懷孕的你、或者家有新生兒的你，一定聽過這樣的話：

• 新生兒只會吃了睡睡了吃
• 睡覺長個子、睡覺長大腦，寶寶睡得越多長得越好！
• 寶寶睡不好，會影響身體發育的
• 多睡、多吃，才能長得好！

話說，咱們成年人想要皮膚好，都得睡足美容覺，那睡眠對於小寶寶來說，當然就更重要啦！

那麼，如何能讓寶寶睡得好呢？中國疾病預防控制中心婦幼保健中心和中國嬰兒睡眠健康促進研究協作組曾頒發了一篇《中國嬰幼兒睡眠健康指南》，在《指南》中，提到一個寶寶優質睡眠的“3+3法則”，給新手爸媽們提供了一份入門版的“寶寶安睡指南”。

這也是育兒專家張思萊奶奶大力推薦過的方法：

那這個3+3法則到底是什麼意思呢？我來和大家詳細解讀一下

優質睡眠“3要”法則之1：要在寶寶犯困時放到床上，培養其獨自入睡能力

乍一看，這條法則有點讓人摸不著頭腦，寶寶困了不放床上還能放哪兒？其實這條有2層含義：

<strong>為什麼要讓寶寶明白自己是睡在小床上？

打個比方，我們穿著睡衣，躺在舒適的床上睡著了。半夜裡翻了個身，迷迷糊糊中突然發現自己穿著外套，躺在客廳沙發上！是不是一個激靈就醒透了？是不是很害怕很擔心？如果這樣的事情接二連三發生，你是不是不敢再睡覺？是不是睡一會兒就會醒過來檢查一下自己在哪兒？

寶寶也是一樣，別忘了，寶寶對這個世界一無所知，他可不知道困了要睡覺，也不知道床是用來睡覺的，他只知道，明明我是在媽媽的懷裡、舒舒服服地被抱著、吃著奶睡著的，怎麼翻了個身，就一個人孤零零的躺在床上，周圍還黑漆漆的？爸爸媽媽呢？是不是不要我了？於是大哭起來。

而這種情況多發生幾次，小嬰兒就會越來越害怕、越來越警惕，對睡覺產生了抗拒、敵意甚至恐懼，於是他們就會睡得越來越淺，不斷醒來檢查一下還在不在媽媽的懷裡，也就會產生落地醒、夜醒頻繁、入睡難、睡眠淺這樣的情況了。

<strong>如何選擇合適的放床時間點？

• 當寶寶出現神情呆滯、打哈欠、哼唧時，就是想睡覺了，這時候我們可以抱起他們輕輕安撫一下，幫他們進入一個輕鬆、愉悅、平靜的心情
• 當寶寶快要進入睡眠時，比如眼睛一睜一閉，身體放鬆、癱軟，就是快入睡了。這時候我們就可以把他們放進小床，並且邊放邊對寶寶說：乖乖自己睡覺，媽媽把你放下了，媽媽就在旁邊陪你，你安心睡——別奇怪，新生兒一樣需要和你對話，這些話不斷重複，寶寶是能聽得懂的
• 如果寶寶醒來，哼唧、哭鬧、抗議，這些都是正常的，先嚐試在床邊哼歌、拍拍哄睡，要持續久一點，要耐心；如果不行，就把寶寶抱起來，重新幫他恢復平靜，然後再在半夢半醒時放床，放床後繼續拍拍、哼歌，可能還需要持續十多分鐘才能讓寶寶真正入睡。如果寶寶哭泣變激烈，就再抱起來安撫，然後放下……重複，直至寶寶睡著
• 吃奶吃到睡著的寶寶也是一樣，如果還沒吃飽就打盹，要喚醒了繼續吃，如果睡著了，就要及時停下哺乳，然後放床，讓寶寶自己睡覺。

當我們堅持這樣做，寶寶就會明白，我不是在媽媽的懷裡睡覺，我是在自己的小床上睡覺，我睡覺時如果需要，媽媽會隨時出現，我可以安心睡覺。這樣一來，寶寶就能睡得更好、更踏實了。

優質睡眠“3要”法則之2：要讓寶寶與父母同屋不同床，有助於夜晚連續睡眠

這一條比較好理解，同屋不同床，一方面可以避免同床睡的安全隱患，另一方面又可以在夜間及時回應寶寶，增加寶寶的安全感，讓寶寶睡得更踏實。

<strong>同床睡有哪些危害？

最大的危險是當父母睡著後，無意中被褥、衣物覆蓋寶寶口鼻，或者翻身時壓到寶寶。而新生兒不會翻身、哭鬧聲小，根本沒有辦法呼救，就會有窒息的風險——這樣的意外不是個案，而是時有發生

有的小床可以拆掉一側的床圍，與大床拼接起來，也是一種不錯的辦法。

夜間寶寶需要吃奶時，因為同屋，媽媽可以及時回應，維持住寶寶的困勁兒，吃完就能繼續睡覺。因此，同屋不同床，可以促進寶寶睡得更好。

優質睡眠“3要”法則之3：要用紙尿褲等養育行為方式提高寶寶夜晚睡眠效率

我們的睡眠都是有周期的，成年人也是一樣，只是我們學會了接覺，夜間半夢半醒之時，翻個身，調整一下，又能繼續入睡，所以我們起床後都不記得曾經醒過。

而嬰幼兒因為生長髮育的特點，睡眠週期只有45分鐘左右，也就是說，每睡45分鐘他們就會醒來，並且，他們不會接覺！他們只會哼唧、難受、不知道該怎麼辦，有時候他們能維持住困勁兒、或者因為父母的安撫而繼續睡下去，有時候他們則越哼唧越興奮，就會徹底醒過來。

另一方面，嬰兒的睡眠中，有一半時間是處於淺睡眠狀態！是很容易被打擾而喚醒的。

受這兩條天然因素的影響，如果我們再去人為打斷寶寶的睡眠，寶寶就會越睡越短、越睡越輕、睡眠習慣越來越差了。

因此，使用尿不溼，

如果有的寶寶尿量大，會側漏，可以選用一些大容量、夜用的尿不溼，很多品牌都有。

優質睡眠“3不要”法則之1：不要依賴拍抱或搖晃等安撫方式讓寶寶入睡

我知道拍、抱、搖、走，是最有效的哄寶寶入睡的方式，這一條並不是反對大家這樣做，它的關鍵詞是“不要依賴”，什麼意思呢？

寶寶來到這個世界上，不知道困了該怎麼辦，他只知道搖晃、抱著、拍拍讓我覺得舒服，我就放鬆下來，然後就自然而然地睡著了。如果我們只用抱著、搖晃這一種方式安撫寶寶，寶寶就會以為：“我只有被抱著、搖著、走著，我才能睡覺”。長期以往，哄睡就會越來越吃力。

因此，我們要多種方式並存，白天小睡難的時候，適當地抱抱、走走是可以的，甚至放在推車裡、搖籃裡都可以，夜間入睡容易一些，那我們更多鼓勵寶寶自己躺在床上，我們陪著拍拍、哼歌、碎碎唸的方式安撫他。——多種方式並存，讓寶寶逐漸明白：哦，原來睡覺是我自己放鬆下來就可以的事情，並不是只需要依賴媽媽的抱或者搖。

優質睡眠“3不要”法則之2：不要讓寶寶只有在餵奶後才能入睡

這一條和上面的不要依賴抱走搖是一樣的原理。雖然新生兒很容易吃奶吃到睡著，這也是一種很輕鬆的哄睡方式，但我們不要每次都讓寶寶通過吃奶吃睡著這一種方式入睡，依然要通過各種方式，讓寶寶建立起正確的睡眠聯想。

同時需要提醒的是，吃奶吃到睡著是可以的，但寶寶睡著以後就一定要停止哺乳，不能讓寶寶養成含著奶睡覺的習慣，同樣的，夜間寶寶醒來時，如果不是因為飢餓，僅僅是接覺需要安撫，就不能用奶去安撫，那種吃幾口又繼續睡的行為，會逐漸演變為頻繁發生的夜醒+奶睡，讓媽媽和寶寶都痛苦！

優質睡眠“3不要”法則之3：不要過度干擾寶寶夜晚睡眠

之前在“3要”法則之3時我們已經提到過為什麼不要干擾寶寶夜間睡眠了，要讓寶寶儘量多睡、儘量睡長、然後在這個過程中，學會自我接覺。

那麼，無論是夜間還是白天睡眠，我們都建議：

• 只要沒有到正式起床的時候，寶寶在睡眠週期交替之時都要儘量安撫、接覺，而不是把寶寶抱起來玩，結束睡眠——這一點在白天小睡中尤其明顯，很多老年人和新手父母以為寶寶哼唧了就是醒了，於是抱起來玩，結果寶寶睡眠週期越來越短、接覺越來越難。
• 除去早產兒、低體重兒，正常出生的寶寶，夜間不用刻意按點喚醒吃奶，新生兒夜間連續睡眠5、6個小時是正常的，不要人為地讓孩子醒來吃奶，人為增加夜奶，這樣做除了讓寶寶睡眠質量下降以外，對生長髮育並沒有什麼益處。

原以為是篇短文，沒想到把這“3要”+“3不要”的法則解讀完，竟然花了3000字。也是希望寫得詳細一些，讓新手爸媽們理解得更清楚一些。

這個3+3法則，是一個很基礎也很有效的法則，對於新手父母瞭解寶寶的睡眠特性非常有幫助，希望你們可以耐心看完。

加油哦！

閱讀更多 JOJO育兒說 的文章

關鍵字: 哼歌 懶人摯愛 紙尿褲