老李1786067
人體處於低能量代謝氧化衰老速度就會沒那麼快。以健康為目的的運動是極低強度美體增肌訓練，極低強度運動可以以最低的氧化衰老代價促進健康，美體增肌訓練可以對抗衰老導致肌肉力量和重量下降。
而高心率運動，人體氧化代謝就會增強，氧化衰老就會加速，用於健身不划算，因為極低強度美體增肌訓練既可有效達到健康美體目的，同時氧化衰老代價低。
運動醫學碩士談瘦身
如果跑步不算上短跑的話，三種方法都屬於有氧鍛鍊，都具有很高的鍛鍊價值。因此它們對身體都有著程度不同的刺激強度與好處。
不過由於三個項目的動作環節不一樣，其優劣特點也就不盡相同，我們可以按以下程序排列。
首當其衝的應該是跑步，跑步不但非常簡便，最容易操作。更重要的是對循環與呼吸系統，其刺激強度最簡潔、最容易控制、收發自如。因而，有著其它項目不可比擬的優勢與極高的鍛鍊價值！被大家稱之為健康運動之父。
像我們平日裡耳熟能詳的脈搏頻率、心跳指數、呼吸次數、肺活量以及最大吸氧量、最大通氣量、無氧閥等。它們就象一部十分靈巧的電動車的操作檯，讓您隨意按下開關按鈕，調節程度大小。只不過按動開關的並非我們的雙手，而是我們的雙腿，或緊倒兩步或放緩幾步。什麼脂肪肝呀，肥胖症啊；什麼血壓高啊，血糖血脂高啊！隨著您鏗鏘有力的步伐，都會被碾壓的粉碎。
鍛鍊價值排在第二位的應該是長距離的自行車騎行。首先它輸給跑步的原因是您必須選擇一輛自行車，在簡便易行方面就輸給了跑步。更重要的是運動強度的控制上無法與跑步比擬。脈搏指數若想上去，其騎行速度就會非常快！在安全方面存在著巨大的隱患。和跑步相比，唯一的優勢是大腿的肌肉耐力鍛鍊是跑步所不及的。
排在第三位的應該是走路鍛鍊，原因在於對心肺功能的刺激不夠，也就削弱了其鍛鍊價值。但跑與走卻是一對密不可分的孿生兄弟。唯一的區別是一個速度快，一個速度慢；一個有騰空階段，一個要腳踏實地。因此，走路鍛鍊其優勢是它完全可以作為跑步的輔助練習，和跑步交叉進行則完美至極！對運動小白與年老體弱者是一個有效得補充。曉行星祝您健康！
曉行星
騎車，跑步，走路都屬於有氧運動，至於哪種方式對身體好，運動本身沒有好壞之分，科學使用都能對身體有好處，過量運動都會造成損傷。
騎車鍛鍊
騎行相比跑步，走路，膝關節受到的衝擊力要小很多，對於肥胖人士，膝關節已經出現問題的人士是一個安全有效的選擇。但騎行也應該規範姿勢，根據身高調整座椅高度，騎行時膝關節避免內外翻，手腕的位置等。騎車能夠鍛鍊心肺耐力，腿部力量，也是一個很好的減脂運動。
走路鍛鍊
走路的運動量較小，膝關節的衝擊性小，適合中老年，膝關節有傷，體重較大的肥胖人士選擇。但對於年輕力壯的人來說，走路的運動刺激量較小。炎熱的夏天，三五個人出去走走，也是一種很好的生活方式。
跑步鍛鍊
跑步是最廉價簡單的運動方式，隨時隨地都可以去跑步，但跑步時，膝關節承受的力是體重的5-6倍，經常跑步的人，如果腿部力量不夠，運動後的放鬆整理不夠，很容易發生膝關節周圍的勞損。所以，循序漸進的增加運動量，做好跑步前的熱身和運動後的放鬆，才能讓跑步帶給人體健康。
歡迎大家評論交流。
運動康復王帥
只要肯堅持做，上面的騎車、走路、跑步對身體都有好處，只是針對不同的部位可能效果還不一樣，下面簡單說說。
1、減肥效果：同等強度下，減肥效果優先順序為跑步》騎車》走路，具體看下圖的能量消耗情況，消耗多的減肥效果就是最佳的。
2、鍛鍊心肺功能：這個具體不是很好比較，但是騎車以及跑步是當下為數不多鍛鍊心肺功能最佳的運動方式之一，而走路，這個沒有對比意義，畢竟我們每天大部分時候都會進行走路，對比起來容易讓自己喘氣，哪個對心肺功能的鍛鍊更好。
3、不同部位的刺激程度：跑步過程裡面你需要動用胳膊、腹部、臀部、大腿、小腿、腰部、肩部等多個部位肌肉，騎車主要動用是大腿以及小腿肌肉，少部分背部以及手臂肌肉，在騎車跑步走路中騎車是對下肢力量鍛鍊最好的方式，走路的話鍛鍊的不管是部位還是力量都是最小的。
4、讓心情愉悅程度：騎車最佳，因為騎車活動範圍可以更加廣泛，我個人理解只要喜歡騎車，活動範圍可以是半斤120公里的圓周以內，這一點是從周圍朋友的習慣中得來的，有時候休息他們會騎車到附近30-150公里的地方耍，然後跑步稍微比走路好一點，這裡我的理解是走出去能夠看見更好的風景更多的東西以至於心情能夠更加的愉悅，尤其是接近大自然的過程裡面，我想這個是在城市高樓大廈中無法體會到的安寧更不是在咖啡店裡面能夠感受到的情調。
5、對大腦的鍛鍊程度：騎車最佳，因為需要時時刻刻關注人流車流，隨時保證自己以及周圍一切的安全，跑步騎車，走路最次，現在不少年輕朋友走路一手一個手機，然後偶爾碰到啥可能都不一定反應過來。
6、資金消耗程度：騎車成本最高，要是喜歡的朋友，隨便一輛山地或者公路都是幾千甚至數萬，有不少發燒友就是這種捨得大手筆投入，反正自己開心就好，跑步其次，一雙簡單的跑鞋就可以完成自己的跑步運動，走路嘛，光腳都可以。
7、減少壓力：這個騎車和跑步估計不相上下，走路最次，騎車或者跑步都能讓自己享受大汗淋漓的感覺，忘記一切煩心事。
暫時就想到了這些，不管想做什麼的朋友，記得先去做在考慮自己的感受喜歡什麼，然後去堅持才能獲得自己想要的效果，我們若僅停留在理論階段，估計啥效果都沒有。
真叫靜靜
關於運動，我們常常想的太多，動的太少。實際上只要方法得當，對身體都是好的。
每種運動都有它的魅力，受個人喜好、身體條件、硬件設施、運動時間等限制，每個人選擇的運動方式都有不同。
運動不分好壞，卻可以分難易。三種有氧運動當中：
走路是最沒成本要求最低的一項運動，當然，您如果打算減脂，是一定要快走。只是散步的話見效是很慢的，達不到多少的效果，時間長了可能會失去耐心，從而放棄。因為對於不愛動或者還沒感受到運動樂趣的人，見不到效果就會一直暗示自己這麼做是沒用的。
跑步運動 這幾年在國內掀起空前熱潮，也是參與人數最多的一項運動，對於運動裝備幾乎沒什麼要求，當然，一雙合適的跑鞋是必要的。合理的跑步運動既能增強身體素質，又能減脂保持好身型，對於身體的煅煉幾乎全面。同時它還能夠讓你養成良好的習慣，管理好自己的時間。有人說跑步百利唯一傷膝。這句話是有誤的，正確的、合理的跑步運動，不僅不傷膝而且能強化膝蓋。
最後說說騎行，實際上個人認為，這項運動是有限制的，它並不適合所有人。首先，你得有一部還過得去的自行車（最好還要配一身裝備）；其次，你或許需要花兩倍於跑步的時間才能達到同等效果。通常，我們把這項運動結合跑步進行，對於核心的穩定能夠起到很好的幫助作用。
當然，每項運動各有其長處。快走相對安全些，一般只是剛接觸運動時選擇的一種運動方式，跑步和騎行可以穿插在任何一項運動當中進行。無論何種運動，都需要方法得當才是能長久。
健身先健腦，這是永恆不變的道理。
老貓不吃肉
騎車鍛鍊、走路鍛鍊或跑步鍛鍊，哪種方式對身體好？騎車鍛鍊、走路鍛鍊、跑步鍛鍊都對身體好，關鍵是哪種鍛鍊適合自己。
騎車、走路、跑步都屬於有氧鍛鍊，堅持有氧鍛鍊，可以提高心肺能力、增強體質，可以減脂瘦身、減少各種疾病的侵襲。就鍛鍊方式而言，不同的人體質不一樣，選取鍛鍊方式時，應根據自己身體的鍛鍊能力，以及興趣。
就走路和跑步而言（從有氧鍛鍊的角度，走路一般指快走，跑步一般指慢跑），走路屬於強度較低的有氧鍛鍊，適合體弱者、體重偏大者，跑步屬於中等以上的有氧鍛鍊，適合有一定鍛鍊能力者。
鍛鍊的效果在於足夠的鍛鍊強度和時間。比如說呼吸輕度緊促、微微出汗，說明鍛鍊強度合適；如果心慌、氣短、頭暈或者大汗淋漓，則說明鍛鍊強度過大，應及時放緩鍛鍊強度、休息和補充水分。
通過鍛鍊獲得身體更好的效果，適度有氧鍛鍊同時，還應結合無氧鍛鍊；無氧鍛鍊可以強化骨骼，增加肌肉和力量，俯臥撐、引體向上、雙槓臂屈伸、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等都屬於無氧鍛鍊。
滄海人間
運動，只要不是過度運動，對健康都是有益的；誠然，沒有哪項運動是完美的，多種運動結合起來是最好的，但一般人而言，很少人能這麼講究這麼專業的去製作自己的方案，基本是選擇一種。就題目所述三種運動而言，個人感覺還是跑步鍛鍊最佳。
首先看騎車，這個對男性朋友是最不利的，它對男性的前列腺健康是一個負面的影響因素。男性前列腺是比較容易出問題的部位，多數老年男性朋友都會有這個感觸，為了前列腺健康，儘量避免久坐、長時間騎車。
走路鍛鍊，這個普適性極強，不管男女老幼都行，只不過這種運動，強度太低，只是用來消耗能量還行，所效率也不會太高，一般還是老年人或者不宜劇烈運動的人群選擇。
跑步就能稍好點，有一定強度，不僅能鍛鍊肌肉力量，不容易受傷，還對心臟等心腦血管系統有個良性刺激。而且這種運動對外部條件需求低，只要有條馬路，有個公園，不管是早晨還是晚上，就可以跑起來。
註冊營養師趙偉
很多人覺得健身就是舉鐵運動，但其實並不是，健身的目的就是為了讓我們獲得更好的身體，所以只要關於運動的其實都可以算為健身，而今天我們要說的運動是一個大家每天都在做的運動，那就是走路，其實不同的走路方式對於人都有不同的好處，下面我們一起來看看。
第一種：大步慢走的走法
該種走步方式可以改變你以前的肌肉用力模式。通過雙手雙臂的搬動加大血液循環，促進你的血液循環，增強心臟和肺部的功能，也可以增加身體各個關節的活動強度，使得各個關節的肌肉韌帶還有肌腱的強度提高，使他們更加富有強勁，更加有韌性，起到強身健體，鍛鍊肌肉的功效。
鍛鍊大步走每一步的距離要比你平常走路多邁出十到三十釐米的距離，對於男性來說，走路一百米要達到八十到一百步之間完成，而女性走完一百米要用九十到一百步之間完成。
第二種：十點十分走法
水平抬臂的這個地方叫做“九點一刻時”，再向上傾斜臂膀的這個位置叫做“十點十分”，十點十分走要抬頭挺胸走，每天堅持兩百步，也就是兩組一百步，脊椎就能夠的到有效的鍛鍊。
第三種：節奏呼吸形式的走法
行走過程中踩著節奏行走就可以，如：“一、二、一、一、二、一”的走法，這樣可以有效的鍛鍊肺活量提高肺部功能，前三步慢吸、深吸，後三步快呼、快吐。
循環反覆可以使得肺部的空氣與二氧化碳得到極大的接觸，肺泡與二氧化碳可以更好的交換，提供身體供養，促進全身氧氣供應，對肺活量鍛鍊有極大的好處。
第四種：扭腰走法
顧名思義，這種走法就是需要我們在走的過程中邊走邊進行小幅度的扭腰，這樣的走法能夠在走路的過程中鍛鍊到我們的腹部肌肉，有點像競走運動裡面的走法。
老年人的腰部，頸部關節活動性較差，所以需要經常的活動。扭腰屬於良性的心臟按摩，每天走一走，扭一扭，既靈活腰部，而且對老年人的二便不通有著極大的幫助。
第五種：高抬腿走法
這種走路方法不管是對老年人的腰部肌肉還是對青少年的腿部韌帶鍛鍊都有很大的幫助，老年人每天鍛鍊一百步長期以來上臺階什麼的都不在話下。
第六種：彈跳步走法
兩腳朝前，每走一步，雙腳十指腳趾都要用力向後蹬去，特別是大腳趾要用力把人彈起來，彈著走用好幾種收穫，對鍛鍊腳趾、足裸、足弓的肌肉、肌腱有很大的鍛鍊功效，可以抑制拇指
外翻，並且對於肥胖的人來說減肥效果極佳，改善人的動作姿態的效果也很好。
第七種：抓地走法
每走一步，腦子都要想著腳，十個腳趾都要充分發力，感覺自己的腳趾在用力抓地，十個腳趾都要鍛鍊到，這樣做可以提高神經系統的調控能力，有效的減少腦萎縮的發生，按照直接走直線的方法來走路鍛鍊效果佳。
第八種：倒走法
倒立走法能提高腦部平衡能力，我們可以利用健身房中的跑步機進行，在倒走的過程中我們還可以進行上肢的簡單訓練，注意掌握好平衡絕對不會摔倒，這樣還可以強化腰部肌肉，但是倒著走比平常走路更加費氧氣，這就考驗你的呼吸能力了。
以上就是我們為大家推薦的8種走路法，每種都有它不同的訓練功效，大家可以選擇自己喜歡的進行訓練！
36計瘦為上計
可以這麼說，這三種運動都是屬於有氧運動，針對的人群不同，一般我們在指導體重或者是工作性質，亦或者是年齡段不同，會給予不同的有氧運動方式。
如果是針對於減重人群，體重基數特別大，最開始我們會指導他們控制飲食的基礎上，鍛鍊方式會建議他們進行走路鍛鍊因為，剛開始走路鍛鍊，對他們來說可以堅持，可以持續性比較強。而且本身體重基數就比較大，如果貿然進行跑步鍛鍊會對膝關節，踝關節造成一定的損傷，再者加上他們不太懂如何拉伸運動。就會是跑完步，讓自己身體特別難受。
如果走路一段時間過後，就可以慢慢的指導他進行慢跑，如果是不喜歡慢跑，也可以進行騎車鍛鍊，正如前文所說，都是屬於有氧運動，針對不同人群，不同需求進行指導。
這三種鍛鍊方式都有各自的優勢，走路鍛鍊傾向於體重基數特別大，年齡比較大的人
跑步鍛鍊，傾向於有一定的運動基礎，並可以一直堅持的，可以增強心肺功能。
騎車鍛鍊，則傾向於成年人，沒有任何心腦血管疾病的。
國家註冊營養技師（DRT）
中國營養學會會員
國家二級公共營養師
國家三級健康管理師
今日頭條健康問答簽約作者
今日頭條「禮遇計劃」第8期獲得者
營養百事通
這兩種運動各有各的好處，不分彼此。也都是有氧運動，如果運動過量，也都有負作用。就說走路時，心跳超過170下就屬不安全範圍啦。再一個也不是走的步數，越多越好，超量的走路，使膝關節的滑膜越磨越薄，最後骨頭磨骨頭，到那時就不能走啦。再說說騎車的運勁，人體的重量都分擔在車座上，相應對腿，膝關節減壓了很多。聽專家講:騎車運勁對靜脈曲張，也有很有很大的緩解作用。但長時間的騎車，對男牲前列腺有影響，總之不論那項運動，都要適合而止。
