蜘蛛侠的蜘蛛
你的体重不推荐跑步，跑步时冲击太大，容易伤膝关节。可以骑自行车、椭圆仪、划船机、爬楼梯，而且一定要挑一双缓冲着力很好的运动鞋。
至于是持续慢速还是间歇都可以。
爱看书的李教头
（1）有用的。
（2）不仅是‘跑走结合’有用，就是‘仅走’都是有效的。
（3）对于初跑者来说，体能较弱，不可能一开始就连续跑很长。尤其是对于大胖子来说，同样的距离，更是比别人要做更多的功，需要更大的体能。
（4）对于初跑者来说，重要的是养成运动的习惯，让身体习惯跑步。
（5）对于减肥人士来说，重要的是累积运动的时间。不在于是否连续运动。
--------快走vs马拉松---------
（6）我拒绝跑量主义，提倡‘碎片化快走’来作为马拉松训练的。
（7）当然了，我的快走不是散步性质的溜达。而是大步流星，扭转骨盆，甩着胳膊。
（8）我每周只跑2次。其中1次间歇跑，1次耐力跑。其他时候都是利用各种碎片化的时间来快走，有时候5分钟，有时候10分钟，积少成多。
（9）我的全程马拉松成绩是3小时6分，半程马拉松成绩是1小时28分。
（10）也许没有实践过快走的人，会看不起快走。
但是很多人缺少的就是：“实践”，试都不敢试，怎么知道不适合自己呢？
跑者阿飞
下面我为大家分享，我个人对这个问题的看法与意见，希望我的回答能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。
跑五分钟走五分钟有用的，不过最好能选择骑行、游泳等对关节压力较小的运动项目来帮助燃脂，才不至于伤到自己。一旦开始锻炼，你会比别人相比要快一些。但在享受这份减肥成果的同时，你也要记得根据自身减肥进度，及时调整减肥计划。如果发现甩肉速度变慢了，不妨试试适量再增加一些蛋白质及膳食纤维的摄入、少食多餐，或是将不同的训练项目在运动中穿插着练习，才能避免身体完全适应每天的能量摄入与消耗，打破减肥瓶颈，进一步瘦下来。
在这里我再给两点建议，一是必须要控制自己的饮食。相信很多人，尤其是女孩子都喜欢吃零食，在闲暇的时间吃点小零食什么的，打发打发业余时间，解决肚子里的小馋虫，是一件非常美好的事情。但是就是因为这个习惯的养成，导致的肥胖人士的体重得到一定的提升。我们还可以通过食用一些低热量的零食，帮助自己获取饱腹感，从而帮助自己杜绝高热量食物，从而影响自己的体重数字。第二就是戒掉熬夜。想要减肥，就一定得记住，通过合理的生活规律，促进内分泌，才可以帮助自己进行减肥。因为如果身体的内分泌失调了，就非常容易导致肥胖，从而引发减肥失败。睡眠的时候，身体燃烧的热能比清醒时更高，所以，我们在清醒的时候更容易发胖。祝你早日减肥成功加油！
大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望一起评论出来共同讨论这话题。
Dane同乐
会有效果的，坚持下去，记住“水滴石穿”“绳锯木断”“千里之外始于足下”，我相信坚持的力量是巨大的，无可估量。坚持的力量就是时间的力量，时间可以吞噬一切困难！加油！[加油][加油][加油][加油][加油][加油]
舟哥说
个人认为由于你的体重太重不适合跑步，体重过大跑步会对你的膝关节造成损伤，所以还是建议快走。运动时间必须达到40分钟以上才能达到效果，首先把血液中的糖份消耗掉，然后由脂肪转化提供能量只有这样才能加速燃脂，这个时间不一定非要直接达到40分钟以上，可以徐徐渐进的提高，这样也能有利于坚持！希望减肥成功！加油！
708090经典视频回顾
亲，最好别先跑步，减肥是七分吃三分练，先控制嘴再加练。
为什么不让你跑步，你的体重基数太大，平常走路，膝盖承受的是你自身体重，要是跑步，是三倍的体重基数。你可以根据网上那些，活动活动别的，可以走路，跑步不建议。
哈哈197759714
有用，绝对有用！动起来，就比不动强。建议你在吃上再控制一点，一定要少吃。兄弟，坚持，坚持吧，胜利最终一定属于你！
阿华123456789
要有氧跑步30-40分钟，跑步机上是8的速度，这样才能起到瘦身的效果，一定要坚持，可以买个好点的耳机，听你喜欢的歌曲。
