蝉噪林玉静
这个问题蛮好的，花甲之年，有一个好身体对于以后的生活质量至关重要，运动什么时候开始都不晚。
快速减肥，我们减肥一定不要太心急，否则伤身体，这个好像并不是当下第一要务，如果把身体搞好，有一个更加有质量的晚年生活，才是重点，而减肥只是好的生活习惯方式的附属品。 第一，心血管系统 最大心率的下降，随着进入老年，静息心搏量会下降1/3左右，结合最大心率的下降，心输出量会下降会降低30％～60％左右，这样会导致最大摄氧量的下降，说通俗点就是身体对于氧气吸入和利用氧气能力直线下降，不过好消息是任何年龄段的人都是可以通过运动提高有氧能力的。 
第二，肌肉骨骼系统 25岁以后，肌肉量每十年就会下降3％左右，这主要是生活方式改变，比如运动量减少，随着年龄增加，骨密度流失严重，特别是女性，骨骼会变得脆弱，骨折风险陡然加大。基础代谢也随着年龄增长而下降15％左右，很典型的例子就是人老了吃饭吃不动。规律运动对于维持瘦体重，降低体脂，维持或增加骨密度帮助特别大。 第三，感官系统 由于年龄增大，感官系统向中枢神经系统传递空间信息能力退化。视觉，前庭，躯干神经都维持着平衡，老年人这方面退化比较厉害，跌倒风险，日常生活失去协调能力都随着年龄增加而加大。一些身心运动，比如，太极，普拉提，瑜伽都会对空间平衡能力有所改善。
第四，心理健康 人老了，认知能力下降，社交也相对减少，孤独感也会慢慢增加，抑郁焦虑可能会出现，心理健康问题也需要考虑到，运动减肥，也其实是为老年人提供了一种社交活动。 针对上述变化，有三个建议给到您： 第一，饮食方面 可以参照中国膳食指南来调整饮食习惯，老年人大多慢性病居多，清淡低盐低油优质脂肪为主的饮食比较好一点，多年的饮食习惯也应该循序渐进的往科学饮食去靠拢。切不可道听途说以保健品为重心，或者片面的饮食知识，最科学的还是膳食指南。科学饮食对于减肥效果非常明显。
第二，科学运动 老年人在运动前应当先咨询专业人士，比如医师，专业运动指导专家，在运动前做出对于个体的专业评估等。有哪些运动禁忌，强度如何等。 大体来说，以耐力性运动为首要运动，比如步行，游泳，骑单车等，同时方案中也应该包括低抗阻高重复次数的抗阻力量训练，还有一些训练平衡能力的训练。 训练强度取决于身体状况，循序渐进，大部分老年人应该以中低等强度为主。自感用力度11～13级（6～20级）。而且运动应该有着更长时间的热身与冷身，每次训练大约30～60分钟，每周运动5天左右。 按部就班训练不仅对于骨骼肌肉，心血管系统有非常好的益处，而且对于减肥也效果明显。
第三，身心与睡眠 老年人需要更多的身体恢复和修养。不可急于求成，好的睡眠恢复，对于神经恢复，肌肉骨骼心血管都有好处，也只有充分休息，完全恢复后才可以进行下次训练。 对于身心运动，比如太极，瑜伽，冥想，春游等，对于老年人的抑郁焦虑缓解，压力缓解，都十分有好处，从而有利于身心健。 沐子的生活
我从来没有把年龄放在心上，甚至忘记了自己的年龄，从开始减肥到现在有9个年头了，体重一直都保持在110斤，最胖的时候130多斤，今年减脂塑形还减掉了5斤，从体测表中看到各方面都很好总分95分。我是从孩子上高中开始减肥的，那时候身体出现严重的亚健康，为了健康无论从饮食还是运动上对自己要求很严格，减肥成功没有反弹，精气神十足。
随着年龄的增长，身体的代谢功能减弱，每天的工作也不像年轻人那样多，但身体健康状况开始滑坡，所以50岁的人减肥不能像年轻人一样，要悠着点，主要在饮食上要改变多年养成的坏习惯上。我分享一下我自己的饮食供大家参考：
第一，一日三餐要定时定量，不能节食，吃的品种要多有质量不是数量，特别是早餐要有优质蛋白，适当的增加维生素矿物质，由于有的人牙齿开始不好，可以把各种蔬菜水果搅拌成汁，减少碳水化合物，少吃油条包子之类的食物。
第二，养成少油少盐清淡习惯，尽量在家自己做。盐油吃多了对血管不好，况且有的人已经出现三高，一定要对自己身体负责，尽量蒸煮，少吃肉一口肉四口菜，中午主食少吃面条米饭，可以吃红薯南瓜这些是粗纤维含量很高的食物，对身体好，在此特别和大家说玉米面很不错。
第四，不熬夜不吃夜宵，早睡早起。晚餐早点吃，像现在的天气5点就可以吃饭，10点休息，作息有规律。晚餐吃啥，我一般晚餐都吃中午剩下的主食，吃的不多。我很少喝稀饭，白天多喝水。
第五，每天要有适量的运动，适合自己的就是最好的运动方式。快走、慢跑、游泳、瑜伽、等等都可以，根据自己的身体状况，有的人体重基数大一定要注意关节。我每天早上快走40分钟到60分钟，还要抽时间去健身房锻炼1个半小时左右。
这样饮食和运动相结合，身体会慢慢瘦下来的，不要追求太快，太快了身体的营养也要跟上，否则减下来不是你想要的结果，好难看哦。减肥是长期要坚持的，我们一起加油，互相交流经验互相监督，希望我的分享能给到大家帮助，有任何问题可以联系我，我一一回复大家。谢谢！
减肥达人翡翠
五十岁左右女性正处在围绝经期。减肥必须是在健康基础上的。不要节食减肥。运动减肥也不适合剧烈运动。
我今年48岁了，我说说我的减肥心得。我体检的时候被告知高血压，高血脂。逼迫自己必须减肥。我最高时体重135。为了健康下决心减肥。我用了三个月减到现在110左右了。
我没有节食，一日三餐正常饮食。我说一下我自己的食谱。
早餐，一个鸡蛋，一碗自制代餐粉
中餐，大概30克的米饭，荤素搭配的菜吃到六成饱。午休后水果吃大概200克
晚餐，自制酸奶果汁一杯。
减肥后的感受，衣服可以穿的美了，自信回来了。血压控制的不高了，血脂正常了。好处多多啊！
退休的妞妞妈
我今年51岁，在2月份以前有轻度脂肪肝和三高 ，身高1.58米，体重150磅。而且患上了湿疹 腿上和胳膊上长了很多奇痒无比的小疙瘩，看了中医西医皮肤科都不太见效。后来决定自己运动排毒，每天健身房跳一个小时Zumba ， 在饮食上也改变很多 ， 科学合理的搭配三餐 ：高蛋白低脂肪少碳水，跳了一个月左右的 Zumba 后湿疹基本控制住了 ，而且瘦了几磅。从此迷恋上了Zumba 从2月12号开始去健身房跳Zumba到现在 几乎天天去跳 （生理期除外）现在的体重是118磅。 4个多月减下来32磅 ， 现在在健身房先做30分钟的力量训练然后再去跳一节课Zumba 。前不久查体脂肪肝和三高都没有了 。而且自己也自信很多身体的变化会给你带来新的精神面貌 。50岁正是人生中最美好的年龄段，事业家庭经济都比较稳定 。 从新管理下自己的身体 越活越年轻。
cindyJing
我今年50岁了，从三月份开始每天晚上跳两个小时的广场舞，从原来的121斤减到114斤，在饮食上也是有所调整，回到家再做十几分钟的拉伸，平时很少吃主食，每顿饭都是喝一碗大米稀饭吃点菜就饱了，肉基本上吃的很少，早上有时会喝一包纯奶，也不是天天喝，一天两顿饭，无论中午吃的早或晚，到晚上绝对不会再吃任何东西，一开始有点饿时间长了也不想吃了，虽然说减重不多，可是健康呀！
冰凌花4911
我就是50多岁减肥成功的。我2016年8月开始骑单车时体重140斤，身高170，应该说是肥胖中一员吧？坚持骑行近一年后21天全程不搭车骑了趟318川藏线，回来后体重变成了118斤，又变成了偏瘦，于是我又想把体重恢复到130斤左右，可是不论我如何喝酒吃肉就是不长膘，三年来体重一直120斤左右。想来是我一直坚持骑行的原因，三年多骑了几次长途，共计骑行44000多公里。
所以想要减肥成功，首先得要动起来，坚持运动，燃烧卡路里就能减肥成功。
开心石头外公
如果腰部没什么不适的话，建议你做HiiT运动，饮食上要戒主食，吃玉米红薯粗粮当主食，多吃鸡胸肉，牛肉，每天控制热量摄入，晚饭不吃或者只吃蔬菜或者西红柿黄瓜。只要你能坚持到底你一定会瘦，我从110斤减到97斤，我168厘米，基数小不好瘦 我都成功了，你也要加油💪
菲518516
您好，五十多岁的妇女不像年轻人那么掉秤快了，而且许多人已经出现了关节疼痛，五十肩等病症，并不适合节食和剧烈运动了。
我的妈妈今年五十六岁了。胃不好，轻微高血糖，阴天下雨会有膝盖疼痛的现象，另外还有肩周炎。
妈妈身高163cm，去年十月体重65kg。国庆假期之后开始减肥。到今年国庆假期，目前体重53kg。在这个年龄来讲，还是可以了。
现在我将妈妈的减肥方式分享给您，可以参考一下：
【合理饮食】
我们是北方人。平时日常饮食里喜欢吃精致面食，譬如馒头，饺子，包子，面条。常常喜欢炖肉。妈妈尤其喜欢吃肥肉。
平时使用的餐具也是比较大的。
一般我们一天三顿都会吃馒头，稀饭和炒菜，包括早上也会这么吃。
开始减肥之后，妈妈将她的饮食结构调整到下列的组成：
早餐：玉米/红薯/蒸土豆+玉米糊糊/小米稀粥+咸菜（精致面食以粗粮代替）
午餐：半个馒头+炒菜
下午加餐：水果
晚餐：半碗小米粥+炒青菜
开始减肥后，妈妈特意把家里吃饭的碗都换小了一号，以达到控制食量的效果。
【祛除湿热】
因为妈妈是湿热体质，所以日常会常常熬制两种饮料，一般在家都是交替饮用：
•赤小豆薏米水
•荷叶陈皮山楂水
这两种饮料都有祛湿的效果，自从长期饮用一段时间之后，妈妈说感觉自己早上起来脸也不肿了。
【合理运动】
许多50多岁的妇女都有跳广场舞的习惯。而我妈妈既不喜欢下楼运动，也不喜欢跳广场舞，属于不爱交际的“宅女”型妈妈。退休之后除了出门买菜，偶尔逛街，并不喜欢下楼社交和运动。
因此妈妈选用了一个适合自己的减肥方式：
每天下午看着电视，原地跑步45分钟。
其实妈妈所谓的原地跑，真的只能算是原地快速走路。
一开始我跟爸爸都笑她这样缓的原地跑，根本不会有效果的，然而坚持了三个月后，妈妈的肚子就明显变小了，脸也紧致了，整个人都变得精神了。现在她还会加入一些轻微的扩胸，甩臂等动作。
其实不管是什么运动，只要选对适合自己的方式，然后雷打不动的坚持下去就会有效。
以上就是我妈妈的减肥方式。亲测有效。但其实除了“管住嘴，迈开腿”的老生常谈之外，还有最最重要的一点就是坚持。
我妈妈现在心态比我好很多，我减肥三五天没有效果就会暴躁，而妈妈就觉得五十多岁也还算“年轻”，人生还有几十年的漫漫长路，何必急于求成。只要慢慢的改变生活习惯，总会有效果。
而且对自己不要太苛刻。允许自己的欲望存在。想吃好吃的就去吃，只要注意适可而止就好了。天天合理饮食，一天暴饮暴食不可怕，之后再恢复合理的饮食就好了。可怕的是天天暴饮暴食。
我觉得，我妈妈减肥可以成功除了合理的改善了饮食，增加了运动之外，最根本的原因就是“坚持”！她的理念值得学习，而至于方法嘛，还是要适合自己最重要。
最后，引用妈妈的话来，希望可以为您带来一点启发：“五十多岁也还“年轻”，人生还有几十年漫漫长路，何必急于求成！” 调整好心态，坚持下去，才是成功的制胜宝典！
欢迎大家关注我，一起聊聊寻找自我的路上，你都经历过哪些故事！
我不想努力了
这个问题很好，当下很多中老年人不是三高就是这个病那个病的，大多数是由肥胖引起的。
那么，年近五十该如何减肥？通过自身周边人得经历提供一些倡导者建议。
1.第一个是我爸，50岁，体检下来脂肪肝，胆囊息肉，于是给他买了双跑鞋，跳绳，督促他每天运动出出汗，主要是慢跑或者快走半小时，跳绳十分钟，在合理的饮食控制下，一个月瘦了三斤；
2.我丈人，偏胖，买了台跑步机，每天快走半小时，一个月瘦两斤；
年近五十，在没有经过合理的运动体系锻炼下，不建议做高负荷的减肥运动，必须循序渐进，一步一步打造自己的身体，有那么一句话说的好：亡羊补牢，为时不晚，既然意识到自己的肥胖了，那就努力的去改变。
大家好，我是懒人爱跑步，一个狂热的跑步爱好者，我会以自己亲身经历给大家一些跑步建议和意见，欢迎大家邀答。谢谢
懒人爱跑步
本人六十了，原来体重81～82公斤，十年前开始户外爬山和日常快步，体重没有减下来，膝盖却经常疼痛。五年前接触骑行，渐入佳境，尤其是近两年骑行已经成为运动常态，心肺功能大为增强，血压也降了下来，目前正常。消化系统也得到了改善，过去经常消化不良，肚子胀的难受，现在食量大增吃嘛嘛香，体重非但没有增长，还下降了六七公斤，现在稳定在74～75公斤左右。我的体会是，骑行是这个年龄段的人减肥非常好的一种运动方式，但想要达到运动效果，第一要坚持不懈持之以恒，第二要循序渐进量力而行。
