減肥太難難難了……連喝水都會胖？
我們都知道肥胖可能跟遺傳、個體的免疫系統、物質能量代謝能力及生活環境等多種因素有關［1］。
但你一定想不到，肥胖居然和你腸子裡的細菌也有關係。
腸道菌群竟然與肥胖有關？
是不是很神奇呢？有的時候你胖並不是因為吃太多或者運動太少，很可能只是你身體裡的細菌出問題了……
有研究發現，將正常小鼠的腸道菌群移植至無菌小鼠的體內，餵養量相同的前提下，移植後受體小鼠的脂肪含量增加。結果表明，腸道內微生物的組成可能影響從飲食中獲取的能量代謝［2］。
丹麥一項研究發現，肥胖與非肥胖人群在菌群基因組數目和菌群豐富程度上存在差異。與菌群豐富的正常個體相比，肥胖者菌群豐富度明顯降低，並伴有胰島素抵抗、血脂異常以及炎症表型［3］。
腸道菌群的變化為什麼會引起肥胖呢？
腸道菌群的變化會引起腸通透性的改變，影響身體能量吸收、碳水化合物代謝、膽鹼代謝、膽汁酸代謝等，甚至引起迷走神經的瘦素信號通路減弱，導致攝食行為改變，從而引起肥胖。［4-6］
這樣看來就很有意思了！明面上是胖子在吃，暗地裡卻很有可能是細菌在發號施令……以後別人再說你吃太多，你就可以光明正大地跟他說，不是我要吃，是我的細菌要吃！
想要改變易胖體質？從腸道菌群平衡著手
至於肥胖的危害，我們都十分清楚，可不僅是顏值的問題，還有可能會引起高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病問題［7］。
所以，減肥非常重要，而腸道菌群紊亂是導致肥胖的重要因素之一，維持腸道菌群平衡就顯得非常重要了！
1、這3種行為不要做，容易破壞腸道菌群的平衡
✘ 長期吃高脂肪的食物，很少吃富含膳食纖維的食物，這樣並不有利於有益菌的增殖。
✘ 濫用抗生素等藥物，容易導致腸道細菌紊亂。
✘ 飲食不衛生，容易攝入大量有害菌，破壞腸道菌群的平衡。
2、吃屎可以維持腸道菌群平衡？
想要維持腸道菌群平衡？古人有個重口味的法子——糞便移植，就是吃大便。想想都覺得噁心！
古時候也有糞便入藥的先例，比如中藥裡的：人中黃、黃龍湯、金汁。這樣看來網傳“吃屎減肥”，還是有那麼點兒道理……但且不論效果如何，這麼重口味的治療，病毒、細菌、寄生蟲感染的風險太高了吧！
其實，平時生活中不妨試試多攝入膳食纖維，比如多吃全穀物食品、粗糧、新鮮蔬菜水果等等，這些食物裡的膳食纖維、植物化學物質可以讓益生菌增殖，有助於維持腸道細菌平衡。
吃益生菌維護腸道菌群平衡？但不可濫用
好多人聽說益生菌可以促進腸道細菌平衡，預防和治療腹瀉、便秘，所以會長期吃益生菌。
其實這種做法是不科學的！正常人並不需要吃益生菌補充劑，目前，益生菌只有在預防和治療感染性腹瀉、預防抗生素相關性腹瀉方面有著比較明顯的效果［8］。
當正在服用抗生素時，可以用益生菌配合治療，幫助腸道菌群儘快恢復平衡。另外，急性腹瀉時，也可以適量補充益生菌，可以使腸道重新建立腸道菌群平衡，維護腸道健康。
不屬於以上2種情況，未經醫生診斷建議，不建議擅自使用益生菌，特別是不能長期使用。
關醫生小提醒
腸道菌群的變化與肥胖有關。想要維持腸道菌群平衡，要多吃富含膳食纖維的食物，比如多全穀物食品、粗糧、新鮮蔬菜水果等。記住，正常人不需要吃益生菌補充劑！
好啦，今天的科普就到這裡結束了。
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參考文獻：
［1］MCPHEE J B，SCHEＲTZEＲ J D．Immunometabolism of obesity and diabetes:microbiota link compartmentalized immunity in the gut to metabolic tissue inflammation［J］．Clin Sci( Lond)，2015，129( 12):1083－1096．
[2]尹紫昕,趙豔春.腸道菌群與肥胖相關關係的研究進展[J].世界最新醫學信息文摘,2019,19(32):27-28.
［3］Le Chatelier E，Nielsen T，Qin J，et al． Ｒichness of human gut microbiome correlates with metabolic markers［J］． Nature，2013，500( 7464) : 541-546．
［4］de La Serre CB，de Lartigue G，Ｒaybould HE． Chronic exposure to low dose bacterial lipopolysaccharide inhibits leptin signaling in vagal afferent neurons［J］． Physiol Behav，2015，139: 188-194．
［5］Sen T，Cawthon CＲ，Ihde BT，et al． Diet-driven microbiota dysbiosis is associated with vagal remodeling and obesity［J］． Physiol Behav，2017，173: 305-317．
［6］Vaughn AC，Cooper EM，DiLorenzo PM，et al． Energy-dense diet triggers changes in gut microbiota，reorganization of gutbrain vagal communication and increases body fat accumulation［J］． Acta Neurobiol Exp ( Wars) ，2017，77( 1) : 18-30.
[7]翟豔華,田鑫,任軍保.體檢人群體質指數與高血壓、高血脂、高血糖的相關性研究[J].系統醫學,2018,3(02):31-33.
[8]農清棟,屈澤強,許鳳妙,肖健.益生菌的作用機制及臨床應用研究進展[J].輕工科技,2017,33(05):28-30.
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