夏沫浅雨16
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
随着现如今肥胖人群的增加，减肥运动也被越来越多的人关注。尤其是家庭健身的方法受到很多人的欢迎，比如：跑步机、单车、跳绳、减脂操，这些都可以在家里完成，简单高效。有很多人会对这些运动的减脂效果产生质疑，今天就给大家分析下这些运动究竟可不可以减肥。
其实减肥主要围绕着能量的负平衡，什么意思呢？当每天能量的摄入小于能量的消耗时身，体会处于能量亏空状态，就是所谓的能量负平衡。当能量不足时身体就会分解脂肪等物质来进行能量补充，久而久之脂肪就会慢慢变少，体型就瘦了。
所以根据以上理论，减脂主要围绕着能量的负平衡，所以能量的摄入和能量的消耗是关键。
能量摄入用接地气的话来讲就是吃，你每天所吃的任何东西最终都会消化，以热量的形式存在。所以吃什么、怎么吃就很重要了。我们吃的东西只要不超过每天身体的新陈代谢量就可以了。举个例子：小红每天的新陈代谢消耗值是2500Kcal，今天三顿饭摄入的热量是2500kcal，此时2500-2500=0Kcal，吃的和消耗的等值，身体内就不会有多余的热量，这样的状态就可保证体重不出现明显波动。如果能量过多超过了新陈代谢的消耗，多余的能量就会转化为脂肪进行囤积。
能量消耗：能量消耗=新陈代谢消耗➕运动消耗。不难看出，如果你每天的新陈代谢和热量摄入正好相抵消，那么运动消耗越大能量亏空就越大，亏空越大脂肪就消耗的越多了。
如果保证每天的饮食不的热量不超标，无论是跳绳、跑步、单车，都可以达到减肥的效果，只不过区别是每项运动在同一时间消耗量不同，造成的效果会出现一些偏差。总之减肥控制好饮食，在家坚持锻炼就肯定可以瘦啦！
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对于跳绳减肥，我也可以说是半个专家了！
半年时间，我通过跳跳绳的方法瘦了30斤，从140到110！
刚开始一口气只能跳50个，现在一口气能跳1000个，如果不是我自己做到的，我都不敢想象有这么大的进步，看来人还得逼自己一把！
你觉得跑步和跳绳哪个更减肥？我可以告诉你，跳绳减肥的效果更好！你跳20分钟相当于跑步30分钟！
看到这个数字，你心动了吗？下面作为一个跳绳运动达人，我来给你讲一讲怎样通过跳绳快速的瘦下来？
1. 有目标的加数字
第一天我一口气只跳了50个，我坚持了五组，也就是250个！
后来我每天进步20个，每天加一组，现在我一口气能跳1000个，每次跳五组，进步就是这样一点一点累加的！
所以我们要有目标的加数字，每天不要进步的太多，一组进步20个，五组进步100个，第二天你可以巩固，第三天再继续进步，效果真是杠杠的！
2. 一定要预防损伤
跳绳跟跑步是一样的，都属于高强度的运动，对我们的膝盖，脚踝，肌肉，韧带都有很大的压力，我们一定要预防运动损伤，一旦拉伤就很容易留下后遗症！
所以我们要预防运动损伤，跳前必须拉伸，先热身关节，踝关节，膝关节，腕关节，肩关节，膝关节，然后拉伸肌肉，韧带，原地小步慢跑启动心肺，这样效果会很更好！
3. 口鼻配合呼吸法
在你呼吸的时候，你一定要用鼻子和嘴配合呼吸，这样才能取得好的效果，要不然呼吸不畅很难坚持，容易嗓子干痛，无氧呼吸成分大幅度增加，不适合减肥！
你可以用鼻子吸气，然后用嘴吐气，一定要适应这种呼吸方法，这样才能吸入更多的氧气！
刚开始跳的时候，你可以跳的慢一点，先把呼吸适应了在逐渐的提高跳绳速度！
4. 跳完要及时拉伸
跳绳对减肥的效果真好，但是我们一定要及时的拉伸，因为你的小腿，大腿在跳绳的时候会紧绷，不及时拉伸很容易导致肌肉变形，这样就会双腿粗壮，非常的难看！
所以我们要拉伸重点，拉伸小腿和大腿，同时拉伸颈椎，腰椎，这样可以取得良好的锻炼效果，有条件的可以用热水泡脚和小腿，这样放松的效果会更好！
大家一定要养成跳绳的习惯，坚持下来真的能减肥，而且效果很好，希望大家不要放弃！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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跑者的天堂
跳绳减肥的效果是非常明显的。
本人切身经历，大约是在2012年，我开始逐渐注重健身。
最开始，买了一身短袖的运动装，买了一双普通的匹克运动鞋，算是进入跑步人行列。
但是因为刚开始，并没有太坚持，每次都是在文体中心的操场上跑步，操场跑步最内圈，一圈大约400米。
因为是刚开始跑步吧，感觉非常吃力，每次能跑上五圈，感觉自己已经非常了不起啦。
当然，看到别人一次跑十几圈，心里是那个羡慕和敬佩呀。
但是因为各种原因吧，并没有坚持下来，大约跑了十几次，以后就慢慢放下了。却也心有不甘，便买了一台跑步机在家跑，最终也没有坚持，后来跟着驴友出去爬山，每周一次，每次爬山都是8到15公里的路程，偶尔的时候我也是来个二十来公里。
即便是这样，在爬山一年后，还是因为身体感觉不适，去医院检查了一下，查出血脂高、血压高、心脏瓣膜关闭不严、颈动脉粥样硬化等等一堆病。
忘了说明一下，当时我38岁（37周岁），1米65身高，体重大约在150斤，虽然算不上很胖，但也是属于肥胖行列了。
查出这些毛病以后，心里非常害怕，心想每周爬一次山，竟然还得这样的病，看来爬山不太管用，于是第二年春天以后，就开始逐渐放弃爬山，改为跑步。
跑步是慢跑，速度又以每小时八九公里，开始每次在操场跑六圈左右，以后慢慢逐渐增加到12圈甚至15圈。
效果是不错，体重减到了140来斤，也放弃了服用降血脂和降血压的药物（本来也没坚持持续吃药，只是不适感重了就吃一段时间）。
体重减到140来斤左右的时候，还是在超重范围内，腹部并没有太明显的变小，这时候，跑步已经有两年多的时间，也就是说跑步已经不能让我的腹部继续变小。
于是去年5月份，我便拿起跳绳开始改变运动方式。开始每次跳3000个，有三四十分钟时间，逐渐适应以后，每跳一千下，能进入七分钟以内，跳3000个的话，加上每一千个中间休息两三分钟，跳3000个半小时就很轻松了，到去年8月份的时候，我圆圆的肚子，已经变得比较平坦了，非常美观。现在正常每次跳4000个到5000个，40多分钟。
但是有一点要求，那就是你必须要坚持，每周至少要四天跳绳，请看准确，是至少。
只要身体条件允许的话，每周跳六七天也行，根据你的年龄和身体条件自己定就可以了，但就不能少于四天。
最重要的是坚持，如果你没有坚持就不要怪别人说的不对，因为不是别人说的不对，而是你自己没有做到而已。
至于数据嘛，可以网上搜一下，今日头条里面就有很多。
加油努力吧！
跟心灵一起流浪
我就来说说自己的经历吧，我在上大学时就靠跳绳这项运动经过两个多月瘦了40斤。个人感觉跳绳这项运动对于减肥来说是一项非常优质的运动，不需要太大的场地，还可以在运动的过程中看电影听音乐，这样更容易坚持下来。不过再优质的内容也要优质的睡眠和良好的饮食习惯来配合。我就说说我的一些经验吧。
1.跳绳是一种特别实惠，有非常方便的运动，几乎可以随时随地的找到进行运动的位置。
2.跳绳减肥的效果来的也是相当的快，我在跳绳减肥的期间最快的一个月减掉了二十多斤，基本上每天早晨起来都能看到成效，让你容易坚持下来。
3.在减肥的过程中良好的饮食习惯也是非常重要的，能让你维持良好的精神状态和较高的新陈代谢，让你的减肥事半功倍，在我减肥的过程中本来从来不吃早饭的我强制每天早起去吃早餐，不过我没有刻意的追求低能量高饱腹感的食物，午餐也是完全正常吃，只有晚餐刻意控制自己进食的量和提前晚餐的时间，戒除吃宵夜的习惯。
4.每天晚上强制让自己在十点之前上床睡觉，戒掉熬夜的习惯有助于提高你的新陈代谢，良好的睡眠也能让你能在第二天充满的精神活力的进行运动。本人亲测有效！
5.非常重要的一点坚持，所有的减肥失败都是败在了坚持上，无法坚持那么怎么做也无法成功的瘦下来，在运动的过程中找到自己喜欢的娱乐方式，比如音乐，比如电影。在运动的过程中转移自己的注意力有助于你能更好的坚持下来。
塑造自己的过程是非常痛苦的，却能让你迎来一个完美的自己。
加油！陌生人。
十二自律减肥vlog
我以自己进行四个月的跳绳来说下；开始我的体重在156左右，我是1.73的身高，已经很胖了，所以下决心减肥。开始是跑步，因为之前半月板损伤，跑了一个月左右，两天一跑，一次6~8公里之间，发现膝盖疼的跑不了了。后来接触跳绳，现在两天一跳，一次40分钟或者计数5000左右吧！
几个月下来，膝盖没有疼痛过。体重减了20多斤吧！现在有133左右吧，还有我并没控制饮食！只是很少暴饮暴食了！很少喝饮料！不吹什么跳半个小时就相当于90分钟跑步。但是感觉跳绳对减肥效果还是很明显的！
跳绳时一定要注意姿势！！！
姿势不对，啥都白费！！！
动作一定要标准，不然会比跑步还要伤膝盖的！
还有如果体重基数过大了，还是不要跳了吧！！！
我不是老司机，各位不要骂我喷我啊！我只以我自身来说的，至少跳绳对我很好！很适合……
水中游曳的小鱼
完全可以，本人亲生经历。自从工作稳定后，体重一直在匀速增长，一直到过年后，体重发生了质的变化。以前48公斤变成了55公斤的小胖妞。最关键的是我个子不高所以胖的明显，像一个南瓜。漂亮的衣服穿不了，男朋友嫌弃，朋友嘲笑……最后痛定思痛，下定决心要减肥。
减肥之路太艰难，特别是刚开始的时候。特别难坚持。我有多太多次想放弃的念头，最后都被我压下了。跑步、跳操、做瑜伽、跳绳……这些运动中，只有跳绳一直在坚持。最后成功的瘦下10斤，历经了两个半月的时间。下面给大家介绍一下跳绳的感触:
晚上跳绳减肥的最佳时间 最佳时间是，下午4点到晚上正常睡觉前，这时候人体内各种器官和肌肉的温度最高，而且关节的的灵活性也处在最好的状态。当人体温度升高时，人们就会产生强烈的运动欲望。而这时锻炼行动也会更加自觉、更加努力，从而收到更好的锻炼效果。这也是近些年来，越来越多的体育比赛的决赛，选择在下午或晚上比赛的原因之一。 跳绳的好处：
1、跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
2、跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
减肥不是一项运动，它是一场战争，一场旷日持久的战争，需要亲们不断的斗争，才能取得完美的胜利。就像本人上面介绍的跳绳对于减肥是非常有效果的，需要大家不断地坚持锻炼。
芬享138991566
当然可以，我曾经跳一个半月减了12斤，每天1500而已，140减到128。那是几年前。现在又重新开始跳绳了，这次不知道为什么，减的很慢，有可能是基数小了的缘故，但是耐力强了，现在3000个不累。先快走半小时再跳绳
单身的柠檬
可以的，绝对是可以的。
我最开始减肥的时候，主要采取的运动形式就是跳绳和步行。那时很胖，做不了那些进阶运动，就跳绳和步行。我本人又比较笨，不大会跳绳，于是就模拟跳绳-就是聊跳着，手上模拟着跳绳的动作。每天挑个一万下，配合饮食，我每天瘦了一公斤。
跳绳很好，但是小心运动损伤，尤其是静脉曲张，跳多了容易这个，我就有点。
事实上任何运动都是可以减肥的，只要能坚持下去。关注点赞评论一下，让我们互相监督，互相督促。
成功减肥的乡村教师
你能坚持控制饮食，这一步非常重要！但是基于你的身高体重问题可以不以跳绳为主，跳绳结合其它的有氧运动和徒手力量训练！会增加身体消耗对减肥效果更好！
例如：有氧运动有：深蹲跳、波比跳、高抬腿、开合跳、登山者等等！徒手力量训练有：深蹲、箭步蹲、俯卧撑、引体向上、俯身划船等等！
每天坚持锻练一个小时，坚持15天后效果慢慢出来了，记住要控制饮食！
我是大鹏，关注我里面有视频教学！
健身教练大鹏
就这个问题来说呢跳绳是可以达到减肥的效果的！不过体重太重的不建议通过跳绳来瘦身哦，下面介绍几个关于跳绳的误区：
不要在水泥地上跳绳。
跳绳是一项比较剧烈的运动，可选用软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。
不要全脚掌落地。
假如跳绳的姿势、妙招不对，会给身体带来损害，如软结构损伤、踝骨骨折等。因而，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以免脑部受到震荡。
跳绳注意事项
假如你身体超重，双脚起落。假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要非凡注重：直接，不要单脚跳，否则周身重量压在一只脚上，很轻易损伤膝盖和踝关节，要尽量选用双脚同期落地或跑步跳的方式;其次，跳绳功夫不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。
.跳绳长度要合适。
跳绳不宜过长，两手握绳维持在肩部偏下一点即可。
希望我的回答能对你有帮助，喜欢就给我点赞吧!
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