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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

鸡蛋呀是一种食物，说一种食物可以不可以减肥，有点合适。一天1个鸡蛋也许可以减肥，一天吃500个鸡蛋呢，可能就减不了肥了。减肥要看摄入的总热量。

首先计算一下你的基础代谢，然后根据你的工作性质算出你每天的消耗。在消耗的基础上减少500千卡左右的热量，就是你应该的摄入。然后算出碳水化合物蛋白质和脂肪分别吃多少克，换算成食物就可以了。

每天保证4-6餐，这样少吃多餐可以增加身体的消耗，减少肠胃的负担，为身体源源不断的提供能量。尽量选择吸收慢的食物，这样会增加饱腹感。碳水化合物类可以选择红薯，玉米，糙米等。蛋白质类可以选择各种瘦肉和蛋类，脂肪尽量选择植物性的。

每个人每个月瘦6-8斤是合理的，瘦的太多会增加身体的副作用，反而不利于身体的健康。最后要说的，坚持是最重要的。控制好饮食，再配合着运动一定会有好的效果。

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不过鸡蛋的烹饪方法很多，但要想达到最佳减肥效果，首选还是水煮蛋！

水煮蛋虽然简单，但也需要注意一些小技巧才能把水煮蛋的减肥效果发挥到极致！

水煮蛋怎么吃减肥效果更好

Tips1：把握煮鸡蛋的时间

水煮蛋并不是煮的时间越长越好，煮的时间长了，容易破坏鸡蛋中的营养价值，而且鸡蛋中的亚铁离子和硫离子会生成一种人体很难消化、吸收的物质，很容易就形成一种致癌物质，对身体不利。所以鸡蛋最好是用冷水下锅，煮5-7分钟即可，这样才能保证鸡蛋营养不会流失，人体吸收更快。

Tips2：搭配其他食物

水煮蛋+酸奶：鸡蛋和酸奶都能促进肠胃蠕动，帮助消化，缓解便秘，起到减肥瘦身的效果。而且水煮蛋和酸奶的搭配可以很好地增加饱腹感，减少食物的摄入，让热量摄入变少从而达到减肥瘦身。

水煮蛋+黄瓜：新鲜的黄瓜中含有丙醇二酸，可以抑制糖类转化为脂肪，同时还有丰富的纤维素，能促进肠胃的蠕动，促进排便。在吃完水煮蛋后食用黄瓜既能补充水分，又可以增加饱腹感，减肥效果也是极好。

Tips3：搭配运动减肥

在使用水煮蛋减肥法时，虽然是以水煮蛋为主的饮食减肥，但是也不要忘记搭配相应的运动来增强减肥效果。不要选择激烈的运动，最好是进行一些比较轻松的有氧运动，如瑜伽、游泳、普拉提、快走、骑自行车等。

Tips4：每次时间控制在两周内

水煮蛋减肥法是需要每天都吃水煮蛋的，但是吃多了水煮蛋可能会引发肠胃副作用，导致便秘的情况。因此一次水煮蛋减肥的时间最好是控制在两周内，隔一段时间再进行下一次。

吃吃瘦

很多人都有听过每天最多只能吃一个蛋，因为鸡蛋高胆固醇吃多了 不好。但是其实这是个误解。鸡蛋其实不但营养非常丰富。看看揭秘这个谣言的日本节目怎么说。

在日本节目《林修の今でしょ！講座》中，日本医生表示，胆固醇功能有好有坏，但是世间偏偏喜欢放大坏的功能，而且多数人会避免吸收胆固醇。

但是事实上，吸收了过多的胆固醇确实是会附着在血管壁导致动脉硬化，但是胆固醇也是身体里内60兆细胞的细胞膜所必须的材料，适量的摄取胆固醇非常有必要。

医生书，人体的血液胆固醇30%来自食物，70%来自肝脏自身分泌，而且肝脏的分泌量会自行调节。换句话说如果食物来的多的话，肝脏就分泌的少，反之亦然。所以就算是你不吃鸡蛋还是会有自己分泌胆固醇，而且比起单纯的吃东西，更多的数量其实取决与肝脏的运动。

之前有专家调查说，从一个星期没有一天吃鸡蛋，一个星期会吃1-2次鸡蛋，一个星期会吃3~4次鸡蛋，以及基本上每天都吃鸡蛋的人中进行血清总胆固醇浓度进行比较。发现其实数值相差挺少的，那么为什么会有吃鸡蛋会高胆固醇的说法呢？

事情追溯到100年前的俄罗斯学者所做的动物实验，将胆固醇喂给兔子之后，出现了动脉硬化的症状，从而判断胆固醇对人体有害，然而，这个就是所有误解的开端。

但其实兔子是草食性动物，本身也不具备分解胆固醇的身体机能，根本没办法分解，所以会导致动脉硬化。但是对人其实没有影响的。

医生说，因为这个谣言已经经过了100年，一旦说法被固定之后，想要推翻就很困难。日本厚生劳动省将这个说法推翻是在2015年，但是鸡蛋100前就被兔子冠上不健康的罪名，也很难让一些人改变固有想法。

那么一天可以吃多少鸡蛋呢？医生说，从食物中摄取的胆固醇其实很有限，所以吃多少是没上线的，所以即便是吃鸡蛋，血液胆固醇的固定值都不会有变化，不过考虑到饮食的平衡，医生建议一天吃三个就很适量了。

众所周知的脑退化症，是从一种被称为乙酰胆碱的物质减少而引发的，而蛋黄中含有这个物质，可以有效的减少脑退化的发病率。

在外国人的观察实验中，一批人一个星期吃一个蛋，还有一批人每天吃一个。结果发现一天吃一个的脑退化症发布低于22%。

除了鸡蛋之外，还有很多食物都含乙酰胆碱这个成分，但是鸡蛋中最丰富，2个鸡蛋就=1块330g的牛排=400g猪肉=450g鳕鱼肉

据最新研究称，蛋白的蛋白质是具有减肥的效果的，有助脂肪的燃烧，同时抑制脂肪形成脂肪肝，而且蛋白的蛋白质有助于对抗代谢症侯群，有助于形成肌肉。

虽然配合运动一起做可以提高肌肉的形成，但是单摄入蛋白的蛋白质可以促进肌肉形成。

有数据指出，持续每天摄入20g蛋白质，3个月后去除了脂肪部分。而且老年人还体重增长了1kg，但是因为老人很难形成肌肉，所以专家推荐高龄者一天吃30g以上的蛋白质会更好。

都说是蛋白质，但是其实蛋黄其实也很重要，吃全蛋营养更丰富，肌肉的合成反应也比支持蛋白高出30%，同等量的蛋白质，为什么查这么远，因为蛋黄中有丰富的维生素D，吃全蛋可以防止肌肉老化。

专家还指出，运动前不应该吃鸡蛋，会令血液没办法送到内脏，从而引起消化不良的症状哦。

最好的办法是和糖质的食物一起吃（米饭啊面条啊），或者是运动后再吃。

众所周知，日本人喜欢在米饭上放生鸡蛋，然后搅拌开吃，但是其实不要搅拌会更好，蛋黄中含有的生物素会对皮肤和头发好，但是蛋白中有抗生物素的蛋白会妨碍生物素的吸收，所以把鸡蛋打碎了会让营养流失。

其次如果想要吃生鸡蛋米饭的话，得保证饭量充足而且足够热，这样蛋白中含有的抗生物素会被热量破坏掉，而且饭量充足就会产生足够多的热量。更容易破坏抗生物素，保留蛋黄的营养价值。

那么大家都get到了吗？吃鸡蛋不会提升胆固醇呢。反而吃鸡蛋会对身体好。而日本的生鸡蛋米饭也是很好的营养美食哦。

那么如果你喜欢吃各种东西但是很难减肥的话，估计只是吃鸡蛋也很难减肥的吧，而且会更胖。可以试试喵喵推荐的pola家的新款燃脂丸。

和鸡蛋的作用一样，

POLA燃脂丸非常的温和，吃了后不会有任何不良的反应。不会使您厌食等等，真正做到了在不知不觉中给您减肥的目的，往往一般的减肥药都是靠使人没有饥饿感的情况下，节食减肥，那样是最有害身体的人，而且对减掉内脏脂肪可以说没有一点作用，POLA燃脂丸却做到了健康，并可以

看日本

并不能。

减肥是必须把体内脂肪存储的能量给它消耗掉

而任何食品，最多就能量比较少，但不能直接燃烧脂肪

哪怕热量最低的蔬菜类食品，每100克也含有10多大卡热量

因此，单纯靠饮食减肥，不是吃鸡蛋不行，喝凉水都做不到。

我们来看看鸡蛋的营养构成：

一个鸡蛋大约50克左右

里边有蛋白质大约6到7克

脂肪含量5到6克

有维生素A,B,D,E若干

还有铁，锌，磷等微量元素

一个鸡蛋的热量

大约是半个苹果的热量，或者半杯牛奶的热量

而且鸡蛋里边的蛋白质利用率超级高，达到了98%

这其中含有8种人体必需的氨基酸

可以说是超级物美价廉的一种食物

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但是也正因为鸡蛋的营养含量高，所以按照你说的，只吃鸡蛋的话，不但不能减肥，反而这些营养过剩，都会变成脂肪

因此，直接吃鸡蛋减肥不但不可取，而且会造成营养不良。

不过，鸡蛋+运动，是可以辅助减肥的。

原因有2个：

1.鸡蛋是健身的良品

我们刚才介绍了，鸡蛋里边的蛋白质，几乎百分之百的吸收率

而蛋白质又是肌肉合成的砖石

所以，假如你在多吃鸡蛋的前提下，多做力量训练

那么你的肌肉占比会在身体里突飞猛进

而肌肉占比高了，基础代谢率就迅速提升

这就意味着你的身体每天可以消耗更多的热量

量化解释的话：

一个人健身前，每天身体自然消耗热量1300大卡

而后吃足够的鸡蛋，加健身，经过长期训练，增肌效果明显，则身体可能每天自然消耗热量达到了1500大卡

这种消耗水平的提高，就是变相的减肥，以及抑制发胖

所有的健身人士都消耗吃鸡蛋的哦！

2.鸡蛋提升了肠胃的热效应

所谓食物热效应，指的是肠胃在消化食物的时候，消耗的热量

这部分热量其实很多，占人体基础代谢的10%左右

而鸡蛋由于富含蛋白质，肠胃在分解的时候，需要花费很多时间

于是热效应时间也就延长了， 热量消耗就增加了

大家都有这样的直观感受：

早晨吃一个苹果，也许一会就饿了

而吃一个鸡蛋的话，可以很久不饿

这就是热效应的直接身体感受。

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因此，尽管鸡蛋并不能直接减肥，但仍然不失为一种健康食品

你可以把鸡蛋和运动结合，就能达到减肥效果

希望有帮到你。

虎山行不行

鸡蛋是减肥期间优质蛋白质非常好的来源之一，其中含有多种维生素和矿物质，大量卵磷脂还有少量的omega-3脂肪酸，同时含有多种保健成分，如对眼睛有好处的叶黄素和玉米黄色！如此营养丰富的食物不吃真的亏了！

减肥者吃不吃鸡蛋一个担心就是鸡蛋的热量，一个中等大小的鸡蛋（大概60克）大约有90千卡的热量，这个热量不算高的，要知道粮食25克就有90大卡了，更不要说甜食饼干之类的，自己看看营养标签对比下就知道了！所以一个鸡蛋的热量并不可怕，你更应该关注的是你一天的总热量是否超标！

虽然这里说一个鸡蛋的热量不用担心，但是这里煮的是水煮鸡蛋或茶叶蛋，没有放油烹调，如果你换成煎荷包蛋和炒鸡蛋，一般放5到10克油煎一个蛋，那么你吃一个煎蛋或炒蛋的热量就是90＋5*9=135大卡 到 90+10*9=180大卡的热量，而且放了油之后会让你胃口大开，一不小心就多吃很多，你怎么看？

当然，说到底就算你减肥吃个煎鸡蛋或炒鸡蛋也没有关系，只要你把减肥期一天20克的油从里面扣除，吃其他菜的时候吃清淡些，或用水涮涮，总得热量还是不超标的话也是没有关系的，而且偶尔换换口味也是可以的！不过煎炒鸡蛋烹调温度比较高，对鸡蛋的一些营养素会造成一定的破坏，因此建议大家减肥期吃鸡蛋可以多吃煮鸡蛋、鸡蛋羹、荷包蛋、鸡蛋汤等！
最后那些一天就吃鸡蛋减肥的伙伴们真心希望你们迷途知返，鸡蛋虽然营养，但是胆固醇相对来说是比较高的，虽然现在已经对每日胆固醇的摄入量没有限制了，但任何食物都是过则为灾，只有做到饮食平衡才能让身体更健康的瘦下去！

姚洁注册营养师

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pennysun8087

游戏吃鸡也不能减肥呀

W玖玖

什么乱七八糟的，小心胆固醇

奋进中的小Q

减肥是不可能的，天天吃鸡蛋没用的，只能补充蛋白质

随风天空

当然没有科学依据！应该说常识都没有，类似意念可以减肥一样，应该小学生都懂的道理。

關鍵字: 健康 减肥 瘦身