用户3401624498668
减肥减不下来可能不吃早餐，不吃早餐容易形成易胖体质。也可能作息不规律，还有就是运动量大了，食量没有很好的控制，体重下不去反而越来越高，总之就是管住嘴，迈开腿，有个良好的生活习惯，就会事半功倍
瑞农浓妍
都说减肥是女人一辈子的事业。大部分女人不是在减肥就是在减肥的路上。不仅仅女人在减肥，现实生活中大部分胖子还是男性，所以减肥成了很多人的事情。相信有很多人，尝试过很多次的减肥，但是没有一次是成功的。减肥三年、五年、甚至是十年、到现在还是个大胖子。基本都是开始一个月就嗝屁了。夏天一来又想减肥，坚持一个月又放弃了，断断续续再坚持两个月，哎算了，夏天马上过去了，冬天也快来了，又准备穿厚衣服了。这样就没人能看到我的肥肉了。总喜欢欺骗自己。
今天萨摩哥跟大家谈一谈，为什么坚持不下来。我自己总结了以下几点。看看你有没有中招。
第一：自己不会练，刚开始锻炼就把自己累成狗。每天想到锻炼要累成狗能坚持才怪。
建议：前期，特别是新手，每天锻炼半个小时就可以了，不要时间太长，也不要强度太大。先 让自己的身体适应运动。锻炼都是慢慢提升强度的，需要循序渐进。不可太心急，毕竟肥肉也不是一天长出来的。
第二：饮食没有控制，练了一个月，体重一斤没变。看不到希望。开始质疑自己，同时也对运动质疑。见不到效果，自然很难坚持下去。
建议：想减肥成功必须把饮食管控好，饮食管控不好是非常难减下去的。而且减肥的过程中不要时不时就去称自己的体重。最好三个月测一次。
第三：方法不对。这种问题就比较专业的，对于每个人的体型体质都是不一样的，所以方法方式也多多少少会有一点区别。
娱乐大亨罗哥
减肥多年，瘦了又吃回来，反反复复，坚持不下来还是因为自己懒，恒心不够，没有毅力，最近又开始了一阶段的减肥计划，说白了，减肥就是一件需要自己的毅力坚持下去的一件事，所以现在还是特别佩服那些减肥成功的人，真的是需要付出太多，给自己加油吧，因为我今年要结婚，为了穿上心仪的婚纱，加油！
嗨子
有人说，要把减肥作为一个终身事业来看待。
因为减肥很难，而且，如果采用了不正确的方法，即使是减下来，也可能会有反弹。
而减肥坚持不下来的原因，往往有以下几个:
1.管不住嘴
人每一天食物摄入量是有限的，而且我们不需要吃到上限，可能每顿饭吃个八分饱左右就足够维持能量的消耗。
但是遇到好吃的饭菜，我们总想多吃一点，直到吃不下去为止。或者是已经过了吃饭的时间，还在吃东西，吃完饭又吃了零食。
2.迈不开腿
很多人都信誓旦旦的减肥，立下誓言说自己要去做运动。但真正行动的时候就只是做了一天两天，三天就放弃了，还没有见到减肥的效果，就已经不去坚持了。当然和吃东西比起来，运动会很累，所以人们总是坚持不下去。
3.毅力不强
对自己不够狠心，自己的毅力不强。真正开始减肥的时候，反而内心和自己说“胖就胖吧”。然后就开始向自己身上的脂肪赘肉妥协，把减肥这件事情遗忘。
其实我们就是应该有足够的毅力管住嘴，迈开腿才能减肥减下来，过度的肥胖对身体也不好，适当的减肥会看起来更美丽。
阿宇说
91，一个4岁女儿，自己是158的身高，体重一直在108-112之间徘徊，下一个目标是把体重控制在102-108。减肥重要的是两点∶合理饮食和坚持运动。而坚持不下来的，大部分是控制不了饮食和三天打鱼两天晒网的运动。说一下一个朋友，女，172的净身高，体重160左右，嘴上说减肥，但是嘴巴总是闲不下来，并且爱吃甜食，运动则是今天走30分钟，明天就休息一天，所以3个月下来，体重反而在缓慢增长。管住嘴巴，迈开小腿，每天走一走，动一动，我想即使瘦得慢，坚持下来总会见效的
小人物705
坚持是一种好习惯，一件事情绝大多数人干一次两次都容易做到，但是要长年累月坚持几个月、几年或者几十年的人寥寥无几。归结原因，是惰性使然。
多数人都与惰性，一个好的习惯需要坚持，坚持下来你就能王者归来，成就一番大事，半途而废终究是得不偿失的。
个人认为坚持减肥必须有详细的计划和顽强的执行力。
介绍下我自己坚持的一个习惯：
2014年由于工作原因，太操心加之买房买车压力很大，整晚整晚的睡不着，很多时候都半夜两点了还辗转反侧，头发白了有一半，整天黑眼圈，眼睛布满血丝，很是痛苦。
偶然的机会看到一本有关养生的书，说打坐静坐能恢复人体的原气。
于是每晚我睡不着的时候就坚持冥想打坐，让自己身心静下来.......
三天打鱼两天晒网，无论如何也坚持不下来。
这种状况持续了大约半年........
很是焦虑，痛苦，不安......
当时接触了一位讲道法的老师，他交给我凡事须要制定完善的计划，坚韧的毅力，否则很难成大器。
静下心来，我把自己的时间归类，每晚10点上床睡觉，每天早上5点到6点静坐养神........
我坚持了下来，到今天每天定时打坐，雷打不动。如果那天不打坐总感觉缺点什么似的。
现在的我，最突出的表现是头上没有啦白发，精神状态很好，很多朋友向我请教白发转黑的秘诀，我也不知道，我平时喜欢喝各种花草茶，药酒，每天晚上中药泡脚，可能原因都有吧。
坚持减肥须要从个人饮食，体育啊锻炼，作息时间等综合制定详细计划，这样才能事半功倍，否则适得其反，感兴趣可以共同探讨，声明一下我之前也有点小胖，现在有点小苗条啊。
东哥说养生
很多减肥的宝宝都会有这样的感触，每次减肥都是雷声大雨点小，口号喊得响，结果收效总是甚微。大家都十分羡慕明星们对身材的驾驭能力，却始终想不明白一个问题，为什么都是相同的人，他们能减肥成功，我减肥总是坚持不下来呢？其实这都是因为你对于减肥的理解，走入了这三个误区，那就让我来告诉大家这三个误区吧！
1、 很多人觉得减肥是为了好身材
诚然，很多明星在减肥之后上镜效果更加好，看起来更加漂亮，所以很多宝宝为了漂亮就盲目减肥，单纯的认为瘦就是漂亮。但是漂亮并不是普通人必须具备的条件，所以以为了漂亮为目的激励效果并不会很好，往往会在心情好的时候锻炼节食个三五天，工作忙起来或者情绪低落期就极易放弃。
其实，减肥的目的很多，外观漂亮只是副产品之一。坚持锻炼腹肌和胸大肌，能够让身材自然挺拔，即使超过50岁之后，仍然不会有驼背的困扰。
每天坚持一定量的运动，能够让大脑分泌足够的多巴胺，令我们情绪稳定，心情愉快，远离抑郁症的烦恼；保持健康的饮食习惯，能够减少摄入很多致病化学元素，减少疾病困扰......树立正确的减肥的目标，才能让宝宝们在减肥的道路上坚持到最后。
2、 有人觉得减肥就是少吃
减肥的确需要管住嘴，但却不是单纯的少吃，如果生活失去了美食，将会失去很多的人生乐趣。减肥只是让我们吃得更加健康，例如减少高脂肪食物的摄入，不仅能减少脂肪的囤积，还有利于减少冠心病、高血压等疾病的发生。而增加杂粮和低糖份蔬菜的的摄入，则可以增加咀嚼锻炼，增加肠胃蠕动，及时将口腔和肠道积垢排出体外，令人体始终保持清新洁净的内环境。
3、 会为了减肥盲目戒肉吃素
现在很多明星都标榜自己吃素，所以引得很多普通人也争相效仿，然后因为素食的乏味，导致无法坚持长久，最后不得连减肥也放弃了。其实这些明星的素食，是在营养师的精心调理下，才能做到的，营养师不仅会保证素食的美味口感，还需要加入很多额外营养素，才能保证人体正常营养需求。所以如果没有专业营养师的指导，想吃素的人最好不要贸然跟风吃素。
在红肉和白肉里含有人体所必须的蛋白质和脂肪，如果完全停止脂肪的摄入，不仅会让你的皮肤失去光泽，还能让年轻女性怀孕困难。肉类中含有丰富的蛋白质氨基酸， 其中的有八种人体必须氨基酸是我们自身不能合成的，如果缺乏这些氨基酸，我们会失去青春活力，容易焦躁暴怒，头发和指甲焦枯断裂，对人体造成很大不可逆转的影响。
只有正确的认识了减肥，才有可能健康有效的坚持减肥，一定要记住哦！
老乡冬冬
还有就是减肥是一个长时间生活习惯的养成，减肥减的是贪念和欲念，贪婪懒闲，食欲无法控制，所以减肥是科学的生活方式。
下图是我减肥前后，一年一百斤
晓鹏661
原因很简单
第一，你并没有一个内在的动力。真正决定要瘦下来的人，一定要有一个动力。而且是内在的动力，不是外力因素。只有你自己真的想瘦，而且要知道自己为什么要减肥以及为减肥做好哪些准备，你就不可能坚持不下来。其实这部分内容我的头条上有分享，你可以看看我的前两天写的关于减肥心理的那几个问题。
第二，你的减肥方案不够落地。也就是说，你减肥的方式和方法可能不对，或者你的方案并不能很好的落地，又或者你定的目标和你减肥过程中遇到的阻碍不相符，换句话说就是你低估了减肥的难度和高估了自己的执行力。
第三，你没弄清楚减肥的道和术。道就是减肥的心法，很多人减肥失败或许不是因为不知道怎么减肥，而是没有很好的与自己的抗拒心理和解。术，就是正确的减肥方式和减肥理念，包括对食物的认知，对健康生活的理解等。
我最近在持续分享关于减肥的内容，欢迎你来关注。我自己是体质养生师，因为我自己之前也有点胖，所以现在重点在研究体质瘦身，后期也会继续分享这些内容的。减肥不是一件容易的事儿，但是当我们弄明白了底层逻辑，就不会那么难了。人只有对我们不太了解的东西会产生恐惧和不安，但是还有一句话叫知己知彼百战百胜。我们现在要做的就是先了解减肥，了解身体，了解我们自己，然后才能做出正确的决定。
幸运琳
你为自己设立了一个目标，决定减肥三十斤。于是，你做好了宏伟的计划，包括饮食的，包括训练的。然后信心满满的开启了你的减肥之旅，然而，仅仅三天之后，你就放弃了，等到一个星期以后，你已经忘记了自己的饮食计划是什么，训练计划更是一次没做，说的是不是你呢？
于是，你很愤怒，责怪自己怎么那么不争气，说好的要瘦一点，健康一点儿的，计划都列好了，还是坚持不了，心情低落，然后减肥大计就此烟消云散，可是，事实上，真的是你的错吗？
这里有个误区，就是我们在做很多事情的时候，通产会把事情做不成责怪为自己不争气，或者没能力。这个想法的后面，有这样一个强大的逻辑，瘦了=减肥成功。没瘦=减肥失败=自己很不争气=自己是个没有自控能力的人。因此，就会产生消极的各种情绪，最后放弃。
在这个逻辑里，我们忽略的一件事，就是事实。事实是什么呢？你的体重不是在一天长上来的，也不是每天都长同样的体重长上来的，而是根据你当天的饮食习惯身体状况，螺旋状长起来的。类似于有十八弯的山路，螺旋状上升。那么，减肥的时候，是一个逆向的过程，也是螺旋状下降的。
明白了这一点，我们还需要明白另一件事，在一个长期的时间线里，每天持续的坚持才等于成功，才可以减肥吗？间歇性的坚持，就无法减肥吗？答案一定是否定的。一个月坚持三十天，你或许可以减掉五斤，那么一个月里，间歇的坚持15天，减不了五斤，总是可以减掉一斤的。再不济的时候，我们总会发现，自己似乎气色变好了，这是不是也算一种成功呢？
说到以上两点，其实我们就明白了，想要真的瘦下来，我们需要的是做到以下几点：
第一点，心态，用成长得心态去代替成功的心态。有句话是“完败昨天的自己就是一种成功！”当你今天比昨天多走了一公里，那么，你今天的热量消耗，就比昨天多了一些。当你今天比昨天少吃了一块红烧肉，那么，在热量减少方面，你今天就比昨天减少了一些热量支出。这样想，是不是就变成了一种积极的心态，自己每天都在进步，每一天都比昨天更好。但行人事，莫问前程。
第二点，正确的方法，制定合理的计划。很多想要减肥的小伙伴们，经常在减肥初期，给自己树立了宏大的愿望，目标很大，计划很严苛。这样做的结果是，自己心里压力会很大，一天的放弃，会导致自己的心态崩掉。
这种情况下，我们需要的是，不要过分的苛待自己。尤其饮食，不要从以前的大鱼大肉迅速切换成素食沙拉，你根本无法办到。习惯很难养成，但是一旦养成了，就很难改。所以，合理的计划是，在生活里其他饮食习惯保持不变的前提下，挑一样先去改变，比如，以前爱吃咸口的，现在，少放点盐。
坚持28天以上，等你发觉，这种味道的菜也很好吃的时候，就是你的习惯养成的时候。这个时候，你在启动下一个习惯的改变。常此以往，饮食习惯渐渐健康起来，你就会缓慢变瘦，最差不会再往上涨了。这个是最慢的计划，如果你心急，完全可以再加一个习惯，比如运动量的增加，饭后多散步半个小时都是不错的选择。
第三点，找到监督你的人或者和你一起需要减肥的人。人类的评价来自于两个方面，一个是自我评价，一个是外界的评价。很多时候，我们一说要减肥，总有人会询问你，或是关心，或是嘲笑，都会让你的心情很不好。我们要做的就是找到一群一起减肥的人，大家有共同的目标，互相监督鼓励。社群打卡或者是健身APP的广场，都是比较不错的选择。
第四点，学会记录。人类成长快捷的路径之一，就是记录，哪怕是寥寥数语，记录的时候，会让你复盘，整个减肥计划里，自己每一天做了哪些努力，发现自己的不足，同时发现自己做的好的地方，从而给自己最大的动力。同时，关于饮食热量方面的记录。有助于你更加精确的计算，自己当日到底摄入了多少热量。多数人，都远远低估了自己当日所吃的热量。
总结，想要减肥成功，必须要做的一件事是坚持，但坚持并不等于，每天都像苦行僧一般的生活，你只要保证自己在每一个可以坚持的关口坚持，总会变瘦的。将成功的心态，变成成长的心态，及时的记录总结，并且加入了社群或者团队，这样不仅仅是减了肥，还认识到了更多的人，也是丰富生活的一种方式。心态好了，减肥就一定会成功的，只是早晚的事情。
看文百篇，不如下床动一动，赶紧行动起来吧。哪怕自己此刻站起来，多走两步，对你自己而言，都是一种进步。我是德Luna，一个怕胖的小个子，如果你也对瘦身有兴趣或者有关健身的疑问，可以关注我，评论留言，我看到都会回复，大家一起学习进步。
