FRW輻輪王自行車品牌
自行車的好處是比跑步容易上手，更容易有成就感（距離動輒幾十公里，跑步你試試）
更容易上手和更有成就感往往就能催動人更能堅持，這可能就是為什麼有人說騎自行車比跑步鍛鍊效果好的原因。
當然了，一切不談訓練目的、強度和訓練量的對比都是耍流氓。
我個人意見
單從動作模式上來說，騎自行車其實並沒有跑步鍛鍊效果好，這是因為騎自行車身體相對更穩定，有座位有把手。而更穩定其實也就代表著參與肌群更少，騎自行車對大腿前側（股四頭肌）的依賴很大，超過其他所有肌肉。所有根據“用進廢退”和人體適應性的原則，建議那些怕腿粗的不要以騎自行車為主要鍛鍊手段，真的會粗，不騙你。
跑步參與的肌群比自行車更多（通俗點就是粗腿效果沒有騎自行車好，實際上如果跑姿良好，跑步並不會粗大腿，反而可以讓腿型更好看），但是也更無聊，且更不易上手。
結論
綜合考量你的訓練目標、興趣點、身體狀態、訓練水平，去選擇跑步或者騎自行車
精力健身
這個問題我很有心得！
我既是一個跑步愛好者，又是一個自行車愛好者！
我每天下午先跑步30分鐘，大概5km，然後我就騎著自行車鍛鍊，每次騎行十公里，大概需要半個小時！
其實現在有一個現象，騎車的看不起跑步的，跑步的看不起騎車的，其實我們真沒有必要這樣！
作為運動愛好者，我們都應該積極嘗試，融會貫通，組合訓練，這樣取得的效果才是最好的！
迴歸正題，自行車運動的好處有哪些？我們到底該怎樣選擇運動方式？
自行車運動的好處有哪些？
為了說清楚這個問題，我將自行車和跑步做對比！
首先自行車和跑步都屬於有氧運動，有氧運動可以幫助我們減脂，控制體重，提高免疫力，提高心肺能力，提高肌肉耐力！
可以說跑步有的鍛鍊效果，騎自行車鍛鍊方式都有！
但是相比於跑步，自行車的鍛鍊強度比較低，燃脂效果比跑步要差一點！
根據我的經驗來看，相同的時間，自行車消耗的能量約為跑步的50%到60%！
其實騎自行車也可以鍛鍊大腿肌肉，小腿肌肉，臀部肌肉，手臂肌肉，讓我們的肌肉變發達，耐力和爆發力有所提高！
相比於跑步，跑步也可以鍛鍊這些肌肉，而且鍛鍊的強度比騎自行車還要大，從效果上說跑步可能更勝一籌！
上面是相同的，還有一點最主要的不同，那就是關節損傷的問題！
每次跑步的時候我們身體都要承受兩到三倍於體重的衝擊，持續的時間久了，關節很容易受傷！
但是騎自行車對關節的壓力就小多了，不容易引起關節受傷，相反還會適當的刺激膝關節，增強膝關節的強度，預防關節炎，關節老化！
但是騎自行車鍛鍊還有一點不足，那就是長時間保持一種姿勢，我們的頸椎和脖子可能不太舒服，有點僵硬，這一點跑步要強於的騎自行車鍛鍊！
其實跑步和自行車各有優缺點，我們一定要組合訓練，跑完步適當騎騎車，這樣既舒服而且對身體的壓力不大，取得的效果也不錯！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
騎車和跑步鍛鍊的肌肉基本相同，包括腿筋、四頭肌、臀大肌和小腿。正確的跑步姿勢和正確的騎車姿勢使用同樣的手臂肌肉主要是肱二頭肌，然而隨著時間的推移，騎自行車對所有這些肌肉的傷害會越來越小。而跑步不會是可以永遠持續良好的狀態。
根據跑步自然步態，你的腳後跟或前腳不斷地撞擊地面，將衝擊波傳到腳踝、膝蓋和髖關節。正常情況下，這些關節周圍的小肌肉會起到穩定作用，你幾乎感覺不到衝擊，但隨著時間的推移，這些肌肉會受到磨損。通常會有發生嚴重的跟腱炎、ACL撕裂或膝蓋受傷等傷害的概率。
騎自行車是一項沒有衝擊力的運動，踩踏板的動作不會像跑步那樣消耗那些小而穩定的肌肉，磨損的概率低。騎自行車是一項有針對性的運動，80%的工作是由你的腿部和臀部肌肉完成的，你的核心和手臂完成其餘的動作，所以騎自行車的人大腿肌肉發達，臀部結實，腰圍小，而上半身肌肉是通過其他形式的鍛鍊。
跑步是一種比騎自行車更全面的身體鍛鍊，是一項完全有衝擊力的運動，所以你不僅會傷到你的下半身，你的上半身也會受傷，上半身的損傷通常是背部和頸部疼痛。
跑步者以每小時12公里的速度前進，而騎自行車可以以每小時30公里的速度前進，非常刺激，導致騎自行車車比跑步更有趣。
騎自行車需要讓自己學到更多更好的技能，包括轉彎、剎車、踏板、節奏、平衡、攀爬、下降、克服障礙、騎自行車、修路、定位、群騎等，讓自己變得更棒，更令人滿意。
長距離跑步可以燃燒更多的卡路里，但是大多數人不能像騎自行車那樣跑那麼遠，尤其是當你體重超標，比較胖的時候，跑步對你來說要困難得多。
而騎自行車，即使體重超標也不會影響你和最瘦的人一起運動。
隨性的薇薇
可以說騎自行車和跑步都是非常不錯的有氧運動。這兩個鍛鍊方式各有各的好處，我們先來說一下騎自行車運動的好處。騎自行車能夠鍛鍊我們的腿部，胳膊等的協調性。最主要的是鍛鍊腿部的肌肉。騎自行車還能考驗一個人的耐受力，比如說上坡路下坡路。一般情況下靠騎車來鍛鍊身體的人至少騎行40分鐘到一個小時，騎自行車如果能夠堅持下來的話，還可以參加多種賽車運動比賽，讓大家在快樂當中健身，又能夠結識很多好朋友。
跑步運動也屬於有氧運動，跑步也能夠鍛鍊身體，又能夠減肥瘦身，但是跑步要根據每個人的體質不同，那採用具體什麼樣的跑步方式？比如說是快走慢跑還是快跑？剛開始的時候可以從快走開始，慢慢的在適應慢跑，然後再實行快跑。這需要一個過程，如果你沒有跑步習慣的話，剛開始接觸這項運動的時候會有一種上氣不接下氣的感覺，全身會非常的難受，會感覺到嗓子幹，甚至會有腿軟的感覺。尤其是跑步這項運動，其實鍛鍊的也是自己的腿部，但是長時間跑步的話，會對自己的膝蓋是一種磨損，所以說跑步一定要採取適合自己的方式以及時間。
其實騎自行車和跑步的共同特點就是都是有氧運動，又同時都能夠鍛鍊到腿部，但是有區別的是騎自行車鍛鍊的是整個身體的協調性，而跑步鍛鍊的最主要是腿部以及膝蓋。認識到兩個健身方式的區別以及共同點，再結合我們自身的身體體質，看到底適合哪種方式來鍛鍊。
文史大世界
指以自行車做為工具比賽的體育運動。
此外，自行車運動是治療帕金森病有效、廉價的方法，對提高患者總體健康狀況、改善平衡能力和協調能力，緩解焦慮和抑鬱等都有重要作用。
騎自行車相對跑步來說，對膝蓋的磨損更小，而且由於單位時間內消耗體能小，所以可以讓運動者堅持更長的運動時間，這樣的話，減肥的效果更好。
Nero0Wang
別的廢話不說，用數據說事
跑步膝關節受力約300kg。騎行，膝蓋受力20kg。同樣5km你自己算算那個是運動那個是傷害呢？
有人說騎車傷膝蓋。但是同一批人去練跑步不是傷膝蓋的問題了，是毀膝蓋了。
不管做啥運動，科學鍛鍊是前提，所有運動都要熱身。最好保護。自行車入門書就是一本讓你避開各種誤區的。就要幾百頁。跑步牽扯的更多了。學科更復雜。
心率控制離不開的。不科學鍛鍊都是屬於盲目的。
騎車膝蓋通和跑步膝蓋痛的原因有很對不同。十幾組韌帶，幾十組肌肉都在參與。你能武斷的判斷膝蓋痛是什麼運動帶來的嗎？
姿勢不正確，鍛鍊方法不科學。疼痛是必然的。
那騎車和跑步就不用整脊了嗎？實際還是很重要的。骨盆給膝蓋的身體重心提供一個很好的保障。你任何一個穩定的結構遭到破壞。膝蓋會是受害者之一
那現在沒有好的空氣我們怎麼騎車呢？買輛單車掛在騎行臺上。注意不是動感單車。用心率設備控制好自己的心率。進行半個小時到49分鐘的科學鍛鍊。我可以負責的告訴你。可以提供接近戶外一個多小時的訓練效果。方案可大可小，最少不用1000元。要是嫌枯燥可以考慮上實景騎行臺。騎行競賽app的那種騎行臺也很好玩。
跑步要考慮減震鞋墊。提供更好的緩衝減少足底肌膜的損傷和對身體的衝擊。一雙好的跑鞋價格挺美好。
竹林靜語
我也喜歡跑步🏃也愛騎自行車，騎自行車🚲，我選擇鄉間小路，空氣質量好！人也很少，隨著它奔馳，心況神奇，非常愉悅，騎著寶馬去兜風！
龍行天下wu
首先我先回答您的騎車比跑步好的問題，其實這個屬於仁者見仁智者見智的問題，騎車和跑步二者都同屬於有氧運動，大家的參與度都很高，相對鍛鍊來說，其實要分析的東西很多，什麼哪個運動量大，哪個減肥效果好，哪個運動損傷小等等，那麼到底那個運動好呢?
我個人發表一下我自己的觀點，我本身也是一個騎行愛好者，每天最少二三十公里，偶爾週末俱樂部搞活動也一起跑跑，但是就運動性質來說，騎自行車屬於運動+遊玩性質的，而跑步基本上就是運動，兩者的目的是不一樣的。就我自己而言，如果我只是健身的話，那麼跑步可能會是最好的選擇，如果我還想沒事出去玩玩，欣賞一下大自然的樂趣，那麼騎行就是比較好的選擇了。所以如果只說鍛鍊的話，我認為跑步是最好的鍛鍊方式，而騎行多了一些娛樂的元素在裡面。
說完兩者哪個適合鍛鍊，我再說一下二者分別有哪些好處：
跑步的好處
1、減肥塑形。跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
2、保持年輕、抗衰老。堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。
3、增強心、肺功能。運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
4、提高睡眠質量。通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
5、提高性能力。這個其實有點牽強，呵呵，不過長期鍛鍊有助於性能力的提高這個是有根有據的額。
再說騎自行車的好處
1、開發大腦。這個騎自行車你要眼觀六路，耳聽八方吧，這樣的話你的思維是不是要來回活動，那麼這項運動就不僅是一項體力運動,同時也是一項腦力勞動了。同時兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發,更可以有效預防大腦的早衰及偏廢。
2、改善體質。因為自行車運動可以有效地鍛鍊下肢肌力,並且強化全身耐力。而且經過比較研究自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步作用相同。因為此項運動不僅可以有效鍛鍊下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉,而且還可有效調動頸、背、臂、腹、腰、腹 股溝、臀部等處的肌肉,關節、韌帶。保持正確的騎行姿勢,長期進行騎行能明顯改善男性生殖功能。
瞭解了騎車和跑步的特點，那麼選擇鍛鍊的話，我們就需要根據自己的具體情況進行選擇了。
ai蘋果818
自行車運動在滿足一定的運動時間、運動強度時即可達到強健身體的功能。
自行車運動作為一種長時間的有氧運動，對於鍛鍊者的心肺功能以及心血管系統有著提高與強化作用，不僅可以提升最大攝氧量，而且對於第一通氣閾的提高有著顯著的功效。
自行車運動對於力量水平的提高也有明顯的功效。肌肉遵循著用進廢退的原則，當我們在進行自行車運動時，身體大部分的肌肉都能夠有效的激活和運用。
自行車騎行過程中雙臂要完成支撐身體的功能，核心肌群要時刻保持收緊，這樣才能夠穩定軀幹部位保持平衡，髖關節運動中，臀部以及腿部肌群全部在進行髖屈——髖伸、膝伸——膝屈的動作，下肢肌群全部都得到了有效的訓練。這樣的訓練可以提高肌肉靈活性、延展性，並防止肌肉流失。
雖然長時間的穩態式自行車運動屬於有氧運動，但當練習或比賽需要進行衝刺或爬坡等情況時，就要快速調動體內無氧供能系統為身體供能。長期進行自行車運動可以促進人體無氧氧化功能的提升，身體對於乳酸的耐受力也將增強，呼吸系統中的各項健康指標也會相應提升，身體對抗疲勞與不適感的能力也逐漸提高，健康水平也將大幅度提升。
另外，就心理作用來說，自行車運動是一項戶外運動，可以直接與自然環境產生互動，無論是陽光的照射還是新鮮的空氣，以及映入眼簾的綠色植物都可以幫助心理處於放鬆的環境。
最後，提醒大家在騎車健身的時候一定注意安全，注意避開車流量密集路段。
一盤拉條子
騎自行車交外遊是最鍛鍊身體了，一般騎車5o一6o裡，遊一遊看一看，心情好又鍛鍊身體，開心又快樂。
