青青草71389800
6000步是一個統計概率。主要是因人而異。和自己年輕時的習慣，與家族的基因，與自己的實際健康狀況有直接的關係。
我今年74歲，年輕時就愛運動，退休14年來，籃球排球足球都玩，到後來，迷上羽毛球和踢毽子了，50歲左右的人都不是我的對手。70歲以後，自己感覺力不從心，減少運動量，改成跳廣場舞，偶爾走路幾千米，增加了自行車騎行。每週三到四次在家練練啞鈴和舉重（約35公斤）。雖然有心動過緩，心律不齊症狀，只要運動起來就能心跳100次以上。
其他每年體檢一次，沒有什麼特殊病症。
我認識的一個毽友，今年90歲了，還能早上踢毽子呢？
老年人要根據自己的體質制定自己的生活節奏和鍛鍊強度。醫生和專家說的沒錯，但他們指的是一般大多數人的概率。不要攀比是對的。最重要的是心情好，心態好，當然人品更要好好的。
kqyfhq
我與共和國同齡，今年滿70週歲，愛好游泳、攝影、快步行走。毎天走多少步合適，要根據年齡、身體狀況、悠閒時間而選擇。我的快步行走，是23年軍旅生活中養成的習慣，轉業下地方後，尤其退休10年來，每天堅持4公里以上快步行走，應該有萬步，精力充沛，一點也不覺得累。，
袁正賢
我在崇州白塔湖山上遇見一位老太太揹著大約七八十斤重的木柴回家，她在路邊休息，我們上前問她，才知道她已經八十四歲了，我們說你老人家太厲害了，身體太好了，但是她的回答更讓我們大吃一驚，她說別喊我叫老人家，我媽還在，已經一百零五歲了，這麼叫我，我受不起！我媽還在山上撿柴火，一會兒才下山來，她背不倒我這麼多柴，就讓我先走一步，我們問她你媽能背多少，她說大概就四五十斤柴火，山路不好走，我叫她儘量少背點。跟這家人比，七十歲走那點路，只能算小兒科裡玩的遊戲，看來只勞動，和勤勞的勞動人民才有可能長壽，老天爺是很公正的。
康126902291
今早醒來，一看時間，六點四十了，我還從來沒有睡到這個時侯才醒的先例。
昨天晚飯後和幾個四零後的老哥姐到郊外散步，來回大概共走了12多里路，回到家已經是晚上八點一十，真把我累死了，發誓今後再也不跟他們去那麼遠的地方了。
都說1里路是800來步，象我們昨天走了12裡多，就應該在10000步上下，這個數字己經明顯超出了我體力的承受能力，我覺得很累。我這個心動過速的心臟每分鐘跳到了120下。
現在流行的健步6000也是因人而異，老年人散步不要太過於勞累，不能作每天多少步的硬性規定，隨心所欲，根據自己的身體狀況量力而行。
祝天下老人健康長壽。
曉涵佳佳之外婆寧群
70歲沒天走多少步合適？對於70歲的老年人，需要注意的地方還是很多的，尤其是保養身體上，一定要注意適量，對於走路來說，要看看身體的具體的情況，如果平時沒有運動的習慣，建議剛開始，可以從一次性慢走30分鐘開始，步數可以根據身體的情況而定，雖然中國居民膳食指南建議的每天走路要達到6000步，但是因為老年人身體多少都會有一些問題，因此建議還是要量力而行，如果身體有疾病，更要注意不要過量運動，運動需要循序漸進，才不會對健康造成不利的影響。
70歲的老年人身體有哪些特點？
對於70歲的老年人來說，身體的機能逐漸的下降，肌肉比例也會逐漸下降，這也是老粘人出現骨質疏鬆的主要原因之一，而骨骼本身是受肌肉保護的，因此剛開始運動如果量大，會給給關節造成過大的壓力，腳部的骨骼承受的壓力過大，也會帶來損傷，所以走路需要量力而行。另外老年人的消化系統也有退化，身體的代謝能力也會降低，所飲食上要注意減少總能量的攝入，70～79歲的老年人減少的比例在15%，這樣可以預防老年肥胖，幫助降低慢性疾病的風險，搭配走路運動，效果更好。
70歲老年人運動建議：
首先，建議老年人一定要養成運動的習慣，運動剛開始的時候也要注意扶好然後進行拉伸，避免運動過程中造成損傷。
其次，根據自身的情況，運動的過程中建議帶一杯溫水，及時補水，走路速度快也會流汗，流失身體的水分，尤其是在夏季，容易出現中暑，更應該及時補充水分。
第三，千萬不要較勁，很多老年人外出走路運動，會結伴而行，但是可能會出現“攀比，較勁”的現象，這樣容易出現運動損傷，所以要注意。
第四，身體素質較好的老年人，建議等身體適應一段時間以後，增加一些力量型的運動，當人運動的過程中不要閉氣，以免引發危險，比如可以用啞鈴，或者用一些彈力繩避免受傷，深蹲建議改成靠牆蹲，這樣可以增加肌肉的比例，預防骨質疏鬆。
第五，運動中如果出現不適，應立即停止，休息，等身體恢復好以後，在循序漸進的恢復運動，在運動的過程中，哪怕是走路，也要隨時注意自己的身體狀況，及時的停止休息或者就醫，以免發生危險。
心理營養師程偉華
老漢我七十三，手機從不離身，一直紀錄我的走路步數。我從不刻意去‘鍛鍊、運動’，每天出門買菜、活動、辦事，家務活等（這都在記錄步數），到了晚上基本就在10000步左右。我的性格比較外向，貓在家裡的時間不多，有時朋友聚會，邀去郊遊什麼的會增加一點。所以我的看法是‘人生七十古來稀’順其自然就好，多活動活動。下圖是今天的走步記錄和近期的曲線圖。
老周214224101
走步，是最經濟、方便、有益的健身運動方式。特別適合老年人，無論春夏秋冬，在田野、公園、街邊、小區，人們穿著各式服裝，有運動裝、休閒服，五顏六色，成為流動風景線。走步，因人而異，步幅大小、速度、時間、距離，自己掌握，以稍微出汗，呼吸自然，為好。勿貪快，時間過久。記住：邁開雙腳，向快樂健康出發！
和平鴿151212276
七十歲每天走多少步合適？我就是七十歲了，我根據自己的體質制定了鍛鍊身體的方案，我身體很棒的，從小喜歡走步，曾獲市中學生竟走亞軍，綽號飛毛腿，一直堅持到現在，現在歲數大了就制定了鍛鍊身體的方案，我是每天走三公里，我不接受每天走一萬步，要根據自己的身體量力而行，走步回來後休息半小時後做身體保健操，接著用早餐後到新聞學院去發揮餘熱帶新聞碩博士研究生，每年體檢身體倍棒，沒有三高等病，年輕人走步都跟不上我。我的經驗是，根據自己的身體制定出鍛鍊身體的方案為合適，別跟潮流非一萬步？只要按照既定的方案去走步，持之以恆，同樣起到身體倍棒的效果。
人定勝天4677
為了走步而走步，為了鍛鍊去鍛鍊，你的身體適應嗎？！超負荷的運動哪是傻子，愚蠢的運動就是早死，作死。生命在於運動，哪是騙人的鬼話。運動量越大，能量需求越大，其產物越多，氧自由基就越多，自由基可以傷害身體的各個器官。你說，運動有什麼好處？！不要運動要活動，是對的。沒文化的愚人才去玩命的跑步運動！萬米跑步與爆走，哪是傻子！
阿拉蕾9895
對於70歲的人來說最重要的是什麼？當然是保持身體的健康。而健步走可能是最方便的一種鍛鍊方式了。最簡單易學、成本低，幾乎不受時間、場地的限制，而且安全相對較高，很適合中老年朋友。根據2016年中國居民膳食指南指出：中國居民每天的活動量達到6000步，有益於保持身體健康。也就是說70歲的人如果每天走路6000步左右，即可有益於保持身體的健康，而且健步走對身體也有很多的好處。
