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和大家分享一个我的经验吧，4个月减掉55斤体重的我，从事3年单车教练的我
和大家说一下我的情况吧，我是91年出生的的。我最胖的时候185斤身高170cm。16年7月份到11月份花了5个月时间就减了55斤，从一个185斤的小胖子变成了一个130斤具备6块腹肌的单车教练（17年初从事单车教练）。目前稳定在135斤，体脂率11,12左右，为了使大家少走弯路，和大家说一下我的经验吧。
减肥的话是说白了就是，就是让你身体支出的热量大于你摄入的热量，好比你的身体是这个水池要让你排除的大于进入的水量，这样就减下去了。总结起来要不就是增加排除的量，要么减少摄入的量，这两种方法。
第一个方法，如果想要单纯的减肥的话那么你就减少晚上的饮食，能吃多少就吃多少，尽量少吃，可以不吃就不要吃要感到有饥饿感。这样的话也可以瘦下来，好多人说吃饱了特别爽，不要把你的胃撑大。我现在晚上上完课后就是一包纯牛奶加上一个水煮鸡蛋。
第二个方法，就是锻炼加上饮食控制。第一个方法瘦下来之后没有型，第二个方法锻炼加上饮食瘦下来身材会更棒。需要饮食控制的特别合理，不要熬夜，再加上坚持不懈的锻炼。这样的话，你的身体会更加健康。饮食控制不等于节食，他其实相当于让你排出的东西多，摄入的东西尽可能去减少一点或者是不变。比如，我们自身会减少摄入饮食，如果你减少摄入的量多了那么你的身体会给你一个信号，会低血糖之类的，要在合理的范围之内去减少饮食，最主要的是得会吃。
我呢当初进健身房每周三练，后期5天训练到后期每周练6天休息1天。
一开始先做15分钟热身，然后加上单车（只会骑莱美的，不骑行花式费），搏击操，cx核心训练等各种团操课程，通过瑜伽拉伸放松。期间训练得随时调整。我们的肌肉是有记忆的，需要去通过不同的方式去刺激，效果才会更棒。这个就不详细讲述了哦，有需要的话私聊哦😊😊
如果超重的话减少跑步还有爬楼梯，打篮球这种运动，会非常伤膝盖。
练完之后，肌肉必须保证充足得拉伸放松。一方面必须让你的肌肉修整，另一方面必须得让你的肌肉线条更好看，不要练成死肌肉💪。
你的身体必须休息好，才会有足够的精力去训练，千万不要相信熬夜会瘦之类的。再说熬夜，如果熬夜的话是瘦不下来，会让你的身体更加浮肿。你的体重不会下降，有可能下降一点，后期肯定会反弹。有的人熬夜之后吃的会更多，体重有可能会上升。
三分练，七分吃。饮食必须控制好，不然的话你会越减越重，无论是增肌还是减脂都是需要控制饮食的哦😊😊
热量高的食物比如：麻酱，猪肉（深色肉），油炸类视频，腌制类食品，火腿，香肠，花生，瓜子，淀粉类高的蔬菜，面食，含糖类比较高的食品，蛋糕🍰零食之类的，味道越吸引人的热量越高。和大家说一下怎么看热量，我们去超市买东西，都会看到说明那里含有多少千焦，大约4.2千焦等同于1卡路里。
热量低的食物：玉米，黄瓜，西红柿，苹果，雪梨，鸭梨，芹菜（粗纤维），鸡胸肉和鱼肉（浅色肉和无色肉）等等。
我原来健身的时候，每天吃6顿饭，每一顿吃6成饱。在这里就不给大家一一列举了，内容太多了，如果有想要交流的，可以和大家说上好几天了呢，有想要问的私聊哦。
再给大家说一个养生的知识吧，早上起来我们会习惯去上厕所，你的排泄物粘在马桶上面，说明你的身体有了湿气，脾胃需要去调节一下。
比如我们的饮水量，饮食怎么搭配，都有科学依据。如果大家有兴趣的话我们再聊哦😄😄
其实减肥的话还得看年龄，但一定岁数之后你的代谢量跟不上了，肯定减脂还有增肌的效果就没有那么好了，最重要的是你要提高你的基础代谢（基础代谢指的就是你什么也不干，身体自然消耗得量）。
人的身体机能随着年龄不断上升，基础代谢就会降低，所以为什么我们男性到30岁了，和原来吃的一样多，身体发胖的原因。
如何提高基础代谢呢。一般的方法就是保持充足的睡眠，饮食控制好，肌肉拉伸好，多喝点柠檬片泡的水，或者绿茶。
最主要的就是一定要保持身体健康，这是我们的前提，不要为了瘦下来就损坏身体的健康，这是我们健身的初衷哦，这就是健身和竞技体育的区别。大家应该有所了解，凡是竞技体育运动员都是一身伤病，我们健身就是身体健康的前提下锻炼，这是本质。
最重要的就是：健身的话都知道，如果突然瘦的特别多的话，你的肉会特别松。我的肌肉没有松哦，从体脂率35降到12只花了5个月哦，肌肉线条全部出来了。没有吃蛋白粉之类的补剂，纯是食补的哦。我比较喜欢彭于晏的身材，看个人喜好吧。
想要更好的减脂的话心率一定控制好，不是出汗越多，减脂约好。需要把心率控制到80%，（202—生理年龄）×80%这个数据就是你最好的减脂数据。
个人的见解哦，仅供参考。学习了营养学，还有拉伸学，现在是一名单车教练哦。我有一个小妙招哦，有需要的话我们一起探讨探讨哦。去年结婚后体重维持在135斤左右，算是坚持的比较成功的了。
沙坑里面的水果
我减肥一个夏天瘦了三十来斤，我是从不吃水煮菜的，身体胃口都不接受，涮的肠子都恶心，就是家里的饭菜只是吃的少，过午不食，每顿我都要吃肉，白肉肥肉皮都不忌，想吃什么就吃什么，几顿不吃肉就会出现你说的不饿也疯狂的想吃东西，馋的忍不住，因为身体缺东西呀，肯定就坚持不住，突然暴饮暴食也就体重猛涨，白减了不是么，我现在慢慢恢复饮食了，体重也就在一斤内徘徊，并没有长胖，反正我就得出结论吃肉不长肉😜，对自己好点，佛性减肥就挺好，得了胃病就晚了
我们会白头到老
这样不健康的减肥方法，对身体不好
想减肥，可以跟我学
不节食不运动，一个月从170斤减到141斤。我暴瘦了整整29斤。
从老腊肉变成小鲜肉。
不相信的话，可以点我头像，去查看我的主页。
我用视频拍下了，我是怎么用一个月减掉29斤的
不服的话，欢迎指教
一个幽默的胖子
其实你和我的情况一样，管不住嘴，总想吃。所以减肥很多年，始终失败。其实就是越吃越想吃作祟。如果按照最健康的方法减肥，就是严格控制每顿摄入的热量。对于我来说，不能吃喜欢吃的食物，简直生不如死。每天的心情会低落到极点。所以我选择了每天只吃一顿早餐，想吃什么吃什么，就挑自己爱吃的吃。吃过这顿，后边就一口不吃了。非常想吃的时候就给自己洗脑，稍微忍耐一下，明早就能吃了。这样下来，我三个月瘦了二十斤。当然不是二十天都这样吃，中途因为经常有饭局，所以经常中断。但还是取得了巨大的效果。
满城烟火
减肥五个月了，那你有瘦下来多少呢，我觉得自己本身也是个爱吃的人，我现在也会有突然想吃很多东西的冲动，但是我现在发现自己的胃口真的有变小，吃多了真的会难过很难受！俗话说，吃饱了撑的
我现在减肥通过的主要方式就是控制饮食，自己做饭吃！坚持有三个月了，会搭配粗粮，蔬菜水果，多吃高蛋白的食物，肉类也会以牛肉和鸡肉为主！渐渐的真的发现，没有想要订外卖吃，饮食也清淡了很多……其实减肥也不是什么都不能吃，减肥也需要自己奖励自己，每当你看看称上的数字一点一点下降，我相信那个的感觉会比你吃东西带给你的感觉更开心！更有成就感！
所以我们减肥是为了什么呢，我是为了变得漂亮，变得自信，别把减肥当做一件痛苦的事情！
很喜欢的一句话：要得到你必须要付出，要付出你还要学会坚持，如果你觉得很难，那就放弃，但你放弃了就不要抱怨！
我觉得人生就是这样，世界也是公平的，你现在努力的决定了你的未来是什么样子！加油吧！都已经坚持五个月了，你就已经很棒啦！我们就在努力一点
Hello张有趣呀
看题目我猜测这五个月一定是通过过度的节食来减肥的，长期的压抑自身的食欲，忍受饥饿带来的折磨，节食能够带来短期的体重下降，但很快你就会碰到平台期，然后你就会吃的更少，这是个恶性循环，那么接下来我们全面的分析一下这个问题。
为什么会控制不住而暴饮暴食？
节食减肥一直都不被推荐自然是有着其道理的，虽然你在初期的节食这段时间中，你的体重会有着明显的改变，但事实上这样的改变对你的减肥是没有任何帮助的，减肥人群一定要明确自己减肥的目标是脂肪，减肥的目的是让外表变得好看，而你通过节食瘦下去的体重只有很少一部分是脂肪，你的外表也没有因为瘦了这些体重而变好。
当你长达五个月的时间都处于一个节食的状态，那么你的心里和身体的情况一定都是不容乐观的，毕竟饥饿一直在折磨着你的身体和心理，同时体重变化的缓慢也在刺激着你的神经，你每天都会不由自主的去想到这些事，你必然会在某个时刻就没有办法在忍受饥饿而开始恢复饮食，你长达五个月的饥饿感会让你在饮食上面没有办法控制自己，在这个时间点由于你的节食身体的基础代谢已经降低了很多，忽然这样每天摄入大量的热量，这些热量没有办法被消耗掉自然就存储为脂肪了，这也是为什么节食减肥的人反弹后更难减，因为你掉下去的体重不是脂肪，但增长起来的体重全是脂肪。
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该如何改变这样的状况？
想要改变现在的状态，首先你需要调节好自己的心理情况，对于所有想要减肥的朋友来说，一定要掌控好自身的心理状况，只有好的心理状态你才能够给身体下达足够的指令去改变现状。其次，一定要恢复一日三餐的正常饮食习惯，把一天的热量都放到这三餐当中去解决掉，当你在非三餐的时间想要吃的时候，就需要你的心理给身体下定指令不能吃。同时三餐的种类一定要把握好，选择健康的食物种类和简单的烹饪方法，这样能够有效的帮助热量的控制。
改变这样的状况一定是需要从内外两个方面共同去入手的，且需要一定的时间，想要成功的信念是很重要的。
以上，就是我个人对于这个问题的看法。
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休闲健身生活
我觉得能让自己形成习惯的减肥方式才是好的方式，要找到支撑自己的动力。
之前刚工作，压力大，环境也不适应，经常暴饮暴食，熬夜，后来突然有一天发现镜子里的自己不认识了，颓废到爆炸。
于是开始了，白天上班，下班锻炼50分钟左右的生活，我也没有使用节食的方式，只是戒掉了高油脂食物偶尔周末欺骗日吃一下。把平时的饮食逐步的改变，比如碳水每天少一点，蔬菜水果多一点，锻炼的时间间歇少一点，慢慢的进步，让自己的身体有一个适应的过程，告诉自己的身体这种生活是OK的。
所谓减肥不是一个有结果就可以停下的东西，它是一个过程，是感受自己身体不断变化，心情越来越好的过程，也是考验自己意志力和执行力的过程，能让自己坚持下来的减肥方式才是好的，想一口吃个大胖子通过节食吃药手术减肥的都是不可取也是几乎不可能成功的。
所以建议你是不是看一下自己的减肥方式出了问题，是不是太激进啦，偶尔的腐败餐没有问题，还会帮助减肥呢，不会让自己的身体总习惯一种饮食方式。
这是我6个月的改变，现在还在努力变化，希望可以鼓励你一下，加油💪
戴耳机没音乐
我也是这样反弹的，减了六公斤，后来就暴饮暴食，天天吃不够一样的，半夜还想吃，雪糕一天吃五个，我说的是现在，不是夏天，还好，反弹三公斤，体重再也上不去了
乡村花正开
周一到周五白天上班、晚上健身房，周末欺骗餐想吃啥吃啥！网上去看Jeff的视频，极端苛刻的饮食注定失败，我很赞同他的这个观点，反弹的时候会死的很惨！
慕吟林菱
我只要不吃晚饭减得就很快，只要有一次晚上开吃了准完蛋，涨得快不说吃的比以前还多，坚持下去真的好难，该着有个人看着我点一吃就拿鞭子抽我，这样估计会成功，一想到就算减下来一辈子就得这样吃就更难了。
