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身體相關部位的肌肉在一定運動量的刺激後，發生痠痛屬於正常現象，是因為肌肉組織細胞受到破壞後，產生正常反應，合理的量，初期一般三到四天會組織會修復完好，肌肉的痠痛會消除。保持常態的鍛鍊後，痠痛會減少。
奔跑的野犀牛
三角肌前束肌肉組織已被破壞，你不用擔心這很正常，每個人在做無氧運動的時候都是要破壞自己的肌肉組織，然後用充足的時間和養分讓其修復生長，說白了肌肉是做完無氧運動休息的時候才長的，你感到痠痛就可以休息啦。不要每天練，可隔日進行，讓肌肉有時間修復生長，科學健身才會擁有完美肌肉。
俯臥撐不僅用到手臂的力量，肩膀和胸部的肌肉承受的力量更重，俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束，前鋸肌和會喙肱肌及身體的其他部位，其主要作用是提高上肢胸部和腹部的肌肉力量。
建議你在做俯臥撐之前多做一些準備活動。
痠痛就對了，說明你的鍛鍊有效啦，繼續努力，總有一天能肌肉發達。
希望對於你的問題有所幫助。
權力愛健身
這是很正常的現象，因為俯臥撐不僅需要手臂肌肉發力，更多的是用到胸部跟肩部的肌肉發力。剛剛開始做俯臥撐時數量少，肩部參與度不大。所以只能感覺到手臂痠疼。隨著你數量增多，訓練量加大。就把肩部肌肉力量不夠的缺點顯現出來了。所以建議你以後加強胸部跟肩部訓練。可以做些臥推或啞鈴飛鳥，做俯臥撐時也要掌握好方法。這樣你肩部肌肉跟胸部肌肉就會更有力量了。希望能夠幫到你。
古城阿木biubiubiu
很多種原因哦，本來俯臥撐就是胸肩手臂都能鍛鍊到的，窄距時手臂刺激會更多點，寬距時胸刺激會更多點，太寬的話又會導致肩膀壓力太大。
還有就是在俯臥撐最下方時如果肩胛骨沒有後縮夾緊也會讓肩膀更有感覺。
那如何增加胸部的刺激呢？
1.做的過程中集中注意力感受胸部的發力，兩隻手可以微微增加一個往內夾的力，這樣胸部會更有感覺。
2.還有一種可能是肩膀比胸部弱，肩膀先力竭但是胸部還沒有力竭，像這種情況你可以做像飛鳥這些動作讓胸部預先力竭，然後再做俯臥撐。
愛看書的李教練
堅持就是勝利
費陌表業
肌肉痠痛屬於運動過程中正常的反應。一般長期運動的會在24-48小時內恢復。可以通過按摩拍打拉伸減少恢復期。俯臥撐沒有固定的標準寬窄和手的位置不一樣訓練效果也不一樣。最好是配合引體向上訓練，防止肌力不平衡造成體姿態問題
徒手及器械健身指導員
要循序漸進！
感嘆號24
有可能是過力了，健身這件事還是要根據自身的條件量力而行，因為健身過力造成不好後果的例子也是很多的。
孤島上的思考者
如果酸，前期要少做點，等時間長了力量上來了，才可以正常鍛鍊，要有個過程。
馬拉松愛好
說明有效果了，繼續堅持！
