四維山人
熱情的徐三多
（1）根據能量守恆定律，增重了一定是因為吃多了。
（2）跑步雖然可以減肥，但是架不住你吃得更多啊。
（3）跑步可以促進血液循環，強身健體。也會增加食慾，
（4）只要你吃得熱量多，超過跑步的消耗+基礎代謝，那麼必定增重。
（5）另外，你到底跑了多少呢？畢竟跑得越多，消耗越大。
（6）雖然說，有燃脂跑的說法，但是也不是說跑得快了，就不減肥。
（7）燃脂跑是低心率跑，在跑步時會除了燃燒糖原，還直接燃燒脂肪。
（8）高心率的快跑，其實也是同時燃燒糖原和脂肪的，只不過脂肪的比例要比燃脂跑少。但是，高心率跑步之後，身體也會繼續燃燒脂肪的。所以不要糾結是直接燃燒的還是間接燃燒的。只要保證累積燃燒的多，就可以了。
當然了，低心率輕鬆不累，而且安全健康。
（9）運動減肥，貴在長期堅持。管住嘴，邁開腿，遲早變苗條。
（10）運動減肥，貴在養成運動的習慣。把運動融入生活。除了跑步之外，日常生活中的運動更加重要。比如不要坐車去走路了，不要電梯去走樓梯 吧，在公交上能站著就不要坐了。
（11）從潛意識裡把運動放在第一位，沒有減不下來的體重。
（12）還有，測量體重要在同樣的時間點，比如早晨排空之後。要知道人體的體重在一天中是一直在變化的，上下差個1-2kg都說是正常的。
跑者阿飛
很多人跑步不會科學跑步，合理安排跑步計劃。
比如一週跑三次，剩下四天全吃回來了。
而且跑的那三次效率太低，不會低心率有氧跑，或者叫燃脂跑。拼了命的可算是能跑一回了，混氧甚至是無氧跑，大汗淋漓的。沒等脂肪充分燃燒呢，先累趴下了。而且很容易受傷！
所以想要跑步減肥而且無傷跑的長久，一週至少跑四次，可採取隔天一跑，跑一休一。另外用低心率有氧跑，心率的公式是用180減掉你的年齡，跑步的時候時刻關注心率，別高於這個數值。
有能力的可以用這種跑法慢跑60分鐘最好，剛剛跑步的從20分鐘開始練習，一直能跑到60分鐘。
總之你每天的消耗量一定是大於你的攝入量！
這種跑法是最科學的，希望你能科學跑步，會瘦下來的。
貼地飛旺仔
怎麼減重？跑步重了30斤？顯然跑步“背鍋了”。為什麼跑步背鍋了，顯然題主沒有一個正確的關於減脂的認知。下面具體來講一講。
第一：減脂的基本原理
減脂最基本的原理是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量。所以我們運動是為了增加能量消耗，那麼控制飲食，減少能量攝入更加重要。即使你跑步了，吃的卻肆無忌憚，當然瘦不了。
第二：如何更好的減脂。
1：控制飲食
減少能量攝入。控制飲食的總量是在原有的飲食基礎上（是你維持體重不變的基礎上），減少能量攝入，每天300～500大卡即可。
改變飲食結構。減脂期間只是減少總的能量攝入，但要保證合理的飲食結構。可以採用高蛋白飲食，減少碳水和脂肪的攝入。也就是說可以多吃雞蛋，雞胸肉等食物，少吃主食，少吃油脂類食物，少吃零食。下面附上飲食結構表和常見食物能量表。
2：增加運動消耗。
力量訓練，力量訓練可以保留住肌肉，甚至增加肌肉，從而達到提高基礎代謝的目的，基礎代謝高，可以幫助我們消耗更多的能量，幫助減脂。並且一次力量訓練後，由於肌肉的修復，可以達到3天都在消耗能量的目的。
力量訓練介紹：器械訓練，當然健身房更好。徒手訓練，可以採用俯臥撐練胸大肌和肱三頭肌，引體向上練習背部肌群，徒手深蹲練習大腿和臀大肌。仰臥卷腹練習腹肌，平板支撐練習核心肌群。
有氧運動，就是題主提到的跑步。但是有氧運動最好做到30分鐘以上的有氧運動，因為20分鐘後脂肪參與供能的比例最大。並且時間更長，能量消耗也就更多，通常一個小時的跑步有氧消耗在550大卡左右。如果你只跑10分鐘，那根本起不到什麼作用。下面附上一張有氧運動能量消耗表。
總結：如果我們每天控制飲食250～500大卡，增加運動消耗250～500大卡，那麼你一天的能量赤字就在500～1000大卡，這樣可以以每週1～2斤的速度健康減脂。
FJ健身
因為你的飲食沒有得到合理的控制。
常見的易發胖的飲食習慣
比如你在跑後後喝了一瓶飲料，無論是乳酸菌飲料、功能性飲料、還是碳酸飲料都有很高的熱量，你可以看一下配料表中的熱量：
一般每100克（毫升）為XX千焦，用千焦/4就可以得出這100克（毫升）的熱量單位——我們常用的千卡，然後再算出這一整瓶的熱量就可以，其它加工類食品都可以這樣算出來；
要知道我們吃的米飯、雞蛋、蘋果、黃瓜等等這些未經過加工的食材的熱量和那些加工過的食物熱量是有不小的差距的，不僅如此，零食和飲料的飽腹感非常弱、需要吃下去很多才能覺得飽。
除了零食之外，你平時喜歡麵食或者含油脂過高的食物，麵條、燒餅、饅頭、五花肉、炸丸子等，這些食物雖然都是家常便飯，但是升糖指數高、體積不大但是熱量密度較高、相對的營養較低；
運動對於減肥的價值
跑步是很好的消耗脂肪的一種運動方式，除了增加消耗還能有效的提高你的體質、提高抵抗力、增加心肺攝氧量；但是想要減肥、減重只靠運動是遠遠不夠的，三七練七分吃，飲食是減肥的重心所在。那麼減肥還要運動幹什麼？
運動的類型有很多種，就像人生病需要對症下藥一樣，你在體型上有什麼需求就需要運用不同的鍛鍊方式。
第一，減肥需要有熱量差才行，也就是每天的攝入熱量小於消耗熱量，在保證飲食均衡、熱量適中的基礎上，如何增加消耗量？運動就是最好的方式，任何運動都可以增加消耗，而中等強度的慢跑、跳繩、游泳等這些方式對於前期的消耗來說是很有效的；
第二，塑形的需要，很多人不僅滿足減下來脂肪就足夠了，他們需要好身材、需要肌肉來使身體更緊緻、保持規律的運動也會使你沒那麼容易發胖（相對）。
減重需要怎麼做？
你的根本原因在於飲食沒有規劃，平時攝入的熱量太高，而這又是減肥最忌諱的，所以你想要減肥減重，除了先堅持鍛鍊之外，就要控制高熱量的食物。
你可以優先選擇粗糧、蛋白質（瘦肉、雞蛋、奶、豆）、蔬果這些飽腹感強、熱量適中、營養價值高的食物；
需要注意食物中的糖分以及油脂含量，最好避免一些加工類的食品；
最後是你的烹飪方式，以少油、蒸、煮、燉、烤為主，如果晚飯習慣吃得晚的話就儘量提前，在睡覺之前四個小時不要再吃任何食物。
雕刻你的美
運動方面注意：運動強度，運動時長，先力 量後有氧，運動前熱身，運動後拉伸。（其中運動強度根據個人來定，不要攀比，既要有質量又要保證心情愉悅，不至於產生畏懼心理。力量練習可以採用徒手，器械也行，一定要循循漸進，避免受傷）
飲食方面注意：1、健康飲食，不吃高熱量不健康食品，如冰激凌，奶油蛋糕，方便麵，辣條，汽水等 2、正常飲食，千萬不要通過節食來減脂。平時要吃飽，多吃蛋白質，早餐比例：0.4的碳水化合物 0.3的維生素 0.3的蛋白質 午餐以蛋白質為主結合一般量碳水 晚餐以維生素纖維素及少量碳水化合物。 常見大米麵條都是碳水化合物。
個人建議：每次鍛鍊時長1：30，十分鐘熱身，十分鐘拉伸（這兩個環節很重要）10分鐘中間休息，先做力量運動後做有氧運動（跑步），力量20分鐘，有氧40分鐘。（先力量後有氧的原因：做力量時消耗肝糖原和肌糖原，等力量做完之後糖原消耗的差不多了，這個時候做有氧就可以更好的燃燒脂肪了，這樣安排比較有效率），當然這是一般計劃，具體的強度等細節還要根據你個人的情況分析，具體個人具體分析。
SD弄潮兒
你確定你想減肥？
這是一個很重要的問題！
減肥首先要有一個很好的心態，自己要做好心裡建設，做好打持久戰的準備！
其實減肥，如果我們一直盯著體重的話，那很快就會堅持不下來的。那我們應該怎麼做呢？
體重超標的人，一定會有一個不好的飲食習慣，而且也沒有好的運動習慣！注意，我說的是習慣！而不是一時興起，三分鐘熱度！
如果我們將目標定為養成一個良好的飲食習慣和運動習慣的話，那就相對會輕鬆一些。
然後許多人為什麼會半路放棄呢？因為自己給自己每次定的目標自己完成起來都有很大的難度，導致自己第二次很難有興趣繼續下去！那我們應該將目標定的自己剛剛努力一點就能完成，讓自己對下次的鍛鍊有足夠的期待，那慢慢就會養成好的習慣！
當然，這個過程是很漫長，很殘酷的，但每次完成自己定的目標，就會收穫一份信心！養成習慣就會停不下來！同時，不要給自己太多理由，否則一旦開始給自己找理由耽誤一次計劃，就容易前功盡棄！
重點不是減輕體重，重點是養成一個好的飲食習慣和運動習慣，減肥只是一個副產品！
仰望天空心生歡喜
大家好，我回答一下怎樣減輕體重？為什麼跑步反增30斤？
我認為在這個問題上你有一個認識上的誤區，就是在我不忌口的狀態下只要我跑步了、鍛鍊了就能減肥，在這種觀念的驅使下有可能吃的更多，即使每天堅持鍛鍊也減不下來，甚至是體重增加了，這是因為你的進食量超過了你的體能消耗。
俗話說“管住嘴，“邁開腿”，這句話你只做到了“邁開腿”。有時候“管住嘴”要比“邁開腿”做起來難，而且也是減肥的關鍵。
中關村張姐
減輕體重要根據個人情況而定。不同體質不同體型，減肥方法側重點不一樣。
根據體型情況，我們可以分幾種類型:
1.肌肉鬆弛型，這類人群適合增加運動量；
2.腹部肥胖型，這類屬於脾虛多談體質，需要中藥健脾利溼，縮胃，潤腸；
3.久病型或長期服用激素型，就需要綜合調理了。一，增加身體鍛鍊；二，該服中藥調理；三，注重飲食健康；四，可以學習腹式深長呼吸等。
當然其他肥胖症也可以採取綜合方法一起使用，效果更好。
九豐堂的九豐子
如果跑步目的是減肥的話，一定要記住：三分練七分吃。這減肥這條道路上，吃對了才是關鍵，運動是配合功能。
開始之初，沒有進行飲食調整，但有運動，也能實現減肥目的，因為從無到有的運動，提高了機體熱量消耗，打破了能力平衡，攝入＜消耗，脂肪開始分解，有一定的瘦身效果。緊接著，運動一段時間了，人變得胃口好了，特別容易餓，如果沒有有效的控制攝入時，運動量又沒有增加，這個階段又變成了攝入＞消耗，體重又恢復了，甚至反彈。這就是很多運動的人存在的問題。我也是如此。
為了健康減肥，年前特意加入一個飲食群，這個群裡就是教導我們如何正確攝入。例如早餐，以前覺得反正晚上要運動，就沒有控制，經常吃麵條，碳水化合物嚴重超標。現在，知道了早餐應該有碳水，水果，固體蛋白質 液體蛋白質，蔬菜等至少五種。這樣的飲食結構，讓我攝入大量的蛋白質和維生素，但三餐都是八分飽的狀態，不會造成身體消耗過度，同時，維持運動不變，一個月減肥效果比較明顯。
