我是笑大的
16:9 镜头里的女明星，
是这样的
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她们展现给我们的是
纤细的身材，精致的美貌。
然而镜头的背后，
为了减肥不吃米饭的明星比比皆是，
对于她们来说这只是常态，
还有更狠的是这些，
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张天爱靠吃白水煮鸡蛋减肥
章子怡吃泡面只吃4口
江疏影还试过开水加盐？
当然这也有可能是因为这些明星为了参加活动不便多吃，
但是有些女星现实中也这样吃！
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吴昕上《我家那闺女》只吃两口麻辣烫，
与其说是吃不如说只是尝了两口味道，
据吴昕爸爸透露她在家吃饭也是只吃一口就说太胖了不吃了。
表面的光鲜亮丽都是用背后的严苛要求换来的，
这样的减肥方式简直让人心疼。
普通的女孩子想要减肥，千万不要学习女明星的减肥方式，
她们有资金来请专门的营养师来调理身体，我们可没有。
节食的危害
1、基础代谢率降低
2、体重反弹
3、营养不良
4、免疫力降低
5、内分泌紊乱
健康减肥
1、注意饮食结构
建议用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物，用流质食物（粗粮粥，蔬菜鸡蛋汤等）代替主食。
但要注意选择的食物应充分提供营养。
2、减少热量摄入
每天的热量摄入减少100千卡，5个星期后，就大约可以减重4公斤。
购买零食时，阅读包装上的“营养成分表”，选择低热量的；避免油煎食品、快餐；严格控制饼干、糕点、糖果、饮料等含糖食物摄入量；晚上睡前2~3个小时内，不再吃东西。
3、运动
每周进行3~5次运动，每次时间应在30分钟以上。
长时间不运动的人，更适合循序渐进的走走跑跑的运动方式，每隔两周增大一些运动量。
4、多喝水
饮水不足，会使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖；少喝饮料，因为饮料中糖分可能超标，不利于控制体重。
对减肥者来说，一定要每天补足水，8杯即可。
减肥道路不易，
合理的减肥方式与坚定的信念缺一不可，
坚持到最后一定能够看到成效的，
但是凶残的女明星减肥方式还是不要尝试了！
甘汁园
🔥给你分享一个简单的食谱，仅供参考，其实还有很多内容，饮食要均衡，不能挨饿！
🔥早餐： 燕麦粥或者脱脂奶粉，鸡蛋清两个，玉米一根或半根或者红薯一块或者黑麦馒头半个或者一个。
🔥午餐：糙米，水煮菜，鸡胸肉，鱼肉，牛肉，炒菜尽量少放油，最好用不粘锅做，可以控制油量，蔬菜随便吃。
🔥晚餐：燕麦粥，玉米或者红薯或者黑麦馒头等，蔬菜。
🔥以上都需要根据自己的体质和体重以及需要减掉体重和时间来自行调整，每个人情况不同，需要自己搭配好。
🔥可私信交流！
减肥50斤的星宇大叔
健康的减肥，只需减少油脂、甜食和精制白米饭，并不需要拒绝一切的碳水化合物食品。那些身体不可缺少的营养素，更是一种也不能缺，甚至还要额外补充，才能更好地促进脂肪分解，既能减肥也不损害身体健康。
减肥主食排行榜
A 级减肥主食：芸豆、绿豆、赤小豆、干豌豆、干蚕豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。
这些豆子的饱腹感特别强，同时消化速度特别慢、血糖升高也特别平缓。且豆子在烹饪上如果不加调味的话，是很难吃过量的。且这些豆子蛋白质含量也高，在减肥期间用它们来取代部分粮食是很理想的。
B 级减肥主食：燕麦、荞麦、小麦、大麦、黑米、小米、莜麦面等粗粮。
这些粗粮中，特别要夸一夸的就是燕麦和莜麦了，它们的饱腹感大大超过精制的白米、白面，且维生素和矿物质含量也后者的好几倍。
C 级减肥主食：马铃薯、番薯、山药、香芋、莲藕、嫩豌豆、嫩蚕豆等各种含有淀粉的蔬菜或薯类。
它们的特点是饱腹感强，且比精制的白米、白面含有更多的维生素，钾的含量也要更高，还含有维生素 C。但它们烹饪的方式就要格外注意了：必须用蒸煮的方法，不能加油加盐，这样才能起到减肥的作用，否则适得其反。
在日常生活的中，用这三类食材，再加上少量的糙米、玉米粉、全麦粉等，就可以组合成多种富含营养且又不易发胖的主食搭配啦。
药师谈健康
减肥有两大法宝，一是饮食，二是运动，两手都要抓，两手都要硬。
科学合理的营养治疗联合运动干预是目前最有效、最安全的减肥方法！光靠调节饮食来达到减肥的效果是有限的，但对于超重和轻度肥胖而言还是有一定作用的。
其实减肥最重要的就是消耗能量大于摄入能量，人体利用脂肪供能，就可以把肥肉甩的远远的，进而达到减轻体重的目的。
所以，最关键的就是减少总能量的摄入！！那么如何減少哪，少吃含糖高的食物，少吃含油多的食物，不吃肥肉，多吃优质蛋白这样老生常谈的就不再多说了。比如甘蔗、油条这样的食物就要远离一下，而水产品、酸奶、豆制品这类优质蛋白可以适当增加一下食用比例。
你们可能会问了，有些食物明明含糖量不高为什么吃了还是容易胖哪？这就要引入一个生糖指数的概念。所谓生糖指数，就是在标准定量下（一般为50克）某种食物中碳水化合物引起血糖上升所生的血糖时间曲线下面积和标准物质（一股为葡萄糖）所产生的血糖时间下面积之比值再乘以100，它是反映食物引起人体血糖升高程庋的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。通俗点讲，有些食物含糖量虽高但生糖指数不高，吃了并不怎么容易发胖，有些食物含糖量虽低但生糖指数高的话也会容易发胖。所以，不仅要减少糖的摄入，更要注意多摄入低生糖指数的食物。
这就是常见食物的生糖指数表，题主可以多选择吃一些低生糖指数的食物。
至于具体的食谱建议，这个还是因人而异的，可以参考一下我国最新的居民膳食指南的膳食宝塔。
根据自己情况来适度安排饮食，也不要太严苛地精确到一分一毫。给大家的建议话，每顿饭少吃点主食，多吃点豆制品，尽量多吃桃子、柚子、樱桃这样的水果，如果开始减量的时候觉看吃不饱，可以多吃点儿竹笋、芹菜这样富含膳食纤维的食物，这种食物可以增加饱腹感。除此之外，多喝点牛奶酸奶也是不错的选择哦，最新的研究显示，奶制品中的乳清蛋白有很好的减肥功效哦。祝大家早日拥有健美的身材！
