孕妈们又该如何调整饮食呢？

均衡丰富的营养对于孕妈以及胎儿都十分重要，而单一的暴饮暴食不仅会增加孕妈胃部以及肠道的压力，也会导致孕妈的身体出现走样变胖，因此多种多样的食材以及水果可以在供养胎儿所需营养时为孕妈保持良好的身材，使孕妈不必在娩后花费大量的时间去恢复身材。

饭后进行散步等活动，有利于身体对于食物的吸收，也可以帮助孕妈维持健康的体魄，在分娩时也会有更多的耐力来应对分娩，均衡饮食，积极运动都是胎儿高速发育期孕妈应该坚持做的事情。

安然妈妈育儿经

我34周4天。经验分享。给你做参考，一定控制好饮食，不然真心是猛涨。

我是孕早期没有明显感觉的。孕中期也不注意，再加上早期吐的厉害，中期能吃了重心也不在他长的多少上。孕晚期感觉一下就明显起来了。特征有下面这些：

一：尿频。以前白天尿，至少晚上不尿啊，孕晚期是晚上都开始要起来上厕所，白天更多。就这么说吧，出门之前上个厕所，买个菜10多分钟回来必定再上次厕所。我晚上还好1-2次厕所。

二：体重增加。我每天早上都称体重，一起来就称。孕晚期我的体重增加有多快？比如，7号早上我称是体重61.6公斤。7号晚上多吃了，8号早上称体重62.4公斤。增长就是这么快。

三：嗜睡，易疲劳。孕晚期体重开始有猛增趋势的时候，特别嗜睡，每天都想睡觉，而且容易疲劳，出去走走就累，而且晚上入睡很快，沾床就睡着

四：肚皮发痒，表皮紧实。我是体重一增加肚子明显感觉就是发痒，反正也不是特别痒，但是肚子上有痒的地方，还想挠。肚子表面也紧了。比如：我擦橄榄油同样的橄榄油以前在肚子上2-3天还能感觉肚皮油的，现在第二天感觉肚皮就不油了，感觉被吸收了。

五：平躺呼吸不顺。以前平躺没感觉呼吸有多大影响，孕后期体重增长肚子变大平躺呼吸开始不是太顺畅了。

六：肚子变大，变重。最明显的就是肚子长大了，而且超重了。睡觉的时候感觉是最明显的。以前睡觉侧躺大腿根不会有太明显的酸麻，但是后期晚上睡觉平均2-3个小时必须换一下方向，不然腿被压的太酸了。

七：感觉吃不饱。尤其孕晚期，反正我吃完饭总感觉没吃饱，再吃还能吃下去，感觉肚子是个无底洞。

饮食控制方法：

一，饮食。整个孕期都是清淡为主，忌：辛辣刺激的食物。

我的早餐：

鸡蛋+牛奶+饼干+稀粥+青菜+豆浆+芝麻糊。反正东西基本就这些，自由搭配（不要过量猛吃就行）

我的午餐：

鸡肉+纯瘦猪肉+牛肉+鱼+偶尔羊肉+青菜。大主线是这些，偶尔加其它肉类。也是自由搭配（不要过量猛吃）。晚餐跟午餐差不多的东西。但是晚餐比午餐要少，比如午餐一碗饭，晚餐只吃半碗。反正保证营养，一定要控制食量，不能猛吃。少食多餐。两餐之间是水果+干果（孕妇干果网上有卖的）。反正也是吃得不多。吃得太多一下就涨上去了。

二，运动。要听医生的适量运动。比如我孕早期胎盘低医生让我少运动，那我可能就躺的多，不去小区转悠，就起来家里走几步。

孕中后期，胎盘检查全没问题了，大夫让我适量运动，我就会去小区转悠了。反正每次走路肚子发紧，我就赶紧小区坐坐，没事了又走走，要是肚子发紧哪天就少走些。要是肚子比较舒适没有问题，就在小区多走走。

大概我就是这么些情况。要是你还孕早期一定要注意饮食，要有营养，但是一定不要猛吃。适量运动。我就是孕中期没注意，也不关心涨太多了。我现在都涨了24斤了。唉……

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其实孕妇饮食均衡一些，稍微比未怀孕之前多吃一点就足够了。我怀老大前三个月瘦了几斤，后来到24周体重没有长，到生的时候一共重了8kg，因为我基础体重有点大，所以控制着点。宝宝生出来3.8kg，生完就恢复到生之前体重了。

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胎儿猛长期间多数是在孕6-8个月的时候，胎儿体重增长最快，大脑、骨骼等都在迅速发育。

那么，胎儿猛涨期妈妈有什么感觉？

1.孕6月，准妈妈的体重增长加快，每·周增加250克左右。由于增大的子宫压迫到各器官，准妈妈会觉得呼吸困难、消化不良等情况。而且支撑子宫的韧带被拉扯，准妈妈偶尔会觉得腰酸痛。

2.孕7月，准妈妈的大肚子已经非常明显了，随着胎儿的猛长，子宫也在不断增大，导致对膀胱的压力增大，准妈妈会感觉尿频现象加重。乳房也在增大，而且乳晕颜色加深，个别准妈妈开始分泌少量乳汁。

8.孕8月，准妈妈身体开始笨重，因为胎儿已经有1500克左右了。这个阶段准妈妈经常出现便秘和烧心感，呼吸也比之前更加困难，稍微活动下就上气不接下气。

胎儿猛涨期，准妈妈该如何调整饮食？

胎儿的成长离不开母体的营养吸收，要想宝宝健康发育，需要准妈妈摄入足够的营养。胎儿猛涨期准妈妈的饮食要被重视起来，应该选择易消化、易吸收、营养价值高的食物，少量多餐、慢嚼细咽，适当的在医生建议下补充钙铁锌，切不可过量进补，免得给分娩带来困难。

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怀胎十月，胎儿会经历三个猛涨期，每个猛涨期，身体都会给出许多小信号，准妈咪需要根据每个猛涨期的不同而调整饮食方案。

第一个猛涨期：孕早期6-12周

身体小信号：疲倦、困乏、尿频

孕早期，当你的身体出现乏力、睡不醒、没精神、尿频的情况，这是胎宝宝在告诉你：妈妈，我在你身体里面安了家，正在努力生长发育。孕6-12周，胎儿大脑、神经、各器官的分化迅速发育，宝宝进入了神经发育的关键期。子宫悄悄增大，你的身体反应就是胎儿对你的小暗示。

孕妈饮食方案：叶酸是预防神经管发育畸形的必备元素，孕早期，叶酸一定要按时吃。此外，优质蛋白质是这个阶段的主题，你需要多多补充奶类、蛋类、豆制品、肉类食物，为身体补充优质蛋白质，帮助宝宝更好的发育。

有些孕妈可能经历着孕吐，你需要做到饮食清淡、少食多餐，尽量选择自己喜欢的方式进行营养补充。

第二个猛涨期：孕中期20-24周

身体小信号：胎动及小腹的凸出。

怀孕20-24周，准妈咪会发现小腹突然就凸出来了，胎动的感觉逐渐由弱变强，这些都是宝宝迅速成长的小信号。此时的宝宝脑部及身体迅速发育，你需要注意营养的补充啦。

孕妈饮食方案：胎儿成长的关键时期，准妈咪需要补充很多营养：促进大脑发育的优质蛋白和DHA、预防缺钙和贫血的钙、铁元素、以及各种维生素和矿物质。

营养均衡，合理搭配是你现在的主要目标，鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果、豆制品、坚果，统统都要补充起来。

第三个猛涨期：孕晚期30-38周

身体小信号：肚皮猛长、腰酸背痛、各种不舒服

孕30-38周，胎儿的身体进入迅猛发育期，他们的身体逐渐变得丰满起来，身体的各个器官、神经的发育也在逐步完善。此时的宝宝会让你的肚皮迅速膨胀起来，圆圆的肚子会让你觉得喘不过气来，腰酸背痛、各种不舒服随之而来。这些，都是宝宝长大的信号。

孕妈饮食方案：你需要延续孕中期的营养均衡和合理搭配，补钙、补铁不可松懈，但重中之重是你要控制体重的增长速度，远离高糖、高脂、高热量的食物。

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胎儿猛长期间准妈妈会有感觉吗，该如何调整饮食？

孕早期0-3月胎儿比较小，需要的营养不多，妈妈不会察觉到变化。胎儿发育最快月份是孕4-6月和孕7-9月，胎儿猛长期间，妈妈会有特别明显的感觉。

胎儿猛长期，妈妈的身体变化

1.妈妈体内的新陈代谢加快，原来吃一顿能撑4个小时，现在吃一顿只能撑一个小时。

2.饥饿感。以前一天三餐，现在已经满足不了妈妈的需求了，每两餐之间，妈妈会有特别强烈的饥饿感。有些妈妈还会在半夜饿醒，到处在冰箱找食物吃。我怀大宝时，每天凌晨都要爬起来吃面包，吃完接着睡，好悲催。

3.因为胎儿发育变快，胎儿体重变为更大，所以妈妈的腹部会高高的隆起，妈妈测量自己的腹围，就能看到腹围增长的速度更快了。孕20周宫高是18厘米，孕36周宫高增加到32厘米，20周腹围是82厘米，孕36周腹围是92厘米，有些妈妈体重长得快，会达到94厘米。

4.因为胎儿变大，所以妈妈的宫高也会随之产生变化。

胎儿猛长期，妈妈如何调整饮食？

1.孕期要增加用餐次数，由一日三餐改为一日6-7餐，饭量也可以适当增加，根据妈妈的胃口而定。

2.如果妈妈觉得十分饥饿，那是胎儿在提醒妈妈该进食了，虽然胎儿不是真的进餐，但是妈妈吃饱后，营养物质是通过胎儿脐带输送给胎儿的。

3.妈妈可以多吃鱼肉，蛋类，鸡肉，牛奶。鱼肉比较好吸收，鸡肉的脂肪少，但是营养很丰富，鸡蛋补钙。高蛋白质的食物营养好，长胎，而且妈妈也不用担心因为饮食而长胖。

4.菠菜，西兰花，核桃有补脑作用，番石榴，猕猴桃，苹果，橙子，红萝卜，圣女果等等富含维生素，非常适合孕期的妈妈食用。

5.注意孕期钙，铁，锌的补充，预防妈妈贫血和骨质酥松。

胎儿猛涨期，妈妈如果保持充足的进食量，就能促进胎儿的生长发育。

星星妈育儿说

怀孕0～3个月：

🌴妈妈的感觉：这时候感觉有饥饿感，但是受到孕吐反应的影响，又吃不下去，容易恶心呕吐。

🍊妈妈饮食上的要求：怀孕3个月之前，是胚胎细胞发裂和增殖的阶段，这时候胎儿生长发育比较慢。但是细胞分裂和增殖对蛋白质和脂肪的需求量大，尤其是不饱和脂肪酸比如DHA和卵磷脂方面孕妈妈要多补充一些。

比如说牛奶每天要喝250到300毫升，鸡蛋，牛肉，鱼肉每天要保持150～200克左右，水果每天200到400克，蔬菜每天400到600克，坚果像核桃芝麻这些，每天要吃20克左右。

怀孕4～6个月：

🌴孕妈妈的感觉：随着孕吐反应的消失，孕妈妈的胃口和食欲开始提升。此时孕妈需要每天加餐了，原来一天三顿饭，要增加到每天5～6次了。

🍊妈妈饮食上的要求：胎儿生长发育开始加快，此时胎儿的骨骼发育非常重要，所从怀孕4个月开始是一定要补钙的，每天补充钙1200mg。

孕妈妈要喝牛奶350～500克，肉蛋类每天大约200克左右，其中鱼肉每周不能少于两次，每周大约需要吃到700鱼肉；动物的肝脏类每周不少于猪肝80克鸡，或者鸡肝40克。

怀孕7～9个月：

🌴孕妈妈的感觉：很饿！但是每次又不能吃得太多，吃多了就胀气和便秘。

🍊妈妈饮食上的要求：怀孕7到9个月是胎儿生长发育最快的，尤其是怀孕28～32周，是胎儿生长发育最大加速期，也就是说胎儿的猛涨期到了。

胎儿在怀孕27周的时候，体重大概只有900克左右，到28周的时候体重就增加1200克，到32周的时候就增加到2000～2100克，身高也从27周的38厘米增加到孕32周的45厘米。

怀孕晚期，妈妈每天要喝牛奶600毫升，早晚各300ml；肉蛋类每天上升到200到250克；蔬菜每天400到600克；水果每天200到400克；每周要吃2到3次鱼，每次不少于100克鱼肉。坚果每天20到30克等等。

总之，胎儿生长发育的每个阶段都有侧重点，你比如说怀孕3个月之前主要是胎儿大脑发育，怀孕4个月前后宝宝主要开始骨骼发育，怀孕7～9个月前后宝宝主要是储备脂肪。如果单纯以胎儿体型增长划分，胎儿猛涨期出现在怀孕7～9个月最合适不过了。