奔跑的五花肉421

大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐。身体的任何代谢都是离不开水，包括脂肪的代谢不利外。对于想脂肪分解更好得减肥人士是更应该多喝水，只不过这个多也是具有一定的量，可不能多的过度，否则也会对身体产生不利的影响。

如何有效控制好每天的饮水量：

根据自己时间节点来喝。起床喝一杯水，一日三餐各一杯，再者就是餐与餐之间也喝1-2杯，运动后也会再喝一杯等等，不管是选择哪种方式喝，找到自己喝水最顺畅的时间点，控制好一天总的饮水量就可以。

选择饮水最好的方式。对于饮水，提倡少量多次为主，因为肾脏每个小时排水量是非常有限的，要是一下子喝太多的水，导致肾脏不能及时排除体外，便会流入细胞内，引起低钠血症的发生。

喝适合自己的水。水有多种多样，包括汤，茶、饮料等等，大家可以根据自己的身体情况来选择，只不过不管大家选择哪一种水，温白开水的量最少要占一天总饮水量的一半。对于减肥的人，建议最好选择部分清淡的茶与温白开水即可。

每天的饮水量。正常健康的人士每日饮水量在1500-1700ml即可，而对于减肥的人士，因为身体分解脂肪，属于毕竟特殊的情况，建议要饮上2200-2700ml左右。不是水分流失特别多的人群，每天的饮水最多不能超过4000ml，否则影响肾脏的健康。

营养师May姐

减肥期间一定要多喝水。喝水能够促进身体新陈代谢，不喝水对身体有很大伤害，那怕你不吃饭也不能不喝水的，当然了会吃也很重要。

我有早睡早起的习惯，每天早上起来都要去晨练，最少1个半小时。起床后，先喝一杯温热水，这杯水特别重要哦，一定要喝，我们的身体休息了一晚上，这杯水可以让我们的肠胃得到很好的运转，促进排便，很多人减肥中容易便秘，这杯水可不能省掉的哦。

运动回来，休息一下喝第二杯水准备吃早餐，也就是7点半到8点的时间。

上午要工作做事情，9点到11点之间我的喝水杯随时都在手边3杯水肯定能喝够。中午12点吃饭，如果你一上午都没喝水，饭前一定要喝一杯。

下午3点以后至少喝一杯水。我晚上几乎不喝水的，5点之后去健身是要喝水的，健身中喝水可以更好的加快循环，但喝水的时候不建议大口大口的喝，要少量慢慢的喝才行哦。

减肥中，越是喝水都长肉的朋友一定要多喝，你长肉不是喝水多的原因而是身体里的湿气太重，需要饮食调理。

减肥达人翡翠

你是采取何种方法减肥的？

有的减肥方法叫【控水疗法】，比如断食疗法与绝食疗法，都属于控水疗法，也就是控制如何喝水的方法。【断食疗法】就是不吃东西，只喝水，这个方法可以迅速打开第二营养系统燃烧脂肪减肥。这个方法的弊端就是太过猛烈，需要谨慎严格复食，一不小心就会造成暴食症。

绝食疗法，不吃不喝不沾水。这个也有一定危险，不是绝症不建议采取此法减肥

真素疗法也可以迅速打开第二营养系统燃烧脂肪。此法非常安全

持续的剧烈运动，也可以打开第二营养系统燃烧脂肪减肥

胃切除术

服药减肥法

脾胃不调法 脾胃不调者基本上都是瘦子

伤情法 日日思君不见君，为伊瘦

不管是怎样的减肥方法，水适量，即可。有人说一天要八杯水【你是大杯还是小杯？多大一杯？】，有人说一天要1500毫升才够，其实，个体各不一样，人人有所不同，喝水合适就好。

太素老道

大部分人都不知道，饮水不是大众一致，而应是有的放矢。减肥期间不应减少饮水量。保持正常人饮用饮水原则是健康的。

但每个人的饮水都应是不同的。

你的脏器里50%以上都是水！

人体中每个器官的含水量有所不同。水分占大脑的75%、心脏的75%、肺的86%、肌肉的75%、血液的94%、软骨的80%、肝脏的86%、肾脏的83%、结缔组织的50%。就连脂肪细胞和脂肪分子的10%也是水分。只要身体缺少1%~2%的水分，各个器官就得不到充足的水分和营养，而浸泡在脑脊髓液中的大脑只要失去1%的水分就将导致致命的后果。饮水至关重要。

需水量计算

正常成人的需水量可根据体重计算：

每日需水量（ml）=体重（kg）X30或40（ml)。

根据美国运动医学研究所推荐饮水量

1）脑力劳动工作者久坐者白领等每天饮水量大约为体重的0.0326倍，体重以kg计，饮水量以L作为单位。例如，一名体重为70 kg的脑力劳动者，每天饮水量在2.28 L左右。

2）体力劳动工作者，或者在业余时间经常性坚持锻炼的人，每天饮水量大约为体重的0.0434倍，体重以kg计，饮水量以L作为单位。例如，一名体重为70 kg的体力劳动者，每天饮水量在3L左右。

3）生活在干旱地区的人，或者是在酷暑季节饮水量都应增加。如果你准备参加长跑运动比赛（例如马拉松等）、参加重大体育赛事，或是每天有大量的体力劳动，当然应该增加饮水量。

注意，尽管食用水果或者果汁、饮料（包括可可、咖啡、茶等）也可以补充水平衡水平，但是出于健康因素的考虑，应尽量避免过量饮用含糖和含咖啡因的饮料。

饮水不足会怎样？

1、 身体更易感到疲惫

缺水易导致血液流量下降，细胞内运送氧气量会减少，从而削弱肌肉与神经功能，更容易产生疲劳感。

2、皮肤干燥

脱水可使皮肤排出的毒素减少，并使皮肤变得更加脆弱，易出现各种皮肤病变（皮炎、银屑病等）并会提早出现皮肤干燥、皱纹、老化等。

3、易损害肝脏

缺水的时候肝脏压力会较大，导致肝脏疲劳运作、肝火旺盛。秋天肝火旺就是由于水分摄入量不够导致的。

4、易患关节疾病

炎软骨细胞在缺水的状况下会抢夺关节的血液，连接关节的神经调节机制就会发出疼痛信号，更容易导致关节炎。

5、心脑血管疾病诱发

脱水会造成血液黏稠，影响血液循环，人容易感觉到恶心、头晕和心悸。当血容量降低时，能够导致人体产生胸闷、心悸、头昏、乏力等症状脱水也是心律失常的最重要原因之一。

6、肠道排毒不畅

缺水易导致消化液不足，影响食物的吸收与消化。人体消化需要大量水分，如果缺水，食物易在肠道内聚集由于缺乏水分，导致便秘。

7、易导致肾结石

水分摄入不足时，排尿次数也会减少，尿酸过浓，肾脏发炎，无法将钙质及时排出体外，造成钙质沉淀，久之可能形成结石。

在长期的减肥经验中，我们不难发现如果减肥期间饮水不足，那么肌肉量会急速的下降，基础代谢跟着走低。皮肤暗黄，排尿色黄味大。也更容易出现黄褐斑皱纹等。当恢复正常饮水饮食，减肥成果将毁于一旦。希望减肥期间的小伙伴们注意饮水健康。

俞瑜营养师

营养师小糖来为大家解答。

减肥的人应该多喝水，不应该限制饮水量。大家可能存在这样的误区，认为减肥期间喝水会增加体重，影响减肥效果。水是一切生命活动的基础物质，喝水太少会导致你的身体功能异常，出现许多不良反应。

注意：

如果遵循健康的减肥模式，即三分吃七分练，那么多喝水是有助于减肥的。有数据显示，如果你能在每天饭前半小时，一次性喝500毫升的水，那么一天最多可以少吃225大卡的热量，这就相当于是慢跑半小时，或游泳半小时，或骑自行车1小时才能消耗的热量。这个原理也很简单，那就是餐前饮水能帮你提升饱腹感，少吃食物。

至于一天的饮水量究竟该是多少，普通人建议喝1.5-2升，减肥者可喝2-3升。除了少数肾病患者需要限制饮水以外，正常人即便是大量饮水也不会有危害的。

希望小糖的回答对大家有用，更多减肥知识欢迎留言，或发私信找专业营养师咨询哦！

糖人健康网

您好！

減肥藐视也是世界性问题，无论在电子屏幕，报刊杂志，生活周边……似乎天天见，日日谈。那就谈谈吧！

因本人从未減肥，对减肥的感性和理性知识均認知不足，只能从自身的理介說起。见者望諒！

人的身高体重标准，在科学理论中已被定夺，被公式化，众所周知的身高体重标准化的示意图，虽仅供参考，却也起到了一定的被制约因素，且力量不可小觊。何以:当您每天欣赏自已的玉体时，发现胖了，啊呀，我怎么又胖啦，得赶紧健身房交銀子去，三分钟热度，潮流又时尚。瘦了，急急忙忙找淘宝，营养补品小哥忙，老妈代签不知啥，您却至宝如获笑哈哈。傻了吧同志，伸长脖子遭血淋，不明究理直吞下，効果——全無！

天人合一，道法自然。人体是宇宙给予最宝贵的礼物，珍惜爱惜，呵护保养是必须的，是对大自然的回馈，是对父母的感恩，是对自身的尊重，更是对家人的担当。

对于随意要减肥的朋友，我想忠心的和您說几句，望您别生气。当您对自己身体不满意时您有没有想过原因？您的作息顺時吗？您的饮食合理吗？您的心态还好吗？您有没有管好了您的嘴，迈开了您的腿？如果没有，那末请您从现在做起，如何做，还得请您动金指翻看我前页的相关内容，亦或会对您有所起发。另:水是生命的源泉，每天保证2000cc水份，能起到细胞供给，清肠排毒，排泄通畅，美化容颜，确保体型……功劳多多。它与減不减肥没多大关係。謝谢！祝您有贝嫂的身材，更获贝哥的喜爱！

亮亮25252743

据说有好多减肥方法不让喝水，这怎么行呢？每天流失的水分很多，不喝水，难道要变干尸吗。

水是身体代谢最重要的组成部分之一，人体内50%以上的成分是水。一个人如果不吃饭，仅依靠自己体内储存的营养物质或消耗自身组织，可以活上1个月。但是如果不喝水，连1周也很难度过。

在正常生理条件下，人体通过尿液、粪便、呼吸、皮肤等途径丢失水分。随着喝水的不足，就会出现缺水的症状。

减肥期间的饮水量要高于普通人，每天应该喝2000毫升以上的水才行。多喝水的这个习惯真的是帮到了我太多的学员。但是很多人平时就不爱喝水，1000毫升都很难完成，别说2000毫升了，那怎么办呢？

关于喝水我的学员们也总结了很多心得和方法，在这里分享给大家：

1、1个好看的杯子会增加仪式感，让你有喝水的欲望。

3、杯子要放在随手可见的地方，不要“藏”起来。

4、可以喝一点儿淡茶水或者花茶，有一点儿味道总会让喝水更愉悦一些。

5、现在都什么时代了，这种喝水的APP软件到处都是，下载一个就行。

6、一个带刻度的水杯，随时掌握喝水进度。

【温馨提示】：减肥期间切记喝浓茶，那会刺激胃酸的分泌，加速食物消化过程，那会让你更容易饿！

国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。

营养师刘松丽

减肥期间应该多喝水。水对于减肥有很大的帮助。

水对于减肥的作用

水是人体不可或缺的一种营养素，约占人体含量的55~65%，具有维持人体正常生理功能的作用。水能促进和参与体内物质代谢，有利于营养物质的消化吸收，能协助物质运输。

既是体内运输营养物质的载体，又是排泄代谢废物的媒介，保持组织器官的形态，调节人体体温是组织系统的湿润剂。

水中并无无碳水化合物，蛋白质，脂肪等营养素，所以并不提供能量，喝水不会让人长胖。对于减肥人群应该注意水分的补充。

健康喝水有助于顺利减肥

在我们的日常生活中，每日应该摄入1500至1700毫升的水，提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。 可以采用少量多次的饮水方式，分配在一天的任何时间，每次200毫升左右。 每天喝多少水比较合适。

早晨起床后空腹喝水，可降低血液浓度，增加循环血容量。

餐前喝水，有助于增强饱腹感，减少食物的摄入，降低热量的摄入。

餐后喝水，有助于减少身体对于脂肪的吸收。

运动前喝一杯黑咖啡，有助于促进新陈代谢，提升运动效率，加速脂肪燃烧。

运动强度较大时，要注意运动中水和电解质的补充。运动后，应根据需要及时补充足够水分。

睡觉前喝水有利于预防夜间血液粘稠度增加。

有助于减肥的水

黑咖啡，柠檬水，绿茶，乌龙茶，普洱茶。

思陌谈减肥

非常明确，减肥一定多喝水，需要控制饮水的减肥绝对是伪减肥，是让人脱水而降体重的障眼把戏。成人水摄入和排泄保持平衡，不需控制饮水量。

1.水是人体维持生命活动最基本的物质基础，人有水无食物可生存数周，如无水几日即死亡。

新生儿体内水含量80%，正常成年男性60%，女性50~55%。如一个成年女性60㎏算，水含量为30~33㎏，水是人体所需营养素最高的物质。那些控制喝水，听说还有长时间热敷，这种实质为“脱水”的减肥法，身上肥肉岿然不动，体重下降却呈直线，正好被宣传为“减肥”效果“杠杠滴”，而一旦恢复饮水，体重立马回来。

2.健康成人，水的摄入与排泄保持平衡，不需控制饮水，严重心、肾等疾病患者遵医嘱饮水。

人体内水的来源包括饮水、食物中的水和内生水。内生水又称物质代谢水，来源于蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢，每日膳食代谢产生的内生水约300~400mI。

体内水的排泄主要通过肾脏，约占60%，其次通过肺、皮肤和粪便。

成人每天水的摄入量和排出量维持在1900~2500ml。

3.水的生理功能。

①构成细胞和体液。如血液水分占80%，肌肉75%。

②调节体温。如高温环境下，可通过出汗带走大量热量。

③营养素和代谢产物的溶剂。一切营养素和代谢产物都以水为溶剂。水不仅将营养物质输送到全身各处发挥复杂的生理功能，同时，水还将细胞的代谢废物如CO2、尿素带到肾脏、肺、皮肤排出体外。

④润滑剂。水在关节、脏器、组织之间起着润滑、缓冲、保护的功效。

4.水的需要量。人体水的需求量取决于人体失水量。人体每日失水量主要受代谢情况、年龄、体力活动、环境温度、膳食等因素影响，水的需要量变化很大。《中国居民膳食指南2016》推荐，一位轻体力劳动者每日除饮食中水分以外需额外补充1500~1700毫升，如运动、劳动强度大，气温高还要增加水摄入。

5.减肥期间需要多喝水。

①喝水可以提高基础代谢，增加热量消耗。水是唯一没有热量食物，而水的吸收排泄等一系列生理活动需要能量。

②增加代谢产物排泄。减肥期间需要高蛋白质饮食，蛋白质代谢产如尿素等需要水作溶剂排泄。

③轻微脱水就会导致基础代谢率下降3%。一位成年女性基础代谢率一般在1200千卡/天，下降3%，就相当于每天少消耗360千卡，即变相增加360千卡，对减肥大大不利。如果感觉口渴时就已经失水2%，轻度脱水了。

6、减肥期间喝多少?

不能少于1700mI，可以尽量多喝一些。只要不是短期内喝入大量水，如一两个小时内喝4000ml以上，有可能导致水中毒，除此以外都是安全的。

水并不能对我们减肥起到什么直接的作用。但是是健康的必备品！

拥有一个健康的身体状态，才能更好的去减肥！从这个角度上，适度的喝水，或者稍微多喝一点也是可以的。我为什么说稍微多喝，因为你水分多了可以排出去，水分少了就问题比较严重了。但是喝太多，反而会让更多的微量元素排出去，还会水肿等，对身体也是非常不好的！

水和减肥的关系，我觉得是很多减肥产品里面引导的。减肥产品的建议有两类，一类要求你喝特别少的水，想给你水分变少体重轻的假象。另外一种又希望你喝特别多的水从而带来饱腹感，以及缓解减肥药带来的口干舌燥的上火的现象。

其实减肥期间就是正常喝水就行，水又不能把脂肪泡散了，只要能让水分足够让身体正常代谢，内脏正常运转，就OK了。

有几个观念一定要注意的。

1，喝水少之后体重会轻是假象

很多人会在称体重之前一两天严格的控水，就是为了得到体重轻的假象。这个假象会有多大作用呢？对大体重的人来说（因为他们身体里水分也大）如果一两天不喝水（就是喝很少的水，强忍着）称体重的时候轻五六斤是很正常的。对于小体重的人来说，两三斤也很正常！但是除了非要参加某些考核，或者运动员卡不同体重级别的时候，有这种必要糊弄一下。一般正常的普通人没这个必要！因为你喝两瓶水，那些缺失的水分又回来了！

2，喝水多能少吃饭不饿，不建议！

水喝下去缺失会不那么饿，但是水代谢很快，一会儿又饿了，你又要喝，你如果一天光用水分来充饥，一天会不停的喝水，不停的排水，结果身体里的微量元素等都会随着尿液排光，身体会出现各种不适的症状。还会导致水肿。

减肥很不容易，可以说是极致的“折腾”我们的身体，只有用一个非常健康，微量元素等各种营养平衡的状态下，身体才有足够的能量可以经得起这样的高强度的抗衡。

關鍵字: 健康 答案 代谢