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运动对血尿酸水平的影响是一个非常复杂的科学问题，最近吉林大学的老师们发表了一篇关于“运动对高尿酸血症影响的研究进展”的综述，其中相关内容给大家分享一下。

高尿酸血症在运动员中很常见, 这种现象被称为运动性高尿酸现象

参考文献

[1]李天,刘忠民.运动对高尿酸血症影响的研究进展[J].当代体育科技,2017,7(24):11-13.

子乐健康科普

刘医生谈骨论筋🍔运动能降低尿酸吗🍔

对于每一个尿酸高的人来说，痛风就像悬在头顶上的一把利剑，随时威胁着他们的健康。所以大家都想尽一切办法来降低尿酸，控制饮食，多喝水，甚至口服药物。大家都知道生命在于运动，运动对于身体健康非常重要。那么运动能否起到降低尿酸的作用呢？下面就给大家说一下！

尿酸的合理值

人体内尿酸含量不能超过420umol/L，超过时就容易在人体内形成结晶从而诱发痛风的发生。所以我们的目标就是控制尿酸别超过这个数值。

运动能否降低尿酸

运动对于身体来说是很好的，它可以通过锻炼来促进血液循环，有利于尿酸的排泄。还有利于关节的修复和疼痛的缓解，并且运动可以减肥，这是痛风的诱发因素之一。但是对于痛风患者一定要掌握合适的度。运动的强度、时间、时机都要控制好。并不是一味的猛锻炼，否则反而容易诱发痛风的发生。

1.痛风急性发作期间不能运动。因为这时候关节疼痛，运动会加重疼痛，延长病程。这时候要卧床休息，只能当症状消退后，才能锻炼。

2.运动强度的要求。一定要选择有氧运动，运动强度不能过大。引起剧烈的运动，会产生大量的乳酸，它和尿酸竞争排泄，会限制尿酸从身体的排出，反而加重痛风发作的可能性。并且运动量一定要循序渐进。

3.运动时间不能太长。太长的话一是产生大量的乳酸，二是会伴随着大量的出汗，这时候身体内的尿就产生的少，尿酸排泄就会有问题。并且出汗多，血液浓稠，尿酸含量就会升高。为痛风的发作提供条件。

4.运动时一定要大量的喝水，不但能补充身体缺失的水分，降低尿酸含量。还能促进尿酸的排泄，降低尿酸量。

5.运动前一定要做好热身工作，及可以防止受伤，又可以让身体慢慢适应。热身时间一定要长一些。

哪些运动比较好？

1.慢跑。这是很好的有氧运动，并且强度也不大。2.快走。不过控制好时间，别超过30分钟。3.中速骑车。不要爬坡，最好是平路行驶。4.游泳。对于下肢关节疼痛的患者很好，不过一定要控制时间，因为游泳很累。5.太极拳。这是一种比较缓和的运动，并且可以增强机体的柔韧性，维持关节的活动度。

总体来说，运动对于尿酸的降低具有积极的作用。不过一定要控制好锻炼的一些指标。这才能起到好的效果。希望这些能给大家带来帮助。

大家可以关注我或者下方留言，以了解更多医学知识。

刘医生谈骨论筋

你好，想通过运动来降尿酸肯定是不靠谱的。运动可以提升身体代谢机能，但是身体代谢机能的改善不是一朝一夕能够实现的。运动过程必然增加乳酸堆积，乳酸会和尿酸竞争排泄通道，同时运动不合理极易触发脂肪蛋白质参与能量代谢产生大量丙酮酸尿酸，反而会加重高尿酸状况引发痛风！

国内外相关资料表明，汗液中尿酸的浓度最高可达35.7μmol/L。假设你进行的是高强度的运动(不要命的那种)，出汗达到10斤(虽然可能性很小)，那么最高可排出的尿酸是30mg。而正常人一般情况下，每天通过尿液排出的尿酸是600mg，也就是说，玩命运动排泄出的尿酸量，也只是正常人一天排酸量的1/20。因此，想要通过出汗来排泄尿酸是远远不够的，尿酸的排泄还是要依靠肾脏和肠道。

男科医生讲私整

您好，作为一个对运动比较有研究的体育爱好者，我可以认真给您回答下这个问题

正确的运动肯定可以降低尿酸！

随着大家对健康的越来越重视，除了一些常见的身体问题，也在研究一些潜在的，不容易直接发觉的身体也最，尿酸偏高就是其中一种，而且，这种疾病，现在发病率越来越高了！

有氧运动可以控制尿酸，那怎么通过其他方法降低尿酸呢？笔者提供以下几个方面

1 控制烟酒，戒掉不良生活习惯

但是，需要提的事，红酒其实是可以适量饮用来控制尿酸的，酒，不是让大家一滴也不喝，关键是适量，别喝多了

2 多喝水，老生常谈的话题，对排出尿酸有很好的作用，水是生命之源

3多吃碱性食物，尿酸是酸性的，含碱的食物可以适度中和尿酸，蔬菜，牛奶，水果，米面，当然了，用玉米须，玉米皮，煮水，效果很棒，但是现在这个季节，不好找

4 少吃飘零高的食物，肉类，海鲜，动物内脏，等还有，菜花，菠菜。四季豆，豌豆等豆类，当然了，切记不要老吃火锅😂，吃一次火锅，比正常吃一顿饭，嘌呤高十倍！

5 少吃油性高的食物，油炸，膨化食品

6 尽量不要吃药，阿司匹林等药，抑制尿酸排出

希望能帮到您！谢谢

9527象棋

首先，可以明确的是想通过运动来降尿酸肯定是不靠谱的。只不过运动可以减肥、减少高血压、慢性肾病等疾病发生的同时也可以防止高尿酸确实是真的，因为这几年来伴发高血尿酸的因素就有慢性肾病、高血压、肥胖缝因素，而运动对它们确实是有利的，只不过顺便带了下高尿酸的发生，但不代表运动可以降尿酸！

脂肪的代谢将释放大量的丙酮酸，而使身体酸化，而蛋白质在缺乏糖的状况下燃烧，也会导致身体出现大量的尿酸。另外，这些生化反应将消耗肌体内的氧气，而使得肌体缺氧，糖在缺氧状态下的燃烧又会引起乳酸的大量形成。当人体长期处于高负荷、压力状态的时候，体内的乳酸将不断生成，人体进入缺氧状态，糖代谢转为无氧酵解，需要更多的嘌呤物质，参与能量的转换和代谢需要。同时，在压力及劳损状态下，蛋白质参与供能，细胞不断死亡（蛋白质是以细胞形式存在于体内），死细胞需要分解，死细胞本身含有的嘌呤物质，也会进入血液，氧化后形成尿酸。另外，氨基酸转换过程，如果缺乏维生素B，尤其是维生素B6，就会形成大量的代谢中间产物“黄尿酸“，从而增加了高尿酸血症的机会。

运动强度控制在中等强度就可以，中等强度运动的感觉就是在你运动的时候需要一些用力，但是依然可以在活动的时候轻松讲话，比如说跑步，建议是慢跑，但是多慢叫做慢跑呢？就是在你跑步的时候可以和旁边人讲话，如果在跑步的时候有些喘，讲话费劲，那么你就要放慢速度了。尿酸的控制还需要依靠饮食低嘌呤食物，特别是多饮随帝降酸茶来促进尿酸排出，尿酸降低了痛风自然不会复发。

头发医生王禹

运动是一面双刃剑，适量运动可以有助于降低尿酸，但过量运动则可能提高尿酸。这中间的度，需要把握好。

1、为什么适度运动有益于降低血尿酸？

如果说饮食控制，是从源头预防和遏制痛风及其发展，那么运动疗法则是从身体内部发动的消灭痛风的“战役”。

虽然现在还没有研究直接证实，运动本身能降低痛风患者体内的尿酸水平。但运动可以减少内脏脂肪、胰岛素抵抗、体重等，从而间接降低血尿酸浓度。

2、剧烈、过度运动升高血尿酸

主要有三大原因：

1）剧烈或高强度运动时，ATP大量分解，产生AMP。AMP可通过去磷酸化形成腺苷、经脱氨基形成次黄嘌呤两条途径，是尿酸生成增多。

2）剧烈运动时，流汗增加，血容量减少，导致尿量减少，影响尿酸的排泄。因此，剧烈运动后要补充足够的水分。

3） 乳酸作为疲劳的代谢产物，在体内聚积，阻碍尿酸的正常排泄。而专业的运动员患痛风的概率高于正常人。

3、以下痛风患者可进行适当的体育运动

（1）运动对轻中度的痛风患者，尤以成年人肥胖型患者最为适合，不同程度的痛风患者，运动也有所禁忌。经饮食控制和药物治疗后病情控制或好转的痛风患者，正在口服降尿酸药时，亦可采用适当的运动。

（2）有结石、动脉硬化、高血压、冠心病等痛风并发症，但病情较轻的患者可进行适度的体育活动，但应根据病情的轻重、耐力情况、运动后的反应等，采用适当的运动方式与运动负荷，如散步、小运动量的卧位或坐位医疗体操等。

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健康计膳器

并不是！运动必然增加乳酸堆积，乳酸会和尿酸竞争排泄通道，同时运动不合理极易触发脂肪蛋白质参与能量代谢产生大量丙酮酸尿酸，反而会加重高尿酸状况引发痛风！

接下来我将告诉你到底尿酸从何而来，嘌呤又什么作用，身体为什么需要嘌呤，以及为什么嘌呤会参与尿酸代谢！（顺便鄙视一下那些说尿酸来自于嘌呤代谢障碍的人！）

那么尿酸是如何升高，嘌呤有什么作用呢？

脂肪的代谢将释放大量的丙酮酸，而使身体酸化，而蛋白质在缺乏糖的状况下燃烧，也会导致身体出现大量的尿酸。另外，这些生化反应将消耗肌体内的氧气，而使得肌体缺氧，糖在缺氧状态下的燃烧又会引起乳酸的大量形成。

当人体长期处于高负荷、压力状态的时候，体内的乳酸将不断生成，人体进入缺氧状态，糖代谢转为无氧酵解，需要更多的嘌呤物质，参与能量的转换和代谢需要。同时，在压力及劳损状态下，蛋白质参与供能，细胞不断死亡（蛋白质是以细胞形式存在于体内），死细胞需要分解，死细胞本身含有的嘌呤物质，也会进入血液，氧化后形成尿酸。另外，氨基酸转换过程，如果缺乏维生素B，尤其是维生素B6，就会形成大量的代谢中间产物“黄尿酸“，从而增加了高尿酸血症的机会。

注意：蛋白质没有其他的储存方法，是以细胞的形式存在，在低血糖或者能量不足时，蛋白质会参与血糖转化或能量代谢。每当需要将蛋白质转为热量的时候，你的身体就会命令一些细胞自杀，或者干脆就派出巨噬细胞，直接吃掉这些非主要器官上的细胞，包括：皮肤、肌肉、粘膜上的细胞，分解抽出蛋白质，当做原材料，运用脱氨作用，转为热量来源。但会产生大量嘌呤代谢废物尿酸！

三大能量营养素糖、脂肪、蛋白质在代谢时都会产生酸性废物，人体主要能量代谢来自于糖，如果血糖平稳，氧气充足，糖代谢产物为水和二氧化碳，基本不影响尿酸水平，但是缺氧状态，糖代谢会产生乳酸，血糖过低能量不足时，脂肪蛋白质会参与提供能量，产生丙酮酸和尿酸。特别是严重低血糖和应激状态时，会产生大量丙酮酸尿酸，应激又导致人体缺氧，加重乳酸堆积。这种代偿性的能量供应方式，才是尿酸过量升高的真正根源。

嘌呤食物不是高尿酸主因

嘌呤（Purine），在人体内主要以嘌呤核苷酸的形式存在，在作为能量供应、代谢调节及组成辅酶等方面起着十分重要的作用。这表明嘌呤的重要生理功能，是不可或缺的人体需要。

嘌呤的合成有两个途径，一个是从头合成途径。肝是体内从头合成嘌呤核苷酸的主要器官，其次是小肠粘膜和胸腺。嘌呤核苷酸合成部位在胞液，合成的原料包括磷酸核糖、天冬氨酸、甘氨酸、谷氨酰胺及CO2等。

另一个合成途径是嘌呤核苷酸的补救合成，反应中的主要酶包括腺嘌呤磷酸核糖转移酶（APRT），次黄嘌呤-鸟嘌呤磷酸核糖转移酶（HGPRT）。嘌呤核苷酸补救合成的生理意义是节省从头合成时能量和一些氨基酸的消耗；体内某些组织器官如脑、骨髓等由于缺乏从头合成嘌呤核苷酸的酶，而只能进行嘌呤核苷酸的补救合成。

这两个合成途径，都在证明一个重要的事实，那就是人体不可以缺乏嘌呤，无论是脑部、还是骨髓都有大量需求，人体多个器官都参与这一极为重要的环节。所以，不用也不能过度强调低嘌呤饮食！如果饮食摄入嘌呤不足，身体就会不断合成！

运动首先由肌肉中的肌糖原供能。由于缺乏一种酶（肌肉中无分解6-磷酸葡萄糖的磷酸酯酶），肌肉中的肌糖元不能直接分解成葡萄糖，必须先分解产生乳酸，经血液循环到肝脏，再在肝脏内转变为肝糖元或合成成葡萄糖。所以，运动必然导致乳酸生成增加，必须谨慎对待！

人体的肌肉要想进行伸缩的运动，就必定需要能量的提供。如果是剧烈运动或者突然间的运动，人的呼吸速率以及心跳需要一定时间才能够提升上去，氧的运输也需要一段时间才能够到达肌肉部位。而在此之前，肌肉已经开始了剧烈运动，所以此时肌肉组织细胞是在缺氧或者无氧条件下对葡萄糖进行分解，这个过程中乳酸就会大量产生，乳酸的积聚又使肌肉细胞的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分，形成局部肿胀。而缺水又加重尿酸水平。

剧烈运动时，肌肉处于一个高负荷状态，这个时候肌肉的细胞主要是无氧呼吸，会产生大量的乳酸堆积。高尿酸痛风人群严禁高强度无氧运动！健身人群由此导致的高尿酸痛风的发生已经不在少数！相信你一定有运动后肌肉酸痛的经历，那主要是乳酸堆积引起的。

另外，运动会大量消耗血糖，导致血糖降低，当肝糖原和肌糖原被消耗完毕，会触发低血糖应激反应，肾上腺素和胰高糖素升高促进脂肪蛋白质糖异生转化出血糖，糖异生会产生大量丙酮酸尿酸。糖异生又加重组织缺氧，使糖代谢无氧酵解生成乳酸！

运动并不是高尿酸人群首选的方法。日常调理要注意六个关键点：

第一：人体内合成的嘌呤主要来自于肝脏，任何伤害肝脏的因素都可能导致肝功能异常，进一步导致嘌呤合成增多。脂肪肝、喝酒、熬夜、长期服药等都会导致肝损伤。如果是中度脂肪肝，意味着有50%的肝细胞不能正常工作，极易导致嘌呤代谢紊乱。

减少精致米面类食物摄入，精致米面会快速升高血糖，刺激胰岛素快速分泌，多余糖分会转化成脂肪，这是血脂异常和肥胖的主因。减肥最重要的办法是控制摄入这类高升糖食物，避免血糖快速升高引起的脂肪储存。（具体饮食减肥方法可见我的多篇相关问答。）我们的身体还不适应精致米面类食物带来的血脂血糖过山车变化。以前我们吃的粗面糙米由于富含纤维素，反而可以延缓血糖快速升高从而避免脂肪堆积。饮食中补充富含纤维素类食物很有必要，比如鱼肉、鸡蛋、杂豆，糙米，大量蔬菜等。

第二，补充大量VB帮助脂代谢和嘌呤代谢。维生素B是帮助嘌呤代谢的重要物质，之前在疗养院慢病康复指导，我们为痛风患者提供超出正常需求6倍的维生素B剂量，用来缓解痛风，效果明显。富含维生素B族的食物有猪肝，糙米，胚芽米，麦芽，瘦肉，木耳，绿色蔬菜等。

每次我提到补充维生素B族可以吃猪肝时，总会引发一阵议论。因为医生反复强调过不要吃高嘌呤食物，尤其是动物内脏！但是，如果你知道肝是营养宝库，维生素B含量最高，而且外源性嘌呤食物对尿酸的影响，明显被过分夸大了，真正尿酸产生的根源已经说清，而且缺乏维生素B，尤其是维生素B6，就会形成大量的代谢中间产物“黄尿酸“，孰重孰轻，相信你该明白。

第三：坚持腹式呼吸，通过腹式呼吸给身体给多的能量支持。很多人呼吸太浅，前半口气还没进去，后半口气已经吐出来了，没有实现气体交换，身体实际长期处于缺氧状态。练习吸气时鼓肚子，可以满足足够的氧气供应。足量的氧气可以帮助身体实现正常代谢反应，避免血糖无氧酵解，也就减少了依靠嘌呤参与能量代谢。无论是正常的能量代谢还是嘌呤代谢，在缺氧的状态下会产生更多尿酸。

第四，补充水分，可以有效促进尿酸代谢、缓解尿酸结晶形成。痛风患者尤其要养成经常喝水的习惯！

运动后由于代谢废物增加，更要补充水分促进代谢。

第五，按时吃饭，避免低血糖的发生！糖作为身体的主要能量来源，低血糖发生时，只需要几分钟时间，就可能对身体造成致命伤害。当低血糖时，肝糖原释放出血糖，如果持续低血糖，肾上腺素和胰高糖素大量分泌，蛋白质脂肪通过糖异生作用升糖，会产生大量丙酮酸尿酸，这种被迫进行的类似急救式反应甚至会导致酸中毒。

运动要接受科学指导，饮食中增加膳食纤维延缓糖类食物吸收速度改善血糖状况——既能缓慢吸收血糖血脂，又可以避免低血糖发生；不能突然心血来潮的大量运动，要注意循序渐进的运动调节，以散步，快走，慢跑，自行车等逐渐增加运动强度。切不可高强度、无氧运动，又不能长时间运动触发低血糖，建议春山步疗配合腹式呼吸，高尿酸状态更不宜大量运动，直到尿酸下降到420以下。

运动增强能量消耗，必然导致代谢废物增多而不是减少，对于高尿酸痛风人群并不是首选方案。

第六，消除应激反应。压力、紧张、熬夜、酗酒、高负荷工作，低血糖，负面情绪等都是常见的应激因素，容易引发应激反应！应激反应会导致身体对能量需求大幅升高！交感神经兴奋，肾上腺素、肾上腺皮质激素和胰高糖素分泌增加，蛋白质脂肪通过糖异生作用转化出血糖为大脑和肌肉供能，也会产生大量丙酮酸尿酸，应激状态机体更容易缺氧，又导致乳酸大量生成，造成心、脑、肝、肾损伤。

以上，针对尿酸高的调理关键是腹式呼吸、放松压力、避免应激和注意营养补充等生活习惯。这些都是你必须掌握的调理方法，并最好能成为习惯，尿酸高痛风将会不药而愈！

之前在疗养院指导慢病康复，全套非药物调理方法都在我的悟空问答。在悟空的408个回答。

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vista营养师

运动不一定能降尿酸，但是不运动一定对降尿酸没什么帮助。

适当的做些温和的有氧运动，能促进尿酸排出体外，降低体内尿酸水平。

对于痛风患者来说，避免剧烈运动和关节受损是平时就应该坚持的生活原则。日常可以选择散步等运动方式，每周3-6次，每次半小时左右。以不损伤关节，不感到疲劳为准。

当然在痛风发作期间还是要保持绝对的静养，以免给关节带来负担，加重病情。

医聊健康

运动当然可以降低尿酸，我就是尿酸高出正常值100，通过运动的方式降下去的！关键是把握量，有氧运动每天半小时到50分钟，坚持2到3个月，肯定能降下去，配合饮食，多吃粗粮，减少蛋白质的摄入，你会很惊喜！尽量不要用药！

书剑飘香317

首先，可以明确的是想通过运动来降尿酸肯定是不靠谱的。只不过运动可以减肥、减少高血压、慢性肾病等疾病发生的同时也可以防止高尿酸确实是真的，因为这几年来伴发高血尿酸的因素就有慢性肾病、高血压、肥胖缝因素，而运动对它们确实是有利的，只不过顺便带了下高尿酸的发生，但不代表运动可以降尿酸。

關鍵字: 健康 研究进展 血尿酸