降低内脏脂肪的方法
每天坚持30分钟以上的有氧运动对降低内脏脂肪有不错的效果，美国运动专家发现，快走可提升体内脂肪的激素含量，所消耗的内脏脂肪也比慢走多47%。除加强运动外，经常进食降低内脏脂肪的食物，如红薯、燕麦、玉米等富含膳食纤维的食物及海带，也可起到很好的减脂效果。
红薯又称甘薯或山芋，能中和体内过多食用肉食和蛋类产生的富余酸，对保持人体酸碱平衡有重要作用。除此之外，红薯还含有丰富的膳食纤维，具有润肠通便的作用，可将肠道内多余的脂肪、糖及毒素排出体外，起到降脂效果。
燕麦含有丰富的亚油酸和皂苷素，具有降低血清胆固醇和甘油三酯的效果；玉米含有丰富的钙、硒、卵磷脂和维生素E等营养物质，同样具有降低血清胆固醇的作用；海带含有丰富的牛磺酸，可降低血液及胆汁中的胆固醇，所含的食物纤维褐藻酸还可抑制胆固醇的吸收。
富含碳水化合物的馒头、米饭及面包等主食进食过多会导致能量摄入超标，从而使内脏脂肪更容易囤积，所以主食要吃七分饱。腹式呼吸不仅可促进腹部及盆腔器官的生命活动，而且还能改善腹部血液循环、消除腹部脂肪，对充分发挥心肺细胞活性、增强心肺功能具有重要作用。
最后需要说明的是，即使是身材正常的人用专业CT仪器扫描后，也可能被查出内脏脂肪超标，这种情况被称为“隐形肥胖”。虽然隐形肥胖不易发现，但却非常危险，会大大增加患心血管疾病的风险。
