夏沫淺雨16
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
隨著現如今肥胖人群的增加，減肥運動也被越來越多的人關注。尤其是家庭健身的方法受到很多人的歡迎，比如：跑步機、單車、跳繩、減脂操，這些都可以在家裡完成，簡單高效。有很多人會對這些運動的減脂效果產生質疑，今天就給大家分析下這些運動究竟可不可以減肥。
其實減肥主要圍繞著能量的負平衡，什麼意思呢？當每天能量的攝入小於能量的消耗時身，體會處於能量虧空狀態，就是所謂的能量負平衡。當能量不足時身體就會分解脂肪等物質來進行能量補充，久而久之脂肪就會慢慢變少，體型就瘦了。
所以根據以上理論，減脂主要圍繞著能量的負平衡，所以能量的攝入和能量的消耗是關鍵。
能量攝入用接地氣的話來講就是吃，你每天所吃的任何東西最終都會消化，以熱量的形式存在。所以吃什麼、怎麼吃就很重要了。我們吃的東西只要不超過每天身體的新陳代謝量就可以了。舉個例子：小紅每天的新陳代謝消耗值是2500Kcal，今天三頓飯攝入的熱量是2500kcal，此時2500-2500=0Kcal，吃的和消耗的等值，身體內就不會有多餘的熱量，這樣的狀態就可保證體重不出現明顯波動。如果能量過多超過了新陳代謝的消耗，多餘的能量就會轉化為脂肪進行囤積。
能量消耗：能量消耗=新陳代謝消耗➕運動消耗。不難看出，如果你每天的新陳代謝和熱量攝入正好相抵消，那麼運動消耗越大能量虧空就越大，虧空越大脂肪就消耗的越多了。
如果保證每天的飲食不的熱量不超標，無論是跳繩、跑步、單車，都可以達到減肥的效果，只不過區別是每項運動在同一時間消耗量不同，造成的效果會出現一些偏差。總之減肥控制好飲食，在家堅持鍛鍊就肯定可以瘦啦！
如果還有不明白的問題，可以關注我們，然後後臺私信哦~
耗時三年乾貨累計，25.6G健身乾貨資料包免費送～關注並私信回覆“資料包”，免費領取25.6G健身資料包！
如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”！快來領取資料包吧！
賽普健身學院官方賬號
對於跳繩減肥，我也可以說是半個專家了！
半年時間，我通過跳跳繩的方法瘦了30斤，從140到110！
剛開始一口氣只能跳50個，現在一口氣能跳1000個，如果不是我自己做到的，我都不敢想象有這麼大的進步，看來人還得逼自己一把！
你覺得跑步和跳繩哪個更減肥？我可以告訴你，跳繩減肥的效果更好！你跳20分鐘相當於跑步30分鐘！
看到這個數字，你心動了嗎？下面作為一個跳繩運動達人，我來給你講一講怎樣通過跳繩快速的瘦下來？
1. 有目標的加數字
第一天我一口氣只跳了50個，我堅持了五組，也就是250個！
後來我每天進步20個，每天加一組，現在我一口氣能跳1000個，每次跳五組，進步就是這樣一點一點累加的！
所以我們要有目標的加數字，每天不要進步的太多，一組進步20個，五組進步100個，第二天你可以鞏固，第三天再繼續進步，效果真是槓槓的！
2. 一定要預防損傷
跳繩跟跑步是一樣的，都屬於高強度的運動，對我們的膝蓋，腳踝，肌肉，韌帶都有很大的壓力，我們一定要預防運動損傷，一旦拉傷就很容易留下後遺症！
所以我們要預防運動損傷，跳前必須拉伸，先熱身關節，踝關節，膝關節，腕關節，肩關節，膝關節，然後拉伸肌肉，韌帶，原地小步慢跑啟動心肺，這樣效果會很更好！
3. 口鼻配合呼吸法
在你呼吸的時候，你一定要用鼻子和嘴配合呼吸，這樣才能取得好的效果，要不然呼吸不暢很難堅持，容易嗓子幹痛，無氧呼吸成分大幅度增加，不適合減肥！
你可以用鼻子吸氣，然後用嘴吐氣，一定要適應這種呼吸方法，這樣才能吸入更多的氧氣！
剛開始跳的時候，你可以跳的慢一點，先把呼吸適應了在逐漸的提高跳繩速度！
4. 跳完要及時拉伸
跳繩對減肥的效果真好，但是我們一定要及時的拉伸，因為你的小腿，大腿在跳繩的時候會緊繃，不及時拉伸很容易導致肌肉變形，這樣就會雙腿粗壯，非常的難看！
所以我們要拉伸重點，拉伸小腿和大腿，同時拉伸頸椎，腰椎，這樣可以取得良好的鍛鍊效果，有條件的可以用熱水泡腳和小腿，這樣放鬆的效果會更好！
大家一定要養成跳繩的習慣，堅持下來真的能減肥，而且效果很好，希望大家不要放棄！
如有疑問，歡迎評論，有問必答！
獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！
跑者的天堂
跳繩減肥的效果是非常明顯的。
本人切身經歷，大約是在2012年，我開始逐漸注重健身。
最開始，買了一身短袖的運動裝，買了一雙普通的匹克運動鞋，算是進入跑步人行列。
但是因為剛開始，並沒有太堅持，每次都是在文體中心的操場上跑步，操場跑步最內圈，一圈大約400米。
因為是剛開始跑步吧，感覺非常吃力，每次能跑上五圈，感覺自己已經非常了不起啦。
當然，看到別人一次跑十幾圈，心裡是那個羨慕和敬佩呀。
但是因為各種原因吧，並沒有堅持下來，大約跑了十幾次，以後就慢慢放下了。卻也心有不甘，便買了一臺跑步機在家跑，最終也沒有堅持，後來跟著驢友出去爬山，每週一次，每次爬山都是8到15公里的路程，偶爾的時候我也是來個二十來公里。
即便是這樣，在爬山一年後，還是因為身體感覺不適，去醫院檢查了一下，查出血脂高、血壓高、心臟瓣膜關閉不嚴、頸動脈粥樣硬化等等一堆病。
忘了說明一下，當時我38歲（37週歲），1米65身高，體重大約在150斤，雖然算不上很胖，但也是屬於肥胖行列了。
查出這些毛病以後，心裡非常害怕，心想每週爬一次山，竟然還得這樣的病，看來爬山不太管用，於是第二年春天以後，就開始逐漸放棄爬山，改為跑步。
跑步是慢跑，速度又以每小時八九公里，開始每次在操場跑六圈左右，以後慢慢逐漸增加到12圈甚至15圈。
效果是不錯，體重減到了140來斤，也放棄了服用降血脂和降血壓的藥物（本來也沒堅持持續吃藥，只是不適感重了就吃一段時間）。
體重減到140來斤左右的時候，還是在超重範圍內，腹部並沒有太明顯的變小，這時候，跑步已經有兩年多的時間，也就是說跑步已經不能讓我的腹部繼續變小。
於是去年5月份，我便拿起跳繩開始改變運動方式。開始每次跳3000個，有三四十分鐘時間，逐漸適應以後，每跳一千下，能進入七分鐘以內，跳3000個的話，加上每一千個中間休息兩三分鐘，跳3000個半小時就很輕鬆了，到去年8月份的時候，我圓圓的肚子，已經變得比較平坦了，非常美觀。現在正常每次跳4000個到5000個，40多分鐘。
但是有一點要求，那就是你必須要堅持，每週至少要四天跳繩，請看準確，是至少。
只要身體條件允許的話，每週跳六七天也行，根據你的年齡和身體條件自己定就可以了，但就不能少於四天。
最重要的是堅持，如果你沒有堅持就不要怪別人說的不對，因為不是別人說的不對，而是你自己沒有做到而已。
至於數據嘛，可以網上搜一下，今日頭條裡面就有很多。
加油努力吧！
跟心靈一起流浪
我就來說說自己的經歷吧，我在上大學時就靠跳繩這項運動經過兩個多月瘦了40斤。個人感覺跳繩這項運動對於減肥來說是一項非常優質的運動，不需要太大的場地，還可以在運動的過程中看電影聽音樂，這樣更容易堅持下來。不過再優質的內容也要優質的睡眠和良好的飲食習慣來配合。我就說說我的一些經驗吧。
1.跳繩是一種特別實惠，有非常方便的運動，幾乎可以隨時隨地的找到進行運動的位置。
2.跳繩減肥的效果來的也是相當的快，我在跳繩減肥的期間最快的一個月減掉了二十多斤，基本上每天早晨起來都能看到成效，讓你容易堅持下來。
3.在減肥的過程中良好的飲食習慣也是非常重要的，能讓你維持良好的精神狀態和較高的新陳代謝，讓你的減肥事半功倍，在我減肥的過程中本來從來不吃早飯的我強制每天早起去吃早餐，不過我沒有刻意的追求低能量高飽腹感的食物，午餐也是完全正常吃，只有晚餐刻意控制自己進食的量和提前晚餐的時間，戒除吃宵夜的習慣。
4.每天晚上強制讓自己在十點之前上床睡覺，戒掉熬夜的習慣有助於提高你的新陳代謝，良好的睡眠也能讓你能在第二天充滿的精神活力的進行運動。本人親測有效！
5.非常重要的一點堅持，所有的減肥失敗都是敗在了堅持上，無法堅持那麼怎麼做也無法成功的瘦下來，在運動的過程中找到自己喜歡的娛樂方式，比如音樂，比如電影。在運動的過程中轉移自己的注意力有助於你能更好的堅持下來。
塑造自己的過程是非常痛苦的，卻能讓你迎來一個完美的自己。
加油！陌生人。
十二自律減肥vlog
我以自己進行四個月的跳繩來說下；開始我的體重在156左右，我是1.73的身高，已經很胖了，所以下決心減肥。開始是跑步，因為之前半月板損傷，跑了一個月左右，兩天一跑，一次6~8公里之間，發現膝蓋疼的跑不了了。後來接觸跳繩，現在兩天一跳，一次40分鐘或者計數5000左右吧！
幾個月下來，膝蓋沒有疼痛過。體重減了20多斤吧！現在有133左右吧，還有我並沒控制飲食！只是很少暴飲暴食了！很少喝飲料！不吹什麼跳半個小時就相當於90分鐘跑步。但是感覺跳繩對減肥效果還是很明顯的！
跳繩時一定要注意姿勢！！！
姿勢不對，啥都白費！！！
動作一定要標準，不然會比跑步還要傷膝蓋的！
還有如果體重基數過大了，還是不要跳了吧！！！
我不是老司機，各位不要罵我噴我啊！我只以我自身來說的，至少跳繩對我很好！很適合……
水中游曳的小魚
完全可以，本人親生經歷。自從工作穩定後，體重一直在勻速增長，一直到過年後，體重發生了質的變化。以前48公斤變成了55公斤的小胖妞。最關鍵的是我個子不高所以胖的明顯，像一個南瓜。漂亮的衣服穿不了，男朋友嫌棄，朋友嘲笑……最後痛定思痛，下定決心要減肥。
減肥之路太艱難，特別是剛開始的時候。特別難堅持。我有多太多次想放棄的念頭，最後都被我壓下了。跑步、跳操、做瑜伽、跳繩……這些運動中，只有跳繩一直在堅持。最後成功的瘦下10斤，歷經了兩個半月的時間。下面給大家介紹一下跳繩的感觸:
晚上跳繩減肥的最佳時間 最佳時間是，下午4點到晚上正常睡覺前，這時候人體內各種器官和肌肉的溫度最高，而且關節的的靈活性也處在最好的狀態。當人體溫度升高時，人們就會產生強烈的運動慾望。而這時鍛鍊行動也會更加自覺、更加努力，從而收到更好的鍛鍊效果。這也是近些年來，越來越多的體育比賽的決賽，選擇在下午或晚上比賽的原因之一。 跳繩的好處：
1、跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
2、跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
減肥不是一項運動，它是一場戰爭，一場曠日持久的戰爭，需要親們不斷的鬥爭，才能取得完美的勝利。就像本人上面介紹的跳繩對於減肥是非常有效果的，需要大家不斷地堅持鍛鍊。
芬享138991566
當然可以，我曾經跳一個半月減了12斤，每天1500而已，140減到128。那是幾年前。現在又重新開始跳繩了，這次不知道為什麼，減的很慢，有可能是基數小了的緣故，但是耐力強了，現在3000個不累。先快走半小時再跳繩
單身的檸檬
可以的，絕對是可以的。
我最開始減肥的時候，主要採取的運動形式就是跳繩和步行。那時很胖，做不了那些進階運動，就跳繩和步行。我本人又比較笨，不大會跳繩，於是就模擬跳繩-就是聊跳著，手上模擬著跳繩的動作。每天挑個一萬下，配合飲食，我每天瘦了一公斤。
跳繩很好，但是小心運動損傷，尤其是靜脈曲張，跳多了容易這個，我就有點。
事實上任何運動都是可以減肥的，只要能堅持下去。關注點贊評論一下，讓我們互相監督，互相督促。
成功減肥的鄉村教師
你能堅持控制飲食，這一步非常重要！但是基於你的身高體重問題可以不以跳繩為主，跳繩結合其它的有氧運動和徒手力量訓練！會增加身體消耗對減肥效果更好！
例如：有氧運動有：深蹲跳、波比跳、高抬腿、開合跳、登山者等等！徒手力量訓練有：深蹲、箭步蹲、俯臥撐、引體向上、俯身划船等等！
每天堅持鍛練一個小時，堅持15天后效果慢慢出來了，記住要控制飲食！
我是大鵬，關注我裡面有視頻教學！
健身教練大鵬
就這個問題來說呢跳繩是可以達到減肥的效果的！不過體重太重的不建議通過跳繩來瘦身哦，下面介紹幾個關於跳繩的誤區：
不要在水泥地上跳繩。
跳繩是一項比較劇烈的運動，可選用軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。
不要全腳掌落地。
假如跳繩的姿勢、妙招不對，會給身體帶來損害，如軟結構損傷、踝骨骨折等。因而，跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震盪。
跳繩注意事項
假如你身體超重，雙腳起落。假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要非凡注重：直接，不要單腳跳，否則周身重量壓在一隻腳上，很輕易損傷膝蓋和踝關節，要儘量選用雙腳同期落地或跑步跳的方式;其次，跳繩功夫不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
.跳繩長度要合適。
跳繩不宜過長，兩手握繩維持在肩部偏下一點即可。
希望我的回答能對你有幫助，喜歡就給我點贊吧!
需要定製減肥計劃的胖友們，關注資深減肥公眾號：天天減肥瘦身，讓我們一起瘦下來吧。
