蓝颜刺骨
1、不宜经常熬夜
要学会劳逸结合，放松身心。经常锻炼身体，提高免疫力。
2、保证饮食营养均衡
挑食、节食都会造成营养不良，降低人体的免疫能力。少吃生冷、辛辣等食品，多食鱼虾肉，常饮牛奶。
3、及时就医
1）一旦发现有妇科炎症如阴道炎、盆腔炎等应及早治疗，防止卵巢受到感染。
2）一旦发现自己月经量减少、停经、月经失调等，要及时就医。
4、正常性生活频率
保持每周一到两次的和谐性生活，能够使女性拥有一个很好的内分泌环境，有利于卵巢健康。
5、远离劣质染发剂、劣质化妆品
劣质日化用品中所含有的苯、汞化合物、烃类替代物、烷基磺酸盐等成分都可以通过皮肤粘膜吸收，一些化妆品含有激素、重金属铅、汞等，这些都可导致女性卵巢功能严重受损。
6、避免滥用避孕药
服用避孕药会引起内分泌紊乱、月经失调，影响卵巢的排卵功能。
7、避免入住刚装修的房子
新装修的房子是含有甲醛、笨、酚等有害气体，会导致月经不调，有可能使遗传物质发生变异而发生胎儿畸形等。
8、戒掉不良习惯
戒烟、戒酒、少喝咖啡、吸烟可降低人的生殖能力，是卵早衰的危险因素之一；饮酒过量会妨碍卵子的发育和成熟；咖啡中含有咖啡因，其可导致雌激素的分泌减少，有可能影响卵巢的排卵功能造成影响。
1、谷类和豆类食物及豆制品
谷类食物属于植物类雌激素食物，多吃谷类食物可以补充雌激素，还能有效促进卵泡的发育，促进排卵增加受孕几率。
而豆类食物及豆制品中富含有植物类雌激素的食物有很多，黑豆、黄豆、豆浆等都是不错的选择。
2、富含维生素C的食物
想要通过食物促进卵泡发育，维生素C含量高的食物可是不能少的。水果比如猕猴桃、草莓、柠檬、橙子、橘子、大枣等，蔬菜如西兰花、西红柿等。
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想要健康的宝宝，孕妈妈的健康少不了。所以要注意调整好日常生活习惯，改善饮食。
小小小米粥
从始基卵泡发育到成熟卵泡的90天里，每颗优质的卵子都需要孕妈妈的悉心培育。
1.顺其自然，重“心”出发
消积的心情及沉重的心理压力会导致荷尔蒙分泌紊乱，还可能引起月经紊乱，排卵失调，因此高龄女性备孕期适当减缓压力是很有必要的。
2.适当运动，身心愉悦
适当的体育运动可以提升女性的身体素质，改善内分泌，缓解紧张情绪，从而提升卵子质量。建议每周至少运动3天，每天锻炼不少于30分钟，运动时心跳大约保持在130次/分。
3.远离烟酒，爱护卵巢
香烟中的尼古丁等毒素可间接或直接的危害卵子，酗酒也会导致卵巢过早老化。
4.全面、平衡、足量的饮食
孕妈每日的三餐食谱应以全面、平衡、足量为原则，少吃速食与快餐；
过量油脂会加重身体的负担，还会增加非生理性激素物质的摄取，影响卵子品质与排卵周期。
经期前后要多摄入含铁丰富的食物，如鸭血、猪肝等。
尽量不吃生冷辛辣的食物。
5.提升睡眠质量
优质的睡眠质量可以调节激素分泌水平，从而促进卵子的成熟以及排卵。睡前不忧虑、不浮想联翩能够较快的提升睡眠质量。
6.少吃止痛药
研究表明，25-35岁的女性群体中，经常服用止痛药的女性体内卵子活性比不使用止痛药的人低了7%。
7.避孕药物需谨慎，流产也有大影响
无痛人流也会让卵巢内壁变薄、卵子活性降低。而长效避孕药与紧急避孕药也会打乱体内的激素水平，影响卵子质量。
