看著這個標題，每個人都會升起不同的感受。可能是認同，可能是想反駁，也可能是好奇，還有可能是憤怒、激動，無論什麼感受都是正常的，體會自己有什麼感受是一個有意思的過程，這個過程幫我們不由自主的把關注的重心從外移向內。
面對突發狀況，普遍的情緒是怎樣的？
2020年1月20日，一夜之間，信息流裡80%的信息都和武漢疫情有關，連同春運會帶來的各種疫情傳播可能性，對於知情與否帶來的憤怒與反思，醫護人員的英勇行為帶給我們的感動和激動，類似“我只能說這麼多了”的秘密聊天記錄截圖帶來的緊張焦慮等等，激起我們大量不同的情緒和感受。
在各種各樣的信息面前，我們很容易被低落無望、悲傷憤怒、恐懼悲愴、焦慮煩躁、內疚無助等等情緒所挾裹，在情緒的帶動下進入慌亂而不由自主的自動化反應之中，很容易失去自己的中心。而心情也如籠罩在霧霾之下，難以晴朗。
在行為上，我們也容易失去基本的判斷力，出現吵鬧、混亂的行為，甚至失眠、食慾波動、藥物濫用等。
情緒的安定，有助於增強細胞免疫力
我們在傳遞各種“免疫偏方”的時候，往往容易忘記了“情緒的安定”其實就是最大的免疫能力之一，但在慌亂中我們卻無意中減弱了這種能力。
人體是個平衡系統，當身體中的免疫細胞的活力大於入侵病毒或惡性細胞的活力時，我們就可以防止病毒以及惡性細胞的擴散，讓身體重返健康和平衡。
免疫細胞的活力會增強免疫力，而負面情緒以及低頻的感受會降低免疫細胞的活力，從而導致人容易被疾病侵襲。
照顧好自己的情緒是第一免疫力
標題中的“照顧好自己的情緒是第一免疫力”看似有點誇張，但我希望引起我們對於自己情緒以及情緒引發的自動化行為有所覺察，也許越是緊張焦慮越難以作出正確應對的反應。
在有規模的疫情面前，恐慌比疫情本身對個人健康的衝擊更大。在非重點疫區中，你被病毒傳染的可能性也許只有百萬分之一，但你被恐慌所襲擊的可能性卻可能趨向於百分之百。
你會不自覺的被驚慌和恐懼所感染。有些疑似病人因為恐懼從醫院逃走，不但失去治癒機會還增加更多傳染的可能。有些人因為恐慌大量搶購囤積口罩、藥品和食物，導致真正急需的人買不到相應的物資。
而驚慌和恐懼也是謠言的溫床，因為處於這種低頻的情緒中，我們很容易喪失獨立思考的能力，進而自動化的傳播不確定的信息，導致更多的混亂。
情緒的安定不等於不重視、無所作為
情緒的安定並不意味著無動於衷、無所作為或是聽天由命，反而撥開情緒的迷霧後，會讓我們面對問題時更加積極，會讓我們的應對措施更有效率，讓我們的思路更加專注而清晰。
我們也會識別收到的信息裡，哪些是有效的信息，哪些僅僅是指責和渲染，哪些看似忙碌、充滿擔憂、奔走相告，實際只是無意識的製造焦慮。這讓我們更專注於對自己有用的信息、對社會有用的信息，而不在信息流中陷入盲從。
情緒的安定會在身體中釋放積極信號，讓身體調節到較高頻率的感受中，從而活躍免疫細胞，讓身體的免疫力增強。
該戴口罩戴口罩，該洗手洗手，該傳遞信息傳遞信息，表面上你在做同樣的事，但只有你自己可以覺察到，此刻你做這些事是處於健康的需要，而不是出於恐懼，是出於獨立思考、出於愛，而不是被周圍的恐慌情緒所挾裹。
你無法改變他人，但能試著安住於風暴眼中
巴夏去年曾經提到，在新的一年，無論周圍有多大的風暴發生，希望每個人都可以安住在“風暴眼”中。無論風暴有多大，風暴眼——風暴的中心是平靜的，正如你安住於自己內在的中心，無論外界發生多大的事，你都可以用一顆平常心去應對。
外在發生的疫情是大的風暴，我們的情緒是小的風暴，如果我們自動化的被風暴所裹挾，我們就會失去自己的中心，在風暴中迷失自己。
而那時，我們也變成了風暴的一部分。
但面對複雜、未知的情況，我們的情緒難免不被攪動，讓我們陷入迷茫、焦慮、驚慌、憤怒和恐懼，讓我們不自覺的要被風暴帶走。這時候，有幾個步驟可以幫助你回到自己的中心：
1.覺察自己每一步的念頭和行為。問自己，此刻我正在做什麼，我做這件事是出於恐懼，還是出於愛？此刻我是平靜的做出選擇，還是感覺有些驚慌？
2.接納自己的恐懼、驚慌。 這是人類面對災難的正常反應，每個人都會這樣。不需要抗拒你的恐懼，只是接納它，你就會得到平靜而清晰的感受。
3.當你接納自己的恐懼情緒，你會發現，這個情緒並不是真實的你。
4.你還可以問自己：恐懼和驚慌有助於應對你的困境嗎？有助於幫助這個世界解決問題嗎？有助於正確而清晰的獲得解決方案嗎？會讓你擁有想要的生活嗎？是你運用生命最好的方式嗎？通常的答案是，否。
5.被情緒帶走和放下情緒。此刻我是不是比之前更有選擇的能力了？這個答案很可能是，是。
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