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您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。

雞蛋呀是一種食物，說一種食物可以不可以減肥，有點合適。一天1個雞蛋也許可以減肥，一天吃500個雞蛋呢，可能就減不了肥了。減肥要看攝入的總熱量。

首先計算一下你的基礎代謝，然後根據你的工作性質算出你每天的消耗。在消耗的基礎上減少500千卡左右的熱量，就是你應該的攝入。然後算出碳水化合物蛋白質和脂肪分別吃多少克，換算成食物就可以了。

每天保證4-6餐，這樣少吃多餐可以增加身體的消耗，減少腸胃的負擔，為身體源源不斷的提供能量。儘量選擇吸收慢的食物，這樣會增加飽腹感。碳水化合物類可以選擇紅薯，玉米，糙米等。蛋白質類可以選擇各種瘦肉和蛋類，脂肪儘量選擇植物性的。

每個人每個月瘦6-8斤是合理的，瘦的太多會增加身體的副作用，反而不利於身體的健康。最後要說的，堅持是最重要的。控制好飲食，再配合著運動一定會有好的效果。

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不過雞蛋的烹飪方法很多，但要想達到最佳減肥效果，首選還是水煮蛋！

水煮蛋雖然簡單，但也需要注意一些小技巧才能把水煮蛋的減肥效果發揮到極致！

水煮蛋怎麼吃減肥效果更好

Tips1：把握煮雞蛋的時間

水煮蛋並不是煮的時間越長越好，煮的時間長了，容易破壞雞蛋中的營養價值，而且雞蛋中的亞鐵離子和硫離子會生成一種人體很難消化、吸收的物質，很容易就形成一種致癌物質，對身體不利。所以雞蛋最好是用冷水下鍋，煮5-7分鐘即可，這樣才能保證雞蛋營養不會流失，人體吸收更快。

Tips2：搭配其他食物

水煮蛋+酸奶：雞蛋和酸奶都能促進腸胃蠕動，幫助消化，緩解便秘，起到減肥瘦身的效果。而且水煮蛋和酸奶的搭配可以很好地增加飽腹感，減少食物的攝入，讓熱量攝入變少從而達到減肥瘦身。

水煮蛋+黃瓜：新鮮的黃瓜中含有丙醇二酸，可以抑制糖類轉化為脂肪，同時還有豐富的纖維素，能促進腸胃的蠕動，促進排便。在吃完水煮蛋後食用黃瓜既能補充水分，又可以增加飽腹感，減肥效果也是極好。

Tips3：搭配運動減肥

在使用水煮蛋減肥法時，雖然是以水煮蛋為主的飲食減肥，但是也不要忘記搭配相應的運動來增強減肥效果。不要選擇激烈的運動，最好是進行一些比較輕鬆的有氧運動，如瑜伽、游泳、普拉提、快走、騎自行車等。

Tips4：每次時間控制在兩週內

水煮蛋減肥法是需要每天都吃水煮蛋的，但是吃多了水煮蛋可能會引發腸胃副作用，導致便秘的情況。因此一次水煮蛋減肥的時間最好是控制在兩週內，隔一段時間再進行下一次。

吃吃瘦

很多人都有聽過每天最多隻能吃一個蛋，因為雞蛋高膽固醇吃多了 不好。但是其實這是個誤解。雞蛋其實不但營養非常豐富。看看揭秘這個謠言的日本節目怎麼說。

在日本節目《林修の今でしょ！講座》中，日本醫生表示，膽固醇功能有好有壞，但是世間偏偏喜歡放大壞的功能，而且多數人會避免吸收膽固醇。

但是事實上，吸收了過多的膽固醇確實是會附著在血管壁導致動脈硬化，但是膽固醇也是身體裡內60兆細胞的細胞膜所必須的材料，適量的攝取膽固醇非常有必要。

醫生書，人體的血液膽固醇30%來自食物，70%來自肝臟自身分泌，而且肝臟的分泌量會自行調節。換句話說如果食物來的多的話，肝臟就分泌的少，反之亦然。所以就算是你不吃雞蛋還是會有自己分泌膽固醇，而且比起單純的吃東西，更多的數量其實取決與肝臟的運動。

之前有專家調查說，從一個星期沒有一天吃雞蛋，一個星期會吃1-2次雞蛋，一個星期會吃3~4次雞蛋，以及基本上每天都吃雞蛋的人中進行血清總膽固醇濃度進行比較。發現其實數值相差挺少的，那麼為什麼會有吃雞蛋會高膽固醇的說法呢？

事情追溯到100年前的俄羅斯學者所做的動物實驗，將膽固醇餵給兔子之後，出現了動脈硬化的症狀，從而判斷膽固醇對人體有害，然而，這個就是所有誤解的開端。

但其實兔子是草食性動物，本身也不具備分解膽固醇的身體機能，根本沒辦法分解，所以會導致動脈硬化。但是對人其實沒有影響的。

醫生說，因為這個謠言已經經過了100年，一旦說法被固定之後，想要推翻就很困難。日本厚生勞動省將這個說法推翻是在2015年，但是雞蛋100前就被兔子冠上不健康的罪名，也很難讓一些人改變固有想法。

那麼一天可以吃多少雞蛋呢？醫生說，從食物中攝取的膽固醇其實很有限，所以吃多少是沒上線的，所以即便是吃雞蛋，血液膽固醇的固定值都不會有變化，不過考慮到飲食的平衡，醫生建議一天吃三個就很適量了。

眾所周知的腦退化症，是從一種被稱為乙酰膽鹼的物質減少而引發的，而蛋黃中含有這個物質，可以有效的減少腦退化的發病率。

在外國人的觀察實驗中，一批人一個星期吃一個蛋，還有一批人每天吃一個。結果發現一天吃一個的腦退化症發佈低於22%。

除了雞蛋之外，還有很多食物都含乙酰膽鹼這個成分，但是雞蛋中最豐富，2個雞蛋就=1塊330g的牛排=400g豬肉=450g鱈魚肉

據最新研究稱，蛋白的蛋白質是具有減肥的效果的，有助脂肪的燃燒，同時抑制脂肪形成脂肪肝，而且蛋白的蛋白質有助於對抗代謝症侯群，有助於形成肌肉。

雖然配合運動一起做可以提高肌肉的形成，但是單攝入蛋白的蛋白質可以促進肌肉形成。

有數據指出，持續每天攝入20g蛋白質，3個月後去除了脂肪部分。而且老年人還體重增長了1kg，但是因為老人很難形成肌肉，所以專家推薦高齡者一天吃30g以上的蛋白質會更好。

都說是蛋白質，但是其實蛋黃其實也很重要，吃全蛋營養更豐富，肌肉的合成反應也比支持蛋白高出30%，同等量的蛋白質，為什麼查這麼遠，因為蛋黃中有豐富的維生素D，吃全蛋可以防止肌肉老化。

專家還指出，運動前不應該吃雞蛋，會令血液沒辦法送到內臟，從而引起消化不良的症狀哦。

最好的辦法是和糖質的食物一起吃（米飯啊麵條啊），或者是運動後再吃。

眾所周知，日本人喜歡在米飯上放生雞蛋，然後攪拌開吃，但是其實不要攪拌會更好，蛋黃中含有的生物素會對皮膚和頭髮好，但是蛋白中有抗生物素的蛋白會妨礙生物素的吸收，所以把雞蛋打碎了會讓營養流失。

其次如果想要吃生雞蛋米飯的話，得保證飯量充足而且足夠熱，這樣蛋白中含有的抗生物素會被熱量破壞掉，而且飯量充足就會產生足夠多的熱量。更容易破壞抗生物素，保留蛋黃的營養價值。

那麼大家都get到了嗎？吃雞蛋不會提升膽固醇呢。反而吃雞蛋會對身體好。而日本的生雞蛋米飯也是很好的營養美食哦。

那麼如果你喜歡吃各種東西但是很難減肥的話，估計只是吃雞蛋也很難減肥的吧，而且會更胖。可以試試喵喵推薦的pola家的新款燃脂丸。

和雞蛋的作用一樣，

POLA燃脂丸非常的溫和，吃了後不會有任何不良的反應。不會使您厭食等等，真正做到了在不知不覺中給您減肥的目的，往往一般的減肥藥都是靠使人沒有飢餓感的情況下，節食減肥，那樣是最有害身體的人，而且對減掉內臟脂肪可以說沒有一點作用，POLA燃脂丸卻做到了健康，並可以

看日本

並不能。

減肥是必須把體內脂肪存儲的能量給它消耗掉

而任何食品，最多就能量比較少，但不能直接燃燒脂肪

哪怕熱量最低的蔬菜類食品，每100克也含有10多大卡熱量

因此，單純靠飲食減肥，不是吃雞蛋不行，喝涼水都做不到。

我們來看看雞蛋的營養構成：

一個雞蛋大約50克左右

裡邊有蛋白質大約6到7克

脂肪含量5到6克

有維生素A,B,D,E若干

還有鐵，鋅，磷等微量元素

一個雞蛋的熱量

大約是半個蘋果的熱量，或者半杯牛奶的熱量

而且雞蛋裡邊的蛋白質利用率超級高，達到了98%

這其中含有8種人體必需的氨基酸

可以說是超級物美價廉的一種食物

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但是也正因為雞蛋的營養含量高，所以按照你說的，只吃雞蛋的話，不但不能減肥，反而這些營養過剩，都會變成脂肪

因此，直接吃雞蛋減肥不但不可取，而且會造成營養不良。

不過，雞蛋+運動，是可以輔助減肥的。

原因有2個：

1.雞蛋是健身的良品

我們剛才介紹了，雞蛋裡邊的蛋白質，幾乎百分之百的吸收率

而蛋白質又是肌肉合成的磚石

所以，假如你在多吃雞蛋的前提下，多做力量訓練

那麼你的肌肉佔比會在身體裡突飛猛進

而肌肉佔比高了，基礎代謝率就迅速提升

這就意味著你的身體每天可以消耗更多的熱量

量化解釋的話：

一個人健身前，每天身體自然消耗熱量1300大卡

而後吃足夠的雞蛋，加健身，經過長期訓練，增肌效果明顯，則身體可能每天自然消耗熱量達到了1500大卡

這種消耗水平的提高，就是變相的減肥，以及抑制發胖

所有的健身人士都消耗吃雞蛋的哦！

2.雞蛋提升了腸胃的熱效應

所謂食物熱效應，指的是腸胃在消化食物的時候，消耗的熱量

這部分熱量其實很多，占人體基礎代謝的10%左右

而雞蛋由於富含蛋白質，腸胃在分解的時候，需要花費很多時間

於是熱效應時間也就延長了， 熱量消耗就增加了

大家都有這樣的直觀感受：

早晨吃一個蘋果，也許一會就餓了

而吃一個雞蛋的話，可以很久不餓

這就是熱效應的直接身體感受。

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因此，儘管雞蛋並不能直接減肥，但仍然不失為一種健康食品

你可以把雞蛋和運動結合，就能達到減肥效果

希望有幫到你。

虎山行不行

雞蛋是減肥期間優質蛋白質非常好的來源之一，其中含有多種維生素和礦物質，大量卵磷脂還有少量的omega-3脂肪酸，同時含有多種保健成分，如對眼睛有好處的葉黃素和玉米黃色！如此營養豐富的食物不吃真的虧了！

減肥者吃不吃雞蛋一個擔心就是雞蛋的熱量，一箇中等大小的雞蛋（大概60克）大約有90千卡的熱量，這個熱量不算高的，要知道糧食25克就有90大卡了，更不要說甜食餅乾之類的，自己看看營養標籤對比下就知道了！所以一個雞蛋的熱量並不可怕，你更應該關注的是你一天的總熱量是否超標！

雖然這裡說一個雞蛋的熱量不用擔心，但是這裡煮的是水煮雞蛋或茶葉蛋，沒有放油烹調，如果你換成煎荷包蛋和炒雞蛋，一般放5到10克油煎一個蛋，那麼你吃一個煎蛋或炒蛋的熱量就是90＋5*9=135大卡 到 90+10*9=180大卡的熱量，而且放了油之後會讓你胃口大開，一不小心就多吃很多，你怎麼看？

當然，說到底就算你減肥吃個煎雞蛋或炒雞蛋也沒有關係，只要你把減肥期一天20克的油從裡面扣除，吃其他菜的時候吃清淡些，或用水涮涮，總得熱量還是不超標的話也是沒有關係的，而且偶爾換換口味也是可以的！不過煎炒雞蛋烹調溫度比較高，對雞蛋的一些營養素會造成一定的破壞，因此建議大家減肥期吃雞蛋可以多吃煮雞蛋、雞蛋羹、荷包蛋、雞蛋湯等！
最後那些一天就吃雞蛋減肥的夥伴們真心希望你們迷途知返，雞蛋雖然營養，但是膽固醇相對來說是比較高的，雖然現在已經對每日膽固醇的攝入量沒有限制了，但任何食物都是過則為災，只有做到飲食平衡才能讓身體更健康的瘦下去！

姚潔註冊營養師

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pennysun8087

遊戲吃雞也不能減肥呀

W玖玖

什麼亂七八糟的，小心膽固醇

奮進中的小Q

減肥是不可能的，天天吃雞蛋沒用的，只能補充蛋白質

隨風天空

當然沒有科學依據！應該說常識都沒有，類似意念可以減肥一樣，應該小學生都懂的道理。

關鍵字: 健康 瘦身 減肥