看着这个标题，每个人都会升起不同的感受。可能是认同，可能是想反驳，也可能是好奇，还有可能是愤怒、激动，无论什么感受都是正常的，体会自己有什么感受是一个有意思的过程，这个过程帮我们不由自主的把关注的重心从外移向内。
面对突发状况，普遍的情绪是怎样的？
2020年1月20日，一夜之间，信息流里80%的信息都和武汉疫情有关，连同春运会带来的各种疫情传播可能性，对于知情与否带来的愤怒与反思，医护人员的英勇行为带给我们的感动和激动，类似“我只能说这么多了”的秘密聊天记录截图带来的紧张焦虑等等，激起我们大量不同的情绪和感受。
在各种各样的信息面前，我们很容易被低落无望、悲伤愤怒、恐惧悲怆、焦虑烦躁、内疚无助等等情绪所挟裹，在情绪的带动下进入慌乱而不由自主的自动化反应之中，很容易失去自己的中心。而心情也如笼罩在雾霾之下，难以晴朗。
在行为上，我们也容易失去基本的判断力，出现吵闹、混乱的行为，甚至失眠、食欲波动、药物滥用等。
情绪的安定，有助于增强细胞免疫力
我们在传递各种“免疫偏方”的时候，往往容易忘记了“情绪的安定”其实就是最大的免疫能力之一，但在慌乱中我们却无意中减弱了这种能力。
人体是个平衡系统，当身体中的免疫细胞的活力大于入侵病毒或恶性细胞的活力时，我们就可以防止病毒以及恶性细胞的扩散，让身体重返健康和平衡。
免疫细胞的活力会增强免疫力，而负面情绪以及低频的感受会降低免疫细胞的活力，从而导致人容易被疾病侵袭。
照顾好自己的情绪是第一免疫力
标题中的“照顾好自己的情绪是第一免疫力”看似有点夸张，但我希望引起我们对于自己情绪以及情绪引发的自动化行为有所觉察，也许越是紧张焦虑越难以作出正确应对的反应。
在有规模的疫情面前，恐慌比疫情本身对个人健康的冲击更大。在非重点疫区中，你被病毒传染的可能性也许只有百万分之一，但你被恐慌所袭击的可能性却可能趋向于百分之百。
你会不自觉的被惊慌和恐惧所感染。有些疑似病人因为恐惧从医院逃走，不但失去治愈机会还增加更多传染的可能。有些人因为恐慌大量抢购囤积口罩、药品和食物，导致真正急需的人买不到相应的物资。
而惊慌和恐惧也是谣言的温床，因为处于这种低频的情绪中，我们很容易丧失独立思考的能力，进而自动化的传播不确定的信息，导致更多的混乱。
情绪的安定不等于不重视、无所作为
情绪的安定并不意味着无动于衷、无所作为或是听天由命，反而拨开情绪的迷雾后，会让我们面对问题时更加积极，会让我们的应对措施更有效率，让我们的思路更加专注而清晰。
我们也会识别收到的信息里，哪些是有效的信息，哪些仅仅是指责和渲染，哪些看似忙碌、充满担忧、奔走相告，实际只是无意识的制造焦虑。这让我们更专注于对自己有用的信息、对社会有用的信息，而不在信息流中陷入盲从。
情绪的安定会在身体中释放积极信号，让身体调节到较高频率的感受中，从而活跃免疫细胞，让身体的免疫力增强。
该戴口罩戴口罩，该洗手洗手，该传递信息传递信息，表面上你在做同样的事，但只有你自己可以觉察到，此刻你做这些事是处于健康的需要，而不是出于恐惧，是出于独立思考、出于爱，而不是被周围的恐慌情绪所挟裹。
你无法改变他人，但能试着安住于风暴眼中
巴夏去年曾经提到，在新的一年，无论周围有多大的风暴发生，希望每个人都可以安住在“风暴眼”中。无论风暴有多大，风暴眼——风暴的中心是平静的，正如你安住于自己内在的中心，无论外界发生多大的事，你都可以用一颗平常心去应对。
外在发生的疫情是大的风暴，我们的情绪是小的风暴，如果我们自动化的被风暴所裹挟，我们就会失去自己的中心，在风暴中迷失自己。
而那时，我们也变成了风暴的一部分。
但面对复杂、未知的情况，我们的情绪难免不被搅动，让我们陷入迷茫、焦虑、惊慌、愤怒和恐惧，让我们不自觉的要被风暴带走。这时候，有几个步骤可以帮助你回到自己的中心：
1.觉察自己每一步的念头和行为。问自己，此刻我正在做什么，我做这件事是出于恐惧，还是出于爱？此刻我是平静的做出选择，还是感觉有些惊慌？
2.接纳自己的恐惧、惊慌。 这是人类面对灾难的正常反应，每个人都会这样。不需要抗拒你的恐惧，只是接纳它，你就会得到平静而清晰的感受。
3.当你接纳自己的恐惧情绪，你会发现，这个情绪并不是真实的你。
4.你还可以问自己：恐惧和惊慌有助于应对你的困境吗？有助于帮助这个世界解决问题吗？有助于正确而清晰的获得解决方案吗？会让你拥有想要的生活吗？是你运用生命最好的方式吗？通常的答案是，否。
5.被情绪带走和放下情绪。此刻我是不是比之前更有选择的能力了？这个答案很可能是，是。
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