冷静就是我
加强自控力，改善生活力惯，增加兴趣多样化，学习知识，提高能力！
豫动钧天
我只能说这种习惯是非常不好的，因为我曾经生完孩子也是这样子几年？每天零晨三点之前是睡不着，不是带孩子的辛苦，而是老公不体贴和好赌没钱的生活睡不着。这种熬夜的生活过了4、5年。
因为熬夜，我的身体变的非常不好，肠胃不好，还经常头晕头痛，容易上火，全身没力，抵抗力差等等。现在真的除了后悔心挺急哦！也怪自己那时候为什么要熬夜？现在我尽量把这个坏习惯改掉。
毕竟几年的习惯，现在改掉真的很难，现在还是经常会睡不着，那我就会白天尽量不去睡，或者白天去做一些体力的运动，让自己在晚上有酸累的感觉，这样晚上就会睡得更好。
而你是因为翻手机凌晨三四点才睡得着，你这不算失眠，你是贪玩，所以建议你在白天不要睡觉，每天规定自己手机玩几个小时，也规定自己几点睡觉？相信你能慢慢的改掉。
丽的生活日记
，一首先你可以给自己设定一个生物钟，假如自己晚上十一点睡觉，早上七点到八点必须起床。
二，白天不要赖床，有时一懒就到十一二点了，白天也不要午睡。尽量给自己找事干，出去散步去购物，在家打扫卫生等等，只要身体在动就可以。
三，白天多喝水，一天至少要喝七到八杯水，这样也有利于身体排毒，晚上睡眠效果也好。
四，忙碌了一天，你可以在睡觉前打一盆热水好好的跑个脚，让全身放松下来。泡脚的时候还可以加几滴醋，解乏的。
无，躺在床上的时候你可以拿出手机小看会儿新闻或盆友圈，但不要看太久，因为手机屏幕对眼睛有刺激不容易入睡。你还可以选择看看自己喜欢的书，灯光也不要太亮，能看见就好，看书可以安神助眠的。
山西小阿田
每天晚上翻手机到3、4点，说明题主对手机已经产生严重的依赖症，严重影响到自身健康，建议题主采取主动措施戒断。
（一）当今社会通讯技术发达，很多人日常沉迷手机不能自拔，习惯用手机娱乐或翻阅信息，手机上丰富但片段零散的信息并不能产生深度学习的效果。睡前玩手机会严重影响到睡眠质量，但是一时戒断又没这么容易，所以戒断手机依赖症需要制定严格的计划，并高效执行。
（二）首先，需要给自己重新定几个短期内可实现的目标，例如三个月健身计划，100天阅读计划，100天英文学习目标。通过新目标激励自己，转移对手机的注意力。
（三）日常除了接收信息和接听电话，控制自己尽量少触碰手机，这一过程刚开始是比较难受的，坚持一个月后就能控制自己玩手机的频次。睡前一小时强制自己放下手机，手机屏幕光线会刺激眼睛，导致眼睛疲劳不易入睡。放松心情，撇除杂念，可用阅读纸质书籍的方式代替睡前玩手机。
（四）给自己设定一个生物钟，例如晚上十一点前必须睡觉，第二天早上六点半起床。坚持24天，自己新的生物钟基本就能成型。
（五）生活中多找事情来做，工作学习之余多培养自己的兴趣爱好，多做家务活，多陪伴家人。
（六）白天多喝白开水，调节饮食平衡，有利于排毒和身心健康，也有助于睡眠。\n
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非漂宁仔Vlog
每天都要到凌晨三,四点才能入睡,怎么办?
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠不好，睡眠时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
下面，有关医学专家总结了一套“帮助睡眠的14个方法”，只要从现在做起，相信，一定可以帮你重返梦乡。
（1）早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
（2）锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
（3）在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
（4）白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
（5）含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
（6）晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
（7）在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。
（8）在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素b等，可使睡眠更好些。
（9）等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。
（10）安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。
（11）如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。
（12）除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。
（13）尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法：
①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。
②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。
（14）每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。
黑月酒庄Dani
一般情况下，晚上十一点之前睡觉最好，夜晚十一点到清晨五点是睡眠的最佳时间段，在这个时间段，体内的新陈代谢速度会加快，从而有助于排出体内残留的毒素和废弃物，以免影响身体发育和成长。第二，夜晚最好不要熬夜，尽量早睡早起，以免加重大脑的疲劳度，导致大脑神经细胞受到损伤甚至死亡，从而带来脑膜炎等大脑疾病。建议大家晚上合理安排作息时间
小奇厨
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佳佳三岁了
1.静心 在晚上无论工作还是娱乐都应该在入睡前逐渐安静情绪，让自己的心慢慢静下来，不去思考太多让自己有情绪波动的事情
2.睡前可以喝杯奶或者一点红酒，有助于睡眠
3.将手机 平板 电脑等电子产品类关机或者静音，扔到一边，强迫自己远离
高度自律，可以类似内容写在纸上，放在醒目位置
大萝卜斯基zxw
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趣味生活百味
1.工作之余白天多运动；2.调节饮食多吃清淡食物；3.关灯数羊；4.睡前喝牛奶；5.听医嘱是否可以开安眠药；6.调节好生物钟提前上床按时睡觉。
