BjMr_T
看了一些回答，關於瘦子天生就瘦的原因全都說的差不多，不是腸胃吸收能力差，就是基礎代謝過快，但是，怎樣變胖卻全都沒有說到重點，運動鍛鍊，加餐多吃，全都是壞處大於好處的做法，適量的運動固然對健康有益，但大量的運動，對身體沒好處。(關於大量的運動對健康無益，我絕不跟你抬槓，你覺得我是在扯淡就權當我在扯淡好了。長期健身可以讓你的肌肉發達，但不等於讓你更健康)至於說吃高能量的食物，加餐多吃，這簡直是在作死。
只說基因決定的天生瘦子，或者所謂的新陳代謝快，要想增肥最有效並且對身體健康有益的方法，就是跟減肥一樣，少吃，每頓飯都不要吃飽。這絕不是扯淡，一會兒再說其中的道理。與減肥不同的是，你即不能吃太飽，也不能太餓，最好就是吃8分飽，或者9分飽，就是感覺再吃幾口就飽了。然後，最重要的是，一日三餐不要多吃一頓也不可以少吃一頓，絕不能吃零食。三餐要定時定量，定量就是前面說的八分飽，定時也很重要，早餐定在幾點鐘，就一定要每天在這個點吃早餐，午餐和晚餐也一樣。
至於吃什麼反而沒那麼重要，家常便飯，你以前吃什麼就還是吃什麼，只要不是特別挑食就行。
最後一點就是適量的運動，不要大量的運動。少量的運動是為了健康，如果只是為了增肥，每天吃過飯就躺著才好。而大量的運動不但消耗了過多的能量，同時也會讓你好不容易變慢的新陳代謝速度又變快了。至於怎樣算適量的運動，大概就是每天一個小時的有氧運動，如果你上下班步行，是最好的運動了。
總結，1.吃八分飽，2.三餐定時定量，3.適量的運動。其實做到這三點也很不容易，但至少確實非常有效，而且對健康有益，對身體沒有壞處。
為什麼少吃點反而會變胖，其實很好理解，本來怎麼吃都不會胖的人，多是基因決定的，身體不肯儲存能量，或者基礎代謝快即使吃的多也沒有多餘的能量可供儲存，但如果長期處於食物不充足的狀態，人體就會啟用“節能模式”，減緩代謝速度，減少一切不必要的消耗，將所有暫時用不完的能量轉化成脂肪儲存起來。
粵亮小子
瘦子增肥，難道肥比瘦好嗎？我著得瘦子比肥胖人要好，如果你著得過於的瘦想要增胖，這個我來告訴你。
在這個社會瘦子增肥比胖子減肥要容易得多，如果要增肥有個條件，必須要是一個健康的瘦子才能增肥，我親身經歷過增肥，記得在二十歲左右吧，體重85斤，身高1.65米，骨瘦如柴，健健康康的男子漢，體重與身高太不相符，為什麼那些大肚皮不是我，那個年代的大肚皮是人人看得起的哦！所以我下定決心想讓自己胖起來，哪能胖起來呢？連飯都吃不飽，菜裡沒油水，到2003年體重增至90斤，生活水平提高了，想胖的願望還沒有實現，我開始了增肥的目標。
第一，戒菸，只要開始戒菸就有明顯的進食效果，從原來的一碗增至二碗三碗，從原來的不吃肥肉想吃肥肉，越吃越香，越吃越甜，飯裡多倒油湯，不胖我就不信了。
第二多鍛鍊身體，消化快餓了吃，既鍛鍊了身體又增肥了，兩全齊美。
三個多月過去了，從原來的90斤增加到了125斤，明顯的胖起來了，直到現在145斤的重量，難受，連腰都彎不下，走路困難，開起了我的減肥模式，我這樣的增肥只作參考別去模仿，後果自負，尋求減肥的好方法請留言，謝謝。
人生如夢158167915
除非你先天如此，否則世界上沒有絕對的胖子也沒有絕對的瘦子。你之所以吃不胖吃不瘦，只不過你沒有用對方法，僅此而已。
對於自認為“天生”瘦子的人而言，建議先去醫院看一下自己的腸胃有沒有毛病，比如消化能力差。如果沒有，請看接下來的內容。
很明顯，吃就會胖。但怎麼吃，又是一個學問。
吃進去的食物大致分為三大營養素：碳水化合物、脂肪、蛋白質。攝入脂肪並不會體內合成脂肪，所以你吃大量的油和油炸的食物並不會使你變胖。只有吃碳水化合物，身體才會合成脂肪。
所以，你的目的只有一個：吃碳水化合物。
然而，碳水化合物又分為低GI和高GI兩種。低GI食物更容易飽腹，且不會引起過大的胰島素反應。而高GI的食物則會讓胰島素迅速反應，同時引起血糖的升高，並且會讓你在吃完後的短時間內又迅速變餓。因此減肥者都會極力避免高GI的碳水化合物。
但這卻是瘦子們的福音。沒錯，吃大量的高GI食物，會讓你越吃越餓，越餓越想吃，這種良好的循環就是瘦子需要的。
什麼是高GI的碳水化合物呢？有很多，非常多，但記住一點，好吃的基本都是高GI碳水。比如蛋糕、比如麥當勞、比如肯德基、比如街邊小吃……
snow陳陳
增重 一是飲食 二是鍛鍊
我們先從飲食說起吧，人體的能量消耗大致分為
碳水、脂肪、蛋白質。所以增重飲食要大量攝入這三種元素，總之肆無忌憚的吃就對了。
其次從鍛鍊方面來說，首先要儘量避免大量有氧運動
比如你陪女朋友逛街逛了四個小時在我看來就是大量的有氧
增重，我們要做的就是進行力量訓練
著重鍛鍊身體的大肌群，如：胸、肩、背、腹、腿。
使這些肌群得到撕裂，再靠蛋白質去補充，修復，可以增大你的肌肉緯度，從而達到增重的效果。
力量訓練時要注意補充足夠的蛋白質，就如上所說，肌肉撕裂是考靠蛋白來修復的。
總之，運動和飲食搭配起來才是最合適的選擇，鍛鍊期間也要注意休息。
還有，如果你吸菸的話那就戒了吧，也能胖個幾斤。
這裡是健態，喜歡的話就加個關注吧，平常也沒人關注發文也沒動力啊啊啊
健態lilY
瘦弱的人想要增肌，其實並不是一件難事。我的訓練館裡有很多需要增肌的男生和女生，他們通過合理規律的訓練和飲食，都達到了增肌的效果，有不少男生還練出了比較壯的身材。
我們都知道減肥的本質是攝入小於消耗，那麼如果需要增肌增重就可以採用增加攝入的途徑。由於瘦弱的人一般胃口都非常小，一般吃飽了就不會再想吃東西，而往往一頓飯的量又不能滿足正常的需求，導致到下一頓飯點前就變得非常餓。這樣的熱量供應當然很難儲存脂肪，當然很難增肌增重。所以建議你在增重增肌的階段，可以一天多增加幾餐，比如在早飯和中飯之間增加一餐，在下午增加一頓下午茶。
另外訓練在這個過程中也非常重要，可以進行規律的力量訓練。增肌的本質是破壞肌肉纖維，通過蛋白質的補充，填充到破損的肌肉空隙中，從而達到增加肌肉緯度的效果，也就是增肌。
不要擔心增肌很難，只要練只要吃好，很容易的。
陳柏齡的醬油臺
本人親身經歷。身高175cm。四年前體重57kg，現在體重77kg。
增肥就是拼命吃。我身邊有個小夥伴就整天說要增肥。可是沒吃一起吃飯都是他吃最少。
雖然他每次都戰鬥到最後，大家吃不下了，他就把剩餘的都吃完。可是他吃得很慢。也就是開始大家拼命吃的時候，他就沒怎麼吃。所以總得來說，他還是吃得很少的。
可是後來我和他聊了很久，發現他根本就不是想要增肥。
我想很多想要增肥的人都和我這個小夥伴一樣。身體看起來太瘦弱。想要壯一點。
所以他剛有點小肚腩，看不到腹肌線條的時候就有點嫌棄自己了。
因為增肥增的是脂肪，而你想要壯一點是要增肌，而不是增肥。
如果你確定你要增肥，就肆無忌憚地吃。實在吃不下了，就慢慢吃。
如果你想要增肌，就要多做無氧運動。
